Tervendamine Mürgisest Lapsepõlvest

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Tervendamine mürgisest lapsepõlvest. Sõnad, mida kõige rohkem vajate

Kuidas lahti saada ja edasi liikuda - tervendamine mürgisest lapsepõlvest. Vean kihla, et te ei tea, mis need kaks sõna on: liikuge edasi. Andesta neile. Ole lahkem. Ole ettevaatlik. Proovi aru saada. Eemaldage ennast. Tulevikku vaatama. See minevik. Ole tugev.

Ei. See sõna lastakse lahti. Ainult üks sõna - kokku üheksa tähte - on äärmiselt oluline, sest vastupidiselt levinud arvamusele, mis ütleb meile alati, et kõik antakse pingutuse ja visaduse kaudu. Raske on kõndida ja lahti lasta. Selle põhjused on nii keerulised kui ka lihtsad.

Me jääme palju tõenäolisemalt paigale kui liigume edasi, sest eelistame senisele olukorrale - isegi kui see on kole ja valus - tundmatule.

Inimesed ei ole a priori valmis riskima

Psühholoog Daniel Kahneman võitis selle tõestamiseks Nobeli preemia. Oleme rohkem motiveeritud aeg -ajalt saama seda, mida tahame, kui saada seda kogu aeg või mitte kunagi. See kehtib eriti siis, kui kasvasite üles armastuse, heakskiidu ja toetuse puudumise tõttu. Ja aeg -ajalt katkend ükskõik millisest ülaltoodust - või isegi hetkeline tuulevaikus pidevas kriitikas - mõjub samamoodi kui viiekäiguline eine.

Lisaks kipume maailma vaatama läbi roosade prillide ja näeme kaotust kui "lähivõitu", mis hoiab inimesi mänguautomaatide juures, kui sümbolid on peaaegu samad. Siis, kui - võib -olla on teie ema ähmaselt huvitatud sellest, mida teete, või vend teeb teile tegelikult komplimendi - olete lootusrikas ja kindel, et võit on lähedal. "Nad saavad aru, et nad eksivad minus", "Ema näeb lõpuks, milline ma olen", "Võib -olla lõpeb hullus ja mu pere saab normaalseks". Samamoodi sunnib mõtlemisharjumus - naistel rohkem väljendunud kui meestel - meid keskenduma keerulistele ja valusatele olukordadele ja suhtlemisele, minevikule ja olevikule. Ja see kaldub meid ajalugu uuesti mängima ja proovides ennast uuesti mängida, mitte tegutsema ja edasi liikuma.

Mida tähendab lahti laskmine

See ei tähenda, et teeskleksite, et minevikku pole kunagi juhtunud, et te pole haiget saanud või et teie vanemat või vanemaid ei peaks vastutama. See tähendab õppimist eristama mõtteviise, millest peate lahti laskma, ja emotsioone, mis tuleb kõrvale heita. Need, mis hoiavad sind ummikus ning arendavad ka mõtte- ja tundmisviise, mis aitavad sul edasi liikuda ja paraneda.

Kui ütleme lahti laskmist, peame silmas eesmärki - vabanemist. See ei ole ühe sammu küsimus, nagu pilt, mis teile pähe tuleb, kui mõtlete sõnadele "lase lahti". Tõenäoliselt võite ette kujutada, et pael libiseb käest välja ja õhupall tõuseb õhku või hetk, mil teie käsi avaneb ja see, mida käes hoiate, põrkab vastu maad. See on protsess, mis hõlmab ülaltoodut.

Mida tähendab vabanemine?

See on põhimõtteliselt neljaastmeline protsess, mis hõlmab

• loobuda mõtteprotsessidest, mis on säilitanud status quo (kognitiivne lahtisidumine),
• tagasilükkamise või lõpetamisega kaasnevate emotsioonide juhtimine (afektiivne lahtiühendamine),
• sellest varasemast eesmärgist loobumine (motivatsiooni katkestamine),
• ja plaanide elluviimine uue eesmärgi nimel (käitumuslik vabastamine).

Kõik need sammud nõuavad veidi erinevaid oskusi.

Kognitiivne lahtiühendamine nõuab, et te lõpetaksite mõtlemise, miks te ei saavutanud seatud eesmärki. Võtke rahulikult ja / või mõtisklege selle üle või käivitage peas „mis siis, kui” stsenaariumid, mis võivad veenda teid, et võib -olla ei tohiks te siiski alla anda.

Afektiivne lahtiühendamine nõuab, et te tegeleksite kõigi emotsioonidega, mis tekivad siis, kui te ei suuda oma eesmärki saavutada, ja see hõlmab süütunnet, löömist või enese süüdistamist.

Motiveeriv lahtiühendamine nõuab, et te lõpetaksite selle eesmärgi peale mõtlemise ja alustaksite uute eesmärkide kavandamist, sealhulgas seda, kus te praegu olla tahate ja mida soovite proovida.

Lõpuks, käitumuslik vabanemine nõuab, et võtaksite midagi ette ja hakkaksite planeerima, kuidas oma tulevikku muuta.

Kuidas on see seotud mürgise lapsepõlvega?

Teie lapsepõlv oli selline, kus tundsite end armastamatuna, nähtamatuna ja tähtsusetuna. Teid on lõputult kritiseeritud ja võisite olla igavene patuoinas. Olete teinud kõik endast oleneva, et end kaitsta, või äkki rahustasite teisi. Kui midagi, siis tegite, mida suutsite, kuni kolisite lõpuks oma noorte täiskasvanute ellu. Just sel hetkel hakkasite valima, kus elada, kellega sõbrad olla, kuidas ennast, partnereid ja armastajaid ülal pidada. Ja ka seda, kuidas luua suhteid oma päritoluperega. Enamik armastamata tütreid, kes tunnevad rõõmu tõsiasjast, et nad on emade otsestest mõjudest väljumas, ei tee midagi status quo vaidlustamiseks ja annavad endast parima, et olukorraga toime tulla.

Kui nende jõupingutused oma elu parandamiseks hakkavad ebaõnnestuma, on neil siiski valus kohtuda vanema või vanemate või võib -olla õdede -vendadega. Suutmatus tekkivate emotsioonidega toime tulla ei kao kuhugi. Ikka on tung ja väljakutse seada tervislikud piirid. Jõutakse arusaamisele, et nad on "kinni jäänud", peavad lahkuma ja leidma uue viisi oma perega suhtlemiseks.

Kognitiivne lahtiühendamine raske, sest perekultuur rõhutab kursuse jätkamise tähtsust. "Ta on su ema", "kõigil on perekondlikke raskusi", "Sa kasvasid imeliseks inimeseks, nii et asi pole nii hull." Ja nii ei armasta armastamata tütar ilmselt oma otsust. Pärast aastaid öeldi, et ta on alamõõduline ja etteaimatav. "Võib -olla on tal õigus ja ma olen liiga tundlik," "ta tegi kõik endast oleneva ja võib olla vale küsida rohkem."

Afektiivne lahtiühendamine See on raske mitte ainult mineviku valu tõttu, mis vallandab igasuguseid emotsioone, alates vihast kuni kurbuseni, vaid ka süü-, häbi- ja ebalojaalsustunne isegi siis, kui suhe teie perega muutub. See on ka hirm, et neil on sinu suhtes õigus ja et sa eksid igal tasandil. Lisage asjaolu, et lapsed, kes ei saa imikueas ja lapsepõlves vajalikku tähelepanu, ei suuda endiselt oma emotsioone reguleerida. Ja saate aru, miks see vabanemisprotsessi osa on nii raske.

Motiveeriv vabastamine see takistab seda, mida ma nimetan "põhikonfliktiks" - pinget teie tunnistamise vahel, et teil on vaja hallata oma suhteid oma ema ja päritoluperega, ning teie pidevat vajadust ema armastuse ja toetuse järele ning lootust, et see võib olla võitis. Konflikt hoiab tütre tegelikult praeguses seisus.

Ja kuni peamine konflikt jätkub, on tegevus võimatu. Seetõttu lava käitumuslik katkestamine - uute eesmärkide seadmine oma elule ja suhetele ei juhtu kunagi.

Väikesed sammud lahti laskmiseks:

Kui jänni jääte, aitavad need strateegiad end vabastada. Loomulikult on parim viis töötada andeka terapeudiga, kuid on asju, mida saate ise teha, et ennast aidata.

Tunnista, et see pole sinu süü

Enesesüüdistamine, mis on vaikimisi, paneb sind vait olema ja mõtlema, et sinus on mõned vead, mida saad parandada ja kõik saab korda. Teadmine, et te pole süüdi, toob kaasa tõdemuse, et te ei saa seda ise parandada. Teie vanem või vanemad peavad koostööd tegema.

Ärge normaliseerige kuritahtlikku käitumist

Lapsed normaliseerivad oma päritoluperede käitumist ja on normaalne, et nad jätkavad seda ka täiskasvanueas. Ärge vabandage ega muutuge verbaalse väärkohtlemise sõltuvusse; jälgige toimuvat ning reageerige rahulikult ja vahetult. Teil on õigus kehtestada reeglid selle kohta, kuidas soovite suhelda, isegi vanema või sugulasega.

Määra piirid

Suhete haldamiseks peate välja mõtlema vaimse ruumi. Ja vajadusel tehke kõik, mis vaja - vähendage või piirake kontakti.

Ehitage oma emotsionaalsed oskused

Proovige oma emotsioone võimalikult täpselt tuvastada - see on emotsionaalse intelligentsuse oluline osa - ja vaadake, kas saate oma tunnete allikale jälile. Eriti kui mõelda oma suhetele ema ja teiste pereliikmetega. Näiteks süütunde eristamine häbist, samuti negatiivsetest tunnetest enda suhtes, mis väärivad väärkohtlemist, ja tundetusest armastuse vastu.

Kontrolli oma mõtteid

Peegeldus ja mure võivad sind täielikult tarbida. Dr Daniel Wegneri uurimus obsessiivsete mõtete kohta näitab, et mõtete allasurumine muudab need ainult püsivamaks. Seetõttu peate proovima teisi meetodeid. Üks neist on muretsemise aeg. Teine võimalus on lubada endale vastu astuda obsessiivseid mõtteid ja mõelda halvimale juhtumile, nagu oleksid hirmud tõeks saanud ja sa pead nendega tegelema.

Vabanemine on kunst, mida on raske hallata, kuid sellest on võimalik aru saada.