2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Ma kahtlustan, et paljudele on tuttav tunne, kui ärritusaste äkki tõuseb, viha varjab silmi ja tundub, et nüüd läheb aur kõrvadest välja. Mingil hetkel kustub kujuteldav kaitse ja needuste voog on suunatud kurjategijale või kõigele ümbritsevale. Hiljem võime öeldut või tehtut kahetseda, kuid rong on juba lahkunud.
Ma räägin viha kaitseks. Nagu igal põhiemotsioonil, on ka vihal kasulik funktsioon. Viha annab märku takistustest meie eesmärkide saavutamisel, ohust, ebaõiglusest, püüdest väärtuste või objektide poole, mis on meile olulised. Viha soodustab võitlust, vastupanu ja muutusi. Olukordades, kus kogeme hirmu, nõrgendab vihahoog seda ja annab energiat tegutsemiseks.
Muidugi ei ole viha alati suunatud otse ohu allikale. Mõnikord võime kogeda ebamugavust täiesti erinevatel põhjustel ja üldine rahulolematus võib provotseerida vaenulikke mõtteid juhuslike inimeste suhtes.
Mis veel ei vihata vihatunnet, on see, et see iseenesest võib pakkuda naudingut ja siis otsib inimene teadlikult või alateadlikult põhjusi selle väljendamiseks, satub konfliktidesse, leiab "patuoina".
Kuid nii või teisiti, viha kui emotsionaalne seisund ei "vallanda" agressiooni otseselt, vaid ainult saadab tungi hävitavale tegevusele.
Mis määrab vihaimpulsi tugevuse?
- Alates sellest, kui lähedal on vihaemotsiooni vallandanud päästik kuni evolutsiooni käigus välja kujunenud teemani. Analoogselt hirmutundega: kardame üha sagedamini neid asju, mis esivanematel hirmu tekitasid (metsloomad, kõrgused, loodusnähtused jne). See tähendab, et kui muud asjad on võrdsed, tekivad viha tunded kiiremini, reageerides tõelistele takistustele meie teel. Seetõttu põhjustavad liiklusolukord, ummikud, teiste juhtide käitumine liikluses osalejates selliseid vägivaldseid emotsioone;
- Kui palju praegune viha tekitav olukord sarnaneb lapsepõlveolukorraga, kus seda päästikut õpiti. Näiteks kui lapsepõlves katkestasid inimesed teie ümber sageli ega lasknud teil lõpetada, mis tekitas teil nördimust, siis on tõenäoline, et täiskasvanueas võivad sarnased olukorrad mängida vihaimpulsi jaoks "punase kaltsu" rolli. Ja mida varem vallandati päästik, seda raskem on seda nõrgendada;
- Kui sageli on teie minevikus esinenud episoode, mil teid survestati ja kogesite viha või raevu;
- Inimese afektiivsest stiilist. Me kõik erinevad temperamendi ja kalduvuse kohta teatud emotsioone kogeda, samuti emotsionaalse puhangu järgsest taastumise kiirusest. Teatud isiksusetüüpide puhul on viha ja agressiivsus iseloomu struktuuri osa.
Kuidas vähendada viha mõju käitumisele?
Eneseregulatsiooni eesmärk ei ole maha suruda viha tundeid ja mitte kogeda põhimõtteliselt negatiivseid emotsioone (isegi tugeva soovi korral on see ebareaalne), vaid saada emotsioonist teadlikuks ja omada laiemat selle väljendusulatust, s.t. õppige oma tegevusi mõjutamiseks reageerima.
Mõtted suudavad esialgseid emotsionaalseid impulsse korrigeerida
Olles kiirustamise tõttu ärritunud olekus ja sattudes võõra (reisikaaslane transpordis või kaupluses müüja) kriitika objektiks, võin automaatselt kogeda intensiivset ärritust, mis muutub vihaks. Kuid ma suudan ka peatada viha eskaleerumise: tehke paus, mõelge oma tunnetele, olukorrale, mis neid esile kutsus, proovige seda teisiti tõlgendada (kriitika ei ole suunatud mulle kui inimesele), hinnake oma üldine emotsionaalne seisund, pidage meeles sotsiaalselt vastuvõetavaid emotsioonide väljendamise reegleid …Selle tulemusel muutub minu tahtmatu afekt vaoshoitumaks.
Agressiivsete tungide andmine suurendab ainult viha tundeid
Kui ma tahan oma agressiivseid kalduvusi nõrgendada, siis on ilmselge viga kujutluspildis taasesitada olukorda, mis tekitas kurjategija kättemaksu suhtes viha ja fantaasiaid. Vältige vaenulike mõtete toitmist ja pingete maandamist võitlust simuleerivate käte või jalgade liigutustega. Meie tundeid, mõtteid ja käitumist ühendab üks assotsiatiivne ahel: mõne ahela lüli aktiveerides aktiveerime samaaegselt ka teisi.
Abiks on emotsioonide sõnadesse panemine
Kui märkan, et olen pidevalt ärritunud olekus ja tunnen teatud olukordades viha, siis on kasulik jagada oma kogemusi kellegi lähedasega, keda saab usaldada. Kui räägin kellelegi oma seisundist, pean oma sõnad võimalikult täpselt valima. Seega toimub kogemuse kognitiivne töötlemine ja samal ajal kogemuste omistamine omale „mina” (= vastutan selle eest, et tunnen viha).
Äratada oma emotsioonid vastu vihale
Seda nimetatakse "kokkusobimatute reaktsioonide esilekutsumiseks". Raske on inimese peale vihane olla ja talle korraga kaasa tunda. Lisaks empaatiale võib huumor blokeerida agressiivseid impulsse.
Pikemas perspektiivis aitavad lõõgastus (lõõgastus) tehnikad paremini vähendada emotsioonide tundlikkust agressiivses spektris kui intensiivne ja raske füüsiline tegevus. Samuti on oluline treenida võimet olla teadlik sellest, mida meie psüühika igal ajahetkel teeb.
Soovitan:
Kui Ebakindlus Muutub Mugavaks
Paljud minu kliendid on juba pikka aega Internetis meestega suhelnud ja ütlevad, et saabub aeg, mil nad tunnevad, et neil on mugavam mitte areneda. Sest viis, kuidas kõik praegu toimub, on selge ja tuttav, kuid reaalses elus on tal oht, et mees ei meeldi ja võib -olla on see tema jaoks.
Kui Kõik Muutub Kindlasti
Omal ajal personalijuhtimise alal koolitajana töötades sattusin huvitava mudeli juurde muudatuste vastuvõtmiseks (kahjuks ei mäleta autorit). See koosneb 4 etapist suhtumises muutustesse töökollektiivi elus: eitamine, vastupanu, arukus ja pühendumus.
Viha, Viha, Pahameel Ja Kättemaks. Kust Saavad Vanemad Oma Negatiivsuse?
Viha on üks põhilisi, see tähendab kaasasündinud emotsioone, mille olemus on esiteks anda märku, et minu piire ei rikuta kuidagi lihtsalt, vaid karmilt, ja teiseks sellele sissetungimisele reageerida. Tagasi võitlemiseks vajate palju energiat, seetõttu on viha nii tugevalt “laetud”, erutab või “käivitab” sümpaatilise närvisüsteemi, sundides südant kiiremini lööma, kiirendama hingamist ja mobiliseerima kõik keha jõud .
KUIDAS KARANTIINIL RAHUVÄLJAD KUSTUTADA, Et Mitte Lähedaste Peale Laguneda?
KUIDAS RAHUVÄLJAD KUSTUTADA, et mitte oma lähedaste kallal puhkeda? Mida teha oma viha ja ärritusega isoleerimise ajal? Kirjeldan mõningaid viha ennetamise, väljendamise ja juhtimise meetmeid. Paljude inimeste jaoks jõudis ta karantiini ajal ja isoleeritult elades valitsuse rahulolematuse keemistemperatuurini, ärritusesse lähedastega, meeleheitesse, pahameele ja abitusse olukorda muuta.
Viha Juhtimine: Kuidas Mitte Olla Lahke Ja Omaks Võtta Viha
Oma viha juhtimiseks peate selle kõigepealt aktsepteerima. Sa ei saa oma viha vastu võtta, kui ei tunnista viha hea tundena. Selles artiklis tsiteerin viha ja enda viha aktsepteerimise tööd stsenaariumiteraapias (avaldamisluba on saadud).
