2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mis on paanikahood (PA)?
See on ägeda hirmu rünnak, mis äkki tekib ja hakkab kogunema.
Väga sageli kaasneb PA -ga tunne, et kohe juhtub midagi halba.
PA ajal lülitub sisse hirm, et sa sured, lähed hulluks, näed loll välja, nad naeravad su üle.
Paanikahoogudega kaasnevad järgmised sümptomid:
1. Tugev või kiire südamelöök
2. Värin, külmavärinad
3. Tugev higistamine
4. Hirm lämbumise ees
5. Valu rinnus või ebamugavustunne
6. Iiveldus
7. Pearinglus
8. Tunne, kui hingeldad
9. Derealiseerimine (ümbritseva maailma tajumine ebareaalse, moonutatud, kauge)
10. Hirm kontrolli kaotada, hulluks minna
11. Paresteesia (Goosebumps)
12. Kuumahood või kuumahood
13. Surmahirm
On oluline, et paanikahooga kaasneks vähemalt neli ülaltoodud sümptomit!
Mõtted, mis tulevad kõige sagedamini PA ajal:
1. Mul on südameatakk
2. Ma minestan ja kukun
3. Ma ei saa hingata, lämbun
4. Ma oksendan
5. Ma kaotan kontrolli oma põie üle
6. Teiste silmis näen ma välja nagu täielik loll / loll
7. Ma lähen hulluks ja nad viivad mind psühho juurde. Haigla.
Miks on hirm vajalik? Kõik need ebameeldivad aistingud, mis inimestega PA ajal tekivad, on tavalise hirmureaktsiooni äärmuslikud ilmingud, mis on meile loomuomased. Hirmu ülesanne on teha kõik selleks, et inimene saaks ohtlikus, ekstreemses olukorras ellu jääda.
Hirm käivitab mehhanismid, mis valmistavad meie keha ette kaheks võimaluseks sündmusteks, võitluseks või põgenemiseks.
Mis on PA probleem?
Kujutage ette, et hirm on mingi äratus, nagu auto. See lülitub sisse, kui sissetungijad üritavad meie autosse tungida. Kuid mõnikord lülitub äratus välja ilma põhjuseta. See on paanikahoog.
Paanikahoog iseenesest ei ole meile ohtlik, kuid ebameeldiv, kuid tekitab hirmu, kuid mitte ohtlikku!
Paanikahoog ei vii meid surmani ega hulluks, see on vaid osa kaitsemehhanismist.
Põhiprobleem on selles, et inimene tõlgendab paanikahoo füsioloogilisi sümptomeid valesti ja satub nõiaringi, mida kognitiiv-käitumisteraapias nimetatakse toetavaks tsükliks.
Ring näeb välja selline:
Paanikahoog või suur ärevus viib kehasümptomite kaasamiseni. (näiteks südame löögisageduse tõus, külmavärinad jne), põhjustavad need sümptomid nende ekslikku tõlgendamist, mõtteid: "Ma suren kohe jne", mis põhjustab ärevuse suurenemist, kehaliste sümptomite ja ringi edasist intensiivistumist on suletud
Mõtted, mõtted, mõtted, mõtted.
Häiresüsteem töötab vastavalt põhimõttele: kõigepealt reageerige ja hiljem kontrollime.
Seetõttu on väga oluline teada, et mõtted võivad PA -d esile kutsuda. Kohene mõtlemine PA ajal on sageli rahutu ja õhutab õhku.
Näide: see ei peatu, see ainult halveneb, ma ei saa sellega hakkama, mida ma peaksin tegema? Ja inimene langeb jälle sellesse tsüklisse, millest ma eespool kirjutasin.
Selliseid tsükleid on palju, näiteks tsükkel, mis on seotud millegi halva, katastroofilise ootusega. Või tsükkel, mis on seotud hirmuga avalikult häbisse jääda, teiste inimeste silmis rumal välja näha.
Mida teha paanikahoogudega?
Lõppkokkuvõttes tuleb paanikahood aktsepteerida. Et anda endale arusaam, et jah, see on algus, see on ebameeldiv, kuid mitte surmav, ja mis kõige tähtsam, igasugune paanikahoog möödub!
Iga kord tunnete end paremini, paanikahoo sümptomid kaovad üha vähem ja vähenevad.
On kohord inimesi, kes saavad paanikahoogudega ise hakkama, enamik vajab spetsialisti abi.
Loomulikult ei ole see artikkel kõigi probleemide vastumürk, kuid isegi arusaamine sellest, kuidas paanikahood toimivad, millised mehhanismid seda toetavad, muudavad teid pisut tugevamaks.
Mis võib aidata võitluses paanikahoogudega?
Käitumiskatse. Testime oma mõtteid tugevuse osas
1. Esimene samm. Esiteks määrake, milliseid mõtteid soovite testida? Soovitav on need paberile kirja panna. Näiteks kui lähen üksi / üksi supermarketisse ja saan paanikahoo, siis võin minestada, kui kärule ei haara. Reeglina ei kaota te teadvust, ärge minestage, lõpuks on oluline mõista, kas see mõte vastab tõele või mitte.
2. Teine samm. Peame selle katse ellu viima. Minge üksi / üksi supermarketisse ja kui tunnete põnevust, ärge haarake vankrist, ükskõik kui hirmutav ja ebamugav te ka poleks. Seda on oluline teha !!!!
3. Kolmas samm. Hinnake tulemust. Võib -olla tundsite ärevust, hirmu või isegi paanikat, kuid kas tõesti minestasite ja kukkusite kokku? Kui ei, siis mida see ütleb teie häirivate mõtete kohta? Kui sa tõesti minestasid, mis edasi sai? Kas see viis katastroofini, mida ootasite, või oli see lihtsalt ebameeldiv?
Oluline on planeerida katse samm -sammult, võib -olla alustada väikesest. Näiteks kui te kardate ühistranspordiga reisimist, siis võite kõigepealt proovida sõita ühe peatusega, mõõta oma seisundit, seejärel kahte, kolme jne.
Pidage meeles, et tunnete suurema tõenäosusega uuesti ärevust, kuna olete õppinud seda sellistes olukordades tundma. See sobib. Kuid ärevus pole oht. Oluline on mõista, et see, mida kartsite, ei juhtunud tegelikkuses, te ei surnud, ei kaotanud meelt, ei lämbunud. Selliste hirmudega katsetades suurendate järk -järgult enesekindlust.
Soovitan:
Pahameel. Mis See On? Miks On Pahameel Ja Kuidas Sellega Toime Tulla?
Tundeid ja emotsioone kasutatakse sageli sünonüümidena ning neid iseloomustatakse kui psühholoogilist protsessi, mis peegeldab subjektiivset hindavat suhtumist olemasolevatesse või võimalikesse olukordadesse. Kuid emotsioonid on otsene reaktsioon millelegi, mis põhineb intuitiivsel tasandil, ja tunded on mõtlemise, kogunenud kogemuse, lubatud normide, reeglite, kultuuri tulemus … Paljud teadlased jagavad emotsioonid negatiivseteks, positiivseteks ja neutraalseteks.
Mis On Buliimia Ja Kuidas Sellega Toime Tulla
Buliimiaga inimesed kogevad liigsöömishoogusid ja proovivad seejärel toidust vabaneda, põhjustades oksendamist; harvemini kasutavad nad lahtisteid ja kurnavat füüsilist treeningut. Mõnikord ei esine ahmimist krambihoogudes, vaid seda esineb pidevalt, inimene sööb ega suuda peatuda.
Raskused Raseduse Ajal Ja Kuidas Nendega Toime Tulla. Kust Leidsin Tuge
Paljud inimesed ütlevad, et rasedus on kõrvaline aeg. Et nad peavad nautima, et see on nii imeline, et nad peavad magama, kui aega on jne. Seda öeldakse ehk selleks, et nõnda toetada "lagunevat" rasedat naist või … hirmutada teda.
Kuidas Toime Tulla Paanikahood?
Paljud inimesed ei tea siiani paanikahoogude levikust, psühholoogilisest päritolust (ärevushäire ilming). Enamasti tekib see tingimus ootamatult, see tähendab ilma selgete põhjusteta. Hoolimata hirmuäratavatest ilmingutest ja paanikahooga kaasneb surmahirm ja paljud kehalised ilmingud, ei kujuta selline seisund tõsist ohtu elule ja tervisele.
Kuidas Toime Tulla Paanikahood. Esinemise Põhjused
Mis on paanikahood? Paanikahood on rida ebameeldivaid sümptomeid, mis on seotud ärevuse, hirmu, õuduse, paanika jms kogemusega. Hirm kui selline on loodud selleks, et kaitsta inimest ohu eest, seetõttu, kui selle signaalid kehasse ilmuvad, hakkab inimene tegutsema instinktiivselt ja teeb otsuseid juba enne mõtlemist.
