2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kuidas su suvi oli? Loodan, et enamik teist nautis oma viibimist. Kuid see on läbi ja peate lõdvestunud puhkeoleku muutma kontori jäigaks raamistikuks. Ja see asjaolu tekitab juba stressi. Ja kui sellele lisandub mingisugune konfliktsituatsioon või hädaolukord, siis peate ennast päästma.
Niisiis, kuidas saate aidata end kiiresti kontoris, tööl stressiga toime tulla?
JA esimenemida saate teha, on minna õue. Aga mitte suitsetada, ei. Suitsetamine muudab teie stressi ainult hullemaks. Õues peate minema 5-10 minutiks. Teie aju peab saama erinevaid muljeid. Muutke valgustus päevavalguseks, kuulege uusi helisid, lõhnu. Nende kaudu saab aju uut teavet ja saab vahetada.
Kui pole võimalust õue minna, sobib teine viis - jalutage jahedama. Kuid mitte lähimale, vaid teie kontori kõige kaugemale jahutile. Võite isegi teisele korrusele minna. Ja kindlasti jooge natuke vett. Kui teil on oma tass, siis peske see ära. Peate selle stressi "kustutama", hajutama selle liikumise kaudu.
Kolmas viis on tegeleda teadliku hingamisega. See ei tähenda ainult hingamist, vaid ka
jälgi oma keha sel hetkel. Võite panna oma käe kõhule ja keskenduda aistingutele, kuidas käsi liigub. Katke silmad. Võimalusel lülitage kõrvaklappide kaudu sisse meeldiv muusika. Ja jääge sellesse olekusse 4-5 minutiks. Kas teie tähelepanu on põgenenud uute mõtete pärast? Tooge see ikka ja jälle tagasi keha aistingute juurde. On oluline, et teie mõtted läheksid mõtete probleemidest üle keha aistingutele.
Edasi, neljas eelmisega sarnane meetod ja põhineb ka hingamisel. Kuid me lisame hingamisele visualiseerimise. Kujutage ette, et stress on teie kehas mingisuguse kujutise kujul. See võib olla udu või midagi muud, see pole oluline. Võtke vastu esimene pilt, mis tuleb. Ja vabastage see järk -järgult oma kehast. Hingake aeglaselt ja sügavalt, kui jälgite, kuidas stress kehast väljub.
Kui me räägime rohkem kehalistest praktikatest, siis minu lemmik loksutamine aitab väga hästi. Ja see viies tee. Peate raputama kogu oma keha ja sõna otseses mõttes raputama sellest stressi. Selleks eemaldage kingad, kui neil on kontsad. Jalad paralleelselt, tunnetage koos nendega, kuidas te kindlalt oma jalgadel seisate. Lülisammas on sirge, pea on veidi ettepoole langetatud. Ja hakake aeglaselt käsi raputama. Seejärel kinnitame õlad, raputame käed täielikult. Järgmisena ühendame jalad, kogu keha, isegi pea. 2-3 minutit intensiivset loksutamist ja olete stressivaba.
Kuues kuidas ma nimetan "sulatatud jäätist". Toolil istudes kujutlege, et teie keha "sulab". Alates pealaest, ülevalt alla, lõdvestuvad kõik lihased. Laup, silmade ja huulte nurgad - kõik see läheb alla, sulab. Õlad laiali, selgroog on ümardatud. Istuge toolil tagasi. Ja nüüd on kogu keha lõdvestunud, lihased justkui voolavad alla. Tehke seda kuni varvasteni. Ja jätkake keskendumist aistingutele kehas.
Seitsmes tee. Kui kehaga ei saa kuidagi töötada, hõivake oma meel. Tema jaoks on oluline vahetada. Igasugused loendamismeetodid aitavad teid selles. Jah, alustage lihtsalt kontoris olevate esemete lugemist. Mitte muidugi kõrva järgi. Loendada saab ainult toole. Või aknad. Või kõik sama kujuga objektid, näiteks ainult ruudukujulised. Või sama värvi esemed. Esiteks ainult roheline ja siis ainult hall. Oluline on anda meelele vastupidine suund stressirohkele olukorrale. Skooriga variante on palju, proovige järele!
Kaheksas tee. Võtke pastakas, paberitükk ja hakake kirja panema kõik mõtted, mis pähe tulevad. Kirjeldage oma tundeid, kogemusi, oma viha. Siin ei pea te õigesti kirjutama, lauseid ehitama, õigekirja ja kirjavahemärke jälgima. Oluline on kirja panna kõik, mis tuleb. Kui jääte kinni ühe sõna juurde, näiteks „viha”, kirjutage see ikka ja jälle. Kümme, kakskümmend, kolmkümmend, kuni tuleb uus. Oluline on kirjutada käsitsi! Seejärel lihtsalt rebige või põletage paber.
Ja veel üks, üheksas kiire viis stressist vabanemiseks. Korraldage oma töölaual. Visake ära mittevajalikud paberid, katkised pliiatsid ja mittevajalikud esemed. Pühkige tolm laualt. Liigutage arvutit või öökappi.
Kui koristate oma laua, korrastate ka oma pead. Ja see mitte ainult ei lülitu, vaid vabastab ka teie energia. Ja koos tarbetute paberitega kaob stress.
Kui teil on raske iseseisvalt stressiga toime tulla, tulge konsultatsioonile, lahendame selle koos!
Soovitan:
5 Võimalust Kiiresti Rikkaks Saada - Rikkaks
Selle artikli kirjutamiseks olen ilmselt kogu oma täiskasvanuea ette valmistanud. Vaatame siis viit peamist viisi, kuidas rikkaks saada või rikkaks saada. Nii et palun võtke märkmik ja pliiats ning kirjutage see üles. Annan viis konkreetset ja kiiret viisi:
Kuidas Nartsissistiga 3 Sammuga Suhtest Kiiresti Välja Tulla?
Kuidas kiiresti nartsissistiga suhetest välja tulla, et mitte aastaid kannatada tagajärgede pärast, mille inimene on teie hinge jätnud? Siin on 3 sammu, mis aitavad teil suhte nartsissistiga kiiresti lõpetada ja 2-3 kuu jooksul leevendada südamevalu.
Lõõgastuge Kontoris
Me kõik tunneme intuitiivselt aga me eitame suuliselt asjaolu, et kontor pole loovuse jaoks õige koht. Ärge saage valesti aru: loovus ei tähenda ainult joonistamist, vokaali ja kitarrimängu. Probleemide lahendamine kaasaegsetes ettevõtetes nõuab erakordset lähenemist:
Kuidas Tulla Toime Stressiga Tööl
Üks suurimaid stressitekitajaid on stress saadud tööl … Võib -olla on tõsiasi see, et mis tahes muus olukorras saame endale lubada olukorrale reageerimist, või võib -olla on kogu asi selles stressitaluvus - palkamise tingimus. Nii või teisiti seisab iga inimene, kes otsustab end elatada, silmitsi kõige raskema ülesandega - närvisüsteemi säilitamisega.
Kuidas Maandada Stressi? Kuidas Stressiga Toime Tulla?
Viimasel ajal kurdavad paljud inimesed, et neil pole aega midagi teha, kõik häirib neid - mees on halb, ülemus on vihane, lapsed on vihased (nad ei tee seda, mida tahavad), on palju stressi, tööülesandeid, peab teil olema aega, et kõik õigeaegselt lõpule viia ja kontrollida, mõnikord peate töö kodus lõpetama.
