Kiri Kehast ääremärkustega

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Igaühe meie elus tuleb varem või hiljem „pausi” režiim, kui peatume, et aru saada selles toimunud muutustest. Pärast seda on ainult kaks võimalust: elada nagu enne või midagi muuta, parandada, parandada.

„Mäletan, kui pika aja pärast pöörasite mulle tähelepanu ja tardusite. Õudusest tardunud … Numb, sa vaatasid mind pikalt igalt poolt ja ei suutnud uskuda, et vaatad ennast peeglist ja mina olin su keha, mis muutus veidi suuremaks, kui arvasid. Sel hetkel ei saanud sa isegi aru, KUIDAS see sinuga juhtus … Aga ma mäletan kõike.

Need on teie mured olulise projekti pärast, mis tõi väljavaateid; ja sellele järgnenud tõus, mis tõi kaasa tohutu vastutuse ja uued mured; ja paberimajandus, mis tekitab sinus terve negatiivse emotsiooni tormi. Sa tulid sellega toime nii hästi kui suutsid - sööd stressi, viha, ärritust pirukate, jäätise, šokolaadiga … Ja korraks tundsid end paremini, rahulikumalt või nii. Ja sa tahtsid seda rahu! Nüüd teame teie ja mina, et teie viisi negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks nimetatakse emotsiogeenseks söömiskäitumiseks ja siis läksite lihtsalt külmkappi teise koogi juurde ja imestasite oma isu üle.

Ääremärkused: millal emotsionaalne söömiskäitumine söömise stiimuliks ei ole nälg (füsioloogiline nälg), vaid emotsionaalne ebamugavustunne (psühholoogiline nälg - isu), see tähendab, et inimene ei taha süüa mitte sellepärast, et ta oleks näljane, vaid seetõttu, et tal on negatiivsed emotsioonid ja ta peab neid sööma, mõnikord on vaja ka positiivseid emotsioone toiduga tugevdada. Seda tüüpi käitumine toit on omamoodi stressiravi … Sel juhul tunneb inimene vajadust kiiresti rahuldada kiiresti kasvavat nälga spetsiifiliste toitudega (enamasti on need kergesti seeditavad kõrge kalorsusega toidud, milles on palju süsivesikuid ja rasvu) ning söömisprotsess toimub justkui automaatselt, misjärel tekib tunne tuleb süü või häbi.

Mis on sellise käitumise saladus? Toidu sissevõtmine kehas on võimas heaolu signaal, mis sel juhul lülitab meie keha kunstlikult mobiliseerimisrežiimist (oht, stress) rahulikuks (puhkamiseks, seedimiseks), vähendades psühholoogilist ebamugavust, tugevdades meeldivaid tundeid.

Oli perioode, mil sul polnud aega teadlikult peeglisse vaadata - ringi jooksmine, sagimine, erinevate asjade tsükkel. Kuid sel ajal oli kõik kuidagi teisiti, peeglist nähes peatusite ja uurisite tükk aega peegeldust, neelates vihkavaid pisaraid. Pärast mitu minutit hämmeldust, mis tundus tundide viisi, läksin kööki (teise küpsise järele?). Ei … sina, avasid otsustavalt külmkapi ja viskasid söödavate antidepressantide rikkaimad varud prügikasti.

Sellest päevast alates alustasite teekonda iseendani - oma tõelist, uuenenud. Mulle meeldis kohe teie lähenemine. Me ei pidanud ranget dieeti, vaid piirdudes jahu ja maiustustega leppisime kokku aja psühholoogiga. Koos temaga olete jõudnud kaugele: õppisite ennast tundma, õppisite söömiskäitumist, tegite kodutööd … Tagasite endi juurde.

Mulle meeldis jälgida teie teadlikkust toimuvast, mäletan, kuidas teid hämmastas ennast mõistma õppimise protsess, üllatas enesevaatluse tulemused, mille oma toidupäevikusse kirja panite. Lõppude lõpuks, ainult mina, teie keha, mõistsin, et olen teie jaoks „prügikonteiner“, nagu teie psühholoog ütles, stressile reageerides, sain ainult mina aru, kuidas teie arestimine toimib, ja nüüd hakkasite seda ka nägema ! Ja see oli meie võidu algus!

Ääremärkused: Söömisharjumuste üle kontrolli saavutamiseks on oluline õppida oma tundeid ja emotsioone mõistma, ennast "kuulma"

Teadlikkuse esimeses etapis on kasulik pidada toidupäevikut:

Söögiaeg Mida ja kui palju sa sõid, mis põhjustas söögi (füsioloogiline või psühholoogiline nälg)

Eelmises märkuses märgiti mõningaid psühholoogilise nälja tunnuseid, teades, mida saate selle tuvastada.

Oluline on mõista, millises emotsionaalses seisundis tekib soov süüa.

Sellele aitavad kaasa järgmised küsimused:

Mis minuga praegu toimub?

Kuidas see riik välja näeb?

Millised on minu tunded, emotsioonid?

Päevikut analüüsides vastake küsimustele

• Millised emotsioonid panevad sind ihaldama "haarata"?

• Miks on need emotsioonid ebamugavad?

Analüüsi tähtsus on mõista, mis teid ajendab ja mida edasi teha.

Vabanemine, tuli kirjavahetuse ajal teie söömisharjumusega!

Sel hetkel tundsin, et muutusite tema suhtes passiivselt positsioonilt aktiivseks, õppisite läbirääkimisi pidama ja isegi mäletasite, kes teid haaramise harjumusse haakis - Olka, kes haaras kõik tema ja teie ebaõnnestumised ise kinni ja toitis teid.. "Miks muretseda täis kõhuga?!" - ta edastas optimistlikult, saates teise šokolaadikommi suhu, lükates sulle maiustuste vaasi. Ja kes oleks võinud arvata, et nii paljude aastate jooksul see kõik "ilmneb" ja saab teie "päästmiseks".

Teie rõõm on muutunud leida: alternatiiv haaramisele - stressivastane hingamine, lihaste lõdvestamine ja tähelepanelik suhtumine mulle igal hommikul.

Jah, tegime harjutusi!

Ja me teeme seda siiani, mille eest olen VÄGA TÄNU teile!

Algul oli see 2 korda nädalas, siis 4 ja nüüd igal hommikul.

Tead, ma lihtsalt sulan rõõmust, kui koondad oma tähelepanu igale rakule, teed harjutusi, kuidas õpid mind tundma, see on lihtsalt hinge ja keha ühtsuse võrreldamatu hetk, see on HARMONIA!

Ja lisasite oma ellu ka õhtuse sörkjooksu, kolm korda nädalas ja rohkem kõndimist, seega veedame vähem aega arvuti ja teleri all küpsiste slaidi seltsis!

Ääremärkused: "Emotsioonide haaramine" on "väikesed kingad", mis on aeg maha võtta, st vaadata ringi ja valida stressile reageerimiseks uued viisid, mis sobivad tänapäevaga.

Inimesed teevad häid otsuseid, kui saavad aru, milline on alternatiiv. Ülesanne leida alternatiiv: asendada halb harjumus kasuliku ja tervisliku harjumusega ning selleks on aeg vabaneda kehasfäärist prügikasti staatusest ja valida keskkonnasõbralik viis. vajalikke emotsioone kõigis eluvaldkondades ja eriti „keha” valdkonnas. Peate mõistma, et olete uue, kasuliku käitumisstrateegia vääriline. Kirjutage oma uued reeglid õigete emotsioonide saamiseks sõnastuse kaudu: "Mina valin …". Ja loetlege kõik, mida te elus segamise alternatiivina valite.

Oluline nüanss: tutvustage alternatiivset harjumust järk -järgult, andes endale võimaluse saada sellest positiivseid emotsioone, leidmaks sellest rohkem kasu kui segamisel.

Nüüd, kui see tee on taga ja sa vaatad mind peeglist mõnuga, imetled peegeldust akendes, jalutad linnas, püüad meeste ja kadedate naiste entusiastlikke pilke, tahan sulle hüüda: " MA OLEN SINU ÜLE UHKE!"

Kui teate kedagi, kellele see artikkel on kasulik ja huvitav, jagage seda

Ette tänades!