2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Isikupärastamine
Isikupärastamine on süütunde võtmise vorm, mis põhjustab sageli häbi ja alaväärsustunnet. Kui juhtub midagi halba, kipud sa ennast süüdistama kõigis surmapattudes.
Näiteks helistasite kõigile oma sõpradele ja kutsusite nad randa. Vihma on hakanud sadama, kõik jäid koju ja nüüd süüdistate ennast, et isegi alustate seda kõike. Ja isegi kui sõbrad lohutavad, ei avalda see positiivset mõju.
Siin on veel üks näide, mis võib mõne inimese naerma ajada: ostate supermarketist liitri piima, kuid koju tulles saate teada, et kaup on aegunud. Nüüd süüdistate ennast selle asemel, et oma pahameelt sellistele toodetele müüvasse poodi suunata.
Üldiselt pole sellise mõtlemisstiiliga vahet, kelle süü on - lõpuks tundub see ikkagi sinu oma. Mis te arvate, milleni see võib viia? Täiesti õige: stress, apaatia, enesehinnangu langus ja isegi depressioon (viimane muidugi mitte piimapudelist).
Jah, elus peate vastutama paljude asjade eest. Aga mis mõte on end süüdi tunda?
Ole vastutav oma elu ja reaktsioonide eest ettenägematutele asjaoludele. Oma mõtete, otsuste, tegude, valikute ja palju muu jaoks. Kuid mõnikord on olukorda lihtsalt võimatu kontrollida, sellega leppida. Iga päev on täis igasuguseid hädasid ja teatud mõttes on see normaalne. Maailm töötab nii.
Küsimusi olukorra uurimiseks
Mõtle korraks oma mõtlemisele ja sellele, kuidas täpselt kipud eluolusid isikustama. Küsi endalt:
Kas ma kaldun isikupärastama?
Millistes konkreetsetes olukordades ma seda tavaliselt teen?
Mida ma samal ajal arvan? Miks see nii on?
Mida ma endale räägin?
Kuidas ma sellesse suhtun?
Miks ma isikupärastan? Kas ma saan sellest mingit kasu?
Pidage meeles, et teadlikkus on esimene samm muutusteks.
Tähtis: uurimisküsimused on universaalsed, nii et küsige endalt iga kord, kui analüüsite kahjulikku mõtlemisstiili. Me ei hakka neid tekstis rohkem kordama.
Küsimused lahendamiseks
Selle kahjuliku mõtlemisstiili ületamiseks on oluline välja selgitada probleemi algpõhjus. Nii et selle asemel, et süüdistada ennast selles, mis on teie kontrolli alt väljas ja seetõttu kogu maailma ees süüdi, keskenduge probleemi lahendamisele.
Samuti on uskumatult oluline eristada enesekriitikat ja eneseparandust. Asi pole süüdistada ennast, vaid õppida, et tulevikus vajalikke parandusi teha. Järgmine kord, kui kutsute oma sõpru randa, kaaluge plaani B: kuhu minna, kui vihma hakkab sadama. Probleem lahendatud!
Küsige endalt järgmisi küsimusi:
Kust ma sain idee, et olen selles süüdi?
Kas peate juhtunus ennast süüdistama?
Kas ma saaksin seda tõesti kontrollida?
Kes või mis probleemi põhjustas?
Kas ma olen kõige eest vastutav? Või osa probleemist? Kelle jaoks?
Mis on selle probleemi põhjus?
Kas ma saan selle lahendada?
Mida ma saan tulevikus teha, et seda probleemi enam ei tekiks?
Vaimne filter
See on teabe filtreerimise protsess teadvusesse ja teadvusest välja. Inimene kipub keskenduma ainult väga konkreetsetele asjadele, ignoreerides kõike muud. Ta keskendub negatiivsetele punktidele. Või ainult positiivne, mis mõnikord pole hea, sest liigne optimism viib teise äärmusesse - teadmatusse ja soovimatusse areneda.
Võib -olla olete oma eluga üldiselt rahul, kuid pöörake tähelepanu ebameeldivatele pisiasjadele. Need on tähtsusetud, kuid teid ei huvita. Miks? Paljud inimesed saavad võimaluse kurta või nuriseda, tunda end ohvrina.
Mälestuste ajal võib tekkida ka vaimne filter. Unustad kõik head asjad ja mõtled ainult vigadele ja pahategudele. Kas sa tead, kes nii käitub? Inimene, kes kannatab depressiooni all.
Küsige endalt universaalseid uurimisküsimusi.
Küsimused lahendamiseks
Selle kahjuliku mõtlemisstiili ületamiseks peate alati otsima igas olukorras midagi positiivset (kuna enamasti võidab meid negatiivne). Tehke kõik oma teadlikud jõupingutused. Teil võib olla kasulik küsida endalt:
Kas ma näen siin täielikku pilti? Võib -olla on midagi puudu?
Mida teised inimesed selles olukorras näevad?
Kas selles olukorras on midagi head? Mida ma kohe ei märganud?
Mis positiivne kaalub siin negatiivse üles?
Mustvalge mõtlemine
Seda tüüpi mõtlemine räägib noorukite reaktsioonidest ja tarkuse puudumisest. Seda nimetatakse ka "kõik või mitte midagi". Näete ainult äärmusi, musta ja valge vahel pole halli tooni. Saate teha nii ühel kui teisel viisil.
Teil võivad olla kõrged ootused teiste inimeste või enda suhtes. Kas te pole projekti lõpetanud? Sa oled ilmselt väga loll. Ja vabandusi ei saa olla. Kas teie intervjuu ebaõnnestus? Te ei sobi sellele kohale, punkt.
Tõde on, et sellistes olukordades pole absoluuti. Aga kui elad sellise mõtlemisega, võid hulluks minna. Sõna otseses mõttes.
Ärge unustage endalt küsida universaalseid uurimisküsimusi.
Küsimused lahendamiseks
Mustvalge mõtlemise ületamiseks küsige endalt:
Kas selline mõtlemine motiveerib mind?
Kas see on realistlik ja kasulik?
Kas sellest reeglist on erandeid?
Kas on tõendeid hallide toonide olemasolu kohta?
Kuidas ma saan endale tõestada, et mu mõtted on valed?
Kas kõik vaatavad olukorda nii nagu mina? Miks?
Kiired järeldused
Järelduste tegemisega kiirustate siis, kui hakkate eeldama, et olukord muutub teatud viisil, ilma et teil oleks vajalikke fakte või tõendeid. See ei ole sama, kui omada ettekujutust millestki. Pigem on ennatlik otsustada ilma piisava teabeta. Sellise mõtlemise põhjuseks võib olla laiskus, negatiivne suhtumine inimestesse ja maailma, ohvrikompleks.
Võite eeldada, et probleemile on ainult üks lahendus. Kõik teiste inimeste katsed öelda, et on mitu võimalust, ignoreeritakse sõnadega: "See kõik on jama, on ainult üks valik." Te ei püüa teavet uurida, teha intellektuaalseid pingutusi. Teie järeldused ei ole põhjendatud.
See mõtlemine mõjub katastroofiliselt ka suhetele teiste inimestega. Vestluspartneri iga viga tajutakse kriitiliselt, talle riputatakse teatud silt.
Kiireid otsuseid tehakse sageli kahel viisil: mõtete lugemine ja prohvetlik mõtlemine.
"Meelelugemine".
Siin eeldate, et teate, mida teine inimene mõtleb, ja üritate oma käitumist põhjendada. Ülemuse süütut fraasi tõlgendatakse vihjena, et teid võidakse vallandada. Või järeldate vestluspartneri närvilise käitumise põhjal, et ta valetab.
Fakt on see, et mõlemas näites on liiga vähe teavet kehtivate järelduste tegemiseks. Rumal on hinnata inimese valesid ainult selle põhjal, et ta sageli pilgutab pilku või vaatab kõrvale. Põhjuseid võib olla palju.
"Prohvetlik mõtlemine".
Siin teete ennustusi millegi negatiivse kohta, mis juhtub tulevikus. Pöörate nii palju tähelepanu ebasoodsatele teguritele, et lõpuks tekib palju tarbetut stressi ja ärevust. Need võivad olla mõtted majanduse langusest, lähenevast maailmalõpust ja paljust muust.
Esitage endale mõned uurimisküsimused.
Küsimused lahendamiseks
Mõtte lugemisest üle saamiseks peate avardama oma maailmapilti ja olema vastuvõtlik uutele ideedele. Küsige endalt ka järgmisi küsimusi:
Kuidas ma tean, et see on tõsi?
Kus on tõend?
Mis siis, kui kõik pole nii, nagu esmapilgul tundub?
Mis siis, kui on veel üks seletus?
Et saada üle oma harjumusest „prohvetlikust mõtlemisest”, peate alati oma prognoosid kahtluse alla seadma. Küsi endalt:
Kas see on kasulik mõte? Kas ta kaitseb ja valmistab mind ette?
Mitu korda olen valesid ennustusi teinud?
Mis tõestus mul on?
Kas see mõte võib mulle pikas perspektiivis haiget teha?
Mis siis, kui mu ennustused on õiged? Mida peaksin tegema?
Emotsionaalne arutluskäik
Emotsionaalne arutlus hõlmab otsuste langetamist, mis põhineb teie enesetundel, mitte objektiivsel reaalsusel. Seetõttu rajate oma arvamuse olukorrale, iseendale või teistele viisil, mis peegeldab teie tundeid. Teisisõnu, teie praegune emotsionaalne seisund mõjutab seda, kuidas te oma olukorda tajute, vaatamata vastupidistele tõenditele.
Kaldute automaatselt uskuma, et see, mida tunnete, on tõsi. Kuid see kehtib ainult teie kohta ja teiste inimeste tunded võivad olla väga erinevad.
Tunded ja emotsioonid on mõnikord väga olulised, kuid mitte põhjenduste puhul. Eriti kui neid loogilisteks pidada. Lubades oma emotsioonidel otsuseid vastu võtta, võite sattuda negatiivse seisundi või ebaausate manipulaatorite mõju alla.
Esitage endale mõned uurimisküsimused.
Küsimused lahendamiseks
Tuleb hakata teadlikult eristama emotsioone ja fakte. Küsi endalt:
Kas ma hindan seda olukorda emotsioonide või faktide põhjal?
Millised on faktid? Mida ma tegelikult näen ja kuulen?
Millised on tõendid selle kohta, et ma eksin?
Kui tihti ma olen eksinud emotsionaalsete otsuste tegemisel?
Kas nad toovad mulle valu või rõõmu?
Märgistamine
Märgistamine on käitumismuster, milles me ühel või teisel viisil sildistame ennast, teisi või olukorda. See on halb, sest väga sageli ei saa seda ühe või kahe sõnaga edasi anda.
Sildid on halvad ka seetõttu, et need on negatiivsed ja absoluutsed. Võite ennast idioodiks nimetada, kuigi see oleks õigem: "Ma tegin vea." Või öelge, et inimene on ebausaldusväärne, hoolimata asjaolust, et ta on teid vaid korra ebaõnnestunud.
Negatiivne ja ekslik pilt mõjutab teie enesehinnangut, mis omakorda mõjutab teie tehtud valikuid või otsuseid. Kui peate end idioodiks, jätate kasutamata lõputud võimalused kasvuks ja arenguks.
Esitage endale mõned uurimisküsimused.
Küsimused lahendamiseks
Kas see silt kehtib kõigis olukordades?
Kas olen märgistanud konkreetse käitumise või inimese üldiselt?
Milliseid tõendeid on selle märgi õigsuse kohta?
Millised olukorrad lükkavad selle sildi ümber?
Pidage meeles, et mida sagedamini sa teadvustad oma kahjulikke mõtlemisstiile ja sead need kahtluse alla, seda paremad on sinu võimalused teha õigeid otsuseid. See pole mitte ainult oluline, vaid ka vajalik. Sellest harjumusest sõltub peaaegu iga teie eluvaldkond.
Soovitan:
KAHJULIKUD NÕUANDED. Kuidas Kasvatada Mittekasvavat Last (samm-sammult Juhised)
Mõelge lapsele kui teie abielusuhte päästjale: "Me tülitsesime alati - laiali, leppisime - lähenesime ja otsustasime - meil on vaja last saada, ta ühendab meid." Pöörake perekonna hierarhia ümber. Unustage oma vanemlik eesmärk. Eesmärgi "
Kahjulikud Toimetulekutehnikad, Mis Nõuavad Professionaalset Abi
Inimene, kes on kogenud traumaatilist olukorda, muutub haavatavaks kõige suhtes, mis võib talle seda meelde tuletada. Kõik, mis on kuidagi seotud traumaatilise sündmusega, võib põhjustada ärevust, pingeid, ärritust, põnevust ja käivitada negatiivsete mõtete voo enda, teiste, maailma ja tuleviku kohta.
Väljakutsed, Maratonid, Kellele Need On Kahjulikud?
Miks võivad erinevad maratonid ja väljakutsed, kus on palju väljakutseid ja tähtaegu, kahjulikud? Miks võib see osa inimestest veelgi rohkem juhtida ebaefektiivsust, millest nad tahavad maratonide abil pääseda, miks ja millistel juhtudel võib see psüühikat hävitada, mitte aga vastupidavamaks muuta?
Kahjulikud Küsimused
Inimene esitab maailmale ja endale palju küsimusi. Mõnele neist vastatakse ise, teisele väljastpoolt. See on loomulik protsess nii üksiku inimese kui ka inimkonna jaoks tervikuna. Kuid on rühm küsimusi, millele pole vastuseid ja see pole teadmatuse ega mitmetähenduslikkuse küsimus.
"Kahjulikud" Nõuanded Kahjustustest
Kõik lapsed on vallatu. Ja aasta pärast, kolme ja viie aasta pärast. Põhjused võivad olla erinevad: vanemate "jõu" kontrollimine (ja mis juhtub, kui ma seda reeglit rikun, mis juhtub, kui "ei", aga ma teen seda ikkagi), lapse uudishimu, milles puudub sisemine mis tahes ohtude ja enesepiirangute tõkkeks, äratades tähelepanu, kui vanemad on hõivatud "
