10 Harjutust Empaatia Arendamiseks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Empaatia on teadlik empaatia teise inimese praeguse emotsionaalse seisundiga. See tähendab, et tunnete ära teiste inimeste tunded ja emotsioonid, teate, kuidas neid lohutada ja aidata neil rasketest psühholoogilistest ja emotsionaalsetest seisunditest välja tulla.

Empaatia eelised

• Empaatia ühendab inimesi. Kui inimest koheldakse empaatiaga, kipub ta vastastikku vastu võtma. Kui olete empaatiline, tõmbavad inimesed teie poole: võite olla suurepärane juht.
• Empaatia ravib. Negatiivsed emotsioonid hävitavad inimese psüühika ja füüsilise tervise, samas kui empaatia ülesnäitamine aitab haavu ravida.
• Empaatia tekitab usaldust. Igaüks, isegi kõige umbusaldavam inimene, hakkab teid aja jooksul usaldama, kui tunnete tema vastu suurt huvi ja mõistate, mida ta tunneb.
• Empaatia ei sobi kokku kriitikaga. Enamik inimesi kritiseerib pidevalt oma lähedasi, mõtlemata sellele, kuidas see nende uhkusele haiget teeb. Empaatiat arendades hakkate mõistma, mida on vaja öelda ja mida mitte.

Enamik kaasaegseid ameteid nõuab tugevat empaatiat. Kuid isegi kui olete programmeerija või ehitaja, soovite ikkagi õppida, kuidas luua häid suhteid teiste inimestega. Kas saate õppida olema empaatiline?

Psühholoog Daniel Kieran esitab kümme empaatiaharjutust lastele ja täiskasvanutele. Mõned ülesanded nõuavad teiste inimeste abi, teised aga ise.

1. Oma emotsionaalse sõnavara ehitamine

Kirjeldus: juht tutvustab harjutust, öeldes, et sõnavara loomine erinevatele emotsioonidele ja tunnetele aitab luua tõhusaid lauseid tunnete väljendamiseks. Internetist leiate suure nimekirja emotsioonidest - psühholoogid loevad 200 kuni 500 emotsionaalset seisundit.

Emotsioone võib liigitada positiivseteks, valusateks (negatiivseteks) ja neutraalseteks. Õnne, põnevust, rahulikkust, rahulikkust, lootust võib pidada positiivseks. Negatiivne - hirm, viha, süü, kurbus, tühjus, madal enesehinnang, meeleheide. Neutraalne - üllatus, uudishimu, huvi.

Valusad emotsioonid võib omakorda jagada rasketeks ja kergeteks. Raske võib olla viha, pettumus, ärritus, samas kui kerge on kurbus, süütunne, tühjus, madal enesehinnang.

Kui teete harjutust ise, võtke paber ja kirjutage üles kõik emotsioonid ja tunded, mida kogu päeva jooksul kogete. Selleks määrake kõigepealt täpselt, millist tegevust teete. Näiteks: ärkasin, panin ennast korda, tegin harjutusi, panin riidesse, tundsin kohvi lõhna, läksin tööle, kuulsin inimeste vaidlemist, kuulsin naeru, sisenesin tuppa, istusin laua taha, kuulasin õpetajat, lõpetasin ülesanne, lõunasöök, vanemate nägemine, sõpradega mängimine, õhtusöök, magama minek. Nagu näete, on isegi väikesed tegevused olulised. Fakt on see, et igasugune tegevuse muutus ühel või teisel viisil muudab teie tundeid, meeleolu ja emotsioone. Pange tähele kõike, mida tunnete kogu päeva jooksul, ja proovige täpselt määratleda, mida tunnete.

Harjutuse tulemused:

1. Mida uut olete oma emotsioonide ja tunnete kohta õppinud?
2. Kas saate aru, mis mõte on olla teadlik emotsioonidest, mida praegu tunnete?
3. Kuidas on oma emotsioonide teadvustamine mõjutanud teie arusaamist teiste inimeste tunnetest ja aistingutest?
4. Milliseid järeldusi saab teha seoses konkreetsete emotsioonide ja konkreetsete tegevuste vahel? Miks kogete ühes olukorras positiivseid ja teises negatiivseid emotsioone?

2. Emotsioonide ja mõtete äratundmine

Kirjeldus: Selles harjutuses lõpetate lause, mis algab sõnadega "Ma tunnen …", millele järgneb emotsioon. Pidage meeles, et Internetist leiate emotsioonide loendi. Teie parim valik oleks emotsioonide üleskirjutamine ja uue emotsiooni ilmnemisel perioodiliselt uuesti täita.

Näited:

• Ma tunnen end õnnelikuna, kui näen oma sõpra.
• Ma olen rõõmus, kui ma maalin.
• Mul on kurb meel, kui saan aru, et sügis on tulemas.

Pidage meeles, et mõte, erinevalt emotsioonidest, väljendub fraasiga "ma tunnen" kontekstis "ma arvan", "ma usun". Näiteks kui ütlete: „Ma arvan, et kitarri mängimine on huvitav”, siis on see teie arvamus, teie mõte, kuid mitte emotsioon.

Harjutuse tulemused:

Mis vahe on mõttel ja aistingul?

Mõte on idee ja arvamus, tunne on emotsioon.

3. Tehke ettepanekuid

Kirjeldus: teie ülesanne on luua lause, omada malli ja asendada valmis emotsioonide loend. Meeskonna ja üks-ühe harjutuse mall:

„Tunnete end _, sest _. Mul on õigus?"

"Ma tunnen _, sest _."

Pidage meeles, et saate asendada absoluutselt kõik emotsioonid: viha, ärritus, õnn, depressioon, tühjus, segadus.

Näited: Siin on kaks näidet olukordadest, kus inimene loob empaatia mõttes õige lause.

Jill kortsutas nägu ja ütles, et tema sõber võttis lihtsalt kätte ja lahkus

Empaatiline vastus: „Jill, kas sa oled kurb, sest su sõber lahkus? Mul on õigus?.

Isa tuli koju väga väsinuna ja ütles, et oli just töö kaotanud

Empaatiline vastus: „Isa, kas tunned muret töö kaotamise pärast? Mul on õigus?"

Need näited on nii lihtsad, et võivad tunduda liiga ilmsed. Kui aga oma elu hoolikalt analüüsida, võite märgata, et ignoreerisite sageli teiste inimeste emotsioone ja tundeid, olles oma probleemidest üle ujutatud.

Praktilised näited: mõelge iga järgneva olukorra puhul välja empaatiline vastus.

1. Su vend tuli pisaratena koju ja ütles, et talle on koolis pandud solvav hüüdnimi.
2. Teie klassivend, kellele täna anti solvav hüüdnimi, istub vaikselt, pea maha.
3. Su sõber ütles, et ei taha koju minna, sest kukkus eksamil läbi.
4. Su sõber ütles, et ta ei saa sind enda juurde kutsuda, sest ema on haige.
5. Teie töötaja istub söögilauas üksi, ei söö lõunat ega räägi.

Harjutuse tulemused:

• Milliseid küsimusi ja väljakutseid teil tekib empaatiat demonstreerivate lausete loomisel?
• Miks on nii oluline kontrollida, kas tõlgendasite inimese emotsiooni õigesti?

4. Rollide ümberpaigutamine

Kirjeldus: Empaatia avaldub siis, kui kujutate end ette teise inimesena. Seda harjutust saate teha rühmana või eraldi, kuid siis peate oma pingutama. Pidage meeles kõiki oma sõpru ja sugulasi, koostage nende inimeste nimekiri. Harjuge siis kordamööda nende rollidega.

Vasta küsimustele:

1. Mis su nimi on?
2. Mis on su vanus?
3. Mis on teie lemmikraamatud?
4. Kuhu sa puhkusele läksid?
5. Mida sa kõige rohkem armastad?
6. Mis sind kõige rohkem kurvastab?
7. Mis sind erutab?
8. Millistes olukordades tunnete nostalgiat?
9. Mida sa kardad?
10. Mida või keda te kõige sagedamini loodate?

Harjutuse olemus on lõpetada oma probleemidele mõtlemine ja mõelda, kuidas teine inimene end tunneb ja miks. Võite koostada oma nimekirja või alustada isegi kujuteldavat reisi.

Harjutuse tulemused:

• Küsige inimeselt, kas teie oletused tema kohta on õiged. Kus sul õigus on ja kus eksid?
• Kuidas tunnete end erinevate inimestena?

5. Paljundamine

Kirjeldus: Seda harjutust tehakse paarikaupa. Esimene inimene (kõneleja) räägib õnnelikest mälestustest või põnevusest tulevase sündmuse kohta. Teine inimene (paljundaja) on justkui tema tõeline emotsioon, mida kõneleja kogeb. Harjutuse olemus on see, et paljundusaparaat, teades, milliseid emotsioone kõneleja kogeb, hakkab teadlikult ära tundma teiste inimeste tundeid.

Näide:

Kõneleja: "Ma tahan järgmisel nädalal oma vanematele külla minna."

Paljundusaparaat: "Ja ma tunnen selle üle rõõmu."

Kõneleja: "Mu ema teeb maailma parimaid pirukaid."

Paljundusaparaat: "Mulle meeldib, kui ma neid söön."

Ülesanne võib olla keeruline, kui kõneleja ei teavita ette, kas talle meeldib see, mida ta ütleb. Seetõttu peab paljundusaparaat ära arvama.

Harjutuse tulemused:

Kui kaks inimest on kohad vahetanud ja harjutuse uuesti läbi teinud, küsige endalt järgmisi küsimusi:

1. Mis tunne on olla kõneleja ja kuulda dublast tema oletustest?
2. Mis tunne on dublik olla ja kõneleja tõelist emotsiooni ära arvata?
3. Mis oli kõige raskem?
4. Milliseid emotsioone oli kõige raskem ära tunda? Millised on lihtsamad?
5. Kuidas on see harjutus aidanud mul inimest tundma õppida?

6. Empaatiline kuulamine

Kirjeldus: Teine harjutus, mille jaoks vajate partnerit. Selle olemus on kuulata inimest tema jaoks olulise kohta ja luua lause, mis annab kõige täpsemalt edasi seda, mida ta samal ajal tunneb. Pidage meeles, et empaatia tähendab oma mõtete ja tunnete kõrvalejätmist ning seejärel tähelepanu pööramist sellele, kuidas teine inimene tunneb ja mõtleb.

Mõelge millelegi intiimsele ja teie jaoks väga olulisele. Rääkige sellest, püüdes kirjeldada olukorda võimalikult üksikasjalikult, andmata mingeid vihjeid. Tehke pause, mille jooksul teie partner ütleb teile, mida te mõtlesite ja kuidas tundsite end minevikus ja olevikus. Korda harjutust, rolle vahetades. Pidage meeles, et parem on oma eeldusega eksida, kui mitte seda valjusti väljendada. Samuti on okei, kui liialdate emotsiooniga, mida inimene tunneb - näiteks nimetage ärritust vihaks ja viha vihaks. Õpid ja ainult katse -eksituse meetodil saate tõsist edu saavutada.

Harjutuse tulemused:

1. Mis tunne on olla kuulaja? Mis oli kõige raskem?
2. Mis tunne on olla jutuvestja?
3. Mis tunne teil oli, kui inimene tegi oletusi selle kohta, kuidas te end tundsite?

7. Teiseks inimeseks saamine

Kirjeldus: Selle ülesande täitmiseks otsige abi kahelt lähedaselt sõbralt. Tehke järgmist.

1. Kirjutage dialoog kolme näitleja vahel. Näiteks: ohver, kiusaja, kõrvaltvaataja või valiv ostja, haavatav müügimees ja kõrvaltvaataja. Võite oma võimalustega välja tulla.
2. Iga stsenaariumi mängitakse kolm korda ja iga etendusega vahetavad inimesed rolle. Seega mängite ohvri, kiusaja ja vaatleja rolle.
3. Pärast harjutuse tegemist jagavad kõik osalejad oma muljeid oma mõtetest, emotsioonidest ja aistingutest.

Harjutuse tulemused:

1. Milliseid emotsioone kogesite ohvrina?
2. Milliseid emotsioone kogesite kiusajana?
3. Milliseid emotsioone kogesite vaatlejana?
4. Milliseid otsuseid tegite harjutuse lõpus?

8. Ajaloo mõistmine

Kirjeldus: See harjutus õpetab teid mõistma teise inimese lugu.

1. Paluge oma lähedasel sõbral mõelda (või kirjutada üles) kellegi peale, keda ta kardab või ei taha mingil põhjusel suhelda.
2. Paluge inimesel mõelda, miks ebameeldiv inimene nii käitub, ja kirjutage põhjused üles.
3. Paluge tal jagada, kuidas ebameeldiv inimene end praegu tunneb.

Näiteks:

1. Ma ei taha Johniga sõbraks saada, sest ta räägib minuga harva.
2. Sain aru, et John on õnnetu ja üksildane inimene. Ja ka seda, et ema ei suuda üüri maksta.
3. Nüüd, kui mõistsin, et see võib tõsi olla, tahan temaga sõber olla, sest tema vaikus ja hämarus ei räägi tema suhtumisest minusse, vaid tema tunnetest, mis on põhjustatud kodustest probleemidest.

Harjutuse tulemused:

1. Kas see harjutus muutis teie mõtlemist inimesest, keda kartsite või kellega ei tahtnud tegeleda?
2. Mõelge, kuidas inimese eluloo mõistmine mõjutab teie taju.

9. Ajalooliste tegelaste emotsioonide ettekujutamine

Kirjeldus: loetlege viis ajaloolist tegelast. Seejärel loetlege emotsioonid, mida inimene on kogu elu (või osa sellest) kogenud.

Näide: Abraham Lincoln nägi turul müüdavaid inimesi ja sel hetkel tundis ta kurbust, et tal polnud oma peret, viha, et inimesi kaubitsetakse loomadena, ja abitust, millega ta ei saa midagi teha. seda.

Harjutuse tulemused:

1. Kas olete parandanud oma arusaamist ajalooliste tegelaste tegudest ja motiividest?
2. Milliseid tundeid need inimesed sinus praegu esile kutsuvad?

10. Empaatia ja viha

Kirjeldus: See harjutus aitab teil empaatia abil toime tulla teise inimese vihaga. Looge (või taaselustage) olukord, kus olite teise inimese peale äärmiselt vihane, ja looge seejärel empaatiline avaldus.

Näide:

Ärritunud inimene: "Sa ei tee kunagi seda, mida ma palun!"

Empaatiline kuulaja: „Sa oled pahane, et ma ei teinud oma tööd ja sa pidid minu heaks töötama. Mul on õigus?.

Harjutuse tulemused:

1. Kuidas tundsite end, kui mõtlesite välja tüütu fraasi?
2. Kuidas tundsite end, kui tulite empaatilisele vastusele?
3. Mis sa arvad, kuidas ärritunud inimene end empaatilist vastust kuuldes tunneb?
4. Kas olete nõus, et vaenulikkus kaob empaatiliste vastustega (kuigi mitte kohe)?