Evgeniya Streletskaya: 5 Asja, Millega Tervendate Oma Lähedaste Psüühikat

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Aastatepikkuse psühhoteraapiatööga olen empiiriliselt kindlaks teinud, et on 5 peamist asja, mis, kui seda teha suhtes kliendiga, teeb see ta vaimselt terveks ja õnnelikuks. Samuti märkasin, et kui vanemad teevad neid asju seoses lastega, siis kasvavad lapsed vaimselt terveks ja õnnelikuks. Isegi kui need 5 asja mulle tehakse, tunnen täielikku aktsepteerimist ja armastust. See on midagi, mida ei saa raha eest osta ja mille tõttu pole kahju surra. See on täisvereline ja imeline tunne, mida saab elus kogeda.

Mind üllatas kõige rohkem see, et kui kõik inimesed teevad seda üksteisega, saavad nad õnnelikuks. Isegi kui inimesed teevad seda loomade suhtes, muutuvad loomad heade tavade ja õnnelikuks. Neid 5 asja nimetan "täielikuks aktsepteerimiseks ja täiesti inimlikuks armastuseks".

Mis on need 5 põhimõtet?

1. põhimõte: me peame toetama

Millal on õige toetada? Ainult siis, kui inimene kogeb väga tugevaid emotsioone.

Intensiivsuse järgi jagunevad kõik emotsioonid järgmisteks osadeks:

Nõrk. 1 kuni 3, mida me peaaegu ei märka

Keskmine. 4 kuni 7. Need tekivad vastuseks sisemistele vajadustele ja välistele asjaoludele

Tugev. 8 kuni 10. Neid ei saa kontrollida ja nendega ei saa iseseisvalt hakkama

Mis on peamine probleem, kui tahame toetada?

Kui me oma kulul tajume teise inimese negatiivseid emotsioone või stressi. Te arvate, et teid koheldakse halvasti, sest depressiooni, viha ja ärevuse hetkedel olev inimene ei suuda armastada ega näidata empaatiat. Ja sa tajud tema stressi tagasilükkamisena. Te olete selle peale solvunud ja just see takistab teid toetamast.

Seetõttu on sõbralikes suhetes lihtsam säilitada kui lähedastes. Intiimsuhtes tahame olla meie ise ja meil on sügavamad vajadused, mida teine inimene suudab rahuldada.

Kuidas hooldada?

Lohuta, rahusta, sega tähelepanu või anna olukorrale tähendus. Me ei kritiseeri, ei anna nõu, ei püüa käitumist analüüsida. Kui inimene on emotsioonide skaalal 8-10, peate proovima emotsioonide intensiivsust vähendada, öeldes häid ja häid sõnu. Seega normaliseerime olukorra ja lisame sellele plussid: "Sa oled suurepärane, oled tugev, saad sellega hakkama."

Meie ülesanne, kui inimene kaotab oma kaldad ja tema maailm lõheneb, on aidata leida eeliseid igas olukorras, väljastpoolt ning rahulikuma ja tervislikuma tajuga.

Sellistel hetkedel on väga oluline jääda ise rahulikuks. Peame partnerile olema õlg ja usaldusväärne tugi. Lõppude lõpuks, kui inimene vaatab meid, siis ta samastab end selle rahulikkusega. Ta näeb meid eeskujuna ja müürina, mille vastu saab toetuda. Just see asi paneb ta muretsema ja stressima.

Põhimõte 2: empaatia

Väljastpoolt näete inimest täiesti palju paremini kui tema ise, tänu sellele, et suunate oma tähelepanu talle. Kui sa armastad inimest ja oled temast huvitatud, juhtub see loomulikult. Kui te midagi ei tea, olete huvitatud rohkem teada saama ja see uudishimu kannustab teid küsimusi esitama ja vastuseid kuulama. Nii aitate inimesel ennast paremini näha, see suurendab tema teadlikkust. Ta täiendab oma arusaama iseendast.

Empaatia on see, kui aitame küsimuste abil sõnastada ja mõista inimese enda mõtteid ja emotsioone. Parim on seda teha siis, kui inimesel on keskmine emotsioonide intensiivsus.

Empaatiat saab näidata:

• olevikku (mis toimub praegu),
• minevikku (lapsepõlv, noorukieas, elulugu)
• tulevikku (plaanid, väärtused, vaated ja ideaalid).

Empaatia on tehniliselt väga lihtne. Kuid on raskusi. Kui inimesel on väline probleem (tööl, inimestega jne), siis saame teda rahulikult kuulata. Aga kui tal on meie suhtes negatiivne emotsioon, siis on empaatiat raske üles näidata. Siin me ei taha enam aru saada, sest see nõuab meilt kriitika talumist.

Meil võivad olla ka emotsionaalsed vajadused, mis on vastuolus sellega, kes see inimene tegelikult on. Me ei taha näha inimest täielikult sellisena, nagu ta on, tahame oma illusioone üles riputada, tahame, et ta oleks teistsugune. Me ei luba inimesel olla tema ise.

See on põhjus, miks terapeut saab sind kahtlemata armastada ja vastu võtta, ta teeb seda 100 dollari eest tunnis. Suhte tekkimisel tuleb rahuldada mõlema poole emotsionaalsed vajadused. Kuid selle asemel, et oma vajadusi rahuldada, saab terapeut palka, mis võimaldab tal kompenseerida empaatia näitamise kulusid ja kulusid.

Näitate empaatiat ennastsalgavalt ja siiralt ainult nende inimeste vastu, kes teile tõesti meeldivad ja on kallid.

Põhimõte 3: andke inimese tegevusele selget tagasisidet

Kui inimene teeb midagi, mis teile ei meeldi, peaksite andma talle selle kohta negatiivset tagasisidet, et tulevikus ta seda vähem teeks. Ja kui ta teeb seda, mis teile meeldib, peaksite andma sellele positiivset tagasisidet, et ta seda tulevikus rohkem teeks. Kui ta teeb midagi neutraalset, annate neutraalse tagasiside.

Suhteprobleemid, tasakaalustamatus ja katkestused algavad tagasiside mehhanismi rikkumisel.

Kui inimene näiteks kuritarvitab alkoholi või narkootikume ja te ei anna talle selle kohta negatiivset tagasisidet, siis ei saa ta aru, et see teile ei meeldi, ja teeb seda edasi. Ja see tema käitumine ainult tugevneb. Seetõttu on tagasiside andmine teie kohustus.

Kui teil on madal enesehinnang ja sügavad süütunded, annate positiivse tagasiside inimese negatiivsetele tegudele. Ta karjub sulle vastu või lööb sind ning sa suudled ja kallistad teda, kannatad vaikselt ja ei hakka vastu. Siis hakkab inimene üha enam õitsema. See on otsene tee türanniliste suhete juurde.

Samuti, kui inimene armastab sind, teeb kingitusi, siis madala enesehinnanguga inimestel tekib kahtlustunne ja sa annad näiteks negatiivset tagasisidet, võid nutta või mitte midagi vastata. See tekitab teie partneris piinlikkust ja ei tee teile enam head. Positiivset käitumist tuleb tugevdada positiivse tagasisidega.

See on tüüpiline paljudele kaassõltuvatele naistele, kui mees käitub neutraalselt: ta lamab diivanil, ei tee midagi, et ennast häirida, taevast pole piisavalt tähti ja naine püüab teda. See tähendab, et see tugevdab positiivselt neutraalset käitumist, takistades mehel areneda, kasvada ja paremaks muutuda.

Tagasisidet andes hoolitseme enda eest, et meie emotsionaalsed vajadused oleksid rahuldatud. Me mõistame seda kommunikatsiooni põhimõtte kaudu, kasutades vägivallatu suhtlemise valemit.

• Me ütleme fakti hindamata, mis meile meeldib või mitte,
• siis nimetame seda emotsiooni, mille see meis tekitab,
• kirjeldame vajadust, mida praegu rahuldatakse või mitte,
• sõnastame selge ja konkreetse taotluse, kuidas inimene peaks edaspidi käituma.

Põhimõte 4: Väljendage maksimaalselt positiivseid emotsioone nii sõnades kui ka tegudes

Emotsioonide väljendamine sõnades on kogu inimkonnas lonkav. Kui inimene meile meeldib, ei räägi me sageli sellest talle. Ja kõik elavad nagu siilid udus, mõistmata oma tugevusi, omadusi ja võimeid. Seetõttu on inimesed kogu elu ebakindlad ja madala enesehinnanguga.

Tehke sellest reegel: kui märkate midagi head, öelge see. Ärge olge laisk ja sõnastage. Te ei tõsta mitte ainult inimese enesehinnangut, vaid kiidab teid ka kiituse allikana.

Põhimõte 5: vägivallatus, vabadus, ausus ja vastutus suhete eest

Otsige oma suhetest optimaalset kaugust. Inimestel, kes on algselt õnnetud ja endaga rahulolematud, suhteid alustades tekib kiusatus muuta teine inimene oma elu mõtteks ja õnneallikaks. Siis nad kiinduvad inimesesse ja temast saab vajaduste rahuldamise keskus. See toob kaasa kuristikku kukkumise ohu. Hakkad inimest enda jaoks ümber tegema, kontrollima ja kritiseerima. See kehtib eriti vanemate ja laste vahelistes suhetes.

Peate alati meeles pidama, et olen inimene ja olen omaette. Me võime kellegagi koos olla õnnelikud, koos imeliselt aega veeta, kuid siiski sündisin üksi ja suren üksi. Ja ka inimesed, loomad, vanemad ja lapsed - meie kõrval mitte igavesti, kõik surevad kunagi, ükskõik kui head nad ka poleks. Keegi ei kuulu sulle.

See arusaam loob vajaliku vahemaa, mis aitab konkreetse inimese jaoks pikaajalisi tegevusi valida. Kui on valida, kas teha endale või talle head, vali viimane. See aitab teil kohelda inimest nagu oma parimat külalist, kellele annate heldelt parimat, mis teil on.

Suhtes on kõige raskem säilitada viisakust, taktitunnet, halastust ja delikaatsust. Teine äärmus on hirm oma partneri ees aus olla. Me kardame teda solvata või negatiivseid emotsioone tekitada, tunneme süüd või häbi - see muudab meid ebaausaks ja piirab meid.

Suhted ei tohiks olla silmakirjalikud, võltsitud ega kunstlikud. Need peavad olema hinnalised. Need 5 põhimõtet muudavad suhte just selliseks. Tee endale selline kingitus.

Video link: