Enesekindluse Saladused

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

6 Enesekindluse teema on üldiselt väga keeruline. Internet pakub miljoneid erinevaid võimalusi, kuidas saada enesekindlaks inimeseks ja tõsta oma enesehinnangut. See teema mahutab absoluutselt kõike, mida inimene psühhoteraapia käigus õpib (olenemata sellest, kui kaua see kestab - ainult 1 seanss või 7 aastat!).

Ükskõik, mis on psühhoterapeudi konsultatsiooni tegelik põhjus, on see ühel või teisel viisil seotud inimese enesekindlusega (kahtlused, kahtlused, tegelikkuse vastavuse kontrollimine

ootused). Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmise teemade vahel võib tuua paralleele.

Niisiis, alustades üldistest küsimustest, tähendab enesekindlus, kui küps te olete. Mida rohkem on inimesel infantiilseid jooni, seda enam pole ta endas kindel - väide on üsna loogiline.

Millel enesekindlus põhineb?

1. Teadmised „mis on hea ja mis halb” (mitte ainult maailmast üldiselt, vaid iseendast). Näiteks kui inimene on läbinud psühhoteraapia kursused, mitmesugused koolitused, saab ta kindlasti aru, et igasuguse ebaviisakuse enda suhtes võiks kohe ära lõpetada, kuid samal ajal võiks inimene lihtsalt harjuda teiste ebaviisaka kohtlemisega. kogu elu. Mida see tähendab?

Ülaltoodud näide tema kohta ilmselgelt ei kehti - kui inimene on sellise hoiakuga harjunud, lubab ta seda oma elus ja seega ei ole ta oma tegudes kindel (kas on võimalik seda vestluspartnerit katkestada?). Saate tõmmata paralleeli oma elu ja teise inimese elu vahel, juhtides talle tähelepanu teatud kohas saadud vigastusele - nii saab ta aru, et varem saadud haava on võimalik korduva rebenemise eest kaitsta.

Teine näide - inimene kannatab kogu oma täiskasvanuea selle all, et ta ei ole nagu ümbritsevad (halb, tal pole suhteid mitte ainult iseendaga, vaid üldiselt on tema iseloomus probleeme - ta on liiga vihane või liiga innukas, et ennast kaitsta). Õppimisprotsessis teiste inimestega (näiteks psühholoogiline) silmitsi seistes mõistab ta, et nende käitumisjoon on ligikaudu sarnane ja see kõik polegi nii hull.

Samuti on lapsepõlves peale surutud usk isekusse ("Sa oled halb ja selles olukorras lasub süü täielikult sinus!"). Kui inimene teab, et on teatud tegude eest täielikult vastutav, aitab see tal enesekindlust taastada.

2. Teiste inimeste toetus väljastpoolt, keskkond, mis sind vastu võtab. Kõrvaltvaataja võib teie lugu kuuldes öelda: „Siin pidid tegutsema täiesti teisiti ja ennast kaitsma. Ja selles olukorras sa eksisid täielikult ja üldiselt on parem selliste juhtumitega mitte silmitsi seista - nii et sa teed ennast hullemaks!"

Selle lõike kontekstis on oluline, et teie ja teid toetavate inimeste vahel valitseks täielik usaldus (nad peaksid olema kogu hingest ja südamest teie eest). Tegelikult on rahulikul ja sõbralikul toetusel, piisaval peegeldamisel ilma etteheideteta tohutu roll usaldustaseme tõstmisel.

3. Pädevus (inimene peab selgelt aru saama, mida ta saab teha, millisel tasemel on tema võimed, suhtub lugupidavalt teistesse tegevusvaldkondadesse pädevatesse isikutesse). Kuidas see praktikas välja näeb? Kui ma olen hea psühholoog ja selle valdkonna spetsialist, siis enesekindlus elu suhtes ainult kasvab ja teise ala professionaaliga silmitsi seistes tekib austustunne).

Mis saab veel enesekindlust lisada?

1. Isiklikud piirid.

Reeglina on inimesed esmakordselt psühhoteraapiasse minnes oma viha suhtes täiesti tundetud. Alates lapsepõlvest õpetati neid mitte pöörama tähelepanu vihale ja tõsiasjale, et nende isiklikke piire rikutakse jämedalt. Suhteliselt öeldes eiravad täiskasvanud lihtsalt 17-aastast last, kes saab oma toas üsna intiimseid asju teha-„See on norm! Miks sa nördinud oled ?! Mõelge vaid, ma sisenesin teie tuppa ilma koputamata, võtsin teie päeviku või mänguasjad! Miks sa vihane oled?.

Just pärast selliseid olukordi lõpetame oma viha usaldamise ega saa vastavalt oma piire kaitsta, sest selleks peame neid viha kaudu tundma.

Olles taastanud piirid ja öelnud selgelt: „Ei! See ei sobi mulle, ma ei taha sellist suhtumist endasse!”, Tõstate kindlasti austust enda„ mina”vastu ja suurendate enesekindlust.

2. Vastutus ja süü. Teades täpselt, kus on teie vastutus ja süü, ei võta te endale kellegi teise vastutust, tundes end ebamugavalt samal ajal tekkinud ebaselge olukorra tõttu.

Lihtsaimad näited on seotud tööga. Kui palju asju on kogunenud ja teil palutakse midagi muud teha ("Noh, tehke veel üks asi! Kas teil on sellest kahju?"), On tunne, et teised "istuvad peas". Teine olukord - nad toovad teile dokumendi ja paluvad teil allkirjastada. Tegelikult kehtib see teie osakonna kohta, kuid saate aru, et te ei soovi absoluutselt vastutada võimalike rikkumiste eest.

Mida teha?

Sellisel juhul peate selgelt aru saama, et võimalik süü ja vastutus langeb teie õlgadele, nii et peaksite kindlalt ja enesekindlalt vastama „Ei!”. Kui suhteid ekstrapoleerida, on see palju keerulisem. Näiteks kui te ei taha midagi teha, kuid teie partner soovib, vastupidi, kui ta saab vastuse „Ei!”, Tunneb ta end masendununa. Kus on teie süü ja vastutus? Keeldumise eest vastutate otseselt, kuid te pole üldse süüdi partneri reageerimises (need on tema tunded ja kogemused).

Loomulikult võite olla vastutav vihareaktsiooni hetkel läheduses olemise eest, võib -olla kahetseda oma tegusid, nõustuda oma suhtlemisega oma partneriga, kuid peate mõistma, et kõigi edasiste toimingute eest ei ole te vastutav ja süüdi (“Jah, ma kuulsin teid, nõustusite tõsiasjaga, et olete ebameeldiv. See on kõik! ). Mitte mingil juhul ei tohiks te oma partneri ümber käia, et tema tuju tõsta! Teie kohustus on aktsepteerida inimese tundeid sellistena, nagu nad on, ükskõik kui raske see ka poleks.

3. Ressursid - teadmised, oskused, kogemused ja staatus. Kuidas me ka eitaks, need on üsna ilmsed asjad, mis mõjutavad otseselt enesekindlust. Inimene, kelle taskus on 100 dollarit, tunneb end täiesti teistsugusena kui inimene, kellel on 100 000 dollarit. Seega, kui laos on palju raha, millele toetuda, tunneb inimene end palju enesekindlamalt.

Teine näide-selga panna kasutatud või kalli butiigi riided, mis on katsudes meeldivad ja kvaliteetsed, teisel juhul tunneb inimene rohkem enesekindlust. Aga mis puutub staatusesse - paljude inimeste jaoks on äärmiselt vajalik "selga panna" kindlast kaitsevarustus, mis töötab vähemalt mõnda aega ("Ma olen politseist! Lase mind sisse!" Või "Ma olen pärit administratsioon, mul on õigus siia auto parkida! ") …

4. Õpi elama siin ja praegu. Ärge närige end mineviku tegude, kuuma tuju ja alahinnatud pärast-eneseväärikustamine ja enesepiitsutamine ei too kaasa midagi head. Õppige endale andestama ("Siis tegin seda ainult sellepärast, et ma ei saaks teisiti!"). Küsige endalt pidevalt: "Kuidas ma end tunnen?", "Mida ma praegu tahan?", "Mis võib mulle rõõmu pakkuda?".

5. Tea, kuidas end lõbutseda, nautida, julgustada ja ennast kiita.

6. Õpi enda üle uhke olema - inimesel, kes pole oma õnnestumiste üle uhke, tekib lõpuks uhkustunne, mis ta ära sööb. Sageli lähevad sellised inimesed teisi torkima: “Mida sa seal teha saad?! Siin ma olen oma elus saavutanud! Mis on teie palk? Ja mul on 3 korda rohkem!"

Sellist tegutsemist tuleb ette pidevalt, kui inimene pole õppinud ennast kiitma, see tähendab teisele näitlemise alandamise kaudu nartsissistlikku avardumist. Kuid te ei tohiks seda teistelt saada, piisab, kui saate selle vähemalt üks kord iseendalt, siis saate aru elu väärtusest ja oma saavutustest.

7. Teiste inimeste kriitika. Lähedases keskkonnas peab tingimata olema vastuvõttev inimene, keda saab usaldada. Selline inimene võib aidata olukorda adekvaatselt hinnata, peaksite kindlasti tema poole pöörduma ja küsima: "Kas ma olen tõesti see, mida kõik minu kohta räägivad?"

Reeglina, kui teised inimesed kritiseerivad, kardavad nad endas sarnaseid omadusi näha või vastupidi, mingil põhjusel ei saa nad seda endale lubada, kartes välist otsust. Siin on oluline meeles pidada - igal puudusel on vastupidine väärtus (kusagil see segab, kuid mõnes olukorras aitab). Üldiselt tuleks kriitikat käsitleda pigem valikuliselt.

Kui tegemist on konstruktiivse kriitikaga, siis tasub seda kuulata. Kui usute siiralt, et ta ei kehti teie kohta, pole teie elu milleski halvenenud - miks midagi muuta?