2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mis on paanikahood?
Paanikahood on rida ebameeldivaid sümptomeid, mis on seotud ärevuse, hirmu, õuduse, paanika jms kogemusega. Hirm kui selline on loodud selleks, et kaitsta inimest ohu eest, seetõttu, kui selle signaalid kehasse ilmuvad, hakkab inimene tegutsema instinktiivselt ja teeb otsuseid juba enne mõtlemist. Selline võimas vastus hirmule, mille on kujundanud põlvkonnad andis inimesele paljudel juhtudel võimaluse ellu jääda.
Hirm on kõigi jõudude või tuimuse lühiajaline mobiliseerimine, mille eesmärk on aidata instinkte aktiveerida ja suunata neid teie elu päästma.
Kuid meie ajal kogeb inimene ärevust mitte ainult ohtu oma elule, vaid ka siis, kui tunneb muret tuleviku või oma laste tuleviku pärast. Inimene võib olla ärevuses, kui ta ei leia tööd, või haiguse tõttu, või seetõttu, et ta ei tule toime oma elu sündmuste kiiruse ja mööduvusega või kogub lihtsalt enda sisse negatiivseid kogemusi või….
Mure ja ärevus võivad olla õigustatud ja põhjendamatud. See põhjustab pingeid, ärevus koguneb lihastesse ja muutub krooniliseks. Sellisel juhul lõpetab inimene lõõgastumise, suudab halvasti oma jõudu taastada ja kogeb pidevat ebamugavust.
Järgmisena on ühendatud projektsiooni põhimõte. Inimesed on väga valmis andma välistele oludele ja objektidele omadusi, mida nad enda sees kogevad. Aga kui sees on ainult ärevus ja hirm, siis hakkavad ka kõik objektid sellist reaktsiooni tekitama ja siis võib kõik hirmutav olla.
Ja nii on paanikahood tsükliline hirmureaktsioon, mis ennast tugevdab. Seda leidub meie ajal üsna sageli inimestel.
Kui inimene kogeb esimest korda paanikahoogu, kipub ta arvama, et ta just haigestus või tal on südameprobleemid, ja läheb arsti juurde. Kuid kehaga on kõik korras ja siis läheb inimene neuropatoloogide juurde. See aga tema probleemi ei lahenda, sest talle on ette nähtud rahustid. See aitab ainult osaliselt leevendada juba kogunenud ülepinget.
Paanikahoo peamine põhjus on tema sügavad veendumused ja suhtumised alateadvusse, mis kujunesid juba enne teadliku või täiskasvanud maailma tajumise hetke. Ja nüüd kontrollivad nad salaja inimest igas ettenägematus olukorras.
siin on mõned näidised:
Esimene näide
Beebil oli raske sündida ja arstid otsustasid teha emale keisrilõike. See oli plaaniväline keisrilõige. Iga inimene, kes seisab silmitsi surmaohuga, kogeb hirmu ja loomulikult kogeb seda sündimata laps. Ja siis, ühel hetkel, muutub kõik väga heaks, ta hakkas hingama ja hakkas rahunema.
Tuleb välja hunnik hirmu = abi = ellujäämine. Seega, kui inimene ei saa millegagi hakkama, hakkab tema alateadvus automaatselt kasutama juba proovitud hirmureaktsiooni.
Või teine näide
Lapsepõlves ei tundnud inimene piisavalt hoolt, armastust ja soojust ning üldiselt ei hinnanud ta elu ja võib -olla isegi ei mõista, miks ta elab. Tal pole elus eesmärke. Ja kuigi sümptom võib ka temal tekkida paanikahoog, mis aitab luua seose eluväärtustundega.
Kolmas näide
Lapsena olid inimesel armastavad, kuid kontrollivad vanemad, kes teadsid alati paremini: mis on parim ja kuidas see peaks olema. Ja inimene pole kujundanud oma tunnete mehhanisme, teadmisi enda kohta, oma piire. Ja siis ei saa inimene öelda, mida ta vajab, tema võime oma seisukohta teada saada ja seda väljendada on alla surutud. Ja see võib kaasa tuua pideva hirmu tunde isegi lapsepõlvest saadik. Hirm vanematele oma soovidest rääkida.
Selliseid näiteid on veel palju ja need on erinevad. Igaühe paanikahoog koosneb omaenda hirmu- ja ärevusmõistatustest ning nende lahtivõtmiseks on vaja saada pikaajalist teraapiat koos hea spetsialistiga.
Siiski on olemas üldised juhised, kuidas juhtida ja leevendada paanikahoogude tagajärgi, olenemata sellest, kuidas need tekkisid
Kõige tähtsam on see, et olenemata sellest, kuidas inimesel sideme areneb: tunda hirmu = soovitud tulemuse saamiseks on peamine, et tema keha oleks pidevas pinges. Siis ei saa inimene täielikult lõõgastuda ja vastavalt taastuda. Sellisel inimesel on vahelduv hingamine, kehas pole piisavalt energiat. Tema keha hakkab kogema mitmesuguseid spasme ja ebamugavusi ülepingest, mis kutsutakse üles vähemalt mõneks ajaks lõõgastuma.
Niisiis, kui oleme enam -vähem aru saanud, kuidas paanikahoo mehhanism moodustub, proovime mõista, kuidas rünnakut leevendada või peatada.
Hingetõmme
Hirmuga kaasneb vahelduv pindmine hingamine. Mõnda aega hingeldamine isegi peatub. Seetõttu on vaja tegutseda hingamise abil füüsiliste harjutuste abil. Niipea, kui märkate rünnaku algust, tehke 20-30 kükki. See muudab teie hingamise sügavamaks ja seega rünnak peatub. Kui see esimest korda ei tööta, korrake veel 20-30 kükki. See on südamele hea ja hoiab ära ka paanikahoo süvenemise.
Sobivad ka muud liiki kerged füüsilised tegevused. Kui sul on kergem teha tõukeid, siis tee tõukeid. Peamine asi on hakata seda tegema kohe, kui rünnak algab. Seega eemaldate paanikaemotsioonid kehast läbi keha, muudate hingamismustrit ja paanikahoog ei lõdvestu.
Lõõgastus
Lõõgastust tuleb õppida! Jah Jah täpselt.
Kui teil on kalduvus kogeda hirme ja ärevust, peate hakkama õppima lõõgastuma ja tähelepanu muutma. Kuidas õppida lõõgastuma? Selleks on olemas sellised praktikad nagu jooga nidra. Saate endale sobiva praktika valida Youtube'ist, ajavahemikus 20 kuni 40 minutit, ja harjutage seda iga päev. Pärast 30 päeva harjutamist õpib teie keha lõõgastuma ja suudab palju paremini magama jääda. Samuti saate enne magamaminekut sisse lülitada helisätted tervisliku une jaoks või erilise muusika närvisüsteemile lõõgastumiseks. Kuu aja pärast viib see kõik asjaolu, et teie keha lakkab olemast nii pinges ja mõttekäik muutub veidi.
Vaheta tähelepanu
Paanikahoo mehhanismi käivitavad sageli spontaansed obsessiivsed jms mõtted. Inimene kujutab ette kõige kohutavamat asja ega suuda seda lõpetada. See mehhanism oli algselt loodud kujutise moodustamiseks sees. Otsustada, kas me tahame saavutada seda, mida me tegelikult esindame. Sisemised kujundid ei kujunda alati meie reaalsust. Kuid mõnikord, kui inimene ei suuda oma tähelepanu hirmutavatelt mõtetelt ja kujundlikelt õudusjuttudelt ümber lülitada, ja siis tekib tal äkki mõte, et mõtted ja kujundid moodustavad tema reaalsuse, ehmub ta, sest ei suuda peatuda ja oih … paanikahoog.
See on üks levinumaid viise selle mehhanismi käivitamiseks. Nii et peate treenima tähelepanu vahetamist. Kuidas ta treenib?
Peatu igal hetkel! Näiteks, kas olete pahane, joon katkestab teid ega luba teil mõtet lõpetada? Kuid saate ka sellel alal treenida. Peatage igal ajal, kui teid katkestatakse. Kuna teie ärritust põhjustab ainult teie entusiasm enda vastu ja vestluspartner peab sel hetkel sõna võtma või see muutub huvitavaks. Ja võime peatada parandab teie suhtlemisoskust ja õpetab vahetama.
Kasutage harjutust
Teisele ainele ülemineku õppimiseks tehke järgmist harjutust. Võtke 2–3 sarnase sisuga raamatut (näiteks samal teemal) ja lugege neid vaheldumisi 10–15 minutit, muutes neid iga 15 sekundi järel. Pärast tegevuse lõpetamist tehke iga raamatu jaoks üksikasjalikud lugemisplaanid.
Kui te ei soovi stopperiga töötada ja ajastus häirib teid, määrake loetud teksti helitugevus normiks (näiteks lõik, pool lehekülge jne).
Ja järelduse asemel
Hirmu ja ärevuse kogemine ning sellest tulenevalt paanikahoogudesse sattumine on väga ebameeldiv sündmus. Kuid see on üks neist sündmustest, mis ei lase sul istuda ja enda heaks mitte midagi teha. Nüüd on teil palju põhjuseid, miks õppida tundma oma elu peamist inimest - iseennast ja lõpuks muuta oma elu selliseks, nagu unistasite.
Tegelikult oled sa terve. Tegelikult tuleb lihtsalt hakata ennast uurima ja veidi korrastada. Tee seda.
Soovitan:
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Suurenenud ärevus: Põhjused Ja Viisid, Kuidas Sellega Toime Tulla
Elus kohtab igaüks meist ärevustunnet. Sõna otseses mõttes sünnist saati kogeme ebamugavusi, kui seisame silmitsi asjaga, mida me ei tea, kardame või mida me ei saa mõjutada. Kuid kellelgi on see lühiajaline, kiiresti mööduv ja mitte eriti väljendunud seisund, millega inimene saab hõlpsalt ja iseseisvalt hakkama.
Mis On Paanikahood Ja Kuidas Nendega Toime Tulla?
Mis on paanikahood (PA)? See on ägeda hirmu rünnak, mis äkki tekib ja hakkab kogunema. Väga sageli kaasneb PA -ga tunne, et kohe juhtub midagi halba. PA ajal lülitub sisse hirm, et sa sured, lähed hulluks, näed loll välja, nad naeravad su üle.
Sünnitusjärgne Depressioon Ja Suhtlemine. Põhjused, Sümptomid Ja Kuidas Sellega Toime Tulla?
Sünnitusjärgne depressioon ja suhtlemine. Psühholoogid tegelevad ebatavalise trendiga: hoolimata asjaolust, et viimase kahekümne aasta jooksul on naise-ema (eriti ema-koduperenaise) elu märgatavalt lihtsamaks muutunud, on depressiooni- ja paanikahäirete üle kaebavate naiste arv (ja antidepressantide tarvitamine)) kasvab pidevalt
Kuidas Toime Tulla Paanikahood?
Paljud inimesed ei tea siiani paanikahoogude levikust, psühholoogilisest päritolust (ärevushäire ilming). Enamasti tekib see tingimus ootamatult, see tähendab ilma selgete põhjusteta. Hoolimata hirmuäratavatest ilmingutest ja paanikahooga kaasneb surmahirm ja paljud kehalised ilmingud, ei kujuta selline seisund tõsist ohtu elule ja tervisele.
