10 Poosi Ja Liigutust, Mis Leevendavad Stressi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Keha reageerib stressile spetsiifiliselt. Selles on punkte ja kohti, mis on selle ilmingutele eriti vastuvõtlikud.

Teades, kuidas see juhtub nii "kehas" kui ka "peas", saate seda protsessi juhtida ja muuta stressi mõju vähem valusaks.

Teisisõnu, kui inimene on stressiolukorras, reageerib tema keha sellele täpselt samamoodi nagu tema pea. Kuuldes ähvardust või hüüet meie suunas, reageerime sellele emotsionaalselt - olen mures, kardan, olen vihane ja keha kogeb oma reaktsioone - lihaste, veresoonte kokkutõmbumist, kiiret hingamist ja südamelööke jne. Ja see kõik on omavahel seotud. Ja aru saada, kuidas, s.t. kus stressirohke olukorra tõttu tekib kehas pinge või ebamugavustunne, saan seda mõjutada, leevendades oma seisundit.

Täna otsustasin keskenduda 5 kõige levinumale stressi sümptomile, nii kroonilisele kui ka ägedale, ning anda 10 kehaliigutust ja -asendit, mille sooritamisel tunnete end kiiresti paremini ja rahulikumalt.

Peavalu

Seda leitakse sageli stressi all ja selle põhjuseks on ülemäärane pinge, vasospasm ja / või pea või kaela lihased. Vastavalt sellele, et olla lõdvestunud.

1. Pose: "Mind pole seal, ma olen majas."

On vaja sulgeda silmad ja panna pea oma kätele, mis on teie ees kokku pandud. Lase oma kael ja õlad lahti ning hinga rahulikult.

See aitab vabastada pingeid kaelast ja lõdvestada pead toetavaid lihaseid. Pinge vähendamine suurendab pea verevoolu, mis aitab lihaseid ja veresooni lõdvestada ning sümptomit vähendada.

2. Liikumine: "Lööge tiibu"

Peaksite seisma sirgelt ja sirutama käed külgedele, alustades õlast, tõstke need üles ja langege alla või tehke ringikujulisi liigutusi õlgadel, rõhuasetusega tagasi. Selleks, et seda paremini teha, proovige ette kujutada, et käed on tiivad, pikad (käed täielikult välja sirutatud) või lühikesed (käed küünarnukkidest painutatud) ja liigutage nagu õhkutõusmisel või lendamisel.

See liikumine aitab kaela ja õlgade lihaseid üles ajada, suurendab verevoolu ja vastavalt ka hapnikku pähe. See aitab pingeid maandada.

Ärritus

Seda väljendab rahulolematus, suurenenud tundlikkus minimaalsete stiimulite suhtes, võimetus negatiivseid emotsioone ohjeldada. Ja ka soov "uriseda", tõmmata end üles, karjuda, teha märkus, puhkeda nutma või naerda.

See nõuab emotsioonide vabastamist väljaspool, et mitte koguneda sees.

3. Poseeri: "Ära seisa - ründa!"

Kuna ärritus ja sellega kaasnevad negatiivsed emotsioonid - viha, viha, pahameel, meeleheide jne - on väga tugevad, on nende liikumatusega raske toime tulla. Neile tuleb anda vähemalt osaliselt väljapääs, nii et ärge seiske, kõndige ja võtke endale perioodiliselt "ründava karu" poosi - käed üles ja laiali, jalad on ka laiad ja stabiilsed, põlvedest veidi painutatud, nägu väljendab valmisolekut rünnakuks. Hoiame 5 sekundit ja kõnnime uuesti.

4. Liikumine: "Käpad ja hoiak"

Karupildist lahkumata hakka käppadega vehkima, s.t. käed. Pange kõik oma jõud lööki ja hingake samal ajal välja. Kandke neid mitte ainult ettepoole, vaid ka küljelt, justkui koputate midagi riiulilt, teie ees olevalt pinnalt. Kui olete väsinud, minge seina äärde ja toetage jõuliselt oma käed sellele ja jalad põrandale ning seejärel lõdvestage.

Mure ja ärevus

Sagedased stressikaaslased, mis on tingitud asjaolust, et teie tavaline ja rahulik keskkond on häiritud ning olukord on potentsiaalselt ohtlik. Keha mobiliseerib ja otsib kaitset. Seetõttu peate rahunema ja turvatunde taastama.

5. Pose: "Kallista"

Seda saab teha seistes või lamades ning kallistada näiteks padja või suure mänguasja ning kallistada ka ennast, ideaalis kedagi lähedast. Ja nii, et paar minutit pikutada, silmad sulgeda ja sügav hingamine taastada. See poos annab rahu ja turvatunde.

6. Liikumine: "Tramp ja suru tagasi."

Alustage jalalt jalale nihutamist, eelistatavalt paljajalu ja jalad kindlalt põrandale surudes, võite ka kergelt kükitada ja kahe jalaga põrandale toetuda. Samal ajal proovige kõhuga ühtlaselt hingata. See liikumine aitab teil maandada ja suunata oma tähelepanu pealt kehale, mis toob rohkem meelerahu.

Ebamugavustunne seljas

See tekib pikaajalise pinge ja sellest tulenevalt lihasspasmi tagajärjel, mis omakorda piirab ühe või teise seljaosa liikuvust, tekitades ebamugavusi.

7. Poseeri: "Lamage selili põrandal või toetuge toolile."

Peamine on seljalihaste lõdvestamine, seetõttu peate võtma asendi, kus see on võimalik, ja natuke puhata. See aitab, kui probleem pole püsiv. Ja kui jah, siis nõuab see rohkem harjutamist ja pidevalt, sest kroonilisest lihaspingest vabanemine on palju raskem.

8. Liikumine - kaar allapoole

Asetage jalad õlgade laiusele, varbad veidi sissepoole, painutage põlvi veidi ja painutage alla. Puudutage sõrmedega kergelt põrandat, et säilitada tasakaal ja lõdvestada kaela ja õlgu, hingata sügavalt suu kaudu. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit.

Tuimus jäsemetes

See tekib vereringe tsentraliseerimise tõttu, kui kogu veri tormab elutähtsatesse organitesse - südamesse ja ajusse. See on spetsiifiline reaktsioon ägedale stressile. Põhjuseks võib olla ka krooniline lihaspinge, kitsas asendis istumine ja selle tagajärjel jäsemete verevoolu halvenemine.

9. Pose: "Tärn"

Istuge toolil või heitke pikali ilma käsi ja jalgu ristamata nagu tärn. Proovige lõõgastuda ja hingata rahulikult ja sügavalt. Seda tehes saate pigistada jalgade nukke ja jalgu või teha nendega ringikujulisi liigutusi, suurendades verevoolu. Ei ole efektiivne ägedates stressiolukordades. Sel juhul aitab kõndimine või "raputamine".

10. Liikumine: "Raputamine"

Seiske ja võtke stabiilne asend, jalad laiad ja põlvedest painutatud. Alustage käte raputamist ja suurendage järk -järgult amplituudi. Seejärel liikuge jalalt jalale ja raputage iga jalga kordamööda. Soovi korral lisage järk -järgult puusade, tagumiku, kõhu ja õlgade, aga ka pea raputamine. Ärge unustage hästi hingata. Tehke seda ettevaatlikult, eriti esimest korda, et mitte näiteks kaela tõmbleda ja muljumist pole. See on väga nauditav ja kasulik harjutus, mis parandab verevoolu, energiat ja head tuju. Ja halb tuju ja negatiivsed emotsioonid raputatakse samal ajal välja.

Nii saime 10 harjutust ja poosi, millest kõiki saab kohandada nii tööl kui ka kodus sooritamiseks. Soovitan soojalt muusika sisse lülitada ja võimaluse korral rütmiga kohaneda. Täitmise ajal proovige ka pea välja lülitada ja mitte millelegi mõelda. Ja las stress teie elus on ainult positiivne.