2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Aktsepteerimine kui psühholoogiline nähtus, mis aitab ärevust vähendada
KANNATUS on inimese psühholoogiline seisund, mida iseloomustavad sügavad, pikaajalised ja ebameeldivad emotsionaalsed kogemused nagu lein, kurbus, ärevus, valu, melanhoolia. (Psühholoogiline sõnaraamat. Nemov R. S.)
Valu ja kannatused, kaks erinevat mõistet, millel on sarnane eluviis, kuid millel on põhimõttelised erinevused. Valu ja kannatused on nagu hirm ja ärevus. Valul on koht, kus olla otseselt mõjutava allikaga olukorras siin ja praegu, sarnaselt hirmuga, mis on kohene reaktsioon praegusele ohule. Kannatus viitab omakorda nagu ärevus ka kaugetele kogemustele, mis on aset leidnud minevikus või oodatud lähitulevikus.
Valu aktsepteerimine tähendab sammu astumist kannatustest vabanemise poole. Hirmu üle elada, astuda samm ärevusest vabanemise poole.
Kannatustes, nagu ka ärevuses, kogeme suunavat tegevust valu vältimiseks. Need. kannatustes otsime võimalusi, kuidas vältida (… ja tegutseda) kokkupõrget tugevate kogemustega, mis tingib sümpaatse autonoomse süsteemi kaasamise, mis töötab seni, kuni on tung põgeneda. Kui sümpaatilise närvisüsteemi töö põhjustab ärevust, on see teisejärguline ärevus. Kui valu ei tule, siis kannatused kestavad igavesti, muutub ainult kogemuse intensiivsus ja elu ise jääb kuhugi kõrvale
Tõenäoliselt olete tuttav tundega, mis tekib enne eksamit. Selles olukorras on ebaõnnestumise tõenäosus ja seega ka emotsionaalse valu kogemise tõenäosus ning seda lähemal kohtumine paratamatusega, s.t. eksamineerija ees vastusega rääkides muutub väljakannatamatumaks võimaliku ebaõnnestumise kannatus. Aga mis saab pärast etendust? Olenemata tulemusest kogeme täiesti erinevat seisundit, olgu see siis rõõm või valu mitterahuldavast tulemusest. Kuid ei rõõm ega valu ei kesta kaua ja lõpuks see seisund möödub ja me liigume edasi, asudes tegutsema ebaõnnestunud eksamiga seotud probleemi lahendamiseks või naudime ülejäänud aega.
Aktsepteerimine seoses mõtete ja ärevustundega annab võimaluse puutuda kokku uute kogemustega ning see soodustab uute närviühenduste teket.
Mida tähendab aktsepteerida. Aktsepteerimine on täielik sukeldumine olukorda, tunnetesse, kehalistesse aistingutesse, maksimaalne kontakt ohu allikaga. Ja selle hetke täielik elamine. Aktsepteerimine ei tähenda alistumist ega passiivset kannatlikkust; aktsepteerimine tähendab aktiivse uudishimu positsiooni - vaatlejat, kes ei aja end segi vaadeldud intrapsühhilise nähtusega. Hirmu või mõne muu negatiivse kogemusega leppinud inimese tähelepanu kandub üle sellele, mida ta peab oluliseks ja pingutamist väärivaks. See on psühholoogiline paindlikkus - teha seda, mida peate vajalikuks, maksimaalse efektiivsusega, ilma et see häiriks võitlust ebameeldivate kogemustega.
Nähtused ja vastuvõtmist takistavad protsessid:
- Tähelepanu fikseerimine … Tähelepanu muutub jäigaks (mitte paindlikuks, jäigaks). Näiteks: kui mingis olukorras tekib abitustunne, pööratakse sellele olekule tähelepanu, kui olukord ei leia lahendust, köidab abitustunne tähelepanu. Sotsiaalse ärevuse korral võib tähelepanu koondada "kuvandile endast teiste silmis". See. meie tähelepanu on suunatud igale subjektiivselt tajutud ohule, samuti pealetükkivatele (pealetükkivatele) mõtetele ja aistingutele. See muutub ohumärkide suhtes "valvaks". Samal ajal ignoreeritakse välist olukorda ja rikutakse kogetud olukorra pildi terviklikkust, mis muudab võimatuks negatiivsete ootuste ja hirmude ümberlükkamise.
- Vältimine - protsess, mille käigus inimene üritab kõrvale hoida oma kogemusest (mõtted, tunded, mälestused, kehalised aistingud, käitumistegevused). Vältimine on "puudumise valu" peamine allikas; vältimise tagajärjel ei saavuta inimene oma tegevuse positiivseid tulemusi ja tema elu muutub piiratumaks. Kui välismaailmas seisime silmitsi ohuga kiskja, loodusõnnetuse või muu ohu näol, oli lend ellujäämiseks vajalik tingimus. Ja me kanname vältimise kogemuse välistest allikatest sisemistesse. Vältimisstrateegia põhineb reeglil „kui sulle midagi ei meeldi, siis vabane sellest”, mis on efektiivne välismaailmas ja kuni teatud punktini sisemises. Kuid aja jooksul väldib vältimine ainult selle rolli, mida te vältite.
- Toimingud toimetulekuks - tegevussuund ärevuse ja muude ebameeldivate emotsioonide ja aistingute leevendamiseks. Need võivad olla puhtalt psühholoogilised, näiteks - negatiivsete kogemuste mahasurumine, tähelepanu kõrvalejuhtimine mõtetest, seletustest jne või füüsilised - käitumuslikud tegevused, füüsiline aktiivsus, suitsetamine, alkoholism jne. Toimetulekustrateegiad aitavad ajutiselt negatiivsetest kogemustest lahti saada, kuid pikas perspektiivis nad alles juurduvad ja muudavad need kogemused võimsamaks.
- Pealetükkivad mõtted - ebameeldiva sisuga automaatsed mõtted, mis tungivad äkki meie teadvusse, koos negatiivsete aistingutega, mõjutades emotsionaalset seisundit. On palju lihtsam nõustuda, mõistes, et psühholoogilisi kannatusi (ärevuse kujul) põhjustavad sisemised allikad - mõtted ja vaimsed kujutised, mälestused, ennustused, aistingud. Ja meil on võimalus vaadata kõrvale kõik kaasnevad suhted nendele mõtetele, eraldudes temast.
- Eesmärgid, väärtused, uskumused kujundada harjumuspärane mõtteviis ja keskenduda jäigalt.
Mureliku vältimiskäitumise vastandiks on uurimuslik käitumine ja aktsepteerimine on omamoodi lülituslüliti, mis lülitub ärevast tuimusest aktiivseks orienteerumiseks ruumis.
Pildi autor alena aenami
Soovitan:
Miks Sul Igav On? Mis On Igavus? Mis Peitub Igavuse Taga? - Mis Siis, Kui Sul On Igav?
Jälle pühapäev … Vaatasin sarja - igav, mängisin mängu - igav, läksin välja jalutama - igav … Tüdimus tundub olevat lihtne tunne, kuid tegelikult on selle all peidus palju tundeid, soove ja vajadusi . Igavus tundub kahjutu, kuid see võib muuta teie elu täiesti väljakannatamatuks.
Perekondlike Süsteemide Konstellatsioonide Meetod Kui Psühhoteraapiline Nähtus
Süsteemse perekonstellatsiooni meetod on psühhoterapeutiline meetod, mille eesmärk on mõista sügavaid protsesse, mis mõjutavad meie elu. See on süsteemne (st töötab süsteemse iseloomuga probleemidega - organisatsiooniline, perekondlik, üldine) ja lühiajaline (tulemuse saavutamiseks on vaja palju vähem kohtumisi psühholoogiga kui traditsioonilises psühhoteraapias ja veelgi enam psühhoanalüüsi.
Psühholoogiline Nähtus "Pokemon GO" Ehk Kuidas Maailma Orjastada 10 Päevaga
Viimastel päevadel on maailma haaranud Pokemoni hullus. 6. juulil käivitas Niantic ametlikult Pokemon GO rakenduse. Selle olemus on väga lihtne: mäng on seiklusotsing koos liitreaalsuse elementidega. Rakendus on tõeline piirkonna kaart, millele on märgitud "
Kuidas Vabaneda Hirmust Ja Vähendada ärevust?
Nende negatiivsete emotsioonide avaldumist võib seostada konkreetse olukorraga, näiteks eksamiga, ametivõimudele helistamisega, lennulennuga või metroosõiduga või see ei pruugi olla millestki ajendatud ja tekkida sügaval. teadvusest, üha enam mõtteid tabades, tahte ja terve mõistuse ära võttes … Sellega tegelemiseks on mitu võimalust.
MIS JUHTUKS, KUI . MIS JUHTUS, KUI MA MUUTAN SIND? MIS OLEKS, KUI MINU Abielluks
Üks inimese ainulaadseid omadusi ja võimeid on võime tulevikku ette kujutada. Mitte ühelgi loomal Maal pole võimalust vaielda teemal “mis juhtuks, kui”, leinata veel elavaid sugulasi ja sõpru, olla kurb minevikus toimunu ja selle üle, mida ta ei tee.
