2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Täna on COVID-19 koroonaviiruse nakkuse pandeemia tõttu elanike elustiil kogu maailmas dramaatiliselt muutunud. Paljud töötavad kaugjuhtimisega ja isoleerivad kodus. Kuidas mitte alistuda paanikale ja hoida suhteid lähedastega, ütles rohkem kui 15 -aastase töökogemusega kinesioloog ja praktiseeriv psühholoog Anna Mantikova. Ta töötas föderaalsetes ja piirkondlikes hädaabiteenustes, sealhulgas vihjeliinidel.
Anna Vladimirovna, kas töötate veebis?
– Olen kohtupsühholoogia ekspert ja Roskomnadzori ekspert. Olen üle 15 aasta juhtinud psühholoogilisi veerge erinevates ajakirjades ja teinud koostööd meediaga. Psühholoog-konsultandina töötan praegu isoleerituna kodus, jätkates veebipõhiseid konsultatsioone. Alguses nihkus mu töö järk -järgult võrguühenduseta veebiruumist, kuid aprillis tegin lõpliku otsuse kaugtöö kohta. Ja nii palju kui vaja. Loomulikult on veebipõhisel nõustamisel teatud piirangud, kuna mul on kinesioloogi eriala ning ma saan stressi ja ärevust füüsilises kontaktis leevendada, mõjutades seda kiiremini ja tõhusamalt. Kuid me peame arvestama oma praeguse "uue reaalsusega". Seetõttu kohandan kõiki oma oskusi sotsiaal- ja kliinilise psühholoogina ning isegi kinesioloogina veebirežiimi. See ei ole uus vorm inimestega töötamiseks pikka aega.
Milliste probleemidega teie poole praegu kõige sagedamini pöördutakse?
- Märkimisväärne hulk uusi rakendusi alates märtsi lõpust on otseselt või kaudselt seotud koroonaviiruse nakkuse leviku hetkeolukorraga, kuna seda iseloomustab ebakindlus ja see põhjustab kroonilist stressi. Seepärast juhivad praegusel ajal "top" aktuaalseid pöördumisi peamiselt paanikahood. Veelgi enam, nii avamised kui ka nende sageduse suurenemine neil inimestel, kes on nendega juba kokku puutunud. See on ärevuse taseme tõus üldiselt kui võimetus olukorrast kõrvale juhtida ja vaba aega viljakalt veeta, samuti unetus ja muud praeguse ebakindlusega seotud psühhosomaatilised probleemid.
Mida soovitaksite isoleerimise ajal teha?
- Hoolitse enda eest kõigil tasanditel: füüsilisel, emotsionaalsel, vaimsel, hingelisel. Ja siis ei pea te otsima süüdlasi, jääma sotsiaalvõrgustike sisusse - 99 protsenti mõttetu. Ja keegi võib leida end uues ametis, näiteks vabatahtlik, kes aitab eakaid elutähtsate ravimite ja toidu kohaletoimetamisel. Nii saavad nad rahuldada ühe tunnustamise põhivajaduse, mõistes, et teete midagi ühiskonnale kasulikku.
Kuidas lapsi toetada? Kui näiteks 4-5-aastane laps küsib, mis on koroonaviirus? Kuidas seda talle kõige paremini selgitada?
- Näidake lastele pilte ja korraldage neile põnev teekond viroloogia maailma. Mõelge WC -poti ääre all elavatele "loomaaia" värvikatele reklaamidele. Värvige see „viirus” guaššvärviga paksule paberile või akvarell märjale lehele koos lapsega, laske tal „tunda vaenlast näkku”, mis tundub talle mitte nii hirmutav. Lõppude lõpuks on kognitiivne vajadus üks juhtivaid. Ja ühistegevus ühendab ja tekitab lapsele mitte ainult kontakti, vaid ka turvalisuse tunde. Laiendage teabepiire - näidake, joonistage, tehke rakendusi teiste viiruste või bakterite jaoks.
Ja kui laps on teismeline, siis milline on parim viis temaga suhte loomiseks? Ja kas sellest viirusest tasub üldse rääkida? Lõppude lõpuks saavad nad põhimõtteliselt oma teabe Internetist …
– Noorte puhul õpetage neile, kuidas otsingumootorile päringut õigesti seada ja teabeallikaid filtreerida. Laske neil internetis surfata ja siis teile värskeid asjakohaseid uudiseid rääkida. See oskus on tänapäeva digitaalses maailmas edu saavutamiseks ülioluline. Nüüd pole nii oluline teada palju teavet, peamine on oskus selle ookeanil navigeerida!
Kuidas säilitada suhet kallimaga isoleerimise ajal? Viimastel andmetel on lahutuste arv seoses pandeemiaga suurenenud? Miks see juhtub?
- Mis puudutab sensatsioonilisi võltsuudiseid partnerite vaheliste lahutuste ja tülide arvu suurenemise kohta, siis abielupaaride ja vanemate ja laste suhetega töötava perepsühholoogina pole kõik muutunud. Oma praktikas ei tähelda ma nende probleemide koondumist. Igaühe jaoks võib uus olukord tõepoolest olla diagnostika, omamoodi suhete eksam, kuid ainult nende jaoks, kes isegi ilma isoleerimiseta end oma lähedastest eraldasid.
Eskapismi vorme, see tähendab põgenemist reaalsusest, on lõputult: ulatudes sotsiaalselt aktsepteeritavast, näiteks töönarkomaaniast kuni keha, psüühika ja suhete hävitamiseni - narkomaania, alkoholism ja muud "ismid". Ja sellistel inimestel on praegu eriti raske. Kui nende sõltuvusmustreid ei saa elutingimuste muutumise tõttu rahuldada, siis ootab inimest ees tõeline "tagasitõmbumine". Isegi kui me räägime suhetest lähedastega, millest tal õnnestus pikka aega "sulanduda" mõnda oma sõltuvust tekitavasse tegevusse.
Nüüd on kõik täies ulatuses, nii et isoleerimine on omamoodi "psühholoogiline puhastus" nii endast kui ka teie suhtest. Võib -olla lagunevad mõned suhted ja isegi pered selle protsessi tagajärjel tõesti kokku. See on sündmuste loomulik käik ning isoleerimine ainult koondab ja kiirendab seda.
Kuidas mitte massiepideemia ajal paanikale alluda, hirmust üle saada ja ennast kontrollida?
- Paanikale mitte alla andmine võib aidata end rahvahulgaga samastada. Tehke otsus: olete nagu kõik teised või valige ebakindlas olukorras tegevuste individuaalne trajektoor. Inimesed, kes on meie jaoks viited, st kelle arvamust tööl (õppimisel), elus üldiselt kuulame; kellel on kõrge sotsiaalne staatus jne - nagu kõik ülejäänud "näota mass", võivad olla desinformatsiooni allikad või kordajad. Seetõttu ärge lülitage hetkekski välja aktuaalse teabe osas kriitilist mõtlemist. Olen olnud korduvalt tunnistajaks, kuidas autoriteetsed inimesed edastavad ketserlust "sinise silmaga", ja ma tean, millest ma räägin, uskuge oma kogemust.
Usu seda? Ja asjata! Nii et olete sattunud "autoriteetse arvamuse" lõksu. See oli teile eeskujuks - Tema Majesteet kriitiline mõtlemine. Ainult selle säilitamine pingelistes, vääramatu jõu olukordades võib meid päästa rumalatest vigadest, mille hind võib olla liiga kõrge. Kas tunnete, et teil on selle kõige kriitilisema mõtlemisega "gag"? Siis treenige, arendage seda kohe, siin on põhjus arenguks, enesetäiendamiseks ja aja struktureerimiseks. Ostke koolitusraamat või veebikursus kriitilise mõtlemise arendamise kohta ja õpetage seda siis oma lapsele, siis saate assistendiks. Lõppude lõpuks õpime kõige rohkem sellest, mida teistele õpetame.
Kas tasub ise selle viiruse kohta teavet otsida, et hoiatada ennast ja oma lähedasi?
- Praegu levitatakse kõigis suurtes ettevõtetes, sõnumitoojates, sotsiaalvõrgustikes ja televisioonis aktiivset propagandat selle kohta, kuidas end COVID-19 eest kaitsta, nõuanne on väga lihtne ja hõlpsasti rakendatav. Samal ajal langeb meile iga päev valeinformatsiooni voog. Ma ei loe edastatud sõnumeid ega vaata videoid, kustutan kohe kõik. Minu juuresolekul levitas rohkem kui üks autoriteetne isik valeinfot COVID-19 või selle kohta, et naaberpiirkondade vahelised piirid olid suletud, kui neid meetmeid polnud veel rakendatud. Paljud sellises olukorras inimesed käituvad konformselt, toimivad sotsiaalpsühholoogia seadused, sealhulgas masside ja rahvahulkade käitumine, kuigi see on nüüdseks ka virtuaalsesse ruumi üle kandunud. Parim on sellisesse sisusse mitte süveneda.
Kas teil on oma praktikas juba sarnaseid olukordi olnud?
- Ei, aga minu praktikas oli midagi sarnast 2014. aastal, kui algas konflikt Ukrainas. See oli foobiliste reaktsioonide laienemine ja võrguklientide ülekaalukas ärevus piiri lähedal. Näiteks Kurski ja Orjoli piirkondadest.
Millised on teie peamised soovitused ja soovid lugejatele?
- Minu peamine soovitus on investeerida endasse igas arusaamatus olukorras.
Varem või hiljem saab kõik selgeks, lahendatud ja siseneme uude reaalsusesse. Nagu nad ütlevad: "Meeleheitel olukordi pole olemas."
Kuid järgides seda reeglit, ei tule me välja tühjade ja laastatud, vaid oma investeeringute tasuvusega. See töötab alati. Näiteks investeerisin end isoleerimisse: aega, raha, teavet, oskusi. Näiteks magasin väga hästi, töötasin välja ja viisin läbi online-koolituse päevateemal ärevushäiretega iseseisvast tööst, viisin läbi kolm veebiseminari, parandades oma oskusi kinesioloogia ja kehalise psühhoteraapia alal. Ja ka lõpuks leidsin aega lugeda raamatuid, mis on juba pikemat aega ooterežiimis olnud. Lugesin palju, kuid peamiselt psühholoogiaalaseid teadusartikleid ja lubasin nüüd ilukirjandust nautida ning lasin oma tavalisel lugemisel oodata. See on ka ressursi täiendamine, mitte ainult huvides, vaid ka hinge pärast. Tavaliselt on nii palju asju, et selleni ei jõuta.
Oletan, et pärast pikka enesesolatsiooni või karantiini muudavad mõned inimesed oma tegevusvaldkonda radikaalselt, kuuldes ennast, olles üksi iseendaga. Mõne jaoks realiseeruvad loomingulised huvid, mille jaoks ei jää enam aega kaasaegses ärimaailmas, kus on palju kontakte. Paljud veebikliendid ütlevad nüüd umbes üht: materjalid loovuseks, veebikursused osteti juba ammu, kuid asjade alustamiseks polnud hoogu ja aega. Ja nüüd teevad nad seda naudingu pärast ning avastavad oma annete uusi tahke.
Vajame ka teise inimese taktilist stimuleerimist: puudutamist, silitamist, massaaži jne. Teised peavad meid märkama, tunnistama oma olemasolu, andma tagasisidet - see on tunnustuse vajadus. Ja me peame struktureerima aega. Mäletate Robinson Crusoe't, kes teeb iga päev vardale sälgu, et mitte õigel ajal eksida? (Lihtsalt näide ebakindla olukorra kontrollimisest, mis on oluliselt masendav). Niisiis, me vajame palju selliseid "nippe" - need on igasugused rituaalid, alustades hügieenist (hommikul duši all käimine, hammaste pesemine), samuti hommikune jooga või võimlemine, tass aromaatset kohvi, kõne ema jne. Parim on oma aega päevikusse struktureerida, salvestades mitte ainult veebipõhiseid ärikohtumisi, vaid ka erinevaid protseduure, praeguseid ülesandeid ja plaane. See säästab perfektsioniste raisatud päeva ebameeldiva tunde eest. Tehke õhtul kokkuvõtteid, kiitke ennast saavutatu eest, mõtisklege nende igapäevase rutiini komponentide üle, millest olete ressursiga täidetud, aga ka need, millest selle kaotate. See aitab teil järgmisel päeval oma režiimi kohandada.
Teine oluline soovitus on teha füüsilist tegevust iga päev: surumised, kükid, hommikused harjutused - kõik, mis ei vaja professionaalset spordivarustust. Enamik minu veebikliente suurtest linnadest, kus jõusaalid ja basseinid on juba pikka aega suletud, tellisid pärast mitu sportimiseta päeva füüsilisi tegevusi tegemiseks veebipoodidest spordiseadmeid hantlite, treeningkummide, raskuste kujul. kodus.
Ma ise kõnnin iga päev umbes viis kilomeetrit elliptilise trenažööriga. See aitab kehal "mitte minna talveunne", säilitab hormoonide taseme keha ja vaimu optimaalseks tegevuseks.
Parandage ennast, liikuge edasi, arenege ja olge terved!
