Ärevusest Epideemia Ajal - Kuidas Sellega Toime Tulla?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Ärevus on äärmiselt ebameeldiv tunne, millest soovite kohe vabaneda. Lisaks sellele nõuab populaarne massimeedia, et inimene peaks alati olema positiivne, et negatiivsed kogemused on peaaegu haigus. Aga see pole muidugi nii.

Teatud tingimustel ja teatud määral on ärevus psüühika täiesti normaalne seisund. Nüüd on stressi põhjuseid palju: koroonaviiruse epideemia, keeruline majanduslik olukord, sunnitud tegevusetus karantiinis ja isoleerimine, järsk elustiili muutus kaugtööle üleminekul, tuleviku ebakindlus. Kõik ülaltoodu (eriti viimane) võib olla murettekitav.

Ja selles pole midagi halba. Ärevust on muidugi ebameeldiv tunda, kuid piisav ärevus on nagu psüühika signaal "Code Red", mis muudab meid erksamaks. Pärast sellise signaali saamist hakkab keha viivitamatult tootma erksuse ja aktiivsuse suurendamiseks hormonaalset "kütust". Selleks, et saaksime mõneks ajaks valvsamaks, keskenduksime ohu allikale, oleksime tugevad ja aktiivsed. See tähendab, et nad ei lõdvestunud. Ja meie olukorras võib mängida rolli mõõdukas ärevus: see sunnib meid epidemioloogilist olukorda tõsiselt võtma, karantiini jälgima, kaitsevahendeid kasutama, lõpuks käsi sagedamini pesema. Teisisõnu, ärevus suunab meie tähelepanu sellele, et püüame mitte nakatuda ega nakatuda.

Seega, kui teie ärevus väljendub ainult selles, et mõnikord on teil viirusemõtlemine rahutu, et pärast paar korda aevastamist mõõdate temperatuuri, tunnete taas lapse otsaesist, et proovite jääda inimestest eemal - ärge kiirustage endale ärevushäireid diagnoosima. Stressi ajal on normaalne kogeda ärevust ja kasutada seda isegi ohutusvahendina.

Sellise ärevusastmega inimestele (normaalne, mitte liiga kõrge) sobivad peaaegu kõik näpunäited, mida on juba mitu korda netis kirjeldatud. See hõlmab vestlusi lähedastega ja uusi tegevusi ning edasi lükatud projekte ja lõõgastusvõtteid, mis teile meeldib. Samuti ei tee haiget regulaarne füüsiline aktiivsus, aga ka teie lemmikfilmid, raamatud, muusika. See tähendab, et kui on psühholoogiline võimalus vahetada, kasutage seda. Ja võite proovida ka vaimselt üles ehitada erinevaid stsenaariume selle kohta, mis juhtub pärast epideemiat. Kuid stsenaariumid peaksid olema kas esialgu positiivsed või hea lõpuga, kusjuures kõik raskused ületatakse. Ära alahinda fantaasia tervendavat jõudu.

See on teine asi, kui ärevus suureneb. Selle diagnoosimine on muidugi spetsialistile parem, kuid saate ise palju aru. Suurenenud ärevusest tasub rääkida, kui esiteks on see väga intensiivne - see segab konkreetsele tegevusele keskendumist, segab und või söömist. Kui ärevuse põhjused muutuvad pidevalt ja vähemalt osa neist põhjustest ei ole seotud praeguse olukorraga, vaid varasemate probleemidega. Kui häirivad mõtted lõpevad meeleheitega.

Sel juhul on kaks näpunäidet. Esimene on see, mis võib praegu aidata. See on vana "ellujäämisvõte", mille lõid ammu armee psühholoogid. See seisneb ainult ühe ülesande seadmises - konkreetse lühikese aja üleelamises. See võib olla tund, pool päeva, päev, mitte rohkem. Kas suudate tund aega vastu pidada? No hea küll. Ja ei mingeid mõtteid "ja millal", "ja kui", "ja siis mis", need on keelatud. Keskenduge täielikult oma tunni või päeva läbimisele, sellele, mida teete siin ja praegu. Mõelge tulevikule hiljem, kui saate rahuneda. Igatahes on ärevus halb planeerimisabi. Pean kohe ütlema, et see tehnika on lühiajaline, äärmuslikel asjaoludel. Kui ärevus on sagedane külaline ja võib mõnikord pea üle koormata, peate sellega professionaalselt töötama ja see on teine näpunäide.

Ja muide, ärge kadestage neid "julgeid" inimesi, kes käituvad nii, nagu midagi ei juhtuks. Mitte alati, kuid sageli on need inimesed nii kõrge ärevusega, et psüühika ei lase isegi tilgal ärevusel teadvusse jõuda, blokeerib selle täielikult, lukustades selle enda sisse, sest isegi üks tilk võib põhjustada sellise laine, mida ei saa tegeletud.

Nii et mõõdukas ärevus negatiivsetes oludes ei ole alati vaenlane, mõnikord on see ebameeldiv kaitsja ja siin on peamine asi sellest aru saada ja õigesti käituda.