2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tõenäoliselt pole sellist inimest, kes oma elus midagi ei kardaks. Hirm on emotsioon, mis kaitseb meie turvalisust. See võimaldab teil näha potentsiaalselt ohtlikku olukorda ja seda vältida või selleks valmistuda.
Ja koos sellega võib hirm ületada oma kaitsefunktsiooni ja hakata inimesele probleeme valmistama. See juhtub siis, kui hirmu jõud ei ole piisav tegelikule ohule ja pigem segab kui aitab inimesel olukorraga toime tulla: külmutamine, kui on vaja tegutseda, mõtlemise lahtiühendamine, keha halvatus, tahhükardia, hingeldus, värisemine, pinge jne.
Professor Yu. V Shcherbatykh toob eraldi välja kolm peamist tüüpi hirme:
1. Bioloogiline. Seotud ohuga inimese elule ja tervisele (hirm kõrguste, sünnituse, vigastuste, tule, loodusnähtuste ees).
2. Sotsiaalne. Hirm sotsiaalse staatuse muutumise ees (hirm avaliku esinemise ees, ebaõnnestumine, vastutus, intiimsus, tagasilükkamine, ebapiisavus).
3. Eksistentsiaalne. Seotud inimese olemusega ja kättesaadav ühel või teisel määral kõigile (surmahirm, üksindus, ebakindlus).
On ka vahepealseid hirmu vorme, mis seisavad kahe jaotuse äärel. Nende hulka kuulub näiteks hirm haiguse ees. Ühelt poolt on haigus bioloogilise iseloomuga (valu, vigastus, kannatused), kuid teiselt poolt on see sotsiaalse iseloomuga (tõrjutus tavategevusest, eraldatus meeskonnast, vähenenud sissetulek, töölt vabastamine, vaesus), jne.).
Taotlus vabaneda hirmust ja ärevusseisunditest on psühholoogi praktikas väga levinud. Selles töös on vähemalt kaks taset:
- Saame hakkama ebameeldiva olukorraga, mis tekib konkreetsetes olukordades.
- Ja me võime vaadata sügavamalt - põhjuseid, mis hirmu tekitasid. Näiteks võib hirm avaliku esinemise ees olla tingitud sõltuvusest teiste arvamustest, nõudest olla kõiges ja igal pool parim, ebapiisavast enesehinnangust, varem saadud traumast kellegi negatiivse hinnanguga silmitsi seistes jne.
Psühholoog juhindub oma töös kliendi soovist ja tema soovist uurida probleemi algpõhjuseid.
EsiteksHirmuga toimetulekul on oluline teada, et teil on õigus tunda seda, mida tunnete. Igaühel meist on põhjust teatud asju karta. Ja kõige vähem aitab hukkamõist ja enese kritiseerimine võitluses hirmuga. Ainult enese toetamise ja aktsepteerimise alusel on selle emotsiooniga võimalik üles ehitada tõhusat tööd.
Teiseks, mis on meie jaoks oluline teada saada - kui palju vastab hirm tegelikule ohule? Tervist ja üksikisiku edasist toimimist ähvardavas olukorras on hirm ustav abiline. Oluline on arvestada selle tervisliku osaga, õppida sellele lootma, et mitte liigse hooletuse tõttu hätta jääda. Muudel juhtudel võime rääkida nn neurootilisest hirmust, mis moodustub mineviku traumast. Kui traumaatiliste sündmuste või teiste inimeste käitumise mõju oli suur, võib tekkida tugev hirm olukordades, mis meenutavad juhtunut vaid ähmaselt ja takistavad seeläbi inimest adekvaatselt ja ratsionaalselt tegutsemast. Näiteks kui naisel oli konkreetse mehega suhetest negatiivne kogemus, võib ta hakata kartma kõiki mehi ja suhteid nendega põhimõtteliselt.
Üldine strateegia hirmuga toimetulemiseks:
- Ära tunda spontaanne hirmureaktsioon;
- Vaata hirmu silma;
- Leidke selle põhjus;
- Hinnake hirmu piisavust ja selle rakendamise tõenäosust;
- Leidke ressursse tegevuste ületamiseks ja kavandamiseks.
Siin on mõned meetodid hirmuga toimetulemiseks, mida saate ise kasutada.
Harjutus "Hirm kehas"
Proovige ette kujutada, kus hirm teie kehas asub. Kuidas see välja näeb, kas sellel on kuju, värv, konsistents. Kas ta liigub või puhkab.
Kui teil on õnnestunud seda emotsiooni visualiseerida, küsige endalt: "Mida ma saan teha, et hirm mu kehast välja saada?" Teil on piiramatud võimalused - mis teile pähe tuleb?
Võimalik, et saate selle välja hingata, välja sülitada või kätega välja tõmmata. Proovige kohe. Mõne aja pärast meenutage seda hirmu ja kontrollige, kas sellest on kehas midagi alles või kas see on täielikult kadunud.
Eraldusmetafoor töötab väga hästi sügaval teadvuseta tasandil, mistõttu on see tehnika eriti tõhus.
Halvimal juhul harjutus
Kui olete tuleviku pärast mures, on mõttekas sellele hirmule silma vaadata. Mõelge: milline võiks olla halvim stsenaarium? Pange kirja halvim, mis juhtuda saab. Pärast seda valmistuge - kui see valik äkki reaalsuseks saab - millised on teie järgmised sammud? Kirjutage sellest olukorrast välja mitu võimalust. Ja pärast seda hinnake, milline on selle konkreetse stsenaariumi tõenäosus. Teadmine, et meil on tegevusplaan, isegi halvimal juhul, vähendab tundmatusest tulenevat ärevust tunduvalt.
Harjutus "Ümberringi"
Hirm dikteerib meile teatud toiminguid. Ja kui me järgime tema juhiseid, registreeritakse meie vastus refleksitasandil. Hakkame automaatselt tegutsema. See harjutus aitab murda automatismi ja arendada uusi reaktsioone.
Joonista paberilehele kolm veergu. Kirjutage esimesse sambasse hirmud, mis teid häirivad. Teiseks, milliseid tegevusi see hirm teile dikteerib.
Näiteks: ma kardan, kui mu ülemus mind sõimab. Hirm dikteerib - seista silmad põrandal ja vaikida.
Kolmandasse veergu kirjutage uus tegevus, mis on vastupidine sellele, mida teete hirmu mõjul. Meie näites võib see olla - otse ülemusele silma vaatamine. Kui tunnete end tuimana, proovige oma lihaseid meelega lõdvestada, kui hoiate hinge kinni, hakake sügavamale hingama. Võite hirmu asendada mõne muu emotsionaalse ilminguga - raev, naer, üllatus.
Pärast seda harjutage oma uusi reageerimisviise nende tugevdamiseks.
Harjutus "Toeta keha"
Töö oma kehaga aitab hirmust vabaneda. Leidke endale tuge selle sõna tõeses tähenduses. Kui tunnete suurenevat ärevust, valige kõige mugavam asend, istudes asetage mõlemad jalad põrandale või sirutage jalad pisut laiemaks, kui seisate. Toetage tooli või seina seljatoele. Suurendage vahemaad enda ja vestluskaaslase vahel, alustage aeglasemat ja sügavamat hingamist. Võite raputada kogu keha (justkui tuimust maha raputades) või käega jõuliselt üle näo joosta.
Kui tunnete sotsiaalset hirmu, võib võimas meetod olla hirmust põhjustatud suhtlemine. Võite öelda: "Ma kardan, kui minuga niimoodi räägite." Või kõne alguses: "Kui ma ootasin oma esinemiskorda, olin ma väga mures. Ja nüüd olen ma endiselt mures."
Kui leiate end emotsionaalse või füüsilise surve olukorrast, kus te pole suutnud tasakaalu taastamiseks midagi ette võtta, siis selle lõpus - hoolitsege enda eest. Räägi kellelegi, mida oled läbi elanud, saa kallima toetust. Vajadusel väljendage oma tundeid karjumise või jalgadega trampimise kaudu. See võimaldab teil kogunenud emotsioone vabastada ja mitte raisata energiat nende allasurumiseks.
On väljend, et vapper inimene ei ole see, kes ei karda, vaid see, kes tegutseb hoolimata hirmust. Paljusid hirme saab ületada, kui tunneme ära ja võtame seejärel vastu toetavas ja aktsepteerivas õhkkonnas. Sageli dikteerivad meie hirmud teiste inimeste kontrollimata arvamused ja stereotüübid kriitilise keskkonna taustal. Mõistes ennast, saab inimene järk -järgult tuge ja usaldust, et oma muredele vastu seista.
Kui soovite oma hirmudest ülesaamiseks spetsialisti abi saada, on mul hea meel teid konsultatsioonil näha. Koos teeme seda kindlasti!
Soovitan:
Pahameele ületamine. Tõestatud Ekspressviisid
Pahameel tekib siis, kui tunneme, et meid on ebaõiglaselt koheldud, vastupidiselt meie ootustele, meie väärtustele. See negatiivne tunne halvab meid ajutiselt, võttes ära vaimujõu ja rahu. Töö lapsepõlvest venivate pikaajaliste kaebustega või sügavate kaebustega, mis on psüühikale korvamatut kahju tekitanud, on keeruline ja nõuab spetsialisti sekkumist.
Valu ületamine, Vaba Armastussõltuvusest
Paljud mõtlevad ja ütlevad: miks lahkuda, kui armastad . Ma ei räägi emotsionaalsetest otsustest, mis võivad hiljem muutuda. Artiklis käsitletakse rohkem neid juhtumeid, kui olukorra muutmiseks on rakendatud kõiki olemasolevaid ja kättesaamatuid viise, kuid olukord ja inimeste käitumine pole muutunud.
Ja Kaks üksindust Kohtusid. Varjatud Psühholoogiliste Piiride ületamine Kaassõltuvates Suhetes
Igasugune kaassõltuv käitumine taandub ühele lihtsale küsimusele - see on küsimus inimese isiklikest piiridest. See, kuidas meid õpetati tundma ja ära tundma, määrab meie edasise elu ja suhete loomise. Kui meie peres rikuti isiksuse piire igal võimalikul viisil - nii avalikult kui ka varjatult, käitume ka igas muus suhtes.
Teismeline Armastus Ja Avaldumiskeelu ületamine
See on lugu sellest, kuidas armastus algatab muutusi ja toob meie ellu muutusi. Tavaliselt manifesteerimiskeelu ületamise seminari alguses palun inimestel seda keeldu joonistada. On korduvaid motiive, näiteks raku kujutis või kaose motiiv või punkt tühjas ruumis või vardad, mis hõlmavad midagi.
"Lennata Keelatud" ületamine. Aerofoobia Juhtum
Tahan teile rääkida ühest oma kliendist. Tööl lendab ta palju ja ta pöördus minu poole palvega aidata toime tulla lennuhirmuga. Aastate jooksul proovis ta palju võimalusi - tablette, alkoholi, seltskonnas lendamist, kuid miski ei aidanud, iga kord, kui ta enda ja stjuardessid käepideme juurde tõi ning lennukist täiesti kurnatuna lahkus.
