2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kuidas vabaneda depressioonist, kui pole jõudu ega rõõmu? Kuidas toime tulla selle depressiivse jõuetuse ja apaatiaga?
Pakun välja tehnika, mille arendasin aastaid tagasi oma kliendi jaoks välja ja mida paljud mu hoolealused on oma depressiooni vabanemiseks edukalt testinud.
Kuidas depressioonist välja tulla - filosoofiline lähenemine Kuidas depressioonist välja tulla: mitte triviaalne viis Kuidas depressioonist välja tulla - filosoofiline lähenemine Kuidas depressioonist välja tulla: mitte triviaalne vii
See väljaanne on täiendav metoodika depressiooniravile, mida Pavel Zaikovsky kirjeldas oma enimmüüdud artiklis: Käitumise aktiveerimise tehnikad depressiooni ületamiseks. Kui te pole seda lugenud, soovitan.
Kuidas vabaneda depressiooni ringist ja siseneda rõõmu ringi
Stsenaariumiteraapias järgib depressioon No Joy stsenaariumi.
Inimene satub depressiooni ringi, millest tal pole jõudu ja soovi välja tulla.
Depressiooni ring või lehter on paigutatud järgmiselt:
- inimene kaotab jõu, kritiseerides ja kahetsedes oma väärtusetut elu,
- hing on täis ärevust, apaatiat ja igatsust,
- üha raskem voodist tõusta, kaob motivatsioon elada,
- tegevusrõõmu asendab mitte -põlvnemise apaatia.
Kõige tähtsam on see, et naeratus näol tuhmub, depressioonis inimene näib kaotavat rõõmu.
Rõõmuring toimib samamoodi kõigi selle koostisosade vastastikuse tugevdamise kaudu:
- inimene teeb palju tegevusi, mis pakuvad naudingut ja kasu,
- lühikesed toimingud, mis võtavad 10 minutit ja pakuvad rõõmu,
- on lihtsam ja lihtsam elada, sest koguneb enesega rahulolu,
- palju eneseabi ja kiitust, on soov elada, armastada ja luua.
Rõõmuringi sisenemise algfaasis on vajalik nähtav kinnitus toimuvate muutuste ja tee kohta depressioonist rõõmu täis eluni.
Kuna inimese Sisemine Laps, kes otsib võimalust depressioonist väljuda, on täis soove ja rõõmu, toimivad mängu- ja maagiatehnikad väga hästi.
Lihtne ja arusaadav teostada. Nähtav ja alateadvusele omane.
Rõõmupallid: tehnika, kuidas naeratus näol läbi elu kõndida
Uurisin käitumisteoorial põhinevat pedagoogika metoodikat.
Seal, põhikoolis, jälgivad nad edusamme haridustegevuse erinevates valdkondades (käitumine, loovus, abi, töö, õppimine, sport), kasutades pulgadele nööritud mitmevärvilisi rõngaid.
Sõrmuste veerud kasvavad erinevates piirkondades ja näete kohe, milliseid neist tuleb täiendada nagu graafikul. Lisaks kasvab: kirg, rõõm, uhkus enda üle.
Ettevalmistus tehnika rakendamiseks:
- Tehke nimekiri kasulikest lühikestest tegevustest erinevatest eluvaldkondadest: tervis, perekond, hobid, kodu, suhtlemine.
- Ostke läbipaistvaid koonuseid ja palle vastavalt kaasatud sfääride arvule.
- Jagage nädalapäevadele 5-7 kümneminutilist tegevust erinevatest piirkondadest. Nii et nende tegevuste ja tegevuste vahele jääb vahe puhkamiseks. Ligikaudu 1 tegevus pooleteise tunni jooksul ja esimene on kohe pärast ärkamist, kõige lihtsam ja motiveerivam, näiteks joogaasana või lõbus füüsiline harjutus minutiks.
- Nii et teil on plaan päevaks, nädalaks, kuuks.
- Valmistage ette toimetulekukaardid (vt Pavel Zaikovski artiklit).
Nüüd, kui kõik on valmis, võite hakata tooma elurõõmu ja -rõõmu.
- Lõpetage iga päev nimekirjast tegevused, kriipsutades need kalendris maha.
- Asetage soovitud värvi pall koonusele, mis vastab eluvaldkonnale.
- Lugege kohe ennast julgustavat toimetulekukaarti, kiitke ennast või kuulake helimeditatsiooni.
- Naerata, kui paned õhupalli koonusesse.
- Üllatuse ja rõõmuga märka, kui suur sa oled ja kuidas rõõmu ring sinu elus tugevneb.
Seda tehnikat saab ja tuleks kasutada depressiooni ületamiseks ja "No Joy" elustsenaariumi teraapias.
Järeldus: tehnika on lihtne ja täiendab hästi teisi meetodeid, kuidas depressioonist välja tulla.
Soovitus: Kui teil on raske algus ja vajate välist motivatsiooni ning abi rõõmuloendite koostamisel, võtke abi saamiseks ühendust artikli autoriga.
Kui teile meeldib minu tehnika, postitage artikkel uuesti sotsiaalvõrgustikku ja pange kasuliku äri pall vastavasse koonusesse.
Jagage oma tehnikaid ja tehnikai
edendage kommentaarides rõõmu!
Soovitan:
Kuidas Teie Valu Lõhnab Või Kaks Imelist Viisi, Kuidas Vabaneda Valust 5 Minutiga
Mõnikord juhtub psühholoogilises praktikas seletamatuid imesid. Juhin teie tähelepanu ühele psühholoogilisele imele. Professor Nikolai Dmitrivich Linde töötas oma praktilises töös välja kujuteldava lõhna meetodi eelmise sajandi 90ndatel.
Kuidas Depressioonist üle Saada. Banaan, šampoon Ja Puhtad Aluspüksid
Depressioonist, apaatiast ja energiakaotusest on kirjutatud palju kasulikke artikleid, raamatuid ja muid materjale. Seetõttu ei käsitle ma käesolevas artiklis üksikasjalikult depressiooni põhjuseid ega seda, milliseid võimalikke viise sellest saab ja tuleks välja ravida.
Kuidas Häbist üle Saada? Kuidas Vabaneda Häbist
Hirm häbi ees … Miks me kardame seda tunnet kogeda ja seda igal võimalikul viisil vältida? Ja milleni see lõpuks võib viia? Mingil määral on see põgenemine kõikidest olukordadest, mis võivad häbi tekitada - hirm alandamise ees, hirm saada kriitikat teie suunas.
Kuidas Laiskusest üle Saada. Kuidas Vabaneda Laiskusest Igaveseks. Lihtsad Toimingud
Mis on laiskuse põhjused? Kuidas selle patoloogilise tegevusetusega toime tulla? Tegelikult võib laiskuse jagada kaheks probleemiks - probleem motivatsiooniga ja probleem tahtejõuga. Mis võiksid siis olla laiskuse peamised põhjused seoses motivatsiooniga?
Depressiooni Ravi. Kuidas Vabaneda Depressioonist?
Kas sulle elus midagi ei meeldi? Kas suhtlete perekonna ja sõpradega ausalt? Kas tunnete pidevat apaatiat, väsimust ja elu mõttetust? Kas tarbetud kehaliigutused ja -teod tekitavad sinus ärritustormi või meeletu väsimuse? See on depressioon - suurte linnade nuhtlus.
