2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Me kõik kogeme neid olekuid erineval viisil, sõltuvalt meie kasvatusest ja närvitegevuse omadustest.
- Mõned meist kogevad agressiivsuspuhanguid sagedamini või usuvad, et kogu maailm on neile vastu.
- Mõnega kaasnevad sellised seisundid vägivaldse emotsioonipurskega.
- Mõnele meist tekitavad need seisundid sõnu ja tegusid, mida me hiljem kibedalt kahetseme.
Selleks, et aidata meil oma käitumist sellistel hetkedel kontrolli all hoida, ameerika psühholoog Marsha Linehan 1980ndate lõpus. töötab välja reeglid dialektiline käitumisteraapia (DBT) … Lubage mul tutvustada teile kõige huvitavamaid reegleid. Peate neid tegema iga päev, kuni need muutuvad teie harjumusteks, ja siis muutub kõik teie elus dramaatiliselt!
Esiteks, kui tunnete liiga intensiivseid negatiivseid emotsioone - hajameelne olema:
- tegelege aktiivselt sellega, mis teile rõõmu pakub, nii et tõmbate end vähemalt mõneks ajaks probleemist eemale;
- võrrelge ennast nendega, kelle jaoks on praegu palju raskem kui teil;
- aidake kedagi, õppige seda regulaarselt tegema, eriti neid, kes on kehvemad kui teie, kuid mitte neid, kes kuritarvitavad teie abi ja püüavad teie käitumist kontrollida.
- nali;
- tehke midagi, mis paneb teid kogema veelgi intensiivsemaid aistinguid (näiteks võtke külm dušš);
- lõõgastuge ja kujutlege ennast meeldivas olukorras - fantaseerige ja kujutlege;
- kujutage ette, et probleem on teie jaoks juba turvaliselt lahendatud - kujutlege ja fantaseerige;
- Võimalikult sageli, eriti pingelises olukorras, küsige endalt küsimusi "mida ma praegu tunnen?", "Mida ma praegu tegelikult tahan?" ja andke endale üksikasjalik vastus;
- mõtle välja ja ütle "isiklik mantra", kui oled usklik - palveta;
- kasutada mis tahes isereguleerimisvõtteid, sh. lihaste lõõgastus ja hingamisharjutused;
- Puhka!
- öelge endale enesekindla häälega: "Ma olen võimeline selle probleemiga toime tulema."
Teiseks, kui tunnete eelseisvat haigust või kui te ei saa kirjeldatud tehnikaid kasutada, kasutage lisaks reegleid:
- pidage kinni ainult tervislikust toitumisest ja mõõdukusest toidus;
- ärge võtke ravimeid ja narkootilisi aineid, kui neid ei ole määranud arst;
- magage 8 tundi päevas - mitte rohkem ega vähem;
- tegele spordiga - trenn aitab kaasa endorfiinide (rõõmuhormoonide) tootmisele ja saad kogeda positiivseid emotsioone;
- halva enesetunde korral pöörduge arsti poole ja järgige kõiki tema soovitusi.
Kolmandaks, kui konfliktses olukorras Sina tunda tugevat agressiooni või pahameelt, kuid soovite, et vestluspartner teie taotluse täidaks:
- Kirjeldage vestluspartnerile üksikasjalikult oma probleemi;
- Kirjeldage vestluspartnerile üksikasjalikult, mida te praegu tunnete ja mis põhjusel vajate tema abi;
- käitu enesekindlalt ja ütle võimalikult konkreetselt, mida täpselt temalt soovid;
- loetlege kõik oma taotluse täitmise positiivsed tagajärjed tema ja teie jaoks;
- ignoreerige kõike, mis võib teid probleemi lahendamisest eemale juhtida - ärge pöörake sellele tähelepanu;
- säilitada enesekindluse välimus, isegi kui see pole nii;
- otsige kompromissi, olge selleks valmis andma midagi ja ohverdama midagi teise inimese huvide nimel, et saavutada enda jaoks peamine eesmärk. Kui esitate üksteisele terve nimekirja nõudeid, siis peavad kõik läbirääkimiste tulemusena ohverdama poole oma nimekirjast (50/50) või nõudma taotlust - “kauplema” ja pidama läbirääkimisi.
Neljandaks, mida on vaja teha hoida pidevalt häid suhteid inimestega:
- olge alati viisakas, välistage agressiivsuse ilmingud sõnades ja käitumises, näoilmetes ja žestides. Ärge kunagi laske end hukka mõista ega hinnata teisi inimesi „ärge mõistke kohut - teid ei mõisteta kohut”;
- õppige vestluspartnerit alati siira huviga kuulama - vaadake talle silma ja esitage rohkem küsimusi;
- tundke vestluspartnerile kaasa ja näidake sõnade, näoilmete ja žestidega, et mõistate teda;
- jääge teiste inimeste juuresolekul rahulikuks - naeratage ja naljatage sagedamini.
Viiendaks, ärge kunagi kaotage enesehinnangut:
- ole aus enda ja vestluspartneri suhtes;
- kui tegite vea ja mõistate oma süüd vestluskaaslase ees - vabandage tema ees, kuid mitte rohkem kui üks kord;
- pidage meeles, et kellelgi pole kunagi õigust sekkuda teie väärtussüsteemi ja sellesse, millesse te usute. Ära lase teistel inimestel sundida sind tegema asju, mis ei vasta sinu moraalsetele väärtustele;
- ära valeta - valetamine kahjustab suhet. Kui valetamisest saab harjumus, kaotame kiiresti austuse enda vastu.
Ja lõpuks, viimane - lugege neid reegleid iga päev uuesti, kuni mäletate neid.
Kui teil on reegli rakendamisel raskusi, võtke ühendust psühholoogiga.
Larisa Dubovikova -
diplomeeritud psühholoog, diplomeeritud koolitaja.
e-post: [email protected], tel: 8 999 189 74 70
Soovitan:
Šokeeriv Tõde Selle Kohta, Kuidas Solvumist Andestada
Paljudel meist on ammused luustunud kaebused oma lähedaste, sugulaste, vanemate, sõprade, abikaasade vastu. See artikkel paljastab šokeeriva tõe selle kohta, kuidas tegelikult andestada ja lahti lasta. Mis on siis andestamine, lahti laskmine?
Tapa ELK Endas Või Kuidas Muuta Oma Mõtlemist Oma Elu Muutmiseks
Tavaliselt kirjutan informatiivseid ja analüütilisi artikleid, kuid täna tahan jagada oma mõtteid ja kutsuda teid arutlema. Selle aasta jooksul olen näinud tuhandeid artikleid “Ära kaeba, aitäh!”. Ja ausalt öeldes tunnen ma selle pärast palju viha.
Kuidas Oma Tundeid Elada: õppige Seda Ise Ja õpetage Oma Lapsi
Me elame hämmastavaid aegu. Praegu on nii palju teavet saadaval. Minu jaoks isiklikult on see väga oluline. Ja enne? Meie vanemad ei teadnud palju. Ma ei tea, mis oleks juhtunud, kui nad oleksid teadnud, aga … nad ei teadnud. Täiskasvanud on olulised ja autoriteetsed, nad ei võimaldanud enamikul meist mitte ainult elada, vaid isegi tundeid kogeda.
KUIDAS OMA OMA ELU EI OLE MUU ELU Või ÕIGE JA KÄSITLETUD VÄÄRTUSED
Meie ühiskonnas on selgelt määratletud mustrid ja reeglid, mille järgi peate "elama" ja mida "järgima". Alates lapsepõlvest öeldakse meile, millised me peaksime olema, kui suureks saame, nad otsustavad sageli, mida me peaksime tegema, millisesse ülikooli astuma, millist valitud inimest nad meie kõrval näevad, on üldtunnustatud vanus, mil see on.
KUIDAS SEE ON ISE ISE
KUIDAS SEE ON ISE ISE! Kindlasti oleme kõik seda lihtsat nõu kunagi kuulnud: "Ole lihtsalt sina ja talle meeldid!" "Ole intervjuus lihtsalt SINA!" "JUST ole sina ja …" oled õnnelik. Enda mõistmise taga on palju uskumusi, samastumisi, armastuse ja enesekindluse, aktsepteerimise teema.
