Mis On Meditatsioon Ja Kuidas õppida Mediteerima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Meditatsioon on tänapäeval väga populaarne. Sõnal "meditatsioon" on palju tähendusi ja nii laia mõistet on väga raske ühte määratlusse mahutada. Igasugune üheselt mõistetav selgitus ei ole piisav, et mahutada kõiki meditatsioonivõimalusi. See on meetod, tehnika, praktika, olek, harjutus, eneseregulatsiooni viis. Meditatsiooni võimalused on väga laiad. Meditatsiooni abil saate vastuse huvipakkuvale küsimusele, "tellite" soovi täitmise. Meditatsiooni saab kasutada raskest perioodist elus üle saamiseks, enese tundmaõppimiseks ja enesearendamiseks, samuti teise inimese abistamiseks, negatiivsete mõtete puhastamiseks, uue eluprogrammi tutvustamiseks, taaskäivitamiseks ja see pole veel kõik

Meditatsiooni praktika hõlmab: tähelepanu koondamist, keha lõdvestamist, teadlikku kontrolli oma tähelepanu üle.

Tähelepanu koondamist tuleb õppida järk -järgult ja sellest hakkate meditatsiooni praktikat omandama.

Siin on lihtsaim harjutus alustamiseks:

1. Lamage diivanil või muul mugaval pinnal, sulgege silmad ja suunake tähelepanu kehale. Viige oma tähelepanu varvastelt jalgadele, jalgadele, põlvedele, puusadele. Tundke oma tuharaid, suguelundeid ja alakõhtu. Siis - päikesepõimiku, rindkere, selja, alaselja piirkond. Kõndige oma tähelepanu mööda kogu selgroogu alt ülespoole, tunnetage abaluude ja pea tagaosa vahelist piirkonda. Pöörake tähelepanu peanahale, minge üle kõik näolihased: otsmik, kulmud, silmad, templid, nina tiivad, suu. Seda harjutust saab teha mitu korda päeva jooksul, kui teil on vaba minut.

2. Kujutage ette, et näete ennast valetamas. Vaata ennast väljastpoolt.

3. Naaske uuesti keha aistingute juurde. Pöörake tähelepanu: millises kehaosas on endiselt pinge, lõdvestage see. Pingeid saate maandada, kujutades ette, et suunate sinna teile meeldiva värvi soojuse. Või võite ette kujutada, et hingate läbi oma kehaosa, mis on pinges. Ärge sundige ennast lõdvestuma, vaid lihtsalt jälgige ja lubage kõigil aistingutel, kõikidel mõtetel olla. Mõtted, mis perioodiliselt teie peas tekivad, pange tähele ja vabastage. Kujutage ette, et need voolavad sujuvalt teie ette - nagu pilved, suits, õhupallid või midagi sellist. Teil on oma idee.

Lõõgastust saavutatakse mitmel viisil. Raskuse või kerguse tunne, soojus kehas. Mõte, et keha lahustub pimedusse või muutub läbipaistvaks. Sissetulevate mõtetega toimetulekuks võite ette kujutada, et peas süttib lambipirn ja ere valgus valgub välja. Uskuge mind, mõtted hajuvad laiali nagu prussakad.

Lõõgastus ja keskendumisvõime saavutatakse spetsiaalse hingamisega. Alguses jälgite lihtsalt oma hingamist, pöörates tähelepanu sellele, kuidas jahe õhk siseneb läbi ninasõõrmete ja soojem, kulutatud, mittevajalik väljub väljahingamisel. Ja nii edasi kuni 10 hingamistsüklit. Sisse- ja väljahingamisel on hea lisada hinge kinni hoidmine. Näiteks hoidke hinge sissehingamisel 4 korda sissehingamisel ja 6 korda väljahingamisel.

Sõltuvalt meditatsiooni eesmärgist võite selles etapis peatuda. Näiteks kui teil on vaja lõõgastuda keset tööpäeva, taaskäivitage liigse teabega, häälestage hommikul uuele päevale, tulge toime stressiga. Sellise regulaarse treenimisega paraneb aja jooksul teie elukvaliteet dramaatiliselt.

Teie meditatsiooniaeg võib kesta 5 kuni 40 minutit. Nagu soovite. Meditatsioonioskuse arendamisega saate neid aegu juhtida. Kui palju on, nii palju ja saada tulemus. Isegi mõne minuti pärast saate oma aju taaskäivitada, parandada keskendumisvõimet ja häälestuda tööle, eemaldada negatiivsed emotsioonid, mis takistavad teil praegu tõhusust saavutamast.

On ka lisatööriistu, mille abil saate sügavamale, kiiremale ja eesmärgipärasemale meditatsioonile sukelduda. Need on: küünlad, eeterlikud õlid, kristallid. Sellest lähemalt hiljem.

Selleks, et oma ellu midagi saada (oma kavatsuse, soovi, plaani täitmiseks), peate läbima neli etappi. 1) Peate tahtma (kujutage ette, mida täpselt tahate), 2) siis looge plaan (sillutage oma kujutlusvõimele teed rakendamiseks), 3) tegelege reaalselt, 4) saavutage tulemus tegelikkuses, kasutage seda (see tähendab, et kasutage seda kohtumist vastavalt sellele, mida nad on saanud).

Meditatsiooni teine osa võib olla teie probleemide sihipärane lahendus. Kujutage end meditatsiooni ajal ette sellisena, nagu soovite.

Teises osas, sõltuvalt teie seatud ülesannetest, tegelete visualiseerimisega. Kui seda on raske ette kujutada, pole kujutlusvõime piisavalt arenenud, see pole takistuseks. Siis peate lihtsalt teadma, kas see on nii või et see saab teoks.

See võib olla nii vajaliku omandamine kui ka mittevajalikust vabanemine. Kõige sagedamini tahame vabaneda segavatest iseloomuomadustest, negatiivsetest emotsioonidest, seisunditest, haigustest. Ärge unustage, et kui muudate oma elus midagi, pole see mitte ainult omandamine, vaid ka lahkumine millestki, mis sisaldub teie praeguses olekus, teie praeguses maailmas.

Niisiis, toon mõned näited täiendavate vahendite kasutamisest meditatsiooni mõju suurendamiseks.

Küünlad … Ma ei süvene üksikasjadesse kõigi küünlate võimaluste kohta riigi reguleerimiseks ja soovitud saamiseks, mida saab esindada terve hulga praktiliste harjutustega, kuna see ei kuulu käesoleva artikli raamesse. Ma piirdun sellega, et saame küünlaid kasutada mugavuse, soojuse ja hubasuse komponendina. Küünla süütamine ja meeldiv aroom loovad õige õhkkonna.

Eeterlikud õlid. Kasutage neid nii aroomilampides kui ka tilgutades paar tilka randmele, viskile või vatipadjale, mille saate selle kõrvale panna. Õli saab lisada veele ja pihustada läbi pihustuspudeli siseruumides.

Milliseid õlisid valida? Hirmudest vabanemiseks sobib ylang-ylangõli, halva energia puhastamiseks (see mõiste hõlmab arusaamatu ebamugavustunde), kasuta patšuli või koirohuõli. Kui on vaja keskenduda, sobib mõru apelsiniõli, raudrohuõli. Kui teil on vaja uut ettevõtet energiaga "toita", siis võtke jasmiiniõli, piparmünt. Kui soovite taaskäivitada, kasutage okaspuude lõhnu või mis tahes lõhna, mis teile meeldib. Kui teie meditatsiooni eesmärk on suhete ühtlustamine, siis sobivad hästi roosi-, roosipuu-, frangipaniõlid.

Need on ligikaudsed üldised juhised, mida on hea oma meditatsioonipraktikas kasutada. See on parfüümikollektsioon kõikidel puhkudel. Te kogute oma, kuid mediteerimisega alustamiseks võite tugineda nendele soovitustele.

Kristallid. Võite kasutada nii tooreid (kui soovite oma energiat reguleerida) kui ka kõiki töödeldud kive, mis teile meeldivad (püramiidid, steelid, kukkumised, pallid) - midagi, mis meeldib silmale ja on omamoodi rituaalne atribuut, ankur. NLP keelt meditatsiooni olekusse sisenemiseks. Järgnev on näide kristallide komplektist, mida saate hakata kasutama oma seisundi reguleerimiseks ja oma elus toimuvate protsesside juhtimiseks.

Hematiit ja heliotroop - kasutage siis, kui vajate oma ideede elluviimist, mitte jääge vaid ideeks. Kui tunned hirmu, enesekindlust, siis võta püriit, jaspis. Asja lõpuni viimiseks peate oma tahtmist "söötma" - kasutage kollast kvartsit. Ärrituvusega, rahulolematusega seksuaalsuhetes sobivad karneool, turmaliin, kaltsiit. Emotsionaalselt lähedaste suhete jaoks, ilma milleta on võimatu tunda oma elu täis ja täidetuna, võite kasutada rohelist malahhiiti, roosat kvartsi, jade.

Kristalle saab kätte võtta ja käes hoida või meditatsiooni ajal teie ette asetada.

Selle artikli kirjutamiseks kasutan praegu mõru apelsiniõli. Enne kirjutamist töötasin häälestamiseks kristallidega - jaspise, kvartsi ja turmaliiniga. Kirjutasin artikli ühe hingetõmbega. Mida ma soovin teile oma töös.

Elu on raske, kuid selles on ruumi kergusele, naudingule, rõõmule. Võtke elult kõike, kasutage kõiki võimalusi, mida see annab.

Paljud inimesed alustavad ja lõpetavad meditatsiooni, sest nad ootavad teatud olekut. Peaaegu eufooria, valgustus. Pealegi esimest korda!

Kuid meditatsioon on praktika. Eesmärgipärane tegevus. Meditatsiooni harjutades jälgige oma päeva, muutusi sellel päeval ja teie elus.

Võtame lühidalt kokku … Meditatsiooni abil saate vaimselt areneda, samuti õppida oma elu juhtima. Oma teadvusega oma elu muutmiseks peate alustama oma emotsionaalse seisundi juhtimise võime arendamisega (eneseregulatsioon). Eneseregulatsioon algab lõõgastumise ja keskendumise harjutamisega. Ja alles siis on sul võimalik oma elus meditatsiooni abil muudatusi teha. Teete sihipärast meditatsiooni ja näete, kuidas see, mis oli teie meditatsioonis, avaldub teie tegelikus elus.

Huvi meditatsiooni vastu kasvab põhjusel. Meditatsioonioskused aitavad teil saada oma elu mustkunstnikuks. Regulaarse harjutamisega muutub see teie elu ressursiks, pakkudes meeldivaid aistinguid, rahulikku olekut, inspiratsiooni ja jõudu.