2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, mida te ei saa mõjutada, ja keskenduda selle asemel oma tunnetele koronaarkriisi ajal?
Ma näen, et enamik lugejaid kipub mind süüdistama professionaalses pessimismis - nad ütlevad, et psühholoogid räägivad alati ebameeldivatest asjadest, poleks ühtegi positiivset lugu, mida rääkida. Ma oleksin õnnelik, aga paraku - oleme endiselt karantiini epitsentris koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Valguse särad tunneli lõpus on juba ilmunud, kuid olukord mõjutab jätkuvalt meid kõiki. Nii et psühholoog ei mõtle negatiivselt, vaid peegeldab ainult tegelikkust. Käimas on epideemia, uut koroonaviirust pole veel piisavalt uuritud, selle vastu pole veel tõhusat ravi, kogu riik on märtsi lõpust alates isoleeritud.
Muide, mõiste “eneseisolatsioon” ise kõlab mitmetähenduslikult - kellest ma isoleerin, iseendast? Või ise teistelt? Teised iseendast?.. Ilma tugevate vaimsete pingutusteta ja ei mõista: kas see on puhkus tavapärasest elust või selle vabatahtlik hülgamine. Sel põhjusel läbisime isoleerimise alguse peaaegu eufoorias: hurraa, pühad, saate õppida, süüa teha, lugeda, joonistada, lähedastega suhelda ja teha muid meeldivaid, kuid sellegipoolest ligipääsmatuid asju. aega. Samal ajal tundus viirus olevat midagi nii kauget, et karantiin näis olevat lihtsalt ennetav meede, võib -olla isegi liiga karm. Kuid järk -järgult jõudsid meieni kõik teistes riikides täheldatud pandeemia probleemid. Nii et nüüd sattusime kõik sügavasse kriisiolukorda, milleks olime täiesti valmis. Ja kas saab kriisiks üldse valmis olla? Spoileri hoiatus: saate.
Inimkonna areng stressi, kriiside ja traumade tõttu on normaalne. Ja meil on kohanemismehhanism, nii et kriisiolukord ei suuda meid tasakaalust välja viia. Kui see ei kesta liiga kaua, ületades meie vaimsete võimete ressursse. Lõppude lõpuks peate tunnistama, et ilma tagajärgedeta on võimatu olla seisundis, mille on põhjustanud järsud muutused, mida ei saa tavapärasel viisil mõjutada. Nüüd oleme kõik lihtsalt tavapärasest kaugemale minevate asjaolude pantvangid. Püüdes enda ja ümbritsevaga kuidagi toime tulla, kogeb igaüks meist võimsat emotsionaalset koormust, millega on äärmiselt raske toime tulla. See toob kaasa sagedased meeleolu kõikumised, kontrollimatu vihahood, unetus ja paanikahood. Pikaajaline kriis ähvardab muutuda krooniliseks, põhjustades muid ebameeldivaid tagajärgi ja psühhosomaatilisi sümptomeid.
Enamik meist kardab elumuutusi. See on topelt hirmutav, kui muutused tekivad väliste vastupandamatute jõudude mõjul. Lapse hariduse ülekandmine veebis, kaugtööle üleminek, sissetulekute või haiguste vähendamine tekitab emotsioonide mere. Nende sügavusaste on muidugi igal konkreetsel juhul erinev, kuid spekter on sama: alates esialgsest "seda ei juhtu minuga kunagi" kuni lõpliku "midagi ei saa teha, peame õppima elama uues tee."
See on üsna loomulik, sest mis tahes muudatustega kaasneb paratamatute kaotuste oht. Ja ka kõige rahulikumad inimesed reageerivad kaotustele emotsionaalselt, sest psüühika kaitsemehhanismid on aktiveeritud. Neid tuntakse kui muutuste emotsionaalse reageerimise viit etappi.
Ameerika psühholoog Elizabeth Kubler-Ross kirjeldas iga etappi oma raamatus "Surmast ja suremisest", siin on need kõik:
1. Eitamine.
2. Viha.
3. Läbirääkimised.
4. Depressioon.
5. Aktsepteerimine.
Neid emotsionaalseid etappe läbivad mitte ainult need, kes seisavad silmitsi lõpliku haigusega, vaid ka need, kes on sunnitud kohanema ootamatute drastiliste elumuutustega. Mõnes mõttes on radikaalne muutus võrdne millegi kaotamisega, surmaga, mis kunagi ei muutu. Igas muutuses, isegi soovitud muutuses, on kurbuse ja kurbuse tera, sest hinge ja tunnete osake jääb minevikku.
Kubler -Rossi kontseptsioon ühendab sisuliselt reaktsiooni igale suurele ümberkujundamisele - alates lahutusest või vigastusest kuni haiguse või sissetuleku kaotamiseni. Ja pole üldse vajalik, et kriisi läbimine järgiks rangelt nimekirja. Emotsioonid võivad juhuslikult kohti vahetada, naasta algsesse olekusse ja hüpata üksteisest üle. Teine asi on oluline: nende tunnete olemasolu, nende tunne on normi element. Tasub olla ettevaatlik ja pöörduda psühholoogi poole, kui tunded tunduvad üldse puuduvat, neid eitatakse stabiilselt või nende aste on nii suur, et see viib kirgliku seisundini.
Kahjuks ei kao liiga teravad reaktsioonid iseenesest ja nõuavad spetsiaalset kriisiteraapiat - kaotus võib põhjustada enesetapumõtteid, vägivalla avaldumist perekonnas ja suhetes lastega, alkoholi ja muid sõltuvusi. Kriisiteraapia aluseks on individuaalne psühhoteraapia, mis võimaldab ära hoida raskeid psüühilisi seisundeid ja kogeda sotsiaalpsühholoogilist kohanemist mis tahes muutustega elus.
_
Psühhoanalüütik Karine Matveeva
Tel. +7 (985) 998-71-37
_
Foto: Andrey Malinin, 2014
