Kas Tundeid Saab Kontrollida?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Pühendumistegevuse ja aktsepteeritava teraapia mudeli kohaselt on psühholoogilise paindlikkuse ja seega ka õnnetuse vähenemise üheks põhjuseks katse kontrollida seda, mida põhimõtteliselt ei saa kontrollida. Siit ka üks TVET põhimõte - "kontroll on probleem, mitte lahendus".

See on suuresti tingitud sotsiaalkultuurilisest kontekstist ja keele keskendumisest sellele, mis on „hea” ja „halb”, samuti ideedest nende enda tugevuste ja kontrollivõimaluste kohta.

Mis on kontroll? Selle käitumise eesmärk on kontrollida, piirata ja piirata mis tahes toiminguid või käitumist. Sellel on eesmärk ja see nõuab pingutust. Näiteks kui teile ei meeldi lõhn köögis, võite prügi välja visata ja koristada. See tähendab, et saate oma käte ja jalgade abil manipuleerida väliskeskkonna objektidega ja parandada elukvaliteeti. Käitumisteraapia põhineb filosoofial ja teoorial, mida ei huvita salajased ja mõõtmatud "energiad". Ainult manipuleeritud muutujad.

Millal kontroll töötab? Kontrollimise üks peamisi psühholoogilisi eesmärke on kontrollida keskkonda, oma käitumist ja mõnikord ka teiste käitumist. Mõnikord võib kontroll kaudselt mõjutada sisemist seisundit, reguleerides emotsioone ja füüsilist valu. Näiteks kui kontrollite koormust spordis ja ei aja end kurnatusse. Kas te väldite või pääsete ohtlikest olukordadest. Kontroll võib hästi toimida ka siis, kui teil on juba valu ja te võtate aspiriini või lähete arsti juurde.

Millal kontroll ebaõnnestub? Kontroll muutub probleemiks, kui sellele tehtud jõupingutused ületavad tulemuste rahulolu, see muutub liiga suureks ning selle vorm on jäik ja ei sobi praeguse olukorraga.

Näiteks tüdruk, kes kardab nii palju kaalus juurde võtta, et piirab end järsult ühelt poolt toiduga (vähendab energiavarustust) ja teeb kolm tundi päevas jõusaalis trenni (suurendab energiakulu), et kontrollida kehakaalu ja eneseteadvust ja saab samal ajal kodust välja ainult tööle ja jõusaali. Sellise ärevushäire puhul on probleemiks see, et kontroll ei toimi etteantud tingimustel, kuna see ei too soovitud tulemusi, ja mis kõige tähtsam - valitud meetod halvendab suureneva kurnatuse tõttu enda seisundit ja enesetunnet. Ja kui see osaliselt töötab, siis väga lühikest aega. Ja kui vaadata käitumisteraapia seisukohast, siis pole probleem mitte oma kaalus ja isegi mitte eneseteadvuses, vaid selles, et ärevus on “ebameeldiv” ja “ebameeldiv” tähendab “halb”. Ja siis saab tüdruku eesmärgiks taotlus "ärevusest vabaneda". Mis on ilmselgelt võimatu, sest ärevus on loomulik, loomupärane reaktsioon, nagu iga teine tunne. Ja see tähendab, et sellest vabanemine on võimatu taotlus. Aga! On üks punkt - häirefunktsioon. Probleem ei alga mitte siis, kui me muretseme võimaliku reaalse ohu pärast, vaid siis, kui ärevusest saab meie aju kui „ennustusmasina, mis juhtub, kui …?” Töö liigne tagajärg. Sellest asendist võib tüdruku ärevus kõlada nagu „kui ma seda ei tee 90x60x90”, siis ei saa keegi minuga sõbraks.”See tähendab, et probleemiks ei pruugi olla tema tegelik kaal ega riiete suurus, vaid tema ärevus jäänud ilma sõpradeta. ja kohustused, erilist tähelepanu pööratakse keele trikkidele (keel ja käitumine mõjutavad üksteist). Ja valem "Ma võin hängida ja sõbruneda, sest ärevus oma kaalu ja suuruse pärast takistab mind" muutub ", kui ma ei olnud ärevust, siis ma hängisin ja kohtusin uute huvitavate inimestega.”Ja see on täiesti erinev taotlus - mitte ärevuse kontrollimise ja leevendamise kohta, vaid oskuste ja inimestega kohtumise ja nendega suhtlemise viiside arendamise kohta.

Miks on tunnete kontrollimine alati probleem?

Sest pingutus on põhimõtteliselt segi aetud meie hinnanguga maailmale. Teeme rohkem jõupingutusi, et saada seda, mis meile meeldib, ja seda, mis ei meeldi, püüame vältida või ignoreerida. Ja need käitumisstrateegiad üldiselt ei nõua meie teadlikku kontrolli rakendamist. Aktsepteerimise ja pühendumise käitumisteraapia pärineb mitmetest teaduslikel teooriatel põhinevatest eeldustest:

• Meelejuhtimine on illusioon. Need muutuvad pidevalt, tekivad ja tuhmuvad, värvivad meie meeleolu. See on bioloogiline antud.
• Emotsioone ei saa sisse ega välja lülitada. Muidu armuksime vile peale ja lõpetaksime armastamise, rõõmustaksime ja kurvastaksime, vihastaksime ja rahuneksime. Tegelikult on see saadaval ainult koos ravimitega.
• Soovimatute tunnete ja mõtete kontrollimise katse viib uuringute kohaselt nende paljunemiseni. Loogika on lihtne: „Ma pean ärevusega toime tulema.

Aga on häid uudiseid! Emotsionaalse kogemuse asemel saame oma KÄITUMIST kontrollida! Lõppude lõpuks pole probleem selles, et saime vihaseks, vaid selles, et vihastasime kedagi. Hinnatakse käitumist, mitte tundeid. Ja katse raevu ohjeldada mitte ainult ei tööta ("rahune maha!"), Vaid vastupidi võimendab seda. Nii et esimene samm on aktsepteerida tõsiasja, et "ma olen raevukas", ja seostuda teadlikult kogemusega. Paradoksaalsel kombel on esimene samm ebameeldivate tunnete emotsionaalse reguleerimise suunas leppimine tõsiasjaga, et need on olemas ja vältimatud. See annab meile võimaluse nendega teadlikult kohtuda ja valida, KUIDAS ma tahan nendega koos käituda, MIDA KÄITUMINE neile tunnetele reageerida.