2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Selles artiklis tahan oma kogemuste põhjal kirjeldada kõige tavalisemaid kognitiivseid eelarvamusi. Ei, mitte psühhoteraapiline, vaid igapäevane, joonistan igapäevasest keskkonnast täiskohaga ja veebis.
Mis on kognitiivsed eelarvamused?
Kognitiivsed moonutused on lihtsalt viis, kuidas meie meel veenab meid, et midagi on tegelikult valesti.
Näiteks võib inimene endale öelda: „Mul ei õnnestu alati midagi uut teha. Seetõttu olen kõiges, mida proovin, kaotajaks. " See on näide "mustast või valgest" (või polariseeritud) mõtlemisest.
Kognitiivsed eelarvamused on selle keskmes, mida paljud kognitiiv-käitumuslikud ja muud tüüpi psühhoterapeudid püüavad aidata inimesel psühhoteraapilise mõju kaudu muutuda.
Kuidas see töötab?
Lihtsamalt öeldes aitab terapeut moonutuse õigesti tuvastades patsiendil peegeldustele negatiivselt reageerida ja seejärel õppida neid ümber lükkama. Üha ja uuesti negatiivseid ideid ümber lükates asendub inimene järk -järgult ratsionaalsema ja tasakaalukama mõtlemisega ning terapeudi roll „tõukab”, töötab vastupanu ja aitab välja töötada uue maailmavaate prisma.
1976. aastal pakkus psühholoog Aaron Beck esmakordselt välja kognitiivsete eelarvamuste teooria ja 1980. aastatel vastutas selle populariseerimise eest tavaliste eelarvamuste näidetega David Burns.
Liigume edasi nende kõige tavalisemate juurde:
1. Filtreerimine
Inimene võtab negatiivseid detaile ja hajutab need, filtreerides välja kõik olukorra positiivsed küljed.
2. Polariseeritud mõtlemine (või "mustvalge" mõtlemine)
Polariseeritud mõtlemises nähakse maailma nägemust läbi "musta ja valge" prisma.
Peame olema täiuslikud või oleme lihtsalt ebaõnnestumised - keskteed pole. Sellise moonutusega inimesed asetavad inimesed sageli „või” olukordadesse, ilma hallide toonideta või võttes arvesse enamiku inimeste ja olukordade keerukust.
3. Ülekaalukas
Selle kognitiivse eelarvamuse korral jõuab inimene üldisele järeldusele, mis põhineb ühel juhtumil või ühel tõendil.
Kui midagi halba juhtub ainult üks kord, ootame, et see juhtub ikka ja jälle. Inimene võib näha ühte ebameeldivat sündmust osana lõputust kaotusepildist.
4. Hüppa järeldustele
Ilma inimeste osaluseta teab inimene, kuidas inimesed end tunnevad ja miks nad nii teevad. See määratlus kehtib eelkõige selle kohta, kuidas inimesed teiega suhestuvad.
Näiteks võib inimene järeldada, et keegi on tema suhtes negatiivne, kuid ei püüa tegelikult aru saada, kas ta teeb õige järelduse. Teine näide on see, et inimene võib ette näha, et asjad lähevad valesti, ja tunneb end kindlalt, et ennustus on juba väljakujunenud fakt.
5. Katastroof
Inimene ootab katastroofi, ükskõik mida. Seda nimetatakse ka "liialdamiseks või minimeerimiseks".
Näiteks võib inimene liialdada väiksemate sündmuste (näiteks nende viga või teiste inimeste saavutused) tähtsusega. Või võib see sobimatult vähendada olulisi sündmusi.
6. Isikupärastamine
Isikupärastamine on moonutus, kus inimene usub, et kõik, mida teised inimesed teevad või ütlevad, on mingisugune otsene isiklik reaktsioon isikule. Inimene võrdleb ennast ka teistega, püüdes kindlaks teha, kes on targem, parema välimusega jne.
Isikupärastamise tegija võib olla ka põhjuseks mõnele ebatervislikule välisele sündmusele, mille eest ta ei vastutanud. Näiteks: „Jäime lõunale hiljaks ja panime perenaise toitu uuesti soojendama. Kui ma oleksin oma mehe kolima pannud, poleks seda juhtunud."
7. Kontrolli vigu
Kui inimene tunneb end väljastpoolt kontrollituna, peab ta ennast automaatselt saatuse abituks ohvriks.
Näiteks: "Ma ei saa midagi muuta, kui mu töö kvaliteet on kehv ja ülemus nõuab minult ületunde."
Sisekontrolli eksitus viitab sellele, et võtame vastutuse kõigi meie ümbritsevate inimeste valu ja õnne eest. „Miks sa pole õnnelik? Kas sellepärast, mida ma tegin?"
8. Õigluse lüüasaamine
Inimene tunneb haiget, sest arvab, et teab, mis on õiglane, kuid teised inimesed ei nõustu nendega või ei sobi selle kontseptsiooniga. Siin on kõige sobivam fraas: "Elu pole alati õiglane."
Inimesed, kes lähevad läbi elu, rakendades mõõtesüsteemi mis tahes olukorra vastu, otsustades selle "õigluse" üle, tunnevad end sageli halvasti ja negatiivselt.
Kuna elu pole "õiglane" - asjad ei tööta alati teie kasuks, isegi kui arvate, et see peaks nii olema.
9. Süüdistus
Inimesed kipuvad süüdistama teisi inimesi, kes vastutavad oma valu eest, või võtavad teise poole ja süüdistavad end igas probleemis. Näiteks: "Ära istu mu kõrval, see ajab mind närvi, sa paned mind end halvasti tundma!"
Keegi ei saa meid "tekitada" teisiti - ainult meie kontrollime oma emotsioone ja emotsionaalseid reaktsioone.
10. Peaks
Inimesel on nimekiri karmidest reeglitest selle kohta, kuidas teised peavad käituma. Inimesed, kes rikuvad reegleid, ajavad inimese vihale ja ta tunneb end süüdi, kui ise reegleid rikub.
Näiteks: „Ma pean õppima. Ma ei peaks nii laisk olema. tegevus “peaks” on suunatud iseendale, emotsionaalne tagajärg on süütunne. Kui inimene teeb teistele avaldusi „peaks”, kogeb ta sageli viha, pettumust ja pahameelt.
11. Emotsionaalne arutluskäik
Inimesed arvavad, et eeldus peaks automaatselt paika pidama.
"Ma tunnen seda, nii et see peab olema tõsi."
12. Muutuste kadumine
Need on ootused, mida teised inimesed vastavalt nende ideele muudavad, st kui klõpsate neid või meelitate neid piisavalt hästi või kasutate manipuleerimist. Nad peavad inimesi muutma, sest lootused õnnele sõltuvad täielikult neist.
Näide, sage (sarnane) palve: "Mida ma peaksin oma naisega tegema, kuidas teda mõjutada, et saaksin õnnelikuks ja rahulikuks?"
13. Globaalne märgistamine
Selle moonutuse korral võtab inimene negatiivse üleilmse hinnangu põhjal kokku ühe või kaks omadust. Need on üldistamise äärmuslikud vormid ja neid nimetatakse ka "märgistamiseks" ja "vale märgistamiseks". Selle asemel, et kirjeldada viga konkreetse olukorra kontekstis, kleebib inimene endale ebatervisliku sildi. See hõlmab sündmuse kirjeldamist elavas ja emotsionaalselt rikas keeles, millel pole tõega mingit pistmist.
Näiteks selle asemel, et öelda, et keegi viib oma lapsi iga päev lasteaeda, võib vale märgistusega inimene öelda, et "ta annab oma lapsed võõrastele ega tea, mida nad seal teevad".
14. Paratamatu tasu Taevast
Inimene ootab, et tema ohverdus ja ennastsalgamine tasuks end ära, justkui tuleks keegi võluvitsaga lehvitama. Inimene tunneb end väga kibestunult, kui tasu kunagi ei tule.
Soovitan:
Minu Elu, Minu Valik, Minu Vastutus
Kui tihti kohtute inimestega, kes kurdavad elu üle? Ma arvan, et iga päev … Ma räägin inimestest - "lastest" või "ohvritest". Sellised inimesed räägivad tavaliselt oma elust, et kõik on valesti: raha pole, mees on halb, naine on lits, tööd pole, ma jään kogu aeg haigeks … noh, üldiselt ei lähe hästi … Ja kui te selliselt inimeselt küsite, mis on valesti, miks see nii juhtub?
Minu Suurimad Vaenlased On Minu Sees. Uhkus Ja Enesehinnang
Inimene saab oma jõu ja jõu, kui ta ütleb endale: "Minu peamised vaenlased on minu sees." Kaua aega tagasi elasid Maal ainult kõikvõimsad jumalad. Nad teadsid, kuidas mis tahes eesmärki saavutada, ja elasid oma rõõmuks. Kuid ühel päeval ilmus Maale inimene ja hakkas arenema nii kiiresti, et jumalad olid mures:
Mõned Märkmed Minu Praktikast, Kui Töötasin Hariduse Praktilise Psühholoogina
“Milleks ja kellele on vaja psühholoogi hariduses? Mida ta teeb, mida teeb, mille eest ta raha saab? … " Neid ja paljusid teisi küsimusi esitavad koolides, lasteaedades ja teistes haridusasutustes praktiseerivad psühholoogid. Ja tegelikult, mis on see, mida psühholoog nii kasulikuks teeb?
Mõttevead Või 7 Tavalist Kognitiivset Eelarvamust
On palju olukordi, kus inimese mõtlemine tekitab süstemaatiliselt vigu, mille tulemuseks on valed hinnangud, järeldused ja otsused. Ja see on tingitud aju soovist lihtsustada ja tihendada teavet, kui see on liiga mahukas või raskesti mõistetav.
Metafoorkaartidega Töötamise Tehnika "Minu Iseloom Ja Minu Eesmärk"
Eesmärk: teatud eesmärgi saavutamiseks valitsevate vaadete muutmine, oma iseloomuomaduste ümberhindamine selle eesmärgi saavutamisel, käitumisstrateegiate muutmine seoses eesmärgi saavutamisega. Ülesanded: kujutage ette olulist eesmärki saada teadlikuks iseloomuomadustest, mida peetakse positiivseks saada teadlikuks negatiivsetest tunnustest jõuda järeldusele, millised iseloomuomadused aitavad ja millised takistavad konkreetse eesmärgi saavutamist visandage paran
