Ärevusega Tegelemine

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Me elame ärevuse ajastul. Inimese aju on loodud nii, et see kaitseb meid alati ohtude eest. Loodus on loonud enesealalhoiuinstinkti. See mehhanism on nii iidne, et kaitseb meid jätkuvalt mammutite eest. Sellest ajast peale on elu veidi muutunud ja nüüd hirmutame mammutite asemel ennast. Päris paljudel on see õnnestunud, millest annab tunnistust ärevushäirete sagenemine.

Üldiselt on ärevus vajalik, see aitab navigeerida. Kuid mõnikord muutub see üleliigseks, seda nimetatakse ka neurootiliseks. Inimene liialdab ohuga, ärevuse emotsioon haarab teda. Räägime temast. Üldiselt on aktsepteeritud, et ärevusel pole objekti, kuid see on nii, lihtsalt teadvus ei näe alati selleni viivat tunnete ja mõtete ahelat. Keha reaktsioon on aga ilmne. See on alati sisemine pinge.

Suureks saades õpib inimene, kuidas kõik toimib. Ta seisab silmitsi erinevate inimeste, olukordadega. Selles suhtluses töötatakse välja reaktsioonid, mis on fikseeritud ja muutuvad käitumisstereotüüpideks. Pereväärtused, psühholoogilised traumad, kasvamise raskused - kõik see määrab käitumise. Negatiivsed emotsioonid on asendamatud. Kui soovite kogeda meeldivaid tundeid, siis ebameeldiv inimene ei aktsepteeri, püüab mitte märgata või surub maha. Lihtsaim viis seda teha on mitte sattuda sellisesse olukorda, nii et vältimine muutub käitumise peamiseks tunnuseks. Õnnetuste õppetund ei ole käitumise muutmine, vaid selle vältimine. Mõte raskustele taas vastu astumiseks tekitab ootamatuid ootusi. Nii ilmneb ärevus, siis see tugevneb ja muutub isiksuseomaduseks. Murelik inimene on alati valvel. Ta teab täpselt, kuidas ärevust vältida. Lennuki asemel võite minna rongiga, hirm liftide ees paneb teid trepist üles kõndima. Raskused on võimalikud ka suhetes, seega on parem oodata ideaalset kaaslast, kes ei ilmu kuidagi välja. Vältimise näiteid on sama palju kui hirme. Ja kõik poleks midagi, kuid puhkus dachas on igav ja soovite ikkagi suhet. Vigurruum kahaneb. Soovidele seatakse piiranguid. Enesekontakt väheneb ja ärevus suureneb.

Kõigil murelikel inimestel on midagi ühist: nad kahtlevad oma võimes oludega toime tulla, võimes kohaneda uue olukorraga enda jaoks ja aja jooksul juba tuttavas olukorras. Seda seetõttu, et nad ei ole harjunud oma tundeid usaldama, eelkõige ebameeldivaid tundeid, nagu häbi, süütunne, hirm. Tunded on juhtimisvahend. Ta ütleb meile, mida me valesti teeme, mida tuleb järgmisel korral muuta. Mida ma mõtlen. Näiteks konflikt tööl inetu käitumisega kolleegiga. Tekkis segu vihast, pahameelest, abitusest, mida inimene üritas varjata või, öeldakse, alla neelata. Ma ei saanud aru ega reageerinud. Nüüd tekitab kolleegiga kontakti vajadus ärevust. Tunded ütlevad teile, kus on nõrgad kohad. Viha räägib isikupiiride rikkumisest, mida õigel ajal ei märgatud, pahameelest olukorra vale hindamise ja põhjendamatute ootuste pärast, abitusest oma võimete mittemõistmise pärast. See on juhend oma reaktsioonide muutmiseks, õppimiseks. Muidugi võib põgeneda, sulgeda, aga ärevust tuleb juurde, sest eelmine kord kukkusin läbi. Ja juba hakkab ta käitumist otsustama. Küsimus: mis siis, kui …? Aga mis siis, kui…? inimene küsib endalt kümme korda päevas, ta kontrollib mitu korda, kas ta on gaasi välja lülitanud, umbusk keha vastu sunnib teda arstide juurde minema. Nii arenevad ärevushäired.

Selleks, et valmistuda probleemideks või vältida nende kohtumist, peate kontrollima nii palju kui võimalik. Ja sellest saab üks mureliku inimese käitumise peamisi strateegiaid. Üldiselt on see loogiline, kui tegemist on ohtliku väljasõiduga mägedesse või jalutuskäiguga metsas, kus on palju näljaseid hunte. Aga need lähevad mägedesse, kellele tugevad aistingud ainult rõõmu valmistavad ja hundid tavaliselt inimestega, eriti ärevusega, ei suhtle.

Tavaelus on kõik lihtsam ja me muretseme kõige lihtsamate asjade pärast, mis pole ohtlikud või on ohuaste suuresti liialdatud. See puudutab peamiselt sotsiaalseid suhteid. Siin on meie ärevus ja mitte üldse öises metsas. See ei ole üllatav, inimesi on ümberringi palju, konkurents on suur, üha raskem on leida oma kohta ühiskonnas.

Kõik võib olla ohtlik. Murelik inimene on lihtsalt hädas. Kõigist võimalikest sündmuste arengu stsenaariumidest valib ta halvima ja pakub välja paljulubava jätkamise, sama katastroofilise.

"Kui ma eksamit ei tee, saadetakse nad kindlasti välja", "kui me lahutame, siis elu lõpeb". Ta valmistab endale "õled", talle tundub, et ilma sellise psühholoogilise ettevalmistuseta on võimatu halba tulemust taluda. "Ma teadsin seda!" - omamoodi tugi ja kiitus endale. Ja kui kõik pole nii hull, saate rõõmu sellest, et juhtus kõige hullem. Mõlemal juhul on positiivne boonus. "Kõigi heade asjade eest tuleb maksta", "elu on ohte täis", "midagi ei anta tasuta" - sellised hoiakud pakuvad ärevust ja pidevat mobiliseerimist. See nõuab tohutut energiat, kuid jõud pole piiramatud ja keha reageerib kummardusele ja seejärel depressioonile.

Selline on sünge pilt. Kas ärevusega saab hakkama? Saab! Alustada tuleb motivatsioonist. Ja nagu näitab praktika, on see väga raske hetk. Ilma ärevuseta ei ole lihtne mõista ja sõnastada elu vaatenurki. Peate loobuma ärevusharjumustest, peitma iseendaga mänge. Nüüd, kuigi mitte väga palju, on see testitud ja ohutu ning uus on alati hirmutav. Inimene harjub ärevusega nii ära, et ilma selleta on juba ärev. See on põimitud mõtetesse ja käitumisse, sellest saab harjumus. Inimene ei kujuta oma elu ette lihtsaks ja positiivseks, sest ta lihtsalt kardab. Selline on paradoks.

Harjume elama automaatrežiimis. See on nii hea kui halb. See on hea, sest sa ei pea iga kord mõtlema, kuidas tööle saada või mida oma ülemusele karjudes vastata, seda on juhtunud mitu korda, reaktsioonid ja käitumine on muutunud automaatseks. Halb, sest automatismid on kõikjal, ka ärevas käitumises. Ärevus tekib siis, kui ilmuvad vallandajad - hetked, mis meenutavad hädasid, ja reaktsioon neile on samuti automaatne, hoolimata asjaolust, et olukord ei pruugi olla ohtlik. Ja nii iga päev … igal aastal … Kas olete kunagi mõelnud, miks paljudele meeldib reisida? See on intuitiivne katse automatismidest väljuda. Olukord paneb teid kaasama aistinguid, ilmuvad emotsioonid ja tunded, reaalsus muutub helgeks ja huvitavaks. Ärevad mõtted taanduvad, need asendavad tunded.

Kuulake neid. Ole tähelepanelik ärevuse suhtes, jälgi selle emotsiooni ilminguid, ole selles. Tundub, et see on talumatu, kuid see pole nii. Lühikese aja pärast, kui olete sellele keskendunud, hakkab see nõrgenema. Selleks, et mõista, mis sinuga toimub, on vaja teadlikkust. Kas teie murelikud mõtted on tõesti reaalsed või olete lihtsalt harjunud nii mõtlema? Peate oma vältimist jälgima. Kuidas sa seda teed? Kuidas teie automaatika välja näeb? Milline alternatiiv võiks olla? Sa jooksed ära, et mitte tunda, aga sa pead seda aktsepteerima ja kogema, siis pole sul järgmisel korral vaja põgeneda. Häire hoiatab ohu eest. Mureliku inimese jaoks on see aga nagu ülitundlik autoalarm, mis kummitab omanikku päeval või öösel. Äratuse seadeid saate muuta, inimesel on ka seadete mehhanism, need on tunded. Neid maha surudes muutute kontrollimatuks.

Kontrollimine on tavaliselt psühholoogiline kaitse. Tundub, et mida rohkem teavet, seda rahulikum, kuid see on illusioon. Saate kontrollida ainult seda, mis sinust sõltub. Saate selle alati välja mõelda, esitades endale lihtsa küsimuse: kas ma saan seda mõjutada? Kui vastus on "ei", siis tuleb lahti lasta, kontrollil pole mõtet. See on hirmu hääl, see kurnab teid energeetiliselt ja sellest kontrollikatsest ei muutu midagi.

Tähelepanu on tõhus viis teadlikkuse tõstmiseks. Just see aitab ärevatelt mõtetelt tunnetele üle minna, et ennast paremini mõista, luua sisemine dialoog, mis aitab mõista ärevuse alateadlikke motiive. See aitab vaadata ärevust kõrvalt, kuidas sellest välja tulla, rahuneda.

Ärevus ahendab meelt, maailm tundub ohtlik. Kuid vaadake, kuidas teised nendele ohtudele reageerivad, näete, et enamik neist on ainult teie meeles. Lihtsalt seal läks kord midagi valesti ja peaaegu alati saab seda parandada.