Stressi Põhjused

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Stress: kasutusjuhend

Stressi põhjused

Intensiivsed, pikaajalised negatiivsed hoiakud tekitavad stressiseisundit

Pikaajaline hirm ja viha (olen nüüd väga palju neid mõjusid üldistanud) on stressi põhjused. Vaatleme lähemalt, kuidas aju neid emotsioone aktiveerib, kui ohusignaalist märku antakse meie artiklis stressihormoonide kohta.

Selles artiklis vaatleme stressi tekitavaid vaimseid protsesse, aga ka väliseid sündmusi, mis kõige sagedamini põhjustavad stressitingimusi.

Pole saladus, et stress on seotud olukordadega, mis põhjustavad tavapärasest kaugemat lisastressi. Need on eksamid, lahutus, kohanemisperiood uuel töökohal, konfliktsituatsioonid meeskonnas, mis viib emotsionaalse läbipõlemiseni, hirm ebaõnnestuda seksis, suure publiku ees rääkimine.

Minu arvates on stressi põhjuse mõistmiseks vaja mõista põhimõisteid, mis on seotud vaimsete protsessidega. Näiteks: kognitiivsed ja emotsionaalsed sfäärid; stressi põhjustavad stiimulid; teadlikud ja teadvuseta psüühika osad; enesesäilitamise instinkt; hoiakuid, uskumusi, mis kujundavad kujundeid nii, nagu peaks. Loodetavasti on artikli lõpuks lugejal üldine pilt stressi olemusest ja põhjustest.

Inimese psüühikas on tavaks eristada kognitiivset ja emotsionaalset sfäärimis on üksteisega lahutamatult seotud. Me uurime, mõtiskleme, mõtiskleme, kujutame midagi ette, jõuame teatud järeldusteni - kõigest see on kognitiivne komponent … Samuti kogeme mitmesuguseid tundeid: muretseme, kurvastame, rõõmustame, kurvastame jne. - see on emotsionaalne komponent. Inimese suhtumine olukorda määrab tema emotsioonid antud olukorras ja nende emotsioonide tugevuse.

Sündmused või stiimulid on:

Väline - sündmused, kohtumised, loodusnähtused.

Füsioloogiline - kehatemperatuuri muutused, rõhk, spasmid jne.

Mõtted - mälestused, arvamus kellegi kohta, suhtumine millessegi, tulevikuprognoosid.

Meid ümbritseb pidevalt sadu stiimuleid, kuid me reageerime ainult neile, kes meie tähelepanu satuvad. Tähelepanuväljale sattudes tajuvad stiimulid tajuelundid: me näeme, kuuleme, tunneme.

Emotsioon tekib pärast vaimset tõlgendamist ja sellele ühe või teise tähenduse andmist vastavalt varasemale kogemusele. Mõte määrab emotsiooni. See olukorra hindamine võtab sekundi murdosa. Seetõttu kogeme emotsioone koheselt, selle asemel, et neile mõelda. Loomulikult on võimalik mõelda: "Nüüd olen kurb", "Nüüd olen rõõmsameelne", kuid me ei saa alati oma emotsionaalseid reaktsioone kontrollida.

Kõik psühholoogiahuvilised teavad psüühika jagunemisest teadlikeks ja alateadlikeks osadeks.

Niisiis, peaaegu kogu inimese elukogemus on peidetud teadvuseta. Kui sündmused ei ületa teadlikkuse künnist, s.t. huvi, siis töödeldakse teavet ilma kontrolliva teadvuseta, vastavalt valitsevatele tõekspidamistele ja varasemale kogemusele. Need on sotsiaalsed oskused, võimed, harjumused. Põhiline enesealalhoiuinstinkt on ka alateadvuse piirkonnas. Enesehoiuinstinkt - geneetiliselt omane võime säilitada mitte ainult isikut, vaid ka geneetilist materjali sigimiseks.

Stress kui ohuolukord tekib siis, kui on oht inimese turvalisusele, nii füüsilisele terviklikkusele (kehale) kui ka vaimsele (oma isiksuse kuvand). Täpsemalt, stress tekib siis, kui inimene tajub olukorda ohuna oma terviklikkusele

Praeguseks on enesesäilitamise instinkti realiseerimiseks neli suunda:

- võitlus või aktiivne muutus probleemses olukorras;

- lend või ohtlikust olukorrast lahkumine;

- toit;

- reproduktiivfunktsioon.

Teadlased viitavad sellele, et enesealalhoiuinstinktid juhivad inimeste käitumist. Instinkti avaldumiseks peab aju andma käsu vajalike muutuste kohta kehas. Loe lähemalt artiklist "Stressihormoonid".

Kuidas väljenduvad instinktid tänapäeval?

Kaasaegsel inimesel pole koobast ja läheduses pole ka mõõkhammastega tiiger, kellega võidelda. Need meie esivanemate ohud muutusid vajaduseks karjääri üles ehitada, soovile rohkem raha teenida, kirglikule soovile müüa oma väliskest kõrgema hinnaga. Seetõttu on levinud stressi põhjused - eksamid, töövestlused, kõne direktori juurde, kvalifikatsioonitestid, kohanemisperiood lasteaias, koolis, tööl.

Toitumise küsimus on nüüd aktuaalsem kui kunagi varem. Stressiga seotud toitumishäired: ülekaalulisus, buliimia, anoreksia. Seedetrakti haigused: sapipõie, maksa, gastriidi, maohaavandi häired.

Reproduktiivse süsteemi probleemid - impotentsus, frigiidsus, viljatus.

Stress ei ole nende probleemide ainus, kuid väga levinud põhjus. Tõepoolest, stressi, vere ja kõigi toitainete ajal tormab hapnik lihastesse, et kas võidelda või joosta. Siseorganid ei saa toitumist, lisaks tekivad spasmid, samuti vere keemilise koostise muutus.

Kuid mitte kõik ei koge stressi sama intensiivsusega, kui teda kutsutakse ülemusele või avalikult.

Mis mõjutab stressi intensiivsust ja kestust?

Vastsündinu psüühika on nagu tühi leht, millele on jäädvustatud kõik sündmused ja järeldused, mille inimene enda jaoks tegi. Leiud kujutavad endast stereotüüpseid vastuseid teatud olukordadele. Järelduseks saab paigaldamine juhul, kui sooritatud toiming on toonud soovitud tulemuse. Lapse soovitud tulemus on vanemate heakskiit. Täishäälik või mittehäälik. Ekraanil olevatelt tegelastelt võetud käitumismustreid edastab laps ainult siis, kui neid on positiivselt tugevdatud. Siis korratakse seda mudelit originaaliga sarnastes olukordades. See. moodustub refleks: teatud stiimulile järgneb teatav reaktsioon.

Algoritm on järgmine: taju - tähelepanu - vaimne tõlgendus - reaktsioon.

Korduva kordamise korral muutub reaktsioon teadvusetuks. Need. liigub alateadvuse tsooni. Individuaalse teraapia käigus õpime tõhusa stressimaandamise kursustel olema teadlikud refleksreaktsioonidest, mis teid segavad ja mida soovite muuta, pidades neid olukorrale sobimatuks.

Elu jooksul moodustame teatud sündmustega silmitsi seistes installatsioonidvõi valmisolekut teatud olukorras teatud viisil reageerida. Esimest korda sõnastas mõiste "suhtumine" saksa psühholoog L. Lange 1888. aastal, kuid kaasaegne üldtunnustatud tähendus ilmus hiljem D. N. Uznadze töödes.

Suhtumine muudab meie elu kindlasti lihtsamaks, kuid võib töötada valesti. Mõnel juhul võib irratsionaalne suhtumine tekitada stressi

Uznadze teeb ettepaneku kaaluda suhtumise avaldumist kolmel viisil:

• Dünaamiline paigaldus. See võimaldab kiiresti kohaneda muutuvate tingimustega. Võtke lahutuse olukord. Dünaamilise suhtumise korral kogevad mõlemad abikaasad muidugi kurbust, kurbust, võib -olla isegi viha. Kuid mõistes, et see juhtub elus ja me peame edasi liikuma, aktsepteerivad nad sellist tulemust ja mõistavad, et see teeb haiget, kuid see pole kogu elu, keskenduvad nad uute suhete loomisele uute partneritega. Või kui nad on analüüsinud oma ebaefektiivset käitumist abielus, hakkavad nad enda kallal tööd tegema, et mitte korrata mineviku vigu, luues tõhusama suhtlusmudeli.
• Staatiline paigaldus. Eelmine suhete katkemise näide areneb sel juhul valusalt, pidevates kahtlustes tehtud otsuse õigsuses ja mõtetes juhtunu üle. Inimest kummitavad mõtted selle kohta, mida ta valesti tegi ja mis oleks parim. Minevikus takerdumine aitab kaasa depressiivse dünaamika kasvule. Inimene sõdib tuuleveskitega - kerib minevikus erinevaid võimalusi, olles samal ajal kogu aeg stressis. Tuleb eristada mineviku vigade konstruktiivset analüüsi enesepiitsutamisest, mis kurnab närvisüsteemi ja alandab enesehinnangut. Sellise suhtumisega ei saa inimene nautida intiimsuhet teise inimesega.
• Muutuv paigaldus. See avaldub impulsiivses käitumises. Inimene püüab igal juhul rahuldada oma iga minutilisi soove, ignoreerides selliste tegude võimalikke negatiivseid tagajärgi.

Sõltuvalt olukorrast võib ühe inimese isiksuses ilmneda mitu hoiakut.

Suhtumisi kujundavad tunnetused. Tunnetused - need pole ainult mõtted, vaid igasugused teadmised: kujutised, järeldused, hinnangud, ideed, uskumused.

Seega seostame need mõisted meie teemaga, mis käsitleb stressi psüühilisi põhjusi. Meie aju on loodud energia säästmise jälgimiseks. Kognitiivse energia säästmiseks kasutame stereotüüpe - sarnases olukorras toimingute algoritmi. Stereotüübid "liiguvad" alateadvuse piirkonda ja me tegutseme mehaaniliselt. Ühest küljest lihtsustab see meie elu, teisest küljest saame valida mitte selle, mis on õigustatud, vaid selle, mis on lihtsam. Ignoreerides olukorra põhjalikku hindamist, loobudes olukorra kriitilisest vaatest, astuvad mõned meist sama reha peale ja sukelduvad kurnavasse stressi. Ja mõnikord, näidates stereotüüpset reaktsiooni, kuid silmitsi reaalsusega, kus probleemi lahendamiseks on vaja teistsugust uut reaktsiooni, ei saavuta me soovitud tulemust ja kogeme stressis pettumust.

Piiratud inimvõime

Võib tunduda, et teadmistega stressist, sellest, kuidas meie mõtted meie seisundit mõjutavad, võib tunduda, et hävitavate mõtete eemaldamisel, asendades need uute loomingulistega, suudame saavutada ja säilitada õnne- ja heaoluseisundit.

Meie elus on võimatu saavutada täiuslikkust ja probleemide täielikku puudumist.

Saate pöörata tähelepanu oma hoiakutele, neid konstruktiivselt kritiseerida ja pikaajalise enda kallal töötades neid oma huvides muuta.

On võimatu kohtuda inimesega, kes on oma elu ilma probleemideta elanud.

Tunnid teemal "Tõhus stressijuhtimine" aitavad teil leida oma irratsionaalseid hoiakuid, määrata oma võimete (ressursside) ulatuse ja muuta tõhusalt seda, mida inimlikult on võimalik muuta.

“Jah, inimene on sunnitud pidevalt eluraskustest üle saama ning sellega seoses negatiivseid ja positiivseid emotsioone kogema. Kuid ta suudab säilitada oma vaimse tervise ja vaimse heaolu. Ta suudab muuta vältimatud ebameeldivad kogemused ohutuks, kahjutuks ja mitte kurnavaks. See nõuab teadmisi ja oskusi mõnest tehnikast, mida tuleks regulaarselt kasutada. Nagu ütles akadeemik I. P. Pavlov, „inimese õnn on kuskil vabaduse ja distsipliini vahel”.

Kasutatud kirjanduse loend:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Antistressi koolitus"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Vastupidavuse ressursid"