Mindfulnessi Tehnika

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Emotsioon on selgelt lokaliseeritud füsioloogiline tunne, mida toetab vaimne dialoog.

Viimasel ajal on lääne psühhoteraapias levinud vestlused teatud tähelepanelikkustehnikast (inglise keeles - mindfulness). Mindfulnessi kasutatakse laialdaselt haridus- ja äriringkondades. Nad kasutavad seda ka psühhoteraapias. Skeptilised konservatiivid peavad tähelepanelikkust budismi ja klassikalise lääne psühhoterapeutilise praktika ristumiskohaks.

Olgu kuidas on, kuid tähelepanelikkuse tehnika mõju on kolossaalne. Selle ignoreerimine oleks vähemalt isekas, sest psühhoteraapias tähendab see inimese õpetamist võimele iseseisvalt emotsioonidega toime tulla ja leida meelerahu ilma terapeudi otsese osaluseta. Sel põhjusel ei meeldi tähelepanelikkustöö rahaliselt keskendunud psühhoterapeutidele, kuna see võtab emotsionaalselt analüütikult võimaluse teenida raha pikkadel ja korduvatel seanssidel koos kliendiga.

Teadlikud psühhoterapeudid pööravad aga oma sisemise pilgu fraasi juure: „Andke mehele kala ja ta saab üheks päevaks kõhu täis. Õpeta inimest kala püüdma - ja teda toidetakse kogu elu. Ümberorienteerumine oma töö hüvanguks ja kvaliteetne tulemus kliendi jaoks võib tuua psühhoterapeudi enda tööst palju rohkem rõõmu ning seetõttu oleks mõistlik tähelepanuta jätmise tehnikat ignoreerida.

Teadvustades lihtsate ja arusaadavate sõnadega, vaatame, mis see on, mida sellega teha ja millist kasu see inimesele võib tuua.

Et rakendada tähelepanelikkust emotsioonidega töötamisel, on oluline kõigepealt keskenduda vastupidisele

Pikka aega domineeris psühhoteraapias mõte, et tekkivate emotsioonide analüüs viib vaimse tervenemiseni. Kergendus tuleb siis, kui inimene saab aru, miks tal on igal hetkel see või teine emotsioon. Inimene rändab minevikku ja mõistab oma tunnete päritolu, otsib oma mälust hetke, mil emotsioon teda esmakordselt tabas. Analüüsile ülemäärase keskendumise negatiivne külg on see, et emotsioonid tekivad kiiremini, kui suudame aju ühendada konkreetse tunde ratsionaliseerimiseks. Probleemidega tegeletakse, kuid neid ei lahendata. Selle tulemusena ei suuda inimene emotsioonide sissevoolu all tõhusalt tegutseda. Ta on võimeline neid "tagantjärele" välja töötama - ja jah, mida rohkem inimene seda teeb, seda lähemale ta jõuab oma psühholoogia mõistmisele. Mingil hetkel jookseb töötav inimene seina: ta on kõik tööd teinud, kuid emotsioonid tulevad talle jätkuvalt peale. Supressioon ei toimi, kontroll ei tööta. Tegelikult ei aita emotsionaalsete seisundite päritolu mõistmine inimesel õnnelikumaks saada. Nii et kas sellel kõigel on mõtet?

Mindfulness kui tehnika emotsioonidega toimetulemiseks pakub vastupidist lähenemist inimese emotsionaalsete reaktsioonide käsitlemisele. Mindfulnessi praktikud peavad emotsioone füüsilisteks aistinguteks, mis avalduvad inimese keha erinevates punktides. Neuroresearch ütleb: emotsiooni avaldumiseks annab aju käsu vabastada vereringesse hormoone, mis põhjustavad meis teatud aistinguid (rõõm, viha, ärritus, põnevus, hirm jne). Selle kontrollimiseks proovige meenutage hetke mälus, kui kogesite tugevat emotsiooni: näiteks põnevust. Võimalik, et keskendudes oma füüsilistele aistingutele, saate hõlpsalt kindlaks teha, kus antud emotsioon teie kehas pesitseb.

Niipea, kui hormooni füsioloogiline ilming jõuab punkti, kus inimene hakkab seda tundma, aktiveeritakse kõike ratsionaliseeriv ja kõikehõlmav vaimne dialoog, mis kaasneb kõigi meie emotsionaalsete seisunditega. Nagu isiklikust kogemusest teame, viib vaimne dialoog sellistel hetkedel meid harva millegi hea juurde. Põhimõtteliselt võtab sellistes olukordades pähe tekkiv mõtete kiirustamine meilt võime teha häid otsuseid ja hägustab meie tervet mõistust. Mindfulness praktika ei ole olemasoleva emotsionaalse füsioloogilise reaktsiooni eitamine, maha surumine või asendamine, vaid selle rahulik jälgimine.

Neuropsühholoogia valdkonna tähelepanekud näitavad et meie keha emotsionaalne reaktsioon ei kesta üle 90 sekundi. Seega, kui seate oma meele eesmärgiks jälgida keha reaktsiooni teatud stiimulitele, püüdmata toimuvat mõjutada ja seda rahulikult vastu võtta, lakkab aja jooksul emotsioon meie teadvuses domineerimast. Naaseme taas oma igapäevase ülesande juurde, olles relvastatud võimega sellele keskenduda nii, et selle tulemusena täidame selle mõnuga ja positiivse tulemusega.

Vaatame, mis teadlikkus EI OLE. Niisiis, teadlikkus on:

• EI enesepettus. Pigem on enesepettus aju katsed negatiivset emotsiooni positiivse vastu “asendada”.

• EI kontrolli (me ei ürita endas teatud emotsioone esile kutsuda, seeläbi mitte juhtides end raamistikku, mis meid veelgi enam alla surub. Püüdes sundida end teatud emotsioone kogema, ei luba me a priori end aktsepteerida sellisena, nagu oleme ja, selle tagajärjel süvendame emotsioonide "jagunemist" "heaks" ja "halvaks").
• MITTE allasurumine (aktsepteerime iga emotsiooni sellisena, nagu see on, püüdmata seda ära uputada. Jälgime, kuidas emotsioon meie kehas avaldub, mitte ei püüa seda kontrollida).
• EI müstilised seiklused teie meele saalides, EI fantaasiad, EI jaatused, EI tühjad unistused. Kõige põhilisemas mõttes on teadlikkus lihtne viis reaalsuse mõistmiseks sellisena, nagu see on. See on lihtne ja kõigile kättesaadav tee vaimse tervise juurde.

Tähelepanelikkuse kõige olulisem tervendav toime on terve mõistus, rahulik meel, rahulolu ning ärevuse ja ärrituse puudumine. See on võime selgelt ja selgelt mõelda, näha inimeste sündmusi, olukordi ja motivatsioone läbi ja lõhki

Mindfulness toob meid tagasi siin ja praegu, aitab juhtida tähelepanu, õpetab keskendumist ja suurendab eduvõimalusi.

Mindfulnessi harjutamise alustamiseks peate kõigepealt ise aru saama, mis see on, sest pole mõtet harjutada seda, millest te täielikult aru ei saa.

Mindfulness -tehnika rakendamise raskus teraapia ajal seisneb selles, et see välistab psühhoterapeudi rolli mõistmise klassikalises mõttes. Mida peaksime teadveloleku harjutamisel teadma?

Järgnevalt räägin tähelepanelikkuse konkreetsest kasutamisest patsiendiga töötamisel ja eraelus. Mindfulnessi mõistmiseks on vaja avatud mõtlemist ja valmisolekut kõigutada väljakujunenud arusaama inimese emotsionaalsest sfäärist. Valmis?