Mida Aju Vajab Töötamiseks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 02:27

• Toit. Selleks, et aju saaks kätte kõik tööks vajalikud ained, peate sööma tasakaalustatult ja jooma piisavalt vett.
• Füüsiline harjutus. Kõik on oluline: venitamine, tasakaaluharjutused, südame koormused, hingamisharjutused.

Motoorse osavuse ja kohmakuse analüüs, mis on tehtud suuresti N. A. Bernsteini uurimuse põhjal, näitab liikumiste osavuse ja leidlikkuse aluseks olevate mehhanismide põhimõttelist sarnasust elusituatsioonides. Nende komponentide kombinatsioon psühho -füsioloogilisel ja psühholoogilisel tasemel neurootiliste häiretega patsientidel ei ole ilmselt juhuslik.

Samuti arvatakse, et painduvusharjutused muudavad meele paindlikumaks ja plastilisemaks ning tasakaaluharjutused teevad inimese tasakaalukaks.

Suhtlemine. Aktiivne suhtlemine inimestega on oluline. Sama oluline on see, millised inimesed nad on. Suhtlemine, mis on kasulik ajule ja närvisüsteemile, küllastab meid meeldivate emotsioonide ja / või uute mõtete ja ideedega.

Neurofüsioloogid märgivad, et mõtted, mida me enda jaoks võtame, on tegelikult 90% ulatuses teiste inimeste mõtetest ette määratud ja tingitud. Me arvame, et meie ettekujutus asjadest ja sellest, kuidas me neile reageerime, on midagi meie oma, kuid tegelikult on see vaimsete struktuuride kogum, mille teised on põlvkondade jooksul välja töötanud. Sageli reprodutseerime ja kordame neid ainult selleks, et püsida harmoonias meid ümbritseva füüsilise ja sotsiaalse keskkonnaga.

Lahendage uusi, keerulisi ja huvitavaid ülesandeid. Aju ei ole lihas ja seda ei saa treenida, vaid ainult arendada. Fitnessile head reeglid (suurenenud töökoormus, järjepidevus) ei sobi aju arenguks.

Võite õpetada kolme- või isegi kaheaastast last lugema, nii nagu me saame õpetada ronka või ahvi loendama, et seda numbrit tsirkuses näidata. Kas selline treening arendab aju? Inimene, kes on mõistatuste või logaritmiliste võrrandite lahendamise meister, suudab lahendada mõistatusi ja võrrandeid, see ei mõjuta võimet lahendada erinevat laadi probleeme.

Aju areneb uute närviühenduste moodustamisega. Mida mitmekesisemad on aju lahendatavad ülesanded, seda rohkem tekib uusi seoseid ja seda rohkem rakke suhtlemisse kaasatakse. Ajuressurss laieneb lõputult, igas vanuses, kui see lahendab pidevalt uusi huvitavaid probleeme. Õigesti seatud ülesanne annab emotsionaalse laengu.

• Emotsioonid. Vastupidiselt levinud arvamusele aitavad emotsioonid otsuseid teha. Vaimu ja meelte tasakaalustamine on raske ülesanne. Peame kaaluma plusse ja miinuseid. See väljakutse motiveerib eesmist ajukoort tõhusamalt töötama.
• Rahu. Tõenäoliselt olete kunagi tormiga merd vaadanud: millestki on võimatu aru saada, pole teada, kus asub rannik ja mis on põhjas. Teine asi on rahulik veepind. Nii on ka meie mõtetega, kui oleme ärritunud (torm) ja kui oleme rahulikud. Jah, ühelt poolt on emotsioonid meile olulised, teiselt poolt - rahu. Tasakaal on oluline.
• Unistus. Unepuudus isegi 15 minuti pärast vähendab dramaatiliselt jõudlust ja häirib aju tööd. Meie keha funktsioneerib keskmiselt järgmise vaheldumisega: 16 tundi ärkvelolekut, 8 tundi und. On teada, et seda 24-tunnist (väikeste erinevustega) tsüklit reguleerib inimese bioloogiline kell. Nad vastutavad ajutüves asuva unekeskuse ja erksuskeskuse, mis on retikulaarne moodustis, erutuse eest. Mõne inimese jaoks võib kõrvalekalle 24-tunnisest rütmist olla olulisem. See toob kaasa asjaolu, et nädala jooksul lähevad nad hiljem ja hiljem magama, kuigi nad tõusevad iga päev samal ajal, määrates kindlaks tööle minek. Nädalavahetustel hilinenud ärkamine võimaldab organismil teistel päevadel magamiseks kaotatud aega täiendada. Biorütmis on ka öökullid, lõokesed ja tuvid.

Enamik Maal elavaid organisme allub rütmidele, mis muudavad nende aktiivsust aastaringselt, päeval, kuukuul jne. Neid tsükleid säilitab sisemine "kell" ja need sünkroonitakse väliste teguritega, nagu mõõn / tõus, päikesetõus. Kaasaegne tsivilisatsioon ja sellega kaasnev elutingimuste ühtlus nüristab meie keha tundlikkust praeguse aja ja looduse kõige olulisemate rütmide suhtes.

• Puhka infost. Nii nagu keha vajab paastupäevi, tuleb ajule anda võimalus seedida ja korraldada kõike, mida nii aktiivselt sinna topid: inglise keele kursused, teave sotsiaalvõrgustikest, dokumentatsioon tööks. Teil peab olema vähemalt üks päev kuus (eelistatavalt üks päev nädalas), et puhata igasugusest teabest. Ärge lugege raamatuid, vaadake filme ega minge sotsiaalsete võrgustike juurde. Kogu suhtlemine ja väljastpoolt teabe saamine tuleks vähendada mõistliku miinimumini (on selge, et me ei saa end täielikult isoleerida, meil on perekond, töö jne). See päev on parem "suhelda igavesega": mets, mäed, tiik. Loodusse ei pääse - saate imetleda taevast või mõnda kaunist kõrget hoonet. Või pühendage see päev majas harmoonia loomisele. Sel päeval on parem kuulata vaikust või muusikat (kui on vokaalsaade, siis peaks see olema keeles, millest te aru ei saa).
• Jalutab vabas õhus. Ja mitte ainult jalutuskäigud: spordimängud, sörkjooks, jalgrattasõit, aiatööd, lihtsalt päevitamine. Kõik on hea, kuid see, mis on lõbus, on üldiselt hea.
• Soovid. Psühhoanalüüsis on energiaallikas "ma tahan". Kui me purustame "ma tahan" igasuguste "vajadustega" ja "miks sul seda vaja on", siis me ei saa energiat. Seetõttu peate lubama endale soovida ja oma soove rahuldama. Aju ei tohiks lubada tegeleda äärmiselt oluliste ja vajalike ülesannetega.
• Ilu. Maastiku, muusika, värvi või isegi matemaatilise võrrandi äratatud esteetiline tundlikkus suurendab aju aktiveerimist.
• Üllatus ja imetlus. Sagedamini säilitavad loomeinimesed lapse võime üllatada ja imetleda ning tavaline lill võib tekitada neile sama rõõmu kui revolutsiooniline avastus. Imetlus tõstab inimese igapäevase rutiini tasemest kõrgemale, viib ta loomingulise inspiratsiooni lävele.
• Vajalik lollitada ja lõbutseda. Vähemalt vahel.
• Rutiinne. Oluline on järjepidevus, tsüklilisus ja kord. See on eriti oluline stressi ajal. Kui aju pole hõivatud otsinguga „kus on teine sokk”, „kas ma hakkan nüüd jooksma või on parem hommikusööki süüa?”, „Millist kleiti selga panna”, on tal aega ja energiat muude asjade lahendamiseks. probleeme. Lisaks on kõik need väikesed probleemid mikropress. Kroonilised mikrostressid on ohtlikumad ja võrreldes ägedate (tugevate, kuid lühiajaliste) stressidega põhjustavad tõenäolisemalt neurootilisi häireid.
• Muuda. Samal ajal on oluline perioodiliselt midagi muuta ja teha teisiti.
• "Meditatiivne tegevus". See viitab käsitööle, maalimisele, puunikerdamisele, lillede hooldamisele ja muudele rahulolu ja rahu toovatele tegevustele. Kõik, mida te ei tee materiaalse kasu saamiseks, vaid just nii. See võib olla midagi "kasutut ja mõttetut" - näiteks joonistus liivas, mille laine kohe maha uhub.