Kuidas Tulla Toime Oma Sisemise Kriitikuga?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 16:06

- Sa oled luuser.

- Ise on kõiges süüdi.

- Sul ei õnnestu.

- Sul ei õnnestu …

Kas olete kuulnud oma peas sarnaseid fraase? Tervitame siis Tema Majesteeti, sisemist kriitikut. Ta mõistab hukka, süüdistab, sõimab kogu aeg ja nõuab pidevalt, et me pole piisavalt head. Sisemine kriitik on hindaval ja süüdistaval positsioonil, riputades seeläbi oma sildid meie külge. Ja tema sõnad ei jää märkamata - kõik, mida me endale ütleme, mõjutab meie mõtlemist ja käitumist.

Sisemine kriitika halvab, alandab enesehinnangut, takistab eesmärkide saavutamist, kujundab hoiakuid ja piirab uskumusi. See suurendab ärevust, tekitab negatiivseid tundeid ja võib põhjustada mitte ainult emotsionaalseid probleeme, vaid ka kehalisi haigusi. Kui tunded ei leia väljapääsu, kui need meisse kogunevad, hakkavad nad keha mõjutama, põhjustades seeläbi erinevaid psühhosomaatilisi sümptomeid.

Kust tuli sisemine kriitik meis?

Paljud usuvad, et sisemine kriitik on nende endi hääl, et ta on alati nendega olnud. Kuid see pole nii. Me ei sünni sisemise kriitikuga, vaid omandame selle elu jooksul. Lapsepõlves, kuni saime ennast hinnata, täitsid seda funktsiooni meie jaoks vanemad või teised olulised täiskasvanud. Sõltuvalt sellest, kuidas nad seda tegid: mida nad ütlesid, kuidas nad rääkisid, millise intonatsiooni, näoilmete, žestidega - hakkas lapses esile kerkima ja arenema sisekriitik. Tuleb välja, et teadlikus eas kritiseerime end sageli sõnadega, mida täiskasvanud meile kunagi ütlesid. Seetõttu pööratakse nüüd sellist tähelepanu lastega suhtlemise teemale.

Täiskasvanu oskab ennast juba hinnata ja kontrollida. Ja tundub, et need funktsioonid peaksid teda suunama, stimuleerima "õigeks" tegevuseks. Kuid lõpuks selgub, et tervisliku kontrolli asemel hakkab inimene end kõiges piirama, tõrjudes välja igasuguse sisemise vabaduse. Ja adekvaatse hinnangu asemel tuleb kõige karmim kriitika ja enesepiitsutamine. Selle tulemusena näeme inimest mitte kõrge enesehinnangu ja adekvaatse enesehinnanguga, vaid ebastabiilsete isiklike piiride ja ebastabiilse enesehinnanguga inimest. Selline inimene on haavatav, kuna tema valupunktid pole kaitstud, tal on raske ebaõnnestuda ja ta soovib kiita. Ta sõltub teiste arvamustest ja püüab veenduda, et nad patsutaksid talle pähe ja ütleksid hellitatud fraasi "Sa oled hea".

Kas sisemine kriitik võib motiveerida teid eesmärki saavutama?

Võiks arvata, et kriitikul on positiivsed küljed - ta ei luba paigal istuda, annab jõudu ja üldiselt sunnib vähemalt midagi ette võtma. Meid ei juhi aga sisemine kriitika, vaid soov. Kui see pole kapriis, vaid tõeline soov, siis annab see alati energiat. Kuigi kriitika võtab ainult jõudu ja motivatsiooni. Kui inimene põleb soovi täitumisest, teab ta, milline on tema esimene samm. Soov on alati tegevus. Ja kriitika "tapab" kõik impulsid meis, demotiveerib ja hävitab. Teadlikkus oma õnnestumistest ja saavutustest, mitte vigadele keskendumine, aitab säilitada motivatsiooni. Enesekõne positiivses võtmes on alati palju tõhusam kui enesekriitika. Kui otsustate ennast lüüa, selgub, et valite karistuse tasu asemel. Karistus võib takistada teil igasugust äri tegemast. Mõelge oma lapsele tagasi või vaadake oma last. Mis teda motiveerib, mis inspireerib - teie sõnad etteheidete kujul või teie sõnad toetuse vormis?

Sisemine kriitik mitte ainult ei võta energiat ja ressursse, vaid muudab ettekujutust oma tugevustest ja võimalustest. Pealegi moonutab ta omaenda enesetunnet. Soovitan lugeda Karen Pryori raamatut "Ära urise koera peale!" - karistuse ja tasustamise küsimustele antakse palju vastuseid.

Pidage meeles, et meie mõtted on seotud kehaga. Mõte on alati esmane. Kõigepealt mõtleme millelegi, siis tekib vastus meie sees ja ilmuvad tunded. Kui mõte on negatiivne, käivitab see palju hävitavaid tundeid, millel on hävitav mõju. Meie mõtted on võimelised muutma hormonaalset taset, mis viib halva tervise ja erinevate haigusteni. Pidage meeles, mida mõtlete ja mida ise ütlete.

Kuidas tulla toime oma sisemise kriitikuga?

Püüa kinni ja tunnusta kriitikat

Sageli räägib sisekriitik teiega automaatselt ja te ei pruugi märgata kiiresti muutuvaid negatiivseid fraase. Samal ajal tunnete lihtsalt, et teie heaolu ja emotsionaalne seisund on halvenenud. Oluline on hakata teadlikult lähenema hetkedele, mil kriitik teiega vestleb. Selleks peate looma märkmiku, kuhu panete kirja mõtted kriitiku välimuse kohta. Soovitan kasutada pliiatsit ja paberit, kuid märkmeid saab teha ka telefonis või arvutis.

Esimene asi, mida parandada, on hetked, mil ilmub sisemine kriitik.

Kirjutage üles asjaolud, milles kriitik hakkab aktiivselt esile kerkima. Milline sündmus eelnes selle ilmumisele. Need on teie valusad kohad, mida tuleb tugevdada. Sageli võib kriitik ilmuda siis, kui olete mitteressursside seisundis - teil on halb tuju, tunnete end halvasti, olete ülekoormatud jne. Kas siis, kui olete ebaõnnestunud või saanud negatiivset tagasisidet. Või ilmub see siis, kui olete alustatud töö lõpetanud, kuid rõõmu asemel tundsite laastamist ja just sel hetkel alustab kriitik oma monoloogi. Kui kirjutate need olukorrad üles, tunnete neid isiklikult. Ja järgmine kord saate sündmused ära tunda, kriitiku sõnad parandada ja mõista, et see pole tõsi. See, mida kriitik ütleb, ei vasta tõele, ta survestab ainult valusaid kohti ja nüüd saate seda vältida.

Teine asi, mida kirja panna, on sisemise kriitiku sõnad … Mida ta sulle ütleb? Kelle hääl?

Kriitik kasutab tavaliselt teatud fraaside komplekti. Oleks tore neid fraase teada - neist saab teile juhend, mille järgi kriitik on muutunud aktiivsemaks.

Proovige kuulda, kelle häält need fraasid teie peas kõlavad. Enamasti on see teie lähedaste hääl - teie vanemad või inimesed, kes on teile olulised. Näiteks võib see olla inimene minevikust, kellega seostati olulisi sündmusi, kuid see võib olla ka teie praegusest keskkonnast pärit inimene. Kui olete aru saanud, kelle hääl "räägib", võite leppida tõsiasjaga, et need on lihtsalt teise inimese - mitte teie - sõnad. Sa ei arva seda enda kohta. Ja lisaks on teil võimalus sulgeda enda jaoks põnev olukord, mis on seotud selle inimesega. Kui ta on teie elu valdkonnas, saate temaga rääkida, oma tunnetest rääkida ja gestalt sulgeda. See on teie vabastamise etapp.

Kolmas - Kui olete kriitiku sõnad ära tundnud, küsige endalt järgmisi küsimusi:

- Kas see aitab mind?

- Kas ma saan sellest tõhusamaks?

- Kas see inspireerib, motiveerib mind?

- Kas need sõnad aitavad mul leida harmooniat iseendaga?

Kui jõuate arusaamisele, et sisemine kriitika ei aita teid kuidagi, et see ei stimuleeri ega motiveeri teid, on teil võimalus sellest keelduda. Ja küsige endalt veel üks küsimus:

- Kui ma saaksin endale öelda sõnu, mis mind aitaksid ja mis mind inspireeriksid, mis sõnad need oleksid?

Ja kirjutage need sõnad kindlasti üles ja tulge nende juurde tagasi, kui tunnete, et kriitik hakkab haarama.

Neljas - salvestage oma tunded kriitiku ilmumise hetkel.

Kui keskendute oma tunnetele, hakkate ennast ja oma emotsionaalseid reaktsioone paremini mõistma. Tunnete kajastamine paberil ei tähenda ainult nende tuvastamist, vaid juba teatud määral neile reageerimist. Tehke iga olukorra jaoks analüüs, millised tunded teil on ja millist käitumist need esile kutsuvad?

Võite ärrituda ja sulgeda end kõigi eest, põgeneda probleemi eest või võite olla väga vihane ja minna oma jõudu ja süütust tõestama. Võib juhtuda, et valite teatud tunnete jaoks samad strateegiad ja käitumisviisid. Analüüsige nende tõhusust teie jaoks. Kui teie käitumine ei tööta teie jaoks ja saate sellest aru, siis saate järgmises olukorras selle harjumuspärase mustri murda ja teisiti toimida.

Eemale kriitikast

Kui mõistate ja aktsepteerite, et sisemine kriitik pole teie ja mitte teie tõelised mõtted enda kohta, kui mõistate, et see on väline hääl, saate seda kontrollida. Et kriitikut veelgi võõrandada, mõelge talle nimi välja. Ära kutsu teda lihtsalt Mashaks, Petyaks, Vovaks - mõtle välja mõni naljakas või naeruväärne hüüdnimi. Kui olete kriitiku oma isiksusest eraldanud, vabanete tema mõjust.

Seejärel kirjutage endale tema nimel kiri. Sukeldu kriitiku rolli, tunneta teda ja kirjuta, mida ta sinult tahab, miks ta tuli, mida ta ootab. Proovige ette kujutada, kuidas ta mõtleb, kuidas oma ideid sõnadesse paneb. Kriitik võib teile kirjas öelda, et hoolib sinust, püüdes päästa teid ebaõnne ja pettumuste eest. Ja tema missioonil võivad olla head kavatsused - tänan teda selle eest. Pärast seda kirjutage vastuseks, et olete talle tänulik, kuid samas saate iseseisvalt vigade ja ebaõnnestumistega hakkama. Selgitage, et olete tugev inimene ega soovi oma hirmu ja murede pärast oma elu hilisemaks edasi lükata. Igaühel teist on oma kiri ja vastus. Tehke seda praktikat ja tunnete kohe kergendust ning näete selle sisemise töö mõju.

Leia liitlane

Kriitiku mõju nõrgendamiseks peate arendama sisemist häält, mis märkab kõiki teie saavutusi ja õnnestumisi, mis ei keskendu mitte halvale, vaid heale. Peate leidma liitlase oma isikus. Ja need on juba tõelised mõtted ja sõnad, millel on positiivne mõju teie emotsionaalsele seisundile, heaolule ja käitumisele. Õppige märkama tugevusi, pöörake tähelepanu sellele, mida tegite hästi ja mida saaksite järgmisel korral lisada, et seda veelgi paremaks muuta. Hankige endale eduka päevik ja kirjutage üles kõik selle päeva saavutused. Ja pidage meeles, et väikseid võite pole ja iga võit on teie ja see on oluline.

Ükskõik, kas keskendute positiivsele või negatiivsele, karistate või premeerite ennast, sõltuvalt sellest seadistate end ja programmeerite ennast. Kui ütlete endale pidevalt, et olen ebaõnnestunud, käivitab aju selle programmi. Te märkate ainult oma ebaõnnestumisi ja teie mõtted keskenduvad alati ainult nendele vigadele, mida te üha rohkem teete. Samal ajal jäävad kõik saavutused ja õnnestumised silma alt ära. Teie ülesanne on hävitada negatiivne suhtumine ja asendada see positiivsega. Märgates oma oskusi, võite, saavutate üha enam enesekindlust, energiat on rohkem, jõudu ilmub teie plaanide elluviimiseks. Ja saate aru, et sisekriitik eksis teie suhtes.