2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
KUIDAS RAHUVÄLJAD KUSTUTADA, et mitte oma lähedaste kallal puhkeda?
Mida teha oma viha ja ärritusega isoleerimise ajal? Kirjeldan mõningaid viha ennetamise, väljendamise ja juhtimise meetmeid. Paljude inimeste jaoks jõudis ta karantiini ajal ja isoleeritult elades valitsuse rahulolematuse keemistemperatuurini, ärritusesse lähedastega, meeleheitesse, pahameele ja abitusse olukorda muuta.
Kui see on nii keev ja väsinud, et viha on muutunud raevuks, püüdke end sel hetkel, kui sädemed juba silmist välja voolavad, ja needused suust pole veel võimsa vollega otse vestluskaaslase või rääkiva pea poole lasknud. videokõne
Lõpeta! Loe enne viha välja loendamist kümneni. Hingake 10 korda sügavalt sisse ja välja.
Selle aja jooksul on teil aega:
- Elage emotsiooni ise ja tundke, kuidas selle intensiivsus väheneb (kuni 12 sekundit). Inimene, kes mõistab, millist emotsiooni ta praegu kogeb, oskab paremini endaga hakkama saada.
- Ärge visake rusikat vastasele. Inimesed, kes tunnistavad, et on vihased, on vähem altid agressioonile ja vägivallale kui need, kes eitavad.
- Uurige välja põhjus, miks soovite pereliikme või kolleegiga skandaali teha. Covid-19 pandeemia ja karantiinitingimuste ajal ei ole see alati "purustatud tass".
- Edasi. Tegelege oma rahulolematuse põhjusega. Kui saate, andke endale seda, mida vajate. Võib -olla on see soov olla üksi või vajadus luua piirid suhtlemisel lähedastega? Või äkki on aeg tunnistada, et te ei saa tuuleveskitega võidelda, ennast haletseda ja nutta? Või jagate kellegagi oma kogemusi?
- Kui olete vihane millegi peale, mida te ei saa muuta: täitmata plaanid, sunnitud piirangud, abitus, ebakindlus või nagu öeldakse “kõik ajab mind närvi”, siis andke vihaenergiale vabad käed ja vabastage see keskkonnasõbralikul viisil. Näiteks:
- Lenda lendu. Sõna otseses mõttes. Jooksmine on üks arhailisi vorme inimese reaktsioonist stressile: kui adrenaliini ja kortisooli tase veres tõuseb, saame enda kaitseks teha seda, mida tegid meie kauged esivanemad. Lisaks kaasneb kehapingete vabanemisega ka endorfiinide, õnnehormoonide tootmine.
- Kui teil on võimalus joosta värskes õhus ilma karantiinipiiranguid rikkumata, kasutage seda vaimse ja füüsilise stressi vältimiseks ja vabastamiseks.
Kui pole võimalust joosta
- tantsida energilise muusika saatel
- hüppenöör
- kükitama, suruma
- vehi kätega
- kiiguta kõhulihaseid, kiigu puusi, kiigu tagumikku
Löök - teine kolmest arhailisest reageerimisvormist ohule: löö, jookse, külmuta. Muidugi mitte elavad inimesed!
- stantsipadi, boksikott
- intensiivsed löögid õhku nagu poksis või veelgi parem hantlid käes
- sõtku tainast
- massaaži oma partnerile
- hellita ja kallistage oma lemmiklooma
- tolmuimejaga, pese põrand
- pese aknad, külmkapp, torustik
- kiskuma puruks vanu ajalehti, kirjutatud märkmikke, mustandeid
- kritseldage paberile värvipliiatsitega ja rebige see
- maalige oma viha lõuendile värvidega
- mängida muusikariistu
Mõned inimesed suunavad oma viha süüdlase leidmisele ja tõendite levitamisele ülemaailmsest vandenõust või ohu eitamisest. Ärge korjake neid infoviiruseid üles, hoidke ühendust reaalsusega ja sublimeerige oma viha teadlikult.
Samuti võib viha suunatud väljendusena sobida järgmine:
- röögata padja sisse ja vanduda - ka padja sisse
- lugege luulet - valjult ja väljendusrikkalt, samal ajal treenige oma kõneoskust
- laulda - kitarri, klaveri, acapella või online -karaokega
- rääkige oma tunnetest ja kogemustest lähedastega - alati "mina -avaldustes". Sellest kirjutan järgmises postituses - like / save, et minu postitused teie uudisvoos ilmuksid
Kõige tõhusam viis paaris pingeid maandada on seksuaalne vabastamine! Mida rohkem naine magamistoas karjub, seda vähem ta köögis karjub.
Rõõmustage. Vihale vastupidine emotsioon on rõõm. Mis võib teile kättesaadavatest tööriistadest rõõmu valmistada? Teadlaste uuringute kohaselt sõltub õnnelik seisund 40% inimese võimest ennast õnnelikuks teha. 40% on teie kätes ja teie kontrolli all. Ja uskuge mind, seda on palju
Kõige tähtsam on mõista, et viha on oluline põhitunne ning parem on see ära tunda ja ohutult väljendada kui raisata energiat eitamisele, allasurumisele, repressioonidele. Kõik lõksus olevad emotsioonid ja tunded kajastuvad kehas plokkidena. Me ei pruugi seda tunda enne, kui kogunenud kogus põhjustab keha tõsise orgaanilise haiguse või psüühikahäire.
Hoolitse enda eest!
ELENA ERMOLENKO on psühholoog, kes on alati olemas.
Soovitan:
Inimesed Ei Tea, Kuidas Lähedaste Eest Hoolitseda: Meeste Ja Naiste Infantiilsus
Tahtsin seda märkust hammustavalt kirjutada - nad ütlevad, et naised ei tea, kuidas meeste eest hoolitseda. Mõtlesin isegi välja pealkirja, nagu peaks - "Naised ei tea, mis on hooldus." Siis halastas ta ümbritsevatele ja vähendas avalikustamise intensiivsust viis korda.
Kuidas Tulla Toime Oma Agressiivsusega Ja Mitte Lapse Peale ära Eksida
Vanemate agressioon on meie ühiskonnas endiselt tavaline. Ja kui isegi umbes 20–30 aastat tagasi oli lapsele auru väljalaskmine põhja löömise, karjumise või vanemate hoolimatuse näol tavaline nähtus ja isegi võiks öelda, et haridusprotsessi absoluutne norm, siis Kaasaegsed vanemad, kasutades selliseid meetodeid, heidavad hiljem endale ette ka mõõdutunnet, tunnevad end „halvasti“, tunnevad end süüdi ja paluvad lastelt andestust.
Kas Olete Oma Lapse Peale Vihane? Et Sina - Mitte Kunagi
Paljudes peredes ja paljudes inimestes on selline arusaam, et vihased on ainult äärmiselt kurjad inimesed. Mis siin muudest inimestest rääkida! Ma ise olen elanud väga pikka aega - suurema osa oma elust selle veendumusega. Ja ma kartsin ega teadnud, kuidas enda sees viha märgata ja seda enam seda teistele väljendada.
Kui Viha Muutub Agressiooniks. Kuidas Tulekahju Kustutada?
Ma kahtlustan, et paljudele on tuttav tunne, kui ärritusaste äkki tõuseb, viha varjab silmi ja tundub, et nüüd läheb aur kõrvadest välja. Mingil hetkel kustub kujuteldav kaitse ja needuste voog on suunatud kurjategijale või kõigele ümbritsevale.
Paradoksaalne Mure Lähedaste Pärast. Mida Mitte Teha
Minu pere ringis suri mees. Meie pere sõber on surnud. See sündmus tekitas palju mõtteid ja kogemusi, mis olid seotud leina kogemise reeglitega. Mida mitte teha: Peida surm, eriti lähedaste eest. Minu psühhoterapeutilises praktikas on olnud juhtumeid, kus tõde on aastaid lähedase pereliikme eest varjatud.
