2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kas olete selle olukorraga tuttav: poeg või tütar ei allunud, naelutas, käitus põhimõtteliselt ja lastele on tüüpiline - vastutustundetu ja võib -olla ohtlik. Vastuseks reageerisite NII emotsionaalselt, et üllatasite mitte ainult last, vaid ka ennast.
Pärast seda, kui nad hinge tõmbasid, hakkasid nad aru saama, mis teiega juhtus …
Ja sa hakkad tundma süütunnet, häbi, abitust …
Ja mida selle kõigega peale hakata, pole väga selge. Võite last täielikult süüdistada ja endale öelda, et ta tõi selle, võite minna ja vabandada. Alles nüüd on väga problemaatiline seda enam mitte teha …
Mida siis teha saab?
Pakun välja tehnika, mis tundub mulle vormilt väga lihtne, väga adekvaatne ja väga toimiv. See on gestaltterapeudi, A. Maslow ja F. Perlsi jüngri Muriel Schiffmani 5-astmeline meetod.
Schiffman nimetab seda meetodit eneseravi meetodiks, kuigi rõhutab, et see meetod aitab piisavalt inimestele, kes ei kannata tõsiste vaimsete probleemide all.
Arvan, et seda saavad kasutada kõik, lihtsalt eneseravist ei piisa, et keegi oma probleeme lahendaks. Samuti peame tegema koostööd spetsialistiga - psühholoogi, psühhoterapeudiga.
Mis on meetodi olemus? Nagu ma ütlesin, räägime me teadvusetust "substraadist", mis plahvatab või surub meid maha absoluutselt mitte stressirohketes olukordades. Kui me reageerime olukorrale ülemäära ja ebapiisavalt, kui eikusagilt on palju viha, pahameelt, pisaraid, vaimset valu.
Mis see "substraat" on?
Need on meie töötlemata lapsepõlvetraumad, mille oleme unustanud, kuid mõjutavad jätkuvalt meid ja meie elu kelmikalt, takistades kuriteopaigal oma mineviku "agendi" mõistmist ja tabamist.
Tehnika tähendus on vaenlase tabamine ning ebapiisavuse ja liigsuse ärahoidmine. Lõpuks tehke kindlaks harjumuspärane käitumismuster ja lõpetage selle kasutamine.
Nii et meetod.
Samm 1. Tuvastage sobimatu vastus
Esimene samm on ebapiisava reaktsiooni äratundmine, mõistmine, et see oli liigne, ei vastanud olukorrale, et kogemuses on palju kehalisi sümptomeid - peavalu, kõhuvalu, hingamisraskused, südamepekslemine. Füüsilised sümptomid toimivad siin varjatud tunnete markerina, need tunded, mida te kardate tunda ja isegi tunnistate nende olemasolu.
Samm 2. Tunnetage välist emotsiooni
Mõnikord võib olla raske endale tunnistada, et väikese lapse tegu on sinus sellise viha tekitanud, kuid seda tuleb teha. Mõistke ja nimetage seda tunnet, isegi kui veenate ennast, et midagi ei juhtunud.
Kui te ei mäleta seda tunnet, mida kogesite, peate selle soojendama, leides selleks sobivad kõrvad. Küsige kelleltki, kes pole kriitiline või soovitab teid lihtsalt kuulata. Kui hakkate juhtumist rääkima, tõusevad emotsioonid iseenesest. Mõnikord võib tunde asemel meelde jääda peavalu või mõni muu kehasümptom … Siis peate seda veidi uurima, mõtlema, mis selle taga on. Kui mul oli peavalu, mis juhtus enne seda, kuidas ma end siis tundsin, mis siis juhtus?
Samm 3. Mida ma veel tundsin? Millist tunnet ma veel kogesin välise tunde ees?
Mitte väline emotsioon, vaid see, mis kestis mõne hetke ja võis seetõttu teie tähelepanu alt ära libiseda; see, mis uppus kohe, kui välised emotsioonid võitsid. Keskenduge hästi ja saate seda meeles pidada, nagu meenutate hiljem silmanurgast nähtu, saades sel hetkel vaevu aru, et nägite seda. Näiteks võite vahetult enne välise emotsiooni, viha tekkimist tunda äkilist hirmu.
Samm 4. Mida see mulle meenutab?
Mis tuleb meelde, kui mõtlete olukorrale ja sellele reageerimisele? Millal muidu sarnaselt reageerisite? Millised mõtted, pildid, võib -olla helid tulevad pähe? Millal teiega veel midagi sarnast juhtus?
Kui te ei suuda läbi murda, proovige vaadata olukorda erinevate silmadega - teise inimese pilguga, konkreetne või lihtsalt abstraktne. Mõelge, kuidas teie tegevus selles olukorras teistele muljet avaldab. Kuidas nad neid hindaksid?
Selles etapis ei pea te ennast ravima, vaid peate leidma peidetud emotsiooni. Ja kui leiate selle, siis teiste seas eristatakse seda tugevate füsioloogiliste reaktsioonidega - kiire hingamine, südamelöögid. Kui see on tegelikult see varjatud emotsioon, mida otsisite, siis on see vähemalt võrdne välise emotsiooniga, millega alustasite, ja isegi ületab selle tugevuse.
Samm 5. Määrake muster
See ei puuduta isiksuse põhimustrit ega midagi sama globaalset. Proovige lihtsalt aru saada, mis sel juhul juhtus. Nüüd, kui olete tundnud varjatud emotsiooni, meenutate ilmselt teisigi aegu, mil enne keelatud tunde kiusatust (väljumata) selle sama välise emotsiooni abil varjasite. Võime üsna kindlalt öelda, et see kordub. On ebatõenäoline, et te "paranete" varjatud tundest lihtsalt sellepärast, et olete seda korra kogenud.
Kuid see annab teile juba mõningast vabadust või lootust vabaneda piinavatest, kuid korduvatest olukordadest. Need korduvad olukorrad ja teie reaktsioonid neile ei piinata mitte ainult teid, vaid ka teie lähedasi, samal ajal, olenemata sellest, kui ägedad teie reaktsioonid nendes olukordades on, ei muuda need teie suhet ja teie elu paremaks. Lihtsalt sellepärast, et need ei räägi tänasest ega homsest. Need puudutavad eilset päeva.
See on pagas, mis tõmbab käed ära ja millest pole kasu. Peate sellest lahti saama.
Soovitan:
Jorge Bucay: 20 Sammu Teel Enda Poole
Jorge Bucay on Argentina psühhoterapeut ja kirjanik. Ta pühendas psühhoteraapiale rohkem kui 30 aastat, pärast mida läks üle raamatute kirjutamisele. "Püüan igasse lausesse panna ainult mõtteid, mille kasulikkuses olin veendunud oma kogemustest.
12 Sammu Ja Psühhoanalüüs. Töö Väljavaated Ja Omadused Venemaal. Subjektiivne Kogemus
Tahan kohe märkida, et ma ise ei ole psühhoanalüütik ja arvan, et sellega seoses on asjakohane selgitada, miks ma selle artikli kirjutamise ette võtsin. Viimased 10 aastat olen töötanud keemiliselt sõltuvate inimestega, enamasti narkomaanidega, ja nende lähedastega, nendega, keda nimetatakse kaassõltlasteks.
Traumeeritud Sisemine Laps. Tee Tervenemiseni
Mis saab siis, kui side sisemise lapsega on nii kadunud, et hakkab tunduma, nagu poleks ta enam elus? Kas sisemine laps saab tegelikult surra? Sisemise lapse seisund on alati tagajärg sellele, kuidas inimese lapsepõlv möödus, kuidas vanemad teda kohtlesid, milliseid juhiseid ta neilt ühel või teisel kujul sai, milliseid otsuseid ta nende teadmiste alusel alateadlikult tegi (näiteks lapsel oli väga raske ja ta tegi sisemise otsuse:
Emotsionaalne Intelligentsus Ja Emotsionaalne Pädevus Psühhoteraapias Ja Enesearengus
Emotsionaalse intelligentsuse ja emotsionaalse pädevuse kohta on kirjutatud tohutul hulgal artikleid ja raamatuid - teema on nüüd üsna moes. Kuid lisaks moes olemisele on ta ka oluline. Mõnes mõttes isegi võtmetähtsusega - selles mõttes, et see on väga oluline inimese psüühikaga töötamiseks nii psühhoteraapias kui ka enesearengus.
Emotsionaalne Väledus 3. Emotsionaalne Konks
Raamatu või filmi süžee elab või sureb sõltuvalt sellest, kas see suudab vaatajat haarata ja teda huvitada. Selline konks eeldab tingimata konflikti ja sellesse konksu sattudes hoiame oma tähelepanu sellel, kuidas ja miks konflikt lahendatakse.
