Tervislik Agressiivsus. Kuidas Toime Tulla Agressiivsusega Ja Kasutada Agressiooni Kasvamiseks?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 02:27

Kuidas tõlkida oma agressioon tervislikuks? Kuidas seda väljendama hakata, lõpetada maha surumine?

Tegelikult on see üsna individuaalne küsimus, mida on kõige parem käsitleda tõsiselt, ükshaaval. Kuid kõigepealt peate mõistma, millele tasub tähelepanu pöörata.

Agressiivsus ei ole alati viha. Kui vaadata loomade maailma evolutsiooni seisukohast, siis tekkis agressioon meie inimliigi ellujäämisvahendiks, et saaksime kohaneda ja elada võimalikult mugavalt. Millised on agressiooni funktsioonid loomariigis?

1. Territooriumi kaitse. Meie puhul on tegemist turvalisuse ja ressursside kaitsmisega (mida rohkem ressursse mul on, seda paremini tunnen end).

2. Enda ja järglaste kaitsmine kriitilistes olukordades rünnakute, välismaailma, teiste inimeste ja muude ohtlike olukordade eest. Kui tõmmata paralleel reaalse maailmaga - olukord sulgemise, karantiini ja koroonaviiruse tõttu sunnib meid agressiooni mobiliseerima, et end võimalikult palju kaitsta (kuskil paluge inimesel taanduda ettenähtud kaugusele, kuskil rohkem pingutusi kaitsta ennast, panna mask, kasutada desinfektsioonivahendeid jne). Siin on ka teine agressiivsus, kuid see on pigem pettumus, et see juhtub, et me ei saa kuhugi minna, et kogu see olukord on veninud. Seega on oluline mõista agressiivsust, mida me nüüd pettumuse ja pettumusega kogeme. Kui saate aru, miks olete ärritunud, leevendab see suures osas agressiivsuse taset.
3. Staatuse toetamine ja reguleerimine grupis antud üksikisiku poolt - keegi meist ei taha tunda end ebameeldiva ja vääritu inimesena, keda keegi ei austa. Vastavalt sellele on agressiivsus loodud ka teie ego kaitsmiseks.

Zoopsühholoogide sõnul on agressiivsus üks neljast peamisest instinktist (koos nälja, seksi ja enesekaitsega). Agressiivsus on oluline, nii et see meile meeldib või mitte, kuid agressiivsus on meis kõigis sünnist saadik (kelleski rohkem, teises vähem) ja me avaldame seda erineval viisil.

Miks on agressiivsusega probleeme? Sageli on see tingitud asjaolust, et lapsepõlves õpetati meile, et agressiivsus on halb, vihastamine halb, suruge oma tunded maha ja vaikige. Ema, isa, vanaisa või vanaema ei taha midagi kuulda, palun hoidke kõik endale! Oleme sunnitud õppima emotsioone ohjeldama, neid endasse peitma. Ja siin ilmneb dilemma - ühelt poolt on meil agressiivsusega seotud vajadused ja teiselt poolt on maailma, õiguse ja ühiskonnaga seotud piirangud. Ja mida rohkem aega kogute emotsioone, ei näita absoluutselt midagi, ei luba endale midagi, seda ägedamalt üritab agressioon leida väljapääsu, vabastada ennast erinevatel võimalikel viisidel (passiivse agressiooni, agressiivsete fantaasiate, ootamatute vihapursete ja negatiivsus, põhjuseta ärritus, sealhulgas viha kurjategijate peale, kes on teile juba ammu haiget teinud ja on aeg olukord unustada, kuid viha nende peale jääb). Kõik need on reageerimata agressiooni tunnused ja siis algab enesehävituslik autoagressiivne protsess, enesetapumõtted, depressioon, narkomaania, alkoholisõltuvus (viimane variant on kerge versioon enesetapust, agressioon iseenda vastu). Psühhosomaatilisi haigusi peetakse ka autoagressiooni tunnusteks - haavandid, II tüüpi diabeet, vähk jne.

Ja peamine küsimus on see, kust meie agressioon läbi murrab? Probleem on värvikalt näidatud filmis "Joker", kus peategelane hoidis kõik omaette, oli "boksikott", võttis siis püstoli ja hakkas kõiki tulistama. Nii murrab meie agressiivsus läbi - mõnikord väljapoole, mõnikord sissepoole (aga tulistamine sees on enesehävitamine).

Mida teha? Võite töötada ajutiste tehnikatega, mis võimaldavad teil siin ja praegu agressiooni veidi maha rahustada, kui tõesti vihastate.

1. Löö midagi elutut - pirn, padi, voodi. Kindlasti kaitske ennast, et mitte ennast kahjustada (näiteks võtke kõige pehmem padi ja pange see voodile, et käega löök ei kukuks kõvale kohale). Spordis toimivad sparring ja poks hästi, kui õpid kõike õigesti tegema. Kui löök tuleb käest, tuleb agressioon käe kaudu hästi välja. See ajutine meetod ei võimalda teil ennast täielikult kontrollida ja olukorda kontrollida, kuid võimaldab teil tunda rahulolu, tunda kontrolli oma agressiooni ja välismaailma üle oma kätes.

2. Et oma agressiivsust kontrolli all hoida, maailma ja inimesi juhtida, ennast õigeaegselt kaitsta ja kaitsta, kuskil küsida, mida vajate, ja kus mitte, pole vaja, peate suutma ennast väga kuulata. hoolikalt. Kui teid iseloomustavad vihapursked, saate sellest aru alles haiguspuhangus endas, kuid isegi sel hetkel lülitub aju lihtsalt välja ja kõik toimib instinktiivselt. Küsige endalt pärast seda, kui see kõik teiega juhtunud on: „Mis see siis oli? Mille peale ma nii vihane olen? " Võib -olla oli äärmuslik punkt mõni tähtsusetu sündmus (näiteks murdsid tassi ja - "See on nii, ma olen sellest väsinud! Elus juhtub nii palju!"). Kuid sa ei rääkinud kellelegi millestki, mis oli sinu elus emotsionaalselt laetud, sa ei jaganud oma emotsioone kellegagi, kuskil neelasid alla, kusagil vaikisid vastuseks sellele, mis sulle ei meeldinud. Õppige oma vihale reageerima, enne kui see muutub afektiks, peate oma viha ära tundma isegi perioodil, mil see on rahulolematus ja ärritus - ning reageerige neile tunnetele õigeaegselt. Nii et teie ülesanne on küsida endalt ikka ja jälle: „Millega ma rahul pole? Mis mul viga on?".

Depressioon on ka ise suunatud agressioon, nii et küsige endalt, millise vajadusega te rahul pole. Kui teete endale selgeks, milline vajadus on allasurutud, siis saate suurepäraselt aru, mida teha, kellele öelda ja kellega vaikida.

Juhtub nii, et agressioonile kõvasti reageerivale kallimale on üsna raske öelda: "Tead, mulle ei meeldinud teie käitumine eelmisel korral!". Ka siin on vaja agressiivsust, kuid see on vorm, mis võimaldab teil varem või hiljem inimesele lähemale jõuda, teda mõista ja ta mõistab teid.

Teine oluline küsimus on see, millist agressiooni on tulnud kaitsta? Püüdke oma agressiivsust tajuda mitte millekski, millest peate vabanema, millekski vastikuks ("Fuuuuu, te ei saa olla selline inimene!"), Vaid kui midagi, mis on tulnud teid kaitsma (kui liitlane, partner, osa) ise, nagu midagi olulist ja vajalikku). Kui kutsute agressiooni appi, istuge enda kõrvale, siis saate aru, mida ja kuidas oma agressiivsusega selles olukorras teha.

Kõige olulisem asi, mida saate teha, on mõista oma agressiooni põhjuseid, siis saab teie aju ise aru, mida teha.

Teine üsna keeruline aspekt, mis aitab teil oma agressiivsust näidata, on teile võimalikult kasulik (ilma suhteid, perekonda, lapsi jne kahjustamata) - hinnake alati oma tegevust, oma agressiivsete reaktsioonide sobivust (iga kord, kui proovite mõnda uut samm agressiivsusega). Näiteks ütlesite liiga valjusti, kas olete inimest liiga solvanud? Siiski on siin mõningaid nüansse - need inimesed, kelle agressioon oli keelatud, süüdistavad end tõenäoliselt ja heidavad tooni tõstmise eest isegi tavalise vastuse "Ma ei taha seda teed!" nad närivad end sees ("Jumal! No miks ma ütlesin? Nüüd nad vihkavad mind, neid ei kutsuta kunagi külla!"). Inimesed, kelle perekonnas oli kombeks näidata passiiv-agressiivset käitumist või üldse mitte näidata agressiivsust, tajuvad end väga kohutavana hetkel, kui nad proovivad mõnda sammu agressiooni suunas. Seetõttu vajate läheduses kedagi, kes hindaks olukorda. Ärge kartke minna kellegi juurde, kes nägi teie reaktsiooni, ja küsida: "Kas see oli teie arvates väga kohutav?" Kui teate, kuidas tagasisidet võtta, kasutage alati seda suurepärast tööriista. Väljastpoolt ei tundu kõik alati nii kohutav, kui teile tundub - liialdate, sest lapsepõlves rünnati teid agressioonile reageerides. Hinda ennast ja teiste kaudu.

Samas ei tunne inimesed, kelle peres oli kombeks tooni tõstes skandaalida ja vanduda, et kuskil oli reaktsioon kohutav.