2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
1. Kontakti kadumine oma tunnetega
Sageli ajendab meid ülesöömisele puudulik arusaam oma tunnetest ja emotsioonidest. Kui ilmnevad negatiivsed kogemused, tekib soov põgeneda, nendest distantseeruda. Aga kui tunded kunagi ilmusid, siis ilma reaktsioonita ei kao need iseenesest. Negatiivne koguneb ja mõjutab järk-järgult meie keha ja heaolu.
Mida on tunnete puhul oluline mõista?
Kõik tunded, isegi negatiivselt värvitud, on meile kõigile vajalikud. Iga tunde taga on teatud signaal, mida on oluline ära tunda. Selle signaali dešifreerimiseks peate kõigepealt mõistma, milliseid tundeid ma hetkel kogen - nimetage need ja nõustuge. Võtame näiteks kadeduse - paljud peavad seda tunnet halvaks, häbiväärseks ja püüavad sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid armukadedus ütleb meile, et osa meie vajadustest ei ole nüüd rahuldatud ja tuleb astuda samme selle vähemalt osaliseks sulgemiseks. Süütunne on raske ja raske, kuid sisaldab ka olulist teavet. Süütunne viitab sellele, et oleme rikkunud isiklikke moraalireegleid ja et praegusest olukorrast tuleb õppida. Me võime oma tegu analüüsida ja vältida olukorra kordumist või võime oma reeglistikku üle vaadata ja seda muuta, et mitte tunda pidevat süütunnet.
Miks me põgeneme oma tunnete eest?
Sest me kardame ja peame neid valeks. Kuid valesid tundeid pole - ja tõenäoliselt pole need isegi meie mõtted, vaid teatud hoiakud, mis tulid meile väljastpoolt. Näiteks võivad lapsepõlves vanemad öelda, et armukade olla on halb. Või karistati neid pidevalt, põhjustades sellega põletavat süütunnet, millest ma lihtsalt tahtsin vabaneda. Ja nii võib järk -järgult kaduda kontakt oma tunnetega, mis on eduka suhte võtmeks iseendaga.
Kui me ei taha oma seisundi põhjustest aru saada, on soov vabaneda negatiivsetest tunnetest ja minna üle millelegi muule. Ja toit aitab meid selles. See annab põgusat kergendust, rahulolu ja võimaldab mõneks ajaks probleemid unustada. Kuid selline strateegia häirib ainult nende emotsionaalsete seisundite ja reaktsioonide mõistmist.
Tundetega kontakti loomine aitab emotsioone ja kogemusi mitte haarata.
Kuidas tunnetega kontakti saada?
1. Jälgi oma tundeid kogu päeva jooksul ja kirjuta need päevikusse. Olge teadlik sellest, mis teiega hetkel siin ja praegu toimub. Saate assistendina kasutada Robert Plutchiku emotsioonide ratast.
2. Leidke aktsepteeritavad viisid tunnete väljendamiseks. Pidage meeles, et tunded vajavad väljapääsu.
- Võite kirjutada tunnetest - ja see on juba viis neile reageerimiseks.
- Saate neid väljendada läbi keha - igasugune sport, tants, jooga, erinevad kehalised harjutused jne.
- Nuta. Tehke seda ainult teadlikult, mõistes, mille pärast te praegu nutate ja milliseid tundeid te samal ajal kogete.
- Kõik loomingulised ilmingud - joonistamine, modelleerimine, õmblemine, laulmine jne.
- Olla üksi ja mõelda, mis praegu toimub. Nautige üksinduse hetke iseendaga.
- Rääkige kellegagi, kes on valmis teid ilma kohtuotsuseta kuulama.
- Kui negatiivsed tunded on seotud konkreetse inimesega, siis rääkige temaga. Kuid vestlus ei peaks puudutama seda inimest ja tema halba käitumist, vaid teid ja teie tundeid. Ärge süüdistage, ärge kritiseerige, rääkige ainult endast ja oma nägemusest selles küsimuses.
2. Positiivsete emotsioonide puudumine
Kui kogeme stressi ja meil puuduvad positiivsed emotsioonid, püüab meie keha seda seisundit kuidagi tasakaalustada. Ja üks lihtsamaid võimalusi on süüa midagi maitsvat. Nii tekib tugev side: kui see on halb, võite süüa - ja kohe on parem. Probleem on selles, et igas stressirohke olukorras hakkame valima kõige lihtsamat toiduga seotud viisi. Oluline on see ahel katkestada ja leida muid võimalusi positiivsete emotsioonide saamiseks. Mõtle, mis sulle peale toidu veel rõõmu pakub - mis tegelikult silmad põlema paneb. Leidke tegevus, mis teile meeldib. See võib olla ükskõik milline - jalutuskäik värskes õhus, tuline tantsimine, sõpradega vestlemine, joonistamine jne.
3. Tegevuse teadvusetus
Kui teie hing haigestub, enne kui panete tükikese toitu suhu, peatuge hetkeks ja vastake ausalt:
- Miks ma tunnen end nüüd halvasti? Milliseid tundeid ma üritan endas alla suruda?
- Kas toit aitab mind nüüd? Ja kas see mõju kestab?
- Mida mul sel hetkel vaja on?
- Mida ma nüüd tegelikult teha tahan?
Kui mõistate, et nüüd vajate oma lähedaste tuge ja hoolt, siis küsige neilt selle kohta. Rääkige oma soovidest ja vajadustest. Kui tahad ärevusest karjuda, siis lihtsalt karju. Kui soovite inimesele kaebusi väljendada, kirjutage need paberile või asetage tool ette, kujutage ette sama inimest ja väljendage kõike, mis keeb. Kui tahad kedagi peksta - löö padi või mine jõusaali. Ärge hoidke oma tundeid tagasi, ärge hoidke enda suhtes negatiivsust ega haara oma tundeid. Luba oma emotsioonidel põgeneda, kuid tee seda teadlikult ja tõhusalt.
4. Energia puudus
Iga stressirohke olukord nõuab inimeselt palju jõudu ja energiat, et sellega toime tulla. Kui oleme närvis, mures, vihased, ärritunud - see kõik laastab meie sisemisi ressursse. Ja kui me ei olnud juba eriti heas moraalses ja füüsilises seisundis, siis võib stress provotseerida keha lagunemise ja ammendumise. Ja meie keha püüab energiat täiendada lihtsaimal viisil - toidu kaudu. Samal ajal hakkame tarbima peamiselt "kiireid süsivesikuid" sisaldavaid toite. Nad mobiliseerivad keha, kuid efekt kaob kiiresti ja energia säilitamiseks tuleb ikka ja jälle süüa.
Kui mõistate oma energiapuudust, peate kõigepealt mõistma, kus teie elujõud ühinevad. Tuvastage need augud ja parandage need. Kulutame sageli palju energiat enesekriitikale, mineviku olukordade “närimisele”, pahameelele ja kahtlustele, enda võrdlemisele teiste inimestega. Muutke oma keskendumist vigadest oma õnnestumisteks, inimeste puudustest nende teenetesse, minevikust olevikku, pahameelest andestamiseni jne. Kui teil on praegu stressirohke olukord, kirjutage üles võimalikud sammud sellest seisundist väljumiseks. Proovige vaadata olukorda väljastpoolt, leidke selles positiivseid hetki ja õppige vastavat õppetundi. Ja samal ajal hakake edasi liikuma. Säilitage kõiges tasakaalu võtmine ja andmine. Ärge unustage puhkust - energia ilmub ainult kvaliteetse taastumise kaudu. Uni ja füüsiline aktiivsus on heaolu jaoks olulised koostisosad.
5. Tähelepanu ja toetuse puudumine
Märkimisväärsete inimeste tähelepanu ja toetuse puudumine on sageli emotsioonide ja probleemide haaramise põhjus. Mõnikord on meil kõigil vaja kedagi, kes meid lohutaks ja ütleks, et kõik saab korda. Kui vajate tuge, küsige seda. Rääkige meile oma tunnetest, emotsionaalsetest kogemustest ja sellest, kui oluline on teie jaoks lähedaste tähelepanu saada. Alates lapsepõlvest võib meile õpetada, et peame kõigi probleemidega ise toime tulema ja abi saame küsida vaid viimase abinõuna. Kuid need uskumused on ebaefektiivsed ja toimivad meie vastu. Kui tunnete end halvasti, rääkige sellest meile. Kui vajate abi, küsige. Toit asendab meie jaoks sageli mugavust ja tuge, kuid see ei too kõige tähtsamat - meelerahu ja rahu. Selle asendamise asemel mõelge lihtsalt oma tõelistele vajadustele ja sellele, kuidas neid rahuldada.
6. Sisemine konflikt
Sageli on ülekaalu taga tõsine sisemine konflikt. Endaga pidevas vastuolus olla on väljakannatamatult raske. Kui psüühika ei suuda konflikti lahendada, võtab keha selle funktsiooni üle. Kui naine hakkab kaalus juurde võtma, laheneb konflikt iseenesest. Näiteks naine tahab oma meest petta, kuid kardab perekonda hävitada. See on tõsine sisemine konflikt, mida ta ei suuda psüühika tasandil lahendada. Siis lülitub alateadlik mõtteviis sisse - kaalus juurde võtma. Lõppude lõpuks võivad lisakilod saada riigireetmise takistuseks ja kõrvaldada vastavalt sisemise vastuolu. Sel hetkel hakkavad kehas toimuma muutused biokeemilisel tasemel, mis on seotud ainevahetuse, ainevahetuse, hormoonide ja ensüümide tööga. Pealegi, ükskõik kui kõvasti naine sel perioodil kaalu langetada püüab, ei juhtu midagi. Ja siin on oluline leida sisemine põhjus ja see lahendada.
7. Kasuks tuleb ülekaalulisus
Liigne kaal võib olla omamoodi kest, kaitse välismaailma eest. See on katse varjata end inimeste ja suhtlemise eest, sulgeda end võimalike probleemide eest, kanda vastutus endast üle välistele oludele. Kasu ei mõisteta sageli, kuid alateadlikult mõjutavad need meid. Sellepärast on nii oluline luua kontakt oma tunnetega, oma kehaga ja treenida kõike tähelepanelikult. Ülesöömise ja ülekaalulisuse probleemi lahendamiseks on vaja ohvri positsioonist loobuda ja saada oma elu autoriks.
8. Probleemide võtmine
Sageli võtame endale üle jõu käivaid asju - igasuguseid asju, probleeme, muresid. Kui tõmbate kõike üksi, siis keha üritab kuidagi suuremaks saada ja suurust suurendada, et seda koormat õlgadel kanda. Ja siin on jälle ühendatud teadvuseta mehhanismid, mis provotseerivad kaalutõusu.
Kohtle ennast ettevaatlikult, püüa kõiges säilitada tasakaalu võtmine-andmine, puhka ja ära võta rohkem, kui suudad. Jagage lähedastega muresid ja probleeme, küsige neilt abi. Ja pidage meeles, et ka meie psüühika vajab puhkust ja taastumist.
Soovitan:
SEKSUAALHÄIRED NAISTEL. PSÜHHOLOOGILINE ASPEKT
Seksuaalne vastikus ja seksuaalse rahulolu puudumine ei ole read pisarate daami romaanist. Need on ametlikud diagnoosid ICD-10 vaimsete ja käitumishäirete klassifikatsioonist. Kuid meie naised on väga kannatlikud ja seetõttu seisavad nad enamasti silmitsi selliste nähtustega nagu frigiidsus, hirm seksi ees, orgasmi puudumine ja muud seksuaalsed häired, peavad nad end "
Esivanemate Nälg Kui ülekaalu Põhjus
Kevadel õitseb loodus justkui inspireeriv muutus ja paljud tahavad paremad välja näha, kaalust alla võtta, saledamaks muutuda. Kaal tuleneb meie füüsilisest aktiivsusest, toidumahust ja maitse -eelistustest. Liigse kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks võib olla palju psühholoogilisi põhjuseid.
Emotsioonide Koloniseerimine Või Emotsioonide Taltsutamine äris, Poliitikas, Meelelahutuskultuuris
Me elame emotsioonide vahendatud faktide maailmas. Õigete emotsioonide olemasolu võimaldab teil võtta „õigeid” fakte ja loobuda „valedest”. Identiteet, sealhulgas nõukogude ja postsovetlik, luuakse emotsioonide kontrolli all ja alles siis on faktidel tähtsust.
Kui Teid Kiusatakse "ülekaalu" Pärast
Kui sind solvatakse paksuse pärast, pole probleem selles, et sa oled paks. Ja see, et sind solvatakse. Kuulen sageli emadelt: "Mu tütart / poega kiusatakse paksuks. Kuidas ma saan talle seletada, et ta pole tegelikult paks?" See on veelgi raskem, kui laps on tegelikult ülekaaluline.
VÄLINE SÕLTUMATU HINDAMINE. PSÜHHOLOOGILINE ASPEKT
Väline sõltumatu hindamine (OIE) on suhteliselt uus testitehnoloogial põhinev eksami vorm. See eksamivorm nõuab mitte ainult ainete häid teadmisi, vaid ka eelnevat psühholoogilist ettevalmistust. Kõige olulisemad omadused, mida VNO protsessis nõutakse, on järgmised:
