2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mindfulness-praktika on tõhus viis psühholoogilise heaolu parandamiseks, kuid mitte alati ja mitte kõigile
Tänapäeval on selge arusaam, et vaimne tervis on üldiselt tervise lahutamatu osa. Just vaimse heaolu seisundis oleme võimelised vastu pidama stressile, töötama produktiivselt, realiseerima oma võimeid ja nautima elu. See on oluline ka seetõttu, et meie kõigi tervis mõjutab kogu ühiskonna heaolu.
Vaimse tervise parandamiseks on palju praktikaid. Näiteks keskenduvad mindfulness -meditatsiooni ja lõdvestustehnikad meelele „siin ja praegu” olemise hetkele ning õpetavad nautima praegust hetke, muretsemata mineviku või tuleviku pärast.
Uuringud on kinnitanud, et tähelepanelikkus:
- parandab mälu ja suurendab halli ainet * 1. CB -d võib nimetada teadmiste ja võimete vahekohtunikuks, mitte ainsaks, kuid kes mängib võtmerolli teabe töötlemisel, ruumilisel mõtlemisel ja selle seosel objektidega ning mõjutab seega mälu, tähelepanu ja kõnet;
- aitab tunda end kaasatuna sotsiaalsetesse sidemetesse * 2;
- suurendab õnne taset * 3;
- suurendab keskendumisvõimet4 ja aitab toime tulla "mõtete rändamisega", mis on altid 46,9% vastanutest * 5.
Ligikaudu öeldes on see meie vaimse heaolu jaoks nagu SRT. Odndakos on hiljuti olnud uusi vaateid tähelepanelikkuse tõhususe kohta igal juhul.
Näiteks Cambridge'i ülikooli uus uuring näitas, et keskendumine ei pruugi kõigile vaimset tervist parandada. Ja isegi kui see tegelikult töötab, ei pruugi meditatsioon olla parem kui muud tegevused, näiteks treening.
Ajakirjas PLOS Medicine avaldatud uuring esitab 136 uuringu tulemused, milles inimesed osalesid kogukonnapõhistes teadveloleku programmides, näiteks ülikoolides ja töökohtades. Osalejad täitsid küsimustikud ühe kuni kuue kuu jooksul pärast programmide lõpetamist, et mõõta nende ärevuse, depressiooni ja vaimse heaolu muutusi. Kokku oli ligi 12 000 osalejat vanuses 18 kuni 73 aastat 29 erinevast riigist.
Selgus, et enamik tähelepanelikkuse programme vähendas tegelikult inimeste ärevuse, depressiooni ja stressi taset, samuti parandas nende heaolu (üle 5% programmidest ei parandanud osalejate vaimset tervist). Kuid vaimne tegevus ei parandanud vaimset tervist suuremal või vähemal määral kui muud tegevused, näiteks treening.
Julieta Galante ütles The Telegraphile, et inimesed ei tohiks eeldada, et keskendumine sobib kõigile. "Meil on palju rohkem tõendeid selle kohta, et füüsiline ja vaimne treening on kasulik." Näiteks ajakirjas The Lancet Psychiatry avaldatud 2018. aasta uuringust selgus, et trenni tegevad inimesed kogevad kuus umbes poolteist päeva vähem vaimse tervise probleeme võrreldes nendega, kes trenni ei tee.
Kui ajakirjas The Lancet tehtud uuringust selgus, et igat liiki treeningud olid seotud vaimse tervise paranemisega, siis populaarseimal meeskonnaspordil, jalgrattasõidul ja kehalisel kasvatusel oli kõige tugevam seos. Uuringust selgus ka, et psühholoogilise heaolu parandamiseks olid kõige tõhusamad 45-minutilised seansid kolm kuni viis korda nädalas.
Mindfulness on suurepärane tava oma emotsionaalse heaolu parandamiseks. Kuid võib -olla olete proovinud teadveloleku meditatsiooni harjutada rohkem kui üks kord ja lükanud selle erinevatel põhjustel edasi. Alustage treenimist ja nautige seda, mida teete. Paljud teaduslikud tõendid ja minu klientide kogemus kinnitavad, et füüsiline aktiivsus on apaatia ja depressiooni usaldusväärne ennetus ning suurendab oluliselt ka teabe õppimise ja töötlemise võimet.
Kas olete proovinud tähelepanelikkuse harjutusi? Mis on teie jaoks tõhusam - meditatsioon või füüsiline tegevus?
1 Hölzel jt. (2011). Teadveloleku praktika suurendab aju halli aine piirkondlikku tihedust. Psühhiaatriauuringud: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson jt. (2008). Armastava lahkuse meditatsioon suurendab sotsiaalset sidet. Emotsioon, 8 (5), 720.
3 Fredrickson jt. (2008). Avatud süda ehitab elu: positiivsed emotsioonid, mis on esile kutsutud armastava lahkuse meditatsiooni kaudu, loovad sellest tulenevaid isiklikke ressursse. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer jt. (2011). Meditatsioonikogemus on seotud erinevustega vaikerežiimis võrgutegevuses ja ühenduvuses. Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Rändav meel on õnnetu meel. Science, 330 (6006), 932-932.
Soovitan:
Miks Sul Igav On? Mis On Igavus? Mis Peitub Igavuse Taga? - Mis Siis, Kui Sul On Igav?
Jälle pühapäev … Vaatasin sarja - igav, mängisin mängu - igav, läksin välja jalutama - igav … Tüdimus tundub olevat lihtne tunne, kuid tegelikult on selle all peidus palju tundeid, soove ja vajadusi . Igavus tundub kahjutu, kuid see võib muuta teie elu täiesti väljakannatamatuks.
Kuidas Leida Heaolu Või Milliseid Eluseadusi Tuleks Järgida
Nii või teisiti peab iga inimene teadlikult või alateadlikult kinni mingitest põhimõtetest, reeglitest või seadustest elus. Siinkohal tahan viidata "seadustele", mis on minu arvates tagasihoidlikult laenatud minu arvates väljapaistvatelt inimestelt:
Mis On Meditatsioon Ja Kuidas õppida Mediteerima
Meditatsioon on tänapäeval väga populaarne. Sõnal "meditatsioon" on palju tähendusi ja nii laia mõistet on väga raske ühte määratlusse mahutada. Igasugune üheselt mõistetav selgitus ei ole piisav, et mahutada kõiki meditatsioonivõimalusi.
Psühhoterapeudi Psühhoteraapia Ehk Miks ühe Terapeudi Pikaajaline Psühhoteraapia On Alati Tõhusam
Artikkel sellest, mis oleks tore, kui kõigil oleks oma psühholoog! Ma tahan lihtsalt oma mõtteid jagada. Ma arvan, et maailm oleks rahulikum, meis oleks vähem ärevust, kui kõigil oleks oma psühholoog. Las ma selgitan oma näitega. Kuigi olen psühholoog, on mul isiklikus elus omad mured.
Meditatsioon Ja Vaimsed Tavad - Hea Või Mitte?
Ainus viis sisemise teksti kadumiseks on selle ammendamine. Meister Zy Feng Chu Viimasel ajal on muutunud väga tavaliseks ja moes mediteerida ja vaimsete tavadega tegeleda. Ja mina treenerina pakun individuaalse töö käigus oma klientidele sageli kodutööna meditatsiooni.
