2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Viimasel ajal on "mindfulness" muutunud moes - isegi psühhoteraapiast väga kaugel olevad inimesed räägivad "siin ja praegu" olemise tähtsusest. Seetõttu on siin 7 väga lihtsat harjutust tähelepanelikkuse arendamiseks. Need nõuavad minimaalselt aega, ei nõua füüsilist pingutust ega erivarustust. Saate neid teha isegi tööl istudes, isegi väikebussiga - ja keegi teie ümber ei arva, mida te seal teete
Mindfulness, nutikate sõnadega, on praeguste kogemuste pidev jälgimine, laskmata end seostada mõtetega mineviku või tuleviku sündmuste kohta. Lihtsamalt öeldes tähendab see "olla siin ja praegu". Miks seda üldse vaja on? Vähemalt selleks, et mõista, kelle programmi te käitate ja kas see teile sobib. Kas teete seda, mida teete, sellepärast, et soovite või keegi teine seda soovib? Kas see vastab teie vajadustele?
Näiteks küsib supermarketi kassapidaja teilt: „Kas teil on kaart? Kas vajate kotti? isegi kui sa seisad tema ees, hoiad ühes käes pakki ja teises kaarti. Kassapidaja täidab oma funktsioone nagu robot ega ole üldiselt toimuvast väga teadlik - kindlasti on igaühel meist palju mehaanilise käitumise näiteid. Ma arvan, et olete tuttav: mõtted kanduvad minevikku, meenutades möödunud päevade sündmusi ja mõeldes, kuidas neid saaks uuesti mängida. Või tulevikku, mis pole veel saabunud.
Üldiselt pole midagi rahutut nostalgiasse lubamisel või midagi 20 aastat ette planeerimisel. Teine küsimus on, kui kaua see aega võtab. 10 minutit? Tund? Kogu vaba aeg? Lihtsalt minevik on juba möödas ja seda ei saa muuta ning tulevik pole veel saabunud. Ja kui sa oled siin ja seal, igatsed sa olevikku. St elu, mis toimub praegu ja mis lõpeb iga sekundiga.
Teadlikkus aitab teil mõista, mis toimub, kas olete toimuvaga rahul ja kuidas seda parandada. See tähendab, et robotil on valikuvabadus.
Harjutus nr 1. Neli küsimust
Küsige endalt 4 lihtsat küsimust perioodiliselt.
- Kes ma olen?
- Kus ma olen?
- Mida ma teen?
- Mida ma tahan?
Kellelegi võib tunduda, et see on absurdne, ja ta teab neile küsimustele juba väga hästi vastuseid. Ära kiirusta. Esiteks, kui teil on tõesti 1 minut aega endalt küsida ja neile vastata, võivad vastused teid üle jõu käia. Teiseks olete üllatunud, kuidas vastused võivad nädala või isegi ühe päeva jooksul muutuda.
Harjutus nr 2: kuulake tundeid
Terapeutide lemmikküsimus on "Mida sa praegu tunned?" Klientide lemmikreaktsioon on „Ma mõtlen, ma tunnen? Mitte midagi…"
Tegelikult ei tunne inimesed midagi ainult ühel juhul - kui nad on surnud. Kuid sageli kasvatatakse meid lapsepõlves nii, et emotsioonide näitamine on kohatu ja halb, nii et lõpuks suudame peaaegu kõik meist end täiesti ignoreerida.
Seetõttu on hea harjutus proovida paar korda päevas oma tundeid tunda: märgata, millised emotsioonid sünnivad ja mida nendega teete. Võib -olla kui sa oled vihane, kannatad sa seda, kiristades hambaid või viskad välja rohkem, kui tahaksid.
Harjutus nr 3: tunnetage keha
Oma tunnete märkamine pole lihtne ülesanne. Seetõttu võite alustada keha jälgimisest: mida te selles tunnete ja kus.
Keha on peaaegu alati "siin ja praegu" ning teab sinust paremini, mida ta vajab. Äkki on selg tuim? Proovige kõndida ja venitada. Oled sa väsinud? Proovige paar minutit silmad sulgeda. Kõndige oma vaimse skanneriga üle iga kehaosa - ja see ütleb teile, mida te tegelikult vajate.
Harjutus nr 4: keskenduge oma hingamisele
See harjutus on hea nii koormusena eelmisele kui ka iseenesest. Keskenduge oma hingamisele. Pange tähele sissehingamist. Pange tähele väljahingamist. Pange tähele, kuidas õhk ringleb sees. Ilus tagasitulek siin ja praegu.
Harjutus nr 5: Tehke üks tegevus teadlikult
Proovige teadlikult teha iga päev lühikest tuttavat tegevust. Näiteks kui pesete hambaid, joote kohvi, vaatate aknast välja - proovige keskenduda protsessile. Olete väga üllatunud, kui hakkate näiteks teadlikult sööma. Võib selguda, et toit maitseb ootamatult ja selleks, et olla rahul, vajate seda vähem.
Harjutus nr 6: rebige mall
Lisaks eelmisele harjutusele saate proovida teisiti, et teha seda automaatselt või ilma mõtlemiseta automaatpiloodil. Näiteks pese hambaid teise käe harjaga. Võtke uus marsruut või muutke veidi oma tavapärast marsruuti töölt või tööle. Kas lisada teele kaks teelusikatäit suhkrut? Proovige lisada üks. Või kolm.
Kui teete midagi uut ja ebatavalist, hakkab teie meel keskenduma praegusele hetkele - see tähendab, et see toob teid tagasi siin ja praegu.
Harjutus nr 7: kraavi vidinaid 24 tundi
Harjutus kõige püsivamatele ja hingelt tugevatele! Lülitage arvuti välja, pange telefon eemale ja tehke seda 24 tundi. Mitte vaadata Telegramis meeme, mitte lehitseda Facebooki voogu, mitte saata sõpradele ja perele sõnumeid.
Selle käigus hakkavad juhtuma fantastilised asjad ja tekivad kaua ignoreeritud tunded - kui leiate end 100% üksi iseendaga ja teated ei sega teid. Võib -olla seetõttu ei lase paljud inimesed nutitelefoni käest - et mitte ennast märgata.
Loodetavasti leiate neist harjutustest abi. Lõpetuseks veel üks asi teadlikkuse kohta. Harjutus on suurepärane asi ja see võib tõsta teie teadlikkuse taset. Kuid kahjuks ei saa need aidata inimesel end 100% teadvustada. Nii töötab meie psüühika. Meeldib see meile või mitte, oleme sotsiaalsed loomad. See tähendab, et enda teadvustamiseks on alati vaja kedagi teist.
Näiteks võite täiesti siiralt vastata küsimusele „Kuidas te end tunnete?“„Ma ei tea“. Ja ainult väljastpoolt näete, millise intonatsiooni, hääle tugevuse, näoilme ja kehaasendiga see “ma ei tea” öeldud. Spoileri hoiatus: see „ei tea” võib olla ükskõik milline.
Soovitan:
4 Harjutust Oma Mõtteviisi Säilitamiseks Vanemas Eas
Hea meeleseisundi ja mõtlemisselguse säilitamine on väga oluline, et end vanemas eas hästi tunda, samuti säilitada oma iseseisvusvõime. Nende nelja harjutuse abil ei kaota te mõttelisust isegi vanemas eas. 1. Mitmevärviline tekst Nagu näete, on sellel pildil mitu erinevat värvi kirjutatud sõna.
Kuidas Parandada Enesehinnangut? 5 Viisi Enesekindluse Suurendamiseks
Täna räägime enesekindlusest, enesehinnangust. Siin on 5 tõhusat viisi, kuidas oma enesehinnangut kiiresti ja tõhusalt tõsta. Seega saab kõiki psühholoogilisi probleeme lahendada seestpoolt - väljast ja väljast - sisse. 1. Väljast sissepoole - see on käitumine enesekindla inimesena ja lõpuks saate oma enesekindluse.
Õpime Mõistma Alateadvuse Keelt. Kaks Lihtsat Harjutust
Kuidas õppida intuitsiooni häält kuulma? Kuidas õppida teadvuseta keelt mõistma? On palju raamatuid ja kursusi, mis õpetavad konkreetseid tehnikaid. Aga meil on alati käepärast oma “õpetaja” - meie unistused. Teadvuseta sisu viiakse reaalsusesse läbi unistuste.
Tähelepanelikkuse Nähtus Kognitiiv-käitumuslikus Psühhoteraapias
"Mindfulness" on kaasaegse kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia suhteliselt uus ja huvitav nähtus. Viimastel aastakümnetel on väliskirjanduses täheldatud teadlikkuse või psühholoogilise tähelepanelikkuse mõiste teaduslikule arendamisele pühendatud teoste arvu pidevat kasvu [4, 18].
Kuidas õppida Oma Emotsioone Kontrollima: 4 Tugevat Harjutust Ja 5 Viga
Vaba ja tervikliku inimese, oma elu peremehe, üks põhijooni on kõrge spontaansus ja meelevaldsus oma emotsioonide juhtimisel. Inimene on pigistatud, endas kindel, ühiskonna poolt "alla surutud", väljendab emotsioone ainult reaktsioonina erinevatele välistele stiimulitele.
