2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Une sügavus, selle kestus ja unenägude sisu peegeldavad inimese üldist psühholoogilist seisundit. Uni ei ole tegevuse pärssimine ega paus, une ajal tellitakse päeva jooksul saadud teave, toimivad kogemused, soovid ja püüdlused, töödeldakse kõike, mis inimese sisemaailma moodustab. Une kvaliteet on üldiselt seotud inimese elukvaliteediga. Pinged tööl või perekonnas ning isikutevahelised konfliktid häirivad und. Ärevuses ja erutusseisundis oleval inimesel tuleb sageli toime tulla unetusega.
Unetust võivad esile kutsuda mitte ainult sisemised ebakõlad, vaid ka ületöötamine, saadud ebameeldiv teave, negatiivsed sündmused, mida saab kogeda alles aja jooksul.
Unetuse ennetamine
Unetuse vältimiseks tuleks vältida pingutavat õhtutööd.
Mõelge oma une iseärasustele, kuulake, kuidas tunnete end erineva une kestusega. Eksperimentaalselt määrate teile kõige sobivama une kestuse.
Kui olete enne magamaminekut lugemise fänn, peaksite valima kirjanduse, mis ei vasta teie tööolukorrale ega vaimsele draamale. Enne magamaminekut on parem eelistada meelelahutusliku iseloomuga raamatuid ja filme.
Enne magamaminekut on unetuse vältimiseks väga kasulik. Nad suudavad rahustada ja rahustada paljusid inimesi. Katsetage kõndimisaega ja saate teada, mis tunnil jalutuskäik teid kõige paremini rahustab.
Minge magama täielikus pimeduses ja andke magamistuppa värsket õhku. On hea, kui kõrvalised helid, välja arvatud looduslikud, ei pääse magamistuppa. Müra halvendab unekvaliteeti, seega on selle teemaga tegelemine äärmiselt oluline.
Une kõige hullemad vaenlased on mõtisklused ja tulevikuplaanid. Kujutage ette, et teid eraldab probleemidest sein ja et teie lahendamata asjad jäävad teise maailma. Jätke probleemid teadvuseta, see annab sageli unes tunda end targa vihjena. "Hommik on õhtust targem".
Ärge kontrollige une algust. Kui ootate une saabumist liiga kaua, siis ei pruugi see üldse tulla. Juhtimine ajab une ära. Peamine asi, mida tuleb teha, on mitte vastu seista unele, vaid sellele alistuda, lasta tal end „vangi võtta“.
Kui uni jääb teie külastusega hiljaks, proovige vabatahtlikult lõdvestada oma näolihaseid, seejärel käte, jalgade, selja ja kaela lihaseid. Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Hinga sisse ja välja …
Kasuta oma kujutlusvõimet. Kujutage ette kohta, kus oleks kõige mugavam ja rahulikum. See võib olla mõni tõeline koht teie minevikust või see, mis tundub teile meeldiv. Selles kujutlusmängus võivad hakata tekkima ootamatud pildid. See on signaal, et olete juba seisundis, mis on unele lähemal kui ärkvelolekule.
Te ei tohiks ignoreerida psüühikat rahustavalt mõjutavaid vahendeid, nagu dieedid, magamistoa lõhnavalik, materjalid ja kangad magamiskottide ja voodipesu jaoks. Soe vann või dušš, piim ja mesi rahustavad.
Peab ütlema, et unetust tuleks tajuda isikliku psühhohügieeni tähelepanematuse tagajärjel. Seetõttu pole unerohtude poole pöördumine valikuvõimalus, vaid ainult plaaster laeva põhjas oleva augu jaoks, millesse kontrollimatu element on valmis igal hetkel lõhkema.
Soovitan:
Väike Lits, Nõudlik, Kapriisne? Kuidas Tutvustasite Täiendavaid Toite? (söömishäirete Ennetamine)
Söömishäirete põhjused ja arengumehhanism on keeruline ja multifaktoriline küsimus. Ma räägin ainult tema psühholoogilisest ja pedagoogilisest poolest . Psühholoogi seisukohast on söömishäirete ennetamisel eriline koht täiendavate toitude õigel kasutuselevõtul.
Töönarkomaania Tööl: Tagajärjed Ja Ennetamine
Kes meist, olles selles ettevõttes töötanud ühe aasta, tundis teistsugust suhtumist töösse - alates soovist tuua kontorisse kokkupandav voodi ja lõpetada vastikus töö vastu? Või näiteks töötas ta pikka aega entusiasmiga, tehes rohkem, kui ta endalt ootas, võimaliku lävel ja siis kukkus äkki kõik käest ära, nagu oleks mingi haigus tauninud?
"Krooniline Väike Depressioon" Või Düstüümia. Ressursid Ja Ennetamine
Kui olete mu märkmeid pikka aega lugenud, siis olete tõenäoliselt rohkem kui üks kord kohanud selgitust, miks "depressioonil" pole kergeid vorme, seda peetakse keeruliseks psühhosomaatiliseks häireks ja see vajab spetsialisti abiga parandamist .
Ennetav Juhendamine Või Ennetamine On Parem Kui Ravi
Pole kahtlust, et ettevõte on pidevas liikumises olev „elusorganism” ja seetõttu ka vastuvõtlik haigustele, kasvu- või langusetappidele, kriitilistele tingimustele, stagnatsioonile jne. Ja meditsiiniterminoloogiat edasi rakendades vajab ettevõte, nagu iga organism, hoolt ja tähelepanu, õigeaegset ravi ja rehabilitatsiooni jne.
Neurooside Ennetamine Emadel Ja Imikutel. Ema-imiku Psühhoteraapia
Minu kõne konverentsil „Kas ma olen maailmas? Ma olen perekonnas! " oli pühendatud emade-imikute teraapiale kui ema ja lapse neurooside ennetamisele. Hoolimata asjaolust, et olen selle teema vastu väga kirglik, teadsin, et see valdkond pole kõigile huvitatud, kuna enamik psühholooge eelistab töötada ainult täiskasvanutega.
