2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Meie elu on meie tähelepanu. Kui olete teadlik, ei saa miski maailmas teid kahjustada.
"Kogu tähelepanelikkuse praktika taandub emotsioonide füsioloogilise avaldumise erapooletule jälgimisele inimkehas."
Eelmises artiklis uurisime, mis on teadlikkus kaasaegse psühholoogia kontekstis ja saime teada, miks selle rakendamine võib inimese elu oluliselt hõlbustada. Samuti pöörasime tähelepanu sellele, mis teadlikkus EI OLE, ja nägime, et tähelepanelikkuse harjutamine annab inimesele võimaluse reageerida juhtumitele nii, nagu inimene ise valib. Mõistsime, et emotsioonid kannavad sõnumeid, mida saab lugeda, laskmata tunnete voolul meid üle võimust võtta, ning saime võime iseseisvalt ja tõhusalt otsuseid vastu võtta.
Pärast teoreetilise osa avaldamist võtsid minuga ühendust paljud tähelepanelikkuse tehnikaga kursis olevad lugejad, kes jagasid oma nägemust tähelepanelikkusest oma elus ja ütlesid, et tähelepanelikkus aitab neil toime tulla vägivaldsete emotsioonidega, tunda end vabalt ja tegutseda ilma stressi mõjutamata.
Täna käsitleme teadveloleku tehnika praktilist rakendamist meie kõigi elus. Mõistame, kuidas ja mida on vaja teha, et elu lihtsamaks muuta ning tehtud otsused ei põhjustanud hiljem kahetsust.
Mis kasu on tähelepanelikkusest?
Mindfulnessi praktika aitab reaalsust adekvaatsemalt tajuda ja aktsepteerida. Olete ilmselt kuulnud, et rahunemiseks peate peatuma ja loendama kümneni? See on tähelepanelikkuse praktika variatsioon!
Pöörates oma sisemise pilgu emotsioonide füsioloogiliste ilmingute poole, avastate võime ära hoida pikaajalist depressiooni ja ületada psühhosomaatilised haigused. Te tunnete, et teie meel on rahulikum ja saate teha otsuseid ilma liigse ärevuseta, mis teil võib -olla varem oli.
Lisaks, kui arendate rahulikku tähelepanelikkust, saate teiste inimestega suheldes harjutada enesevaatlust. Selle tulemusena õpid olema empaatiline, arvestav, hea vestluskaaslane, kellel on kõrgelt arenenud emotsionaalne intelligentsus - intellektuaalse ajastu edu eeltingimus.
Niisiis, mõistes, et meie kogetud emotsioonidel on olukorra tegelikkusega vähe pistmist ja need on meie keha füsioloogiline reaktsioon mitmesugustele stiimulitele,
püüame sellele füsioloogilisele reaktsioonile keskenduda iga kord, kui tunneme teatud emotsiooni
On hea võimalus et kui oled elav inimene, siis hetkel oled emotsioonide mõju all. Võib -olla tunnete end põnevil, kui avastate lõpuks viisi, kuidas toime tulla emotsioonidega, mis mõjutavad teie elu negatiivselt. Sa tahad meeleheidikud maha visata ja tunnetada, mida tähendab tunda end õnnelikuna mis tahes tingimustes, ilma et oleksid kiindunud inimestesse, kohtadesse, sündmustesse ja asjadesse. Võimalik on ka vastupidine: tunnete, et see artikkel julgustab teist mõttemängu valdama ning tekitab skeptilisuse ja umbusalduse. Ja see on suurepärane, sest ka sel juhul võite proovida seda tehnikat praegusele hetkele rakendada ja näha, mis selle tagajärjel juhtub. Kuna kõik meie ülesanded taanduvad ühele asjale - meelerahu leidmisele, mida mõnikord nimetatakse ka õnneks -, võib teadlikkus rahuldada inspireeritud ja skeptikute ülesandeid, sest selle olemus on rahustada teie sisemist dialoogi ja tajuda tegelikkust sellisena, nagu see on, ilma proovimata mida muuta - kas mis tahes suunas.
Võite kohe harjutama hakata. Praktika põhiolemus on keskenduda oma tunnetele sellel konkreetsel ajahetkel: soovi korral "siin ja praegu". Kõik mõtted, mis meile tulevad, ei ole seotud siin ja praegu. Enamik meie mõtteid kas jahvatab minevikusündmusi või püüab ratsionaliseerida praegust hetke, mis on iseenesest põnev, või mõtleb põhjuslike suhete konstrueerimisel tulevastele potentsiaalsetele olukordadele. Tähelepanelikkuse harjutamise ajal püüame juhtida oma tähelepanu sisemise dialoogi sisule ja keskenduda teatud emotsioonide ilmingutele meie kehas.
Minge mugavasse asendisse: lootoseasend on valikuline. Tunneta, kuidas ja millistes kohtades su keha põranda, riietega kokku puutub. Alustage oma vaimusilmaga oma keha skannimist, alustades varvastest. Seejärel mine üles iga jala sääreni. Liigutage oma tähelepanu puusadele, tuharatele, kõhule ja seljale. Kui mõtted tulevad pähe, pole millegi pärast muretseda. Ärge ennast selle pärast nuhelda: mõtlemine on inimese jaoks loomulik protsess. See pole üldse kuritegelik! Kuid proovige tähelepanelikkuse harjutamise ajal keskenduda oma keha aistingutele ja kui tunnete end mugavalt, siis hoidke end teistest segavatest mõtetest kõrvale. Igal juhul võite alati mõne minuti pärast naasta plaanide ja sündmuste mõtlemise juurde.
Pöörake tähelepanu kätele: õlad, käsivarred, küünarnukid, käed, peopesad, sõrmed. Keskenduge aistingutele näo ümber. Mõelge, kas olete pinges. Las iga nendel sekunditel toimuv analüüs keskendub ainult teie keha aistingutele. Tundke oma keelt, hambaid, põsesarnu. Kuidas maitseb suus?
Tundke survet silmakoopades. Juhtige oma tähelepanu kaelale. Võta lonks. Kuidas sa end tunned?
Kui olete oma keha vaimselt skanninud, küsige endalt, kuidas te end tunnete. Peamine viga praegusel etapil on see, et sel hetkel võime proovida endale soovitud emotsioone peale suruda: samamoodi nagu isiksusetüübi testides valime intellektuaalselt soovitavaid vastuseid. Mindfulnessil pole midagi pistmist mõne aistingu asendamisega teistega. Proovige tunda oma meeleolu sellisena, nagu see praegu on, püüdmata midagi parandada. Kui tunnete end halvasti, olge konkreetne. Kas midagi teeb sulle haiget? Pöörake tähelepanu sellele kehaosale või elundile. Kordan: ärge suruge endale midagi peale.
Tehke kindlaks emotsioon, mida te praegu tõeliselt kogete. Tehke kindlaks, kus selle emotsiooni tunne teie kehas elab. Keskenduge sellele kehapiirkonnale, püüdmata midagi muuta. Jälgige, kuidas emotsioon teie kehas avaldub. Kogu oma elu jooksul kogeme palju emotsioone. Nad kõik valguvad üle meie keha nagu anum. Täna olete tõusnud kõrgemale tasemele ja pöörate teadlikult tähelepanu emotsioonide avaldumisele. Kui see nii on, lubage see manifestatsioon oma keha teistes rakkudes üle anda. Kuidas see tundub? Kuidas see välja näeb?
Pärast minutilist vaatlust naaske oma igapäevase ülesande juurde. Korrake vaimset skaneerimist iga kord, kui emotsioonid hakkavad teid vallutama. Jälgige, kuidas erinevat tüüpi emotsioonid avalduvad teie kehas erineval viisil.
Et tähelepanelikkust tõhusamalt harjutada, on kasulik laiendada emotsioonide sõnavara. Emotsioonid on mitmetahulised ja nende varjundite sügav mõistmine mõjutab positiivselt tähelepanelikkuse harjutamise tõhusust. Aja jooksul õpid ära tundma erinevaid emotsioone ja näed, kuidas igaüks neist “käivitab” sarnases olukorras inimesele omase käitumismustri, sundides meid automaatselt tegutsema ja viima meid teatud tulemusteni. Selle mehhanismi mõistmine on tootlike tulemuste saavutamise võti ja aitab tõhusalt tegutseda.
Emotsionaalse sõnavara laiendamine võib aidata terapeudil õpetada klienti tähelepanelikkust harjutama. Eelseisvates artiklites vaatame, kuidas teadlikkust psühhoteraapias rakendada. Pöördume seanssidel psühhoterapeudi rolli poole ja mõistame, kuidas klienti koolitada: selleks harjutame praegu enda teadvustamist.
Soovitan:
Me Ründame, Meid Rünnatakse: Psühholoogilise Kaitse Teooria Ja Praktika
Psühholoogilised rünnakud Kas teie elus on kunagi esinenud juhtumeid, kus teie seisund pärast kellegagi suhtlemist halvenes: teie tuju halvenes, tekkis ärritus või apaatia, sisemine rahulolematus, nõrkus teie võimetes? Kui vastus sellele küsimusele on jaatav, võite olla kindel, et olete sattunud psühholoogilise rünnaku ohvriks.
Vaimne Praktika Ja Meditatsioon Ei Päästa Depressiooni Ja Enesetappu
Uudis kuulsa näitleja Robin Williamsi enesetapust šokeeris paljusid inimesi erinevates maailma paikades. Tema naine Susan Schneider teatas seda sündmust kommenteerides, et näitleja oli depressioonis ja pidevas ärevuses. Varem kannatas ta alkoholi- ja narkosõltuvuse all, kuid viimastel aastatel jäi ta kaineks pärast seda, kui oli lõpetanud „Õppida ennast armastama“.
Kuidas Luua Enesekindlust: Eneseabi Praktika
Kuidas tugevdada usku endasse ja oma jõusse? Kuidas ennast ülal pidada, kuidas eneseabi häält sisse registreerida? Enesekindluse ja enesekindluse arendamise praktika. Olen juba andnud artiklis "Kuidas naine saab TA-meetodeid kasutades oma enesehinnangut tõsta"
Autori Praktika Eraldada Vanemate ülemäärasest Mõjust. "Isikliku Mina Kroonimine"
1 . Kõigepealt peate kujutama oma isiklikku maailma eraldi olekuna. - Selles olekus, nagu ka kõigis teistes, on valitseva võimu süsteem. Kas olete esitlenud? - Teie riik rakendab oma poliitikat, areneb ja kasvab. - Sellel on ainulaadne ja ainulaadne iseloom - selle karisma ja eripära.
Mindfulness. Praktiline Kasutamine
Tõenäoliselt pole ühtegi praktilist esoteerikat puudutavat koolitust, raamatut, artiklit ega taskuhäälingusaadet, kus sõna "teadlikkus" ei kasutataks. Pealegi olen ma täiesti kindel, et see kontseptsioon on enesearengu ja enese tundmise nurgakivi ning kõik - või enamus - vaimsed praktikad on ühel või teisel viisil sellega seotud või sellele üles ehitatud.
