2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Vaikus on hädavajalik. Eriti loomingulistele inimestele või neile, kes tahavad selliseks saada. Peame vaikima nii nagu vajame õhku, nii nagu taimed vajavad valgust. Kui meie meel on täis sõnu ja mõtteid, pole meie jaoks kohta ja me ei kuule oma tõeliste soovide häält.
Vaikuspraktikad
1. Jalutage üksi looduses, rändage läbi linna vaiksete tänavate või nautige köögis tassi lõhnavat teed. Kui teil on võimalus, sõitke üksinda meeldivatesse kohtadesse. See annab teile võimaluse keskenduda oma tunnetele ja tunnetele, aitab elustada unustatud unistusi, mis kuuluvad ainult teile. See praktika aitab teil mõista, kus on teie soovid ja vajadused ning kus on teised. Kõige sagedamini tekib läbipõlemine neil, kes ei ole enam oma ja teiste vajadusi lahutanud (näiteks partner või ettevõte, kus nad töötavad). Olgu see romantiliste kohtumiste aeg iseendaga. Isegi kui see on 15-30 minutit, kuid regulaarselt - tulemus ei hoia teid ootamas. Sinule hakkavad tulema hämmastavad ideed ja su emotsionaalne seisund paraneb.
2. Harjutage "liikumismeditatsiooni" - proovige mis tahes toimingu ajal sellele tegevusele keskenduda ja ärge lendage mõtetega minema, kerides tööga seotud probleeme või autoga seotud probleeme. Näiteks proovige nõusid pestes lihtsalt nõusid pesta. Tundke vee temperatuuri ja voolavust, kuulake selle helisid, vaadake, kuidas veevool kätel puruneb. Selline olemise ja tegevusele keskendumise viis aitab sul oma mõtted korda seada ja üllatuslikult tuleb vastus küsimusele, mis sind piinab, siis justkui eikusagilt. Suitsetajatel on sarnane mõju: minge suitsetamiseks spetsiaalsesse kohta, võtke välja sigaret, süüdake see põlema, suitsu sissehingamise protsess …
3. Kui õhtul ei saa probleemide mõtete parvest magada - lase end neist vähemalt mõneks ajaks vabastada. Võtke väikesed paberitükid, kirjutage igaühele eraldi kõik oma lõpetamata asjad, probleemid ja pange need spetsiaalsesse kasti või kirstu. Kui panete kirja kõik mõtted, mis teid muretsevad, sulgege see kast kaanega ja jätke see hommikuni. Ja hommikul otsustage, mida sellega teha - "Hommik on õhtust targem." Kui sa ikka ei saa öösel magada, mine oma peas üle meeldivatele asjadele, mitte probleemidele).
4. Hommikul kirjutage "hommikused lehed" või teisisõnu tehke hommikune meelehügieen. Osta paks märkmik ja pane see oma voodi kõrvale. Parem on see, kui see ei sisalda säravvalgeid lehti, vaid käsitöölehti. Et mitte silmadele valgeks teha. Hommikul ärgates ärge kiirustage teistega dialoogi pidama, suhtlusvõrgustikesse ega kiirustage oma igapäevaseid tegevusi tegema. Kirjutage vihikusse 10 minutiks kõik mõtted, mis pähe tulevad, unenäod, mida öösel nägite, tunded ja olekud, mis teid külastavad just nendel lehtede kirjutamise minutitel. Kirjutage mõtlemata fraaside ja grammatika õigsusele, ärge kaasake "sisekriitikut" ja ärge lugege kirjutatud teksti uuesti varem kui 3 kuud pärast kirjutamist. See tehnika võimaldab teil vabastada oma spontaansuse kõigis oma elu aspektides. See tähendab, et hakkate koguma vähem lõpetamata mõtteid ja tegusid.
Ja mõne aja pärast, kui vabastate oma aju "prügikastist", hakkavad teie pähe tulema uued hämmastavad ideed.
Nagu öeldakse, kui soovite lennata, loobuge prügist ja jamadest, mis teid koormavad. Valmis?
Jelena Zozulya (Olena Zozulya)
gestaltterapeut, treener
