2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Informatiivne võõrutus kogub kiiresti populaarsust. Moodsaks on saanud psüühika ja aju puhastamine toksiinidest ning vähemalt paariks tunniks digimaailmast päris maailma pääsemine. Ja isegi nädalaks või kaheks.
Pole ime! Covid-19 pandeemia tõttu on suurem osa meie elust kolinud internetti. Internetis töötame, suhtleme, flirtime, õpime, lõbutseme, käime spordis ja ostleme.
Maailm hakkas 31. jaanuaril tähistama isegi "rahvusvahelist päeva ilma internetita".
Psühholoogina tahan jagada seda artiklit:
- informatiivse detoxi retseptid
- näpunäiteid, kuidas kaitsta oma psüühikat, aju ja nutitelefoni tarbetu teabe eest
- ideid selle kohta, kuidas ennast hõivata ja vabal ajal võrguühenduseta lõbustada.
Salvestage väljaanne ja jagage seda oma lähedastega, et oleks rohkem õnnelikke inimesi!
Mis on informatiivne detox
Teabe võõrutus - psüühika, aju, ruumi puhastamine toksilisest teabest vabanemisega. Liiga palju teavet muutub mürgiseks. Ja ka negatiivne, ebausaldusväärne teave, mis tekitab muret, kasutu informatiivne praht. Pikka aega võrgus olemine muutub mürgiseks, nagu vampiir imeb energiat ja varastab teie aega. Ning kiire naudingu ja kerge dopamiini otsimine näiteks huumori ja meeldimiste näol muutub aja jooksul meelepahaks, apaatiaks ja rahulolematuseks iseendaga.
Millal vajab inimene informatiivset detoksikatsiooni?
Kui märkate endas või oma lähedastes järgmisi sümptomeid:
✔️ toitumis- ja unerežiimide rikkumine
✔️ planeerite hommikul palju asju, kuid tegelikult pole teil millekski aega ning eksite teabe- ja kirjavahetuse ookeanis
✔️ Väsimustunne isegi nädalavahetustel
✔️ pinge, ärritus igast küljest tõmbamisest, kuna võrk on kõigile kättesaadav. Selline stress ei suuda vaimu ja keha.
✔️ kontakti kaotamine iseenda, oma soovide, tunnete ja isegi põhivajadustega
✔️ enesehinnangu langus: sotsiaalvõrgustikes edukaid inimesi jälgides võrdleme end tahtmatult nendega, kadestame või proovime nende elu, selle asemel et elada "oma"
✔️ kriitiline mõtlemine on välja lülitatud, loovus nõrgeneb
✔️ inimeste tähelepanu puudumine, füüsiline kontakt, kallistused ja energiavahetus elavate inimestega. Hõlmab perioodiliselt igatsust, üksindust. Ja see võib põhjustada depressiooni, alkoholi ja muid sõltuvusi.
✔️ ülekaalu ilmumine - istuv eluviis aeglustab ainevahetust
✔️ Kui istute vidinaga pikka aega pinges asendis, tunnete lihasklampe, väsimust selgroos, peavalu, nägemise halvenemist
✔️ objektiivset pilti on raske luua, kuna teavet on liiga palju ja te ei tea, milline on usaldusväärne ja milline mitte (või kulutate selle kontrollimiseks palju aega)
✔️ andmete ülepakkumine on raskendanud otsuste tegemist ja valikute tegemist, tootlikkus on vähenenud
✔️ suurenenud enesekindlus, ärrituvus ja ärevus.
Teadlaste uuringud on kinnitanud
Inimesed, kes veedavad suurema osa ajast reaalses elus veebis suhtlemisel, on tõsiste raskustega sotsiaalsete sidemete ja armusuhete loomisel. Internetis on lihtne lahe olla. Ja päriselus paljastuvad kõik kompleksid äkki
Virtuaalse seksuaalelu ja pornosõltuvuse olemasolu suurendab seksuaalsete probleemide riski, isegi kui neid pole kunagi varem juhtunud
- Neurofüsioloogide sõnul põhjustavad sotsiaalsed võrgustikud, sõnumitoojad, võrgumängud, uudised ja otsinguressursid meie ajus pidevat "odava dopamiini" sissevoolu.
- Kohene nauding igal ajal ja igal pool, ilma emotsionaalsete ja füüsiliste kuludeta, võtab meilt motivatsiooni pingutada. Suurte dopamiiniannustega harjunud aju tahab palju, lihtsalt ja kohe kätte saada. Tekib laiskus ja apaatia.
- Arendatakse "klambrilist" mõtlemist, väheneb tähelepanu kontsentratsioon, võime õppida, planeerida ja eesmärki saavutada.
- Mõte pole ainult vidinates, vaid ka teabe ülekülluses, mida inimene saab terve päeva ja kellel pole aega aru saada ja töödelda.
Psühholoogi soovitused teabevoo vähendamiseks ja filtreerimiseks:
- Installige nutitelefoni rakendus, mis jälgib, kui palju aega veebis veedate. Tema abiga saate seada päeva eesmärke, blokeerida tootlikkust vähendavaid saite, määrata aja, mille jooksul telefoni ei võeta. Näiteks kella 20.00–8.00.
- Ärge kasutage söömise ajal nutitelefoni ega tahvelarvutit. See hoiab teid ülesöömisest.
- Äriläbirääkimiste, sõpradega kohtumiste ajal pange telefonid rahakotti.
- Tehke iga päev tunnine matk ilma nutitelefonita.
- Alustage peretraditsiooni - pidage õhtuti teeõhtu, kus vahetatakse päevamuljeid.
- Korraldage sõpradega võistlus - kes kestab kauem ilma nutitelefonita või suhtlusvõrgustikes suhtlemata.
- Tööl - ärge minge Internetti, kui te ei vaja seda tööks. Ja kui tulite tööle, esitage endale küsimus - miks ja millist teavet te otsite. See võtab paar minutit, kuid säästab paar tundi.
- Niipea kui olete töö lõpetanud, lülitage sülearvuti või nutitelefon välja.
- Peatage end, kui hakkate oma e-posti uuesti kontrollima, sotsiaalvõrgustikes vooge sirvima.
- Õpi kuulama keha signaale. Kui pea läheb raskeks, pilk liigub ühte punkti, hoiad hinge kinni, tahad kiiremini lugeda, kuid suudad teksti assimileerida ja sellest aru saada, kui oled kannatamatu ja ärrituv, lõpeta. Need on teabe üleküllastumise märgid. On aeg puhata ja pöörata tähelepanu hetkele siin ja praegu.
- Kui te neid keha signaale ei märka, saate taimerit Interneti sirvimise või lugemise ajal seadistada. Näiteks loete 45 minutit ja puhkate 15 minutit, seedite informatiivset toitu.
- Töötle tööd või õppimist lugenud teavet: tehke märkmeid, diagramme, kirjutage hinnapakkumisi. Tehke loetud materjalidest lühike kokkuvõte või tehke oma järeldused. Seega imendub teave tõepoolest, mitte ei ujutata teid laviini ega mööda.
- Veetke vaba päev ilma suhtlusvõrgustikes suhtlemiseta ja uudiste lugemiseta
Siin on mõned ideed, kuidas veeta oma päev positiivse energiaga laadimiseks:
- Minge pere, sõprade või lastega õue
- Kutsuge oma sõbrad külla ja valmistage uusi või eksootilisi toite.
- Talvel saate korraldada turniiri lauamängudes, tantsida, ujuda basseinis.
- Soojematel kuudel - minge kalale, piknikule, jalutage pargis, sõitke jalgratta või jahtiga, mängige jalgpalli, sulgpalli või tennist.
- Osale keeletundides, rääkides klubikoosolekutel, maalides, lauldes või pilli mängides.
- Lugege paberraamatuid ja jagage loetud raamatuid oma sõpradega.
- Tehke heategu - aidake pensionäre, vähekindlustatud peresid, õpetage lastekodu lastele mingisugust loovust
- Külastage kunstinäitust, filmi või teatrit. Karantiin lõpeb - kasutage kõiki võimalusi otseülekannete ja mängude vaatamiseks.
- Mängi lemmikloomadega. On isegi selline suund nagu lemmikloomateraapia.
- Lugege paberraamatuid. Ja kui loete tahvelarvutis, lülitage Interneti -ühendus välja.
- Siirdage lilli kodus või lillepeenras, aidake sugulasi aias või aias.
- Väljasõitu tegema. Reisiprogrammid koos informatiivse detoxiga, retriidid, hotellid saartel on praegu väga populaarsed. Välismaale minemata saate teha rohelist turismi, elada sügavas metsas asuvas majas või kauges külas.
Nutitelefoni teabe detox
Eemalda:
- Rakendused, mida pole kuu aega kasutatud.
- Tellimused ja kirjad, mida te pole 3 kuud lugenud.
- Kustutage kiirsõnumitoojatelt nende kontaktid, kellega te ärisuhteid ega sõprust ei hoia
- Kustutage või teisaldage pilve, arvutisse, vanad fotod, raamatud, märkmed.
- Jätke ainult usaldusväärsed 1-2 uudisteallikat ja ainult need rakendused, millel on positiivne mõju teie tervisele, tööle, suhetele pere ja sõpradega.
- Proovige 1-2 nädala jooksul järelejäänud rakendustest loobuda. Jälgige ja kirjutage üles, millal ja miks teid need tõmbavad. Analüüsige seda teavet ja saate aru, millised programmid on kasulikud ja millised kulutavad teie aega ja energiat.
Olge vaimselt ja kehalt terved!
ELENA ERMOLENKO on psühholoog, kes on alati olemas.
Ja kui vajate psühholoogi abi - tere tulemast minu konsultatsioonile
