2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kuidas stiimulit valida
Motivatsioon kehakaalu langetamiseks on kohustuslik. Ilma selleta on soovitud tulemuse saavutamine lihtsalt võimatu. Psühholoogid soovitavad mitte võidelda ülekaaluga, vaid minna oma eesmärgi poole. Paljud tüdrukud usuvad, et kehakaalu langetamise motivatsioonil peaks olema negatiivne sõnum ja nad peaksid vihkama nende liigseid kilosid, tselluliiti ja muid probleeme. Selline lähenemine toob kiiresti kaasa neuroosi ja kinnisidee kui hea näitaja. Tõhusa motivatsiooni peate ise valima. Stiimul, mis töötab teie tüdruksõbra või treeneri jaoks, ei ole alati tõhus. Te ei tohiks ringi vaadata ja endale eeskuju otsida. Igasugune toitumine või fitnessitreening pakub rõõmu ainult õige motivatsiooni korral.
Vaated
Kaalu langetamise motivatsioon on jagatud kahte tüüpi: väline ja sisemine. Sugulased ja lähedased sõbrad toimivad sageli väliste motivaatoritena. Nad on esimesed, kes pööravad tähelepanu ülekaalule, nahaprobleemidele ja muudele probleemidele, mis tekivad vale eluviisiga. Samuti saab seda rolli mängida raviarst, kuna ülekaal toob lisaks vöökohale täiendavaid sentimeetreid ka katkestusi südame -veresoonkonna töös, ainevahetushäired ja palju muud. Kui probleemid ülekaaluga ilmnevad varases eas, nimelt koolis või kolledžis, kuid see inimene võib teiste üle naeruvääristada. Sel juhul võtab väline motivatsioon negatiivse suuna. Selles olukorras on võimalikud kaks võimalust ja mõlemad pole kaugeltki soodsad. Noored tüdrukud hakkavad klassikaaslaste mõnitamise mõjul kaalust alla võtma ja viivad end anoreksiani. Teised võivad proovida stressi "haarata", mis toob kaasa ainult täiendavate lisakilode kogumi ja üldise seisundi halvenemise. Sisemine motivatsioon kehakaalu langetamiseks on kõige võimsam. Häid ja püsivaid tulemusi on võimalik saavutada ainult siis, kui inimene teeb iseseisvalt otsuse oma elustiili muuta. See on sisemine stiimul, mis võimaldab teil treeningprotsessi nautida, ja see on sisemine stiimul, mis muudab dieettoidud nii maitsvaks. Ainus tõeline motivatsioon kehakaalu langetamiseks on enda heaolu parandamine ning rõõm tunda end ilusana ja tervena. Ükski motivatsioon "ei sobinud teie lemmikteksadesse", "ja Tanya on nii õhuke", "ükski mees" ei aita, kui puudub sisemine soov.
Levinud vead
Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, teevad sageli samu levinud vigu.
1. Selget eesmärki pole. Juba soov kaalust alla võtta või ilma konkreetsete eesmärkideta muutuda ei vii kuhugi. On vaja kindlaks määrata lõppeesmärk (näiteks miinus 20 kilogrammi ja vöökoht 95 sentimeetrit) ning seejärel see jagada mitmeks väiksemaks;
2. Puudub reaalne ajakava. Enamasti hakkavad nad vormi saama enne ujumishooaja algust ja kiiremas korras. Kiired tulemused ei ole kunagi vastupidavad;
3. Terav algus. Algul on igasugune motivatsioon kehakaalu langetamiseks piisavalt tugev ja sunnib inimest drastilistesse muutustesse toitumises ja kurnavasse füüsilisse aktiivsusse. Valitud rütm põhjustab tõenäoliselt kiiret väsimust ja kasvavat ärritust mõeldes treeningule või muule tervislikule toidule.
Neil, kes tahtsid kaalust alla võtta ja kellel see ei õnnestunud, on üks ühine joon. Need inimesed võitlesid vihatud rasvaga ega saavutanud atraktiivset figuuri. Selline "põgenenud" motivatsioon on täis kiireid rikkeid, enesevihkamist ja enesevihkamist. Probleemi tuleb vaadata objektiivselt. Ilma enda täieliku aktsepteerimiseta koos kõigi puuduste, eeliste ja omadustega ei tule sellest midagi välja. Õige motivatsiooni korral pakub iga treening ainult naudingut ja lihasvalu ainult rahulolu enda tahtejõuga.
Meeldetuletused
Motivatsioon kehakaalu langetamiseks, isegi õige, kipub aja jooksul nõrgenema. Ja selle pidevaks täiendamiseks ja on olemas spetsiaalsed "meeldetuletused". Lihtsaim viis tööle naasmiseks on armsad väikesed märkmed, mis on postitatud erinevatesse kohtadesse. Parem on teha pealdised positiivsel viisil, kinnitada need motiveeriva pildi, mõne naela taguse foto kõrvale. Häid tulemusi annab ka igapäevane mõõtmiste ajakava. Kui elamispind seda võimaldab, saate seinale riputada suure Whatmani paberi, millele graafiku kujul kuvada kaalu ja ruumala sentimeetrid. Selline visuaalne meeldetuletus ei anna mitte ainult märku edust, vaid näitab ka ajakava ebaõnnestumist või määratud kursist kõrvalekaldumist. Pidage arvestust! Päeviku, päevamärkmete või lihtsalt kalendri märkuste kujul. Tulemuste regulaarne registreerimine aitab kajastada asjade hetkeseisu. Samuti aitab kirjete uuesti lugemine leida süsteemist tõrkeid ja teha vastavaid kohandusi. Proovige see tegevus lõbusaks muuta: kasutage heledaid pliiatseid, joonistage emotikone ja naljakaid pilte. Mida rohkem on positiivseid emotsioone, seda paremad on tulemused. Kui te ei treeni treeneri juhendamisel, vaid kasutate juhendina videoid, saate neist muusikat salvestada. Selle muusika kuulamine kogu päeva jooksul aitab teil häälestuda.
Head harjumused
Ükski ekspressdieet ja ainulaadne tehnika ei aita teid õigesti ja mis kõige tähtsam - on suurepärane kaalust alla võtta. Selleks peate olema valmis ja mitte ootama kiireid tulemusi. Psühholoogid märgivad "suveks kaalust alla" suhtumise ekslikkust. Kui tüdruk on endale sellise eesmärgi seadnud, jääb ta saledaks alles rannahooajal. Seetõttu on vaja arendada ideed, et harmoonia on hea maitse märk! Ärge ummistage külmikut ega riiulid kahjulike toodetega. Need on ahvatlevad, eriti protsessi alguses. Kui see on nii raske, siis üks kord nädalas võib lubada ühe kahjuliku roa. Kuid te ei tohiks selle lüngaga rabeleda! Oluline on olla iseendaga nõus. Isegi kohutava rikke või treeningu vahelejätmise korral ei tohiks te endale ette heita. Selline käitumine viib negatiivse psühholoogilise domineeriva moodustumiseni. Õigesti koostatud motivatsioon kehakaalu langetamiseks on pool võitu! Sisemine suhtumine on sellises protsessis nagu elurütmi ja toitumise normaliseerimine väga oluline.
Soovitan:
Enne Kehakaalu Langetamist
Inimese suhe oma kehaga on tänapäeva kultuuris ja psühholoogilises nõustamises üks enim arutatud ja samal ajal vastuolulisemaid teemasid. Näib, et Internet, meedia, läikivad ajakirjad on täis tekste selle kohta, kuidas ennast armastada ja kuidas oma figuuri ümber kujundada.
Kas Teate, Miks Sport Segab Kehakaalu Langetamist?
Ma ei ole veel kohtunud toitumisspetsialisti, toitumisspetsialisti, psühholoogi või teiste sarnastega, kes tegelevad rasvade põletamise probleemidega, kes ei soovitaks oma klientidel erinevat tüüpi ja intensiivsusega trenni teha. Keegi, pärast selliste spetsialistide külastamist, jookseb järgmisel päeval kell neli hommikul tänavat mööda, hirmutades veel uniseid koeri ja nende omanikke, paneb keegi latile muljetavaldavama pannkoogi.
Paradoksaalne Lugu Kehakaalu Langetamisest
Muutus toimub siis, kui inimene saab selleks, kes ta tegelikult on, mitte siis, kui ta proovib saada selleks, kes ta pole Arnold Beisser Eessõna Soov kaotada kaalu ühe või teise kogemuse teravusega on minus tekkinud juba 20 aastat Enne seda ei olnud see varem, kuid enne seda „mitte enne“, sobis kõik minu kehakaalu ja kujuga.
Teadlase Motiiv Oma Terapeudi Valimiseks
See artikkel keskendub nendele olukordadele, kui inimene teeb omal algatusel valiku oma psühhoterapeudi / psühholoogi kohta, mitte kellegi teise soovitusel, „tutvumisel”, kui selle valiku on kehtestanud keegi jne. Psühhoterapeudi / psühholoogi valik on osaliselt teadlik ja osaliselt mitte.
Näpunäiteid Hüljatud Mehele
Nii et kallis sõber, ta on läinud. Pole tähtis, mis põhjustel ta seda tegi ja kes on süüdi. Tõenäoliselt istute praegu köögis, teie seisund on nagu pärast koputamist ja tõenäoliselt suitsetate. Ma saan sinust aru, mu sõber, sa ei suitseta siin, aga küll.
