2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mõnikord on olukordi, kus tunneme end haavatuna, haavatuna, raskena ja me ei saa seda kuidagi mõjutada. Tunneme end lootusetuna, väiksena ega suuda enda kaitsmiseks midagi ette võtta
Mida teha, et see oleks lihtsam?
"Hingake" olukorda. Ma nimetan seda nii. Andke endale 5-10 minutit vaikust ja hingake. Soovitan alustada "tugeva" hingamisega, kui te otse välja hingate, ja lõpetada "nõrgema", rahuliku hingamisega. Hingamisviise on palju, soovitan neid, mida ise kasutan.
"Tugev" hingamine:
Sissehingamine läbi nina, väljahingamine suu kaudu. Hingake välja, nii et õhku tuleb rohkem välja kui sisse hingate.
Hingamine kõhus. Selle asemel, et hingata läbi rinna, hingake läbi kõhu. Et kindlalt teada, kas hingate õigesti, asetage käed rinnale ja veenduge, et see hingamisel ei liiguks. Samuti hinga välja rohkem kui sisse. Tehke väljahingamine, kuni kõht langeb, nagu jõuaks selja poole.
Kiire hingamine. Lihtsalt hinga kiiresti ja intensiivselt, rõhuasetusega väljahingamisel. Selle hingetõmbega saate sisse hingata suu ja välja hingata ninaga.
Sulgege sõrmega parem ninasõõr, hingake läbi vasaku. Sule vasak ninasõõr, hinga välja parema ninasõõrme kaudu, seejärel hinga sisse ja sulge see. Hingake läbi parema ninasõõrme, hingake välja, sulgege ja minge vasakusse ninasõõrmesse.
Oluline on enne, kui hakkate olukorda "välja hingama", rääkige sellest endale. See paneb end hingamise kaudu olukorrast lahti laskma. Ma ütlen endale alati: "Ma lähen hingan seda." Ja selle mõttega hingata, kuni see muutub lihtsamaks.
Rahulik hingamine:
Hinga sügavalt sisse ja välja, olles neist teadlik ja tunnetades.
Hinga sisse, hoia hinge kinni, hinga välja, hoia hinge kinni. Saate seda teha mõne konto jaoks. Loe 3 kuni 5, olenevalt sellest, kumb on mugavam. Peaasi, et iga toimingu - sissehingamise, väljahingamise, viivituse - arv oleks võrdne.
Kujutage ette väikest sule nina ja suu vahele. Hingake nina kaudu sisse, hingake suu kaudu välja, nii et see sulg jääb liikumatuks. Te ei tohi seda sisse hingata ega välja hingata.
Esimene hingamisviis eemaldab viha, pettumuse, viha, pahameele, pahameele. Teine hingamisviis aitab taastada sisemist tasakaalu. Me ei saa “sundida” negatiivseid emotsioone ja stressi minema, kuid saame rahulikku olekut “hingata”.
Miks hingamine aitab?
Hingamine on seotud autonoomse närvisüsteemi tööga. See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab energia ja jõu lõõgastumise, kogunemise ja taastamise eest. Seetõttu häälestame hingamisega oma aju meie jaoks soodsale emotsionaalsele seisundile. Ärevuse, meeleheite, viha ja agressiivsuse tase väheneb. Õnne, rõõmu, rahulikkuse, rahulolu tase tõuseb. Ja kehas ja vaimus hakkame kogema rahu ja harmooniat.
Väikestes olukordades aitab see palju "hingata". Meeleolu ja suhtumine toimunusse muutub. Väga tugeva tragöödia korral aitab kriis, kaotus, hingamine, kuid ei anna nii kiiret mõju. Kui seda aga regulaarselt harjutada, võib see paraneda möödunud traumadest.
Soovitan:
Kuidas Saate Aidata Oma Lapsel õppida Iseseisvalt Mängima?
Seda küsimust on vanemad sageli tõstatanud, kuid nüüd, kui kõik vabatahtlikult ja kohustuslikult koju jäävad, on see ilmselt muutunud veelgi aktuaalsemaks. Ja lõppude lõpuks ei ole lapse järkjärguline harjumine teatud iseseisvusega mitte ainult vanemate närvisüsteemi säilitamine, vaid ka lapse enda arengu väga oluline ülesanne, üks esimesi samme väga raske teekonnal.
Viivitamine. Kuidas Teadus Seda Probleemi Määratleb Ja Kuidas Ennast Aidata (nõuanne Praktikast)
Viivitamist on tavaliselt lõbus lugeda ja sellest rääkida. Ma pole kohanud inimest, kes selle probleemiga üldse kursis ei oleks. Seetõttu otsustasin kirjutada artikli praktilise ja akadeemilise psühholoogia ristumiskohas. Teadusliku alusena on mul M.
Kuidas Saate Aidata Oma Lapsel Oma Tunnetega Suhelda?
Kui tihti puutume elus kokku inimestega, kellel on raske oma tunnetest rääkida. Mis ma oskan öelda, isegi nende tuvastamine võib olla keeruline. "Mida ma praegu tunnen?" "Mis minuga praegu toimub?" Vastused neile küsimustele ei pruugi paljudele ilmsed olla ja võivad isegi segadust tekitada.
Kuidas õppida Ennast Hindama? Kuidas Tulla Toime Harjumusega Ennast Devalveerida?
Devalveerimine on meie psüühika kaitsemehhanism, milles me vähendame (või eitame täielikult) selle, mis on meile tegelikult väga oluline. Saate devalveerida kõike - ennast, teisi inimesi, emotsioone, saavutusi. Selline käitumine võib olla tõend väsimuse, läbipõlemise, ressursside puudumise kohta.
Laps Karjub Hüsteeriliselt. Kuidas Saate Ennast Ja Teda Aidata?
Sageli oleme suhetes oma lastega silmitsi nende vihahoogudega või lihtsalt nutame vägisi. Tahaksin teid sellistes olukordades toetada. Ja võib -olla näidata teile seda viisi, kuidas oma lapsega sarnastes olukordades suhelda, mis on teile ja teie lapsele kasulik.
