2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Psühholoogiline trauma, eneseabi tehnikad
Mis on trauma?
Psühholoogiline trauma on ebasobiva mõjuga stressisituatsioonide tagajärg, millega seoses hakkate end ohtlikus maailmas abituna tundma. Vigastus on tavaliselt eluohtlik, kuid sageli võivad isoleerimise ja ebakindluse kogemused põhjustada ka vigastusi. Mida abitum sa oled, seda suurem on tõenäosus haiget saada.
Varem oli traumajärgse stressihäire diagnoosimisel kaasatud ainult teie elu või lähedasi ohustavad olukorrad, tavaliselt olid need vägivallaolukorrad, katastroofid või õnnetused ja muud katastroofid, kuid nüüd on selliseid olukordi lisatud, kui õpite lähedaste äkilise ja vägivaldse surma kohta või kui teie töö on seotud pideva kokkupuutega surmaga (politsei, hädaolukordade ministeerium). Mõistmine traumadest laieneb ja me oleme üha enam teadlikud, et ravimata trauma võib olla paljude psühholoogiliste probleemide põhjuseks.
Kuidas traumaga aidata (hädaabi ja eneseabi)
Traumajärgne stressihäire (PTSD) ja muud traumaatilise stressi vormid võivad muuta elu uskumatult raskeks ja ettearvamatuks. Obsessiivsed mõtted ja mälestused võivad lihtsalt ilma hoiatuseta esile kerkida, mõjutades teie võimet tavalisi ülesandeid täita.
Neid mõtteid ja mälestusi käivitavatest inimestest, kohtadest ja olukordadest eemale jäämine võib mõnikord olla asjakohane ja rahuldust pakkuv. Vältimise kasutamine ainsa strateegiana võib aga põhjustada rohkem probleeme kui otsuseid. Neid sümptomeid ei saa kogu aeg vältida ja neist vabanemine võib põhjustada võimaluste sulgemise, ärevuse tekitamise või traumaatilise kogemuse veelgi piiratuma tundmise.
Kahjulik võib olla ka see, kui teil on ainult üks viis olukorra lahendamiseks, sest see ei pruugi teid iga kord aidata. Pigem on parem ette valmistada mitmesuguseid tööriistu, kui tunnete traumaatilise stressi kohutavat jõudu. Niisiis, siin on mõned erinevad toimetulekutehnikad, mida saate oma tööriistakasti lisada.
Kasutage "sallivuse akent"
Sallivuse akna kontseptsioon on viis oma praeguse vaimse seisundi tuvastamiseks ja sellest rääkimiseks. Akna sees viibimine tähendab, et teil on kõik korras ja saate tõhusalt töötada.
Esialgu võib teil olla väike aken, mis tähendab, et teil on piiratud võime tundeid töödelda ja stabiliseerida, kui neile esitatakse rasket teavet või meeldetuletusi traumaatilistest sündmustest. Sa oled kergesti provotseeritav mälestustesse, obsessiivsetesse mõtetesse, intensiivsesse ärevusse, emotsionaalsesse seotusse / tuimusesse, paanika- / ärevushoogudesse, dissotsiatsiooni ja depressiooni.
Teie aken laieneb, kui arendate tööriistu oma tunnete stabiliseerimiseks, mis suurendab teie võimet käsitleda keerukamat teavet, emotsioone ja füüsilisi stiimuleid / aistinguid. Pöördumine tähendab, et saate jääda hetkele, teate, kus te olete, kellega olete, milline on kuupäev ja kellaaeg, ning olete teadlik kõigist viiest meeltest. See on kombineeritud võimega tunda emotsioone ja mitte neile alluda. Olete praeguses hetkes, saate mõelda ja tunda samal ajal.
Olles teadlik nii positiivsetest kui ka negatiivsetest seisunditest, saate aidata teil tuvastada ja praktikas rakendada tööriistu, mida vajate, et jääda oma sallivusaknasse või naasta oma aknasse, kui leiate end sellest väljaspool. Võimalus teavitada teisi oma akna suurusest, käivitajatest ja tööriistadest võimaldab teil realistlikult arvutada, mida saate käsitseda ja mida peate tegema, et jääda paigale ja osaleda protsessis.
Hinga aeglaselt ja sügavalt
See on tasuta ja kaasaskantav tööriist, mida saate kasutada igal ajal ja igal pool. Veenduge, et hingaksite nina kaudu sisse ja välja, väljahingamisel kauem, kas nina või kokkusurutud huulte kaudu. Soovitatav rütm: hingake sisse neli sekundit, hoidke kaks ja hingake välja kuus kuni kaheksa sekundit. Seda tehes aktiveerite osa oma närvisüsteemist, mis aitab teie kehal rahuneda. See aitab teil selgelt mõelda ja naasta praegusesse hetke.
Kinnitage oma kogemus
See, mida olete kogenud, on tõeline ja valus. Traumaatilise stressi / traumajärgse stressi nime või konteksti omamine võimaldab teil mõista, et see, kuidas te end tunnete, pole teie süü. Sinuga pole midagi "valesti". See, mida te kogete, on tegelikult normaalne reaktsioon ebanormaalsetele kogemustele. Oluline on seda endale meelde tuletada, kui seisate silmitsi raskete sümptomitega, sest enesekindlus on oluline paranemise element.
Keskenduge oma viiele meelele
Alustage viie erineva asjaga, mida näete (puud akna taga), kuulete (kliimaseade sumiseb), tunnete (mu kaelarihm või soe tuul kätel), maitsete (kange kohv keelel) ja lõhnate (aegunud õhk) või parfüümiga). Seejärel märkige igaüks neli, seejärel kolm ja nii edasi. Rääkige nendest teemadest võimalikult konkreetselt, et keskenduda välistele teguritele ja visata mittevajalikud asjad peast välja. Pöörake tähelepanu sellistele asjadele nagu kuju, lõhn, tekstuur ja värv. Tõenäoliselt naasete praegusesse hetke isegi enne, kui seda isegi mõistate.
Mõtle 12 sekundit positiivselt
Pidage meeles midagi positiivset. Näiteks ilus lill, päikeseloojang, naeratus kellegi näol või sõbra või kolleegi kompliment. Ja keskenduge sellele 12 sekundit. Hingake sisse ja märkige, kuidas see mõjutab teie keha ja emotsioone. Uute närviühenduste loomiseks kulub vaid 12 sekundit. Need positiivsed kogemused võivad asendada mõtlemise ja stressi / hirmuga toimetuleku.
Kasutage raskustekki või kaalutud tekki
PTSD sümptomiteks on unehäired (sealhulgas unetus), õudusunenäod, tagasilöögid ja suurenenud ärevus. Ebapiisav uni võib põhjustada keskendumisraskusi, mis võivad põhjustada raskusi tööl ja / või koolis. See võib põhjustada ärrituvust, mõjutades negatiivselt olulisi suhteid. Uuringud näitavad, et raske tekki kasutades, mis jäljendab turvalist ja kindlat kallistust, võib aidata vähendada ärevust ja unetust.
Naer
Viimaste uuringute kohaselt on naer tõepoolest ravim ja seda kasutatakse nüüd üha enam ravimeetodina. On näidatud, et see vähendab stressi, vabastades teatud hormoone, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi ja muudavad teie aju struktuuri. Niisiis, leidke lõbus video, mida vaadata, kui tunnete end stressis või ärevuses. Või veeda aega koos sõbra või kallimaga, kellega koos tunned end turvaliselt ja kes võib sind naerma ajada.
Teil on õigus praegusel hetkel rahulik olla. Nende tööriistade harjutamine on hea esimene samm traumaatilisest stressist ülesaamiseks ja taastumise teel.
Autori sait: psiholog-filippov.kiev.ua
Soovitan:
Psühholoogiline Trauma Kui Sõltuvuse Eeltingimus
Psühholoogiline trauma tekib tugeva stressi tagajärjel, mis mõjutab inimest. Põhimõtteliselt on need olukorrad, mida keha psüühika tajub ohuna elule või tervisele. Peate mõistma, et psühholoogilise stabiilsuse tase on individuaalne. Trauma hävitav jõud sõltub traumaatilise sündmuse individuaalsest tähtsusest konkreetse inimese jaoks.
Psühholoogiline Trauma: Nähtuse Olemus Ja Kaitsemehhanismid
Minu professionaalne tee on nii korraldatud, et igapäevaste probleemidega taotlusi ei juhtu minuga sageli. Muidugi on suhteprobleeme ja isiklikku kriisi, kuid sagedamini tulevad minu juurde inimesed, kes on silmitsi seisnud vana või hiljutise psühholoogilise trauma tagajärgedega.
Psühholoogiline Trauma - Mis Need On?
Inimene ei saa alati eraldada ennast ja traumani viinud olukorda. Ta näib sulanduvat ega suuda temast distantseeruda, vaata justkui kõrvalt. Võib -olla teades olukordi, kus vigastusoht esineb kõige sagedamini, on rohkem võimalusi sellele vastu seista.
Alkohooliku Peres Kasvanud Laste Psühholoogiline Trauma
Alkoholism ei ole ainult ühe inimese haigus, see mõjutab kogu pere alustalasid ja avaldab äärmiselt negatiivset mõju laste psüühikale. Inimesed varjavad seda probleemi ja töötavad välja spetsiaalse käitumismudeli, et kohaneda pideva stressi tingimustega.
Intsesti Roostes Kaevandus. Abitehnikad
Täna räägime teiega sellest, millest tavaliselt pole tavaks rääkida isegi lähedaste sõpradega. Paljud inimesed pikka aega, justkui ei mäletaks seda, sest verepilastus on psüühikale väga raske proovikivi, mistõttu väga sageli mälu blokeerib sündmused, mida habras lapse aju ei suuda hinnata.
