Hirm Avaliku Esinemise Ees: Harjutused Ja Nende ületamise Viisid

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Igal inimesel on erinevad hirmud ja foobiad. Mõned inimesed saavad oma kogemustest avalikult rääkida, teised aga hoiavad oma hirmud privaatsena. Igapäevaelus peame perioodiliselt pöörduma massilise publiku poole, olgu selleks järjekord kliinikus või suhtlus koolis vanemate koosolekul osalejaga. Sellistel hetkedel võib olla raske oma mõtteid koguda ja oma arvamust enesekindlalt väljendada. Selle põhjuseks on hirm avaliku esinemise ees.

Täna räägime sellest nähtusest üksikasjalikult: vaatame avaliku esinemise hirmu põhijooni ja leiame võimalusi selle ületamiseks.

Mis on hirm avaliku esinemise ees ja kust see tuleb?

Enne avalikku kõnet kogemine on täiesti normaalne. Probleem algab siis, kui meie kogemused muutuvad liiga suureks, mõjutavad liiga palju meie heaolu. Sel juhul ei räägi me enam põnevusest, vaid hirmust.

Hirm avaliku esinemise ees on sotsiaalfoobia vorm. Teaduskirjanduses nimetatakse seda hirmu glossofoobia.

Sõna otseses mõttes kreeka keelest tõlgitud sõna glossofoobia tähendab "keelehirmu".

Igasugune hirm tekib siis, kui me ei suuda oma elu ühtegi aspekti kontrollida. Näiteks kardavad inimesed sageli lennukiga lennata, sest on kõrgel maapinnast, suletud ruumis, olles täiesti ebakindlad, mida ohu korral teha. Seetõttu peate hirmu ületamiseks olukorra enda kätte võtma ja saavutama enesekindluse.

Glossofoobia põhjused

Iga inimene on erinev ja avaliku esinemise hirmu põhjused sõltuvad isiksuseomadustest.

Glossofoobia kõige levinumad põhjused on:

• Psühholoogiline trauma lapsepõlvest;
• Halb avaliku esinemise kogemus
• Madal enesehinnang ja enesekindlus;
• Hirm avaliku hukkamõistu ja umbusalduse ees;
• Suhtlemine inimestega, kes kardavad publiku ees rääkida (hirmu kunstlik pealesurumine);
• Praegu esineb stressihäireid, depressiooni;
• Traumaatilise ajukahjustuse või muude haiguste tagajärjed;
• Mõnikord ei karda inimene avalikku kõnet ennast, vaid näiteks ümbritsevaid inimesi või laval olevat avatud ruumi.

Peamised märgid hirmust avaliku esinemise ees

Hirm avaliku esinemise ees takistab inimesel elada rikkalikku sotsiaalset, isiklikku ja tööelu.

Hirm avaliku esinemise ees väljendub järgmistes sümptomites:

• Suurenenud rõhk ja südame löögisagedus;
• Liigne higistamine;
• Kuumuse või jaheduse tunne;
• Värisemine jäsemetes;
• Jalad muutuvad "vatitiks";
• Õhupuuduse tunne;
• Pingetunne kehas;
• Kuiv suu;
• Obsessiivne soov tualetti külastada.

Väline väljendus hirm avaliku esinemise ees on järgmine:

• Ärevus- ja ärevustunne pelgalt mõtte pärast avaliku kõne vajalikkusest;
• Vältida olukordi, mis võivad inimesele tähelepanu juhtida;
• Pea spetsiifiline tahtmatu raputamine;
• Segadustunne;
• Katkine ja värisev hääl;
• Segaduses, ebamäärane kõne koos pauside ja köhimisega;
• Mõnel juhul on võimalik kehas värisemine, iiveldus ja füüsiline kõnevõimetus.

Avaliku esinemise hirmu ületamise viisid ja tehnikad

Olen koostanud teile konkreetsed soovitused, kuidas ületada oma hirm avaliku esinemise ees kolmes etapis:

• Kuidas valmistuda enne esinemise algust;
• Kuidas käituda avaliku kõne ajal;
• Kuidas käituda pärast esinemist.

Enne etendust

• Uurige mitte ainult põhimaterjali, vaid ka alternatiivseid vaatepunkte probleemile. Peate olema valmis vastama publiku võimalikele küsimustele.
• Võtke paberitükk ja kirjutage sellele lühike ülevaade oma kõnet, nii et tõrke korral kasutage vihjet.
• Suurepärane viis oma esitluse publiku jaoks elavamaks ja arusaadavamaks muutmiseks on elektroonilise esitluse koostamine. Tema slaidide sirvimisel mäletate alati, millest järgmiseks rääkida. Kui komistate, kutsuge osalejaid slaidile erilist tähelepanu pöörama. See annab teile aega kõne meelde jätta.
• Harjutage oma kõne peegli ees esitamist. Pöörake tähelepanu mitte ainult sellele, mida ütlete, vaid ka sellele, kuidas seda teete. Näoilmed, žestid, kehahoiak, hingamissagedus, rüht, näoilme - kõik need tegurid koos mõjutavad kuulajate kõnetunnetust suuresti.
• Salvestage oma kõne diktofoniga ja hinda seda kriitiliselt. Tõstke esile punkte, mida saaks parandada. Soovi korral saate seda salvestust kallimale täiendava nõu saamiseks kuulata.
• See on võimalik mitu korda harjutada rääkimist, olles kogunud tema ette mitmeid sugulasi või sõpru. Nii olete oma kõnes iga kord kindlam. Kujutage viimases etapis ette, et teie ees istub väga rumal inimene või aastane laps. Teie ülesanne on kõige kättesaadavam viis selgitada väljamõeldud kuulajale teie kõne põhipunkte. Kui teil see ülesanne õnnestub, saate seetõttu suure publiku ees hästi esineda.
• Saate harjutada esinemist, proovi ajal lavale minnes … Kui sa laval ei esine, siis piisab, kui oled mõnda aega saalis. Kontrollige ruumi hoolikalt, pöörake tähelepanu kõikidele detailidele: millised kardinad ripuvad, kuidas toolid seisavad, mis värvi on laes värv. See meetod aitab teil esinemise ajal end kindlamini tunda, kuna esinete tuttavas keskkonnas.
• Paar minutit enne esinemist tee trennisiis siruta, nagu oleks just ärganud. Need harjutused aitavad teil veidi vererõhku tõsta ja lõõgastuda.

Etenduse ajal

• Olge valmis selleks, et publik tajub teie kõnet mitmeti. See ei tähenda, et publik kritiseerib teid kui inimest: nad avaldavad oma arvamust ainult teie räägitava teabe kohta. Negatiivsel arvamusel on ka õigus eksisteerida. Isegi kui publik ei nõustu teiega, ärge pahandage. teie tõstatatud küsimus puudutas neid "elatiseks" ja pani nad mõtlema, mis on igal juhul hea.
• Koostage oma kõne nii, et teil oleks seda mugav esitada. Kasutage lühikesi ja sisutihedaid avaldusimille vahel paus mõne sekundi pärast. Kui tunnete äkki ärevust, võimaldavad need pausid hingata ja mõtteid koguda. Publikule tundub, et räägite konkreetselt nii, et edastada neile maksimaalselt kasulikku teavet.
• Järgige eelmist nõu, isegi kui olete harjunud igapäevaelus kiiresti rääkima. Mida suurem on teie rääkimiskiirus, seda sagedamini te hingate. Aja jooksul võib teil tekkida õhupuudus, mis võib põhjustada hirmu ja enesekindlust. Rääkides on parem öelda vähem sõnu, kuid panna neile rohkem tähendust. Kui kiirustate palju teavet andma, võivad kuulajad aja jooksul teie kõne vastu huvi kaotada.
• Meie hingamisel on tohutu mõju kõne kvaliteedi ja keha seisundi kohta. Rahulik ja sügav hingamine lõdvestab teid ja muudab teie hääle enesekindlamaks. Seetõttu ei tohiks seda meetodit alahinnata.
• Kui olete teiste reaktsioonide pärast väga mures, proovige mitte neile silma vaadata. Sinu pilk peaks olema suunatud "publikust kõrgemale"näiteks kokkupandud inimeste juuste tasemel. Pöörake aeg -ajalt pead, justkui vaataksite inimesi erinevates ruumiosades. Üllataval kombel ei märka publik teie kavalust. Nad tunnevad, et pöördute igaühe poole isiklikult.

Pärast avalikult esinemist

• Kiitke ennast kindlasti rääkimise eest, kuna tegite suurepärast tööd ja saite lõpuks üle hirmust avaliku esinemise ees.
• Parandage oma vigu, analüüsides oma kõnet. See aitab teil tulevikus oma avaliku esinemise oskusi parandada.
• Paluge sõbral või lähedasel kohal olla etenduse ajal ja toota tema oma filmimine, mille alusel saate:

1. Analüüsige kõne eeliseid ja puudusi;
2. Hinnake oma kõne tämbrit, kiirust ja emotsionaalsust;
3. Hinnake oma käitumist laval (jooni, žeste, näoilmeid, pause kõnes).

• Kui tunnete, et teil on avaliku esinemise oskustest puudu, kaaluge avaliku esinemise kursusele registreerumist.
• Samuti oleks tore õppida ajakirjandusklubis või teatristuudios. Erinevate inimestega suheldes saate õppida väga kasulikke oskusi, mis on teile kasulikud erinevates elusituatsioonides.
• Paljudel avalikel inimestel on tegelikult hirm avaliku esinemise ees. Sellegipoolest suutsid nad tänu enesetäiendamisele oma tegevuses edu saavutada.
• Kui te kardate avalikku esinemist, siis olge julged oma hirmule vastu astuma ja sellest üle saama.
• Kõige tõhusam viis avaliku esinemise hirmuga toime tulla on võimalikult sageli avalikult esineda.