2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Meie, inimesed, oleme nagu puud, mille üks ots on juurdunud maa sisse ja teine on suunatud taeva poole. Ülespoole liikumise tugevus sõltub meie juurestiku tugevusest. Rebenenud puu lehed surevad ära
A. Lowen
Psühholoogia ja psühhoteraapia seisukohast on maandus inimese enesekindel, tasakaalustatud ja teadlik vaimne seisund praegusel hetkel. See tähendab, et maandus on see, mida nad nimetavad "kindlalt meie jalgadel seismiseks". Ja vastupidi, kui inimene langeb emotsionaalse ülekoormuse tõttu tasakaalust välja, muutub hajameelseks või tunneb, nagu oleks ühendus reaalsusega kadunud - inimene on halvasti maandatud.
Maandusmeetodeid kasutatakse:
- vaimse toe saavutamine füüsilise toe aistingu kaudu (teadlikkusega maapinnast);
- võime olla kontaktis keha, emotsioonide, teadvusega. See tähendab, et kui inimene koormab üle emotsionaalse või mentaalse sfääri, kaotab ta võime tajuda maailmapilti ja tegelikkust terviklikult. Näiteks juhul, kui kinnisidee teatud emotsionaalsete kogemuste üle varjutab mõistuse ja inimene kaotab loogilise ja ratsionaalse mõtlemise võime;
- taastada kontakt välismaailmaga, naasta inimese tähelepanu hetkele “siin ja praegu”. See võib toimida juhtudel, kui inimene on liiga keskendunud tulevikule või mineviku kogemustele.
Peamised probleemid, mis on seotud maanduse kadumisega:
Nõrgeneb teadlikkus ja ühendus reaalse maailmaga … "Ühendus maaga" nõrgenemine viib inimese eemale tõelistest aistingutest ja kontaktist maailmaga. Lõputud rändamised omaenda vaimsete konstruktsioonide vahel, samuti sukeldumine maailma virtuaalsusesse muudavad inimese võimetuks olema "siin ja praegu".
Suutmatus kindlalt oma jalgadel seista … Põhjendamatu inimene pole oma jalgadest praktiliselt teadlik, ei tunne neis tuge ja jõudu, mis viib võimetuseni aktiivselt ja otsustavalt tegutseda, plaane ellu viia. Inimene saab pikalt planeerida, kuid enne seda elus aru saades, s.t. "Maal" ei jõua see punkti.
Kokkupuude stressiga, emotsionaalse tasakaalu kaotus. Põhjendamatu inimene satub igas mittestandardses olukorras end uuesti ja uuesti üles kerides kergesti emotsionaalsesse lehtrisse. See on suutmatus õigel ajal peatuda, vabastada pingeid läbi keha "maapinnale", tasakaalustades seeläbi vaimu-keha-emotsioone, mis muudab ta haavatavaks.
Ressursside puudus. Sümboolselt on maa kõigi elusolendite viljakuse ja toitumise allikas. Kuna tal pole mingit seost omaenda "maise" elemendiga - kehalisusega, ei suuda inimene ammutada jõudu kõigest "maisest". See avaldub võimetuses märgata uusi võimalusi (head olud, uued ettepanekud, uued inimesed jne) ja võimetuses ratsionaalselt kasutada seda, mis tal on.
Maandusmeetodid
Harjuta "Teadlik kõndimine" saab kasutada igal ajal, kui on võimalik kõndida. Peate kõndima nii, nagu tegeleksite uurimistööga, kus tähelepanu keskmes on jalad. Kujutage ette, et uurite oma jalgadega reljeefi, iga auku, iga kivikest. On vaja keskenduda aistingutele, nagu oleksid jalad ainus meeleelund: sa vaatad nendega, kuuled nendega, isegi mõtled nendega. Jälgige oma liigutuste mehaanikat, jälgige, milliseid aistinguid need tekitavad. Pange tähele, kuidas teie jalad on põrandal. Saate püsti tõusta ja jalad kindlalt põrandale "kasvatada", jalanõud jalast võtta ja astuda iga jalaga maapinnale või põrandale, tundes, et jalad on hoone alus, mis on kindlalt maapinnaga ühendatud, sõna otseses mõttes tunneta maad jalge all ja maa külgetõmbejõudu. Lihtsaim viis stressiolukordades maandumiseks on jalgadega trampimine. Selle protsessi käigus vabastab inimene justkui maapinnale pinge. Suruge peopesad kindlalt vastu tugevat seina, toetades keha sellele. Keha peaks olema lõdvestunud. Efekt saavutatakse positsiooni stabiilsustunde tõttu, pinge visatakse seina. Masseeri või patsuta keha. Kehaga teadliku kontakti meetod sobib ka maandamiseks. Läbi kehale avaldatava mõju ja taktiilsete andurite edasiste aistingute fikseeritakse tähelepanu hetkel "siin ja praegu", kokkutõmbunud lihased lõdvestuvad ja blokeeritud veri / energia kiireneb. Soolaga vann toimib sarnaselt. Mõju anduritele tagastab tähelepanu praegusele hetkele ja vesi aitab pingeid maandada. Istuge maapinnale või muule kindlale pinnale, et tunneksite end mugavalt. Hingake mitu korda sügavalt ja võrdselt. 2. Suunake oma tähelepanu maapinnale. Pöörake tähelepanu maapinnale, selle tugevusele ja keha tihedale kokkupuutele sellega. 3. Kui teie keha muutub veidi raskemaks ja teie vaimne seisund on tasakaalus, kujutage ette, kuidas saba luust kuldne nöör on suunatud maa südamikku ja selle külge kinnitatud. 4. Hoia mõnda aega oma tähelepanu maa tuumal. 5. Hinga sügavalt ja rahulikult, loomulikult, ilma lihaspingeteta, ja kujuta ette, kuidas iga väljahingamisega läheb intensiivne energia kehast maasse ja iga sissehingamisega maa tuumast kehasse tuleb puhas ja tervendav puhkeenergia. Hingake mõnda aega nii ja jälgige muutusi kehas ja vaimus. Jääge sellesse olekusse. Keha skaneerimine. Võtke toolile mugav asend, et mitte muuta oma kehaasendit mitme minuti jooksul. Juhiste iga sammu järgides leidke minut, et häälestuda igale kehapiirkonnale, suurendades teadlikkust oma aistingutest ja kogemustest. Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Keskenduge sellele, mida tunnete, sealhulgas kõikidele pinge-, raskus-, surve-, põletus- ja ahenemispiirkondadele. Pöörake tähelepanu jalgadele ja vaagnale. Pöörake tähelepanu lihaste ja naha aistingutele. Hinga sügavalt sisse, suunates oma tähelepanu torsole, olles teadlik kõhu alaselja aistingutest, pööra tähelepanu lülisambale. Teada teadlikkus oma õlgadele, kätele ja kätele. Märkige kõik pinge / lõõgastumise piirkonnad. Pange tähele kaela, kurku, nägu, silmi, suud, keelt ja üldist peataju. Kui olete oma keha skaneerimisega lõpetanud, pöörake tähelepanu oma kehale tervikuna. Tehke oma kogemustest märkmeid. Ankurdamine praeguses hetkes. Tunded, nägemine, kuulmine, maitse, lõhn, puudutus on olulised tööriistad praeguses hetkes maandumiseks. Nimeta viis asja, mida näed, neli asja, mida kuuled, kolm asja, mida puudutad, kaks asja, mille lõhna tunned, ja midagi, mida saad süüa.
Maandus mõjutab kõiki meie eluvaldkondi. Niisiis mõjutab inimese psühholoogiline seisund tema füüsilist seisundit, sidemete harmooniat ühiskonnaga ja sellest tulenevalt edu eesmärgi saavutamisel. Põhjendamatul inimesel on sageli psühholoogilisi probleeme: hirmud, ärevus, ärrituvus, emotsionaalne kaos.
Tänu maandamispraktikale saate hoolimata sündmuste ettearvamatust käigust teadlikult oma seisundit juhtida ning seeläbi oma tervist, psüühikat säilitada ja elukvaliteeti üldiselt parandada.
Soovitan:
Ma Ei Tunne Midagi Ega Taha Midagi. Kuidas Apaatia Meid Sööb
See on väga levinud kaebus. Tunnete puudumine, ükskõiksuse film, mis märkamatult venib tervele elule, möllab selle tüdimusest, ükskõiksusest ja porisest mõttetusest. Tolmune rutiin ja pidev väsimus on selle oleku igavesed kaaslased. Lubage mul tutvustada teile proua Apatiat.
Kaastunde Tunne Suhetes
Valu suhtes või suhetes ilma valuta? Kuidas see elus tegelikult toimub? Meeldib see meile või mitte, kuid valu on sagedane külaline peaaegu igas suhtes. Nõustumine, et teil mõlemal on valus, on esimene samm oma suhte vektori muutmisel vastasseisult intiimsusele.
Pettumus. Miks Pole See Tõeline Tunne
Kujutage ette, et ehitate lossi. Teeskle, millestki kergest ja ilusast. Fantaasiatest unistused, mis on täis kõige ilusamaid ja täiuslikumaid ideid. Kannatanud ja talunud, ilusad oma sära, õigluse, võime parandada oma elu ja maailma üldiselt.
Toetuse Puudumisest Ja Sellest, Kuidas õppisin Toetama
Ükskord kõndisin mööda tänavat. Ja ma jälgisin sellist olukorda. Umbes 9 -aastane poiss koos emaga kõnnib. Ja mingil hetkel libises poiss betoonist äärekivile põlvili. Kujutasin ette, kui valus see põlvele võib osutuda, kui kukud kõvale pinnale.
Toetuse Ja Pettumuse Tasakaalustamine Teraapias
Sellel teemal tahan jagada oma mõtteid, mis põhinevad tööl klientidega ja oma kogemustel kliendina. Ja kuigi need pole lõplik tõde, loodan ma praktikale. Niisiis, tasakaalu kohta. Hea teraapiaprotsess võimaldab kliendil edasi liikuda, saades nii tuge kui ka kogedes pettumust terapeudiga suheldes.
