Ma Tunnen End Halvasti, Mida Ma Peaksin Tegema? Eneseabi Memo

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Mida siis teha, kui tunned end halvasti.

1) Psüühika või somaatika?

Otsustage: kas tunnete end psühholoogiliselt halvasti või on teil mingi somaatiline haigus? Näiteks külm, mürgistus või sa lihtsalt ei saanud piisavalt magada.

Kui ebamugavustunne on täpselt psühholoogilineloe edasi

Kui teie mured on seotud:

• armuma
• armastan sõltuvust
• või suhte lõpetamisega

lugege linkide artikleid:

Kuidas vabaneda armastussõltuvusest ja armastust jätkata

Kuidas armuda ja kuidas armastus lõpetada. Kognitiivne aspekt

2) selgitada välja emotsioon

Tavaliselt häirivad mingid negatiivsed emotsioonid. Jälgige emotsioone, mis teid kõige rohkem häirivad.

Kõige tavalisemad negatiivsed emotsioonid:

• viha (ärritus, viha)
• hirm (paanika)
• lein (meeleheide, melanhoolia, apaatia, lootusetus, meeleheide, depressioon)
• süütunne
• häbi
• pahameelt

Loetlege kõik emotsioonid, mis teid häirivad, ja esile tõsta peamist … Vajadusel kasutage emotsioonide tabelit

3) Pidage meeles, mis on "emotsioon"

Igasugune emotsioon on signaalmille teile saadab keskmine (emotsionaalne) aju.

Keskeaju ei tea ega mõista raskeid sõnu. Keskeaju on umbes kaheaastane laps, kes halva enesetunde korral lihtsalt karjub. Ja nagu lapsegagi, ei saa te talle öelda, et ta rahuneks või lihtsalt asendaks halva emotsiooni heaga. Emotsioon on ainult sümptom … Peame välja selgitama, miks see laps karjub, miks ta end halvasti tunneb ja mida tahab. Ja siis:

• kas muuta olukordkui vajalik
• või rahune maha laps

Kui emotsioon on negatiivne, saadab aju selle teile, et pööraksite sellele tähelepanu, leiaksite ebamugavuse põhjuse ja muudaksite olukorda.

Sõnad "Emotsioon" ja "motivatsioon" on moodustatud samast juurest (ladina keeles "emovere"), mis tähendab "liikuma panema".

Bioloogiliselt öeldes on negatiivne emotsioon organismi ellujäämiseks hädavajalik. Keha tunneb valu, leiab põhjuse ja kõrvaldab selle. Ja nii päästab ta oma elu ja tervise. Mida vähem ressursse organismil on, seda nõrgem see on, seda varem ja tugevam peab signaal tulema, et oleks rohkem aega tegutsemiseks. Ja kahju oli vähem, sest iga väike kahjustus nõrgale organismile võib olla ohtlik.

Seetõttu on nõrga närvisüsteemiga ja füüsiliselt nõrga inimese negatiivsete emotsioonide palett rikkam ning emotsioonid ise sügavamad ja rikkamad.

Ja teine oluline punkt:

Emotsioon on signaal, seega pole mõtet signaali edasi saata ega seda võimendada, kui see on juba kätte saadud.

Seetõttu niipea, kui veenate oma Kesk -aju (st oma "sisemist last") selles sa kuulsid seda ja said sellest aru, ta lõpetab karjumise. Need. emotsioon muutub vähem intensiivseks ja lõpetab teie "katmise".

Kui mäletate, mis on emotsioon ja miks seda vajate, saate aru, et teie negatiivne emotsioon on teie abiline elus. Ja olete talle tänulik signaali ja hoiatuse eest.

4) Tehke kindlaks oma emotsiooni tähendus

Nüüd peate mõistma, mida teie Kesk -aju teile öelda üritab. Miks ta end halvasti tunneb.

Peamiste emotsioonide tähendused:

Teie aju ütleb: "Ma näen ohtu, peate ründama."

Mida teha:

Küsige, rääkige ja uurige endalt (oma keskajust):

• kelle peale oleme praegu vihased ja miks
• miks on halb, kui ta seda teeb, kuidas ta mind ähvardab
• mis halba juhtub, kui lasen tal seda jätkata
• milline katastroof juhtub, kui ma teda ei ründa
• mida me ideaalis tahame

St mida peaks kohe muutuma, et ma ei vihastaks ja end hästi tunneks?

Kui midagi on võimalik, pole piire.

• vaadake oma olukorda väljastpoolt ja proovige objektiivselt hinnata ohu astet
• kui palju see tegelikult teie elu ja tervist ohustab
• kui oht on reaalne ja märkimisväärne: määrake, mida saate kohe teha, et sellest vabaneda
• mida saate tegelikult mõjutada, kelle poole abi saamiseks pöörduda
• kui oht on ebareaalne või ebaoluline: selgitage seda oma ajule

Räägi temaga nagu päris kaheaastane laps.

Teie aju ütleb: "Ma näen ohtu, mul on vaja ära joosta."

Kui just hetkel, mil kogete tugeva hirmuhoog (paanikahood), järgige lingil olevat algoritmi:

Mida teha:

Küsige, rääkige ja uurige endalt (oma keskajust):

• mis on oht, mida (keda) täpselt kardate, mille eest (kelle eest) peate kohe põgenema
• mis täpselt võib juhtuda, kui jääme sinna, kus oleme, ega põgene
• milline katastroof juhtub
• mida mingil juhul ei tohiks lubada

mida me ideaalis tahame

St mida peaks kohe muutuma, et ma ei kardaks ja tunneksin end hästi?

Kui midagi on võimalik, pole piire.

• vaadake ohtu väljastpoolt ja hinnake objektiivselt selle astet, kui palju see tegelikult elu või tervist ohustab
• kui oht on reaalne: määrake, mida saate praegu selle vähendamiseks teha
• kui oht on reaalne: planeerige, mida te teete, kui see tuleb. Keda või mida võib vaja minna, kust ja kellelt abi saada
• kui oht on ebareaalne: selgitage seda oma keskajule

Räägi temaga nagu päris kaheaastane laps.

Teie aju ütleb: "Midagi halba juhtub, ma ei saa sellega hakkama, pole mõtet midagi teha."

Mida teha:

Küsige, rääkige ja uurige endalt (oma keskajust):

• mis juhtus, mida ma täpselt kaotasin
• mis väärtus on mul kaotatud
• miks see nii tähtis on?
• mida me ideaalis tahame

St mida peab kohe muutuma, et ma ei kannataks ja tunneksin end hästi?

Kui midagi on võimalik, pole piire.

• kellest see sõltub, kes suudab mind päästa
• mis juhtub, kui me sellest aru ei saa
• millega me ei suuda toime tulla ega ellu jääda
• vaadata kaotust väljastpoolt ja analüüsida objektiivselt, kas see on tõesti pöördumatult kadunud. Või on võimalusi, kuidas seda muul viisil saada?

Taastumatud kahjud on tavaliselt seotud surmaga lähedased inimesed või loomad. Lihtsalt sellepärast, et need on ainulaadsed ja kordumatud. Kõik muu saab ühel või teisel määral asendada.

kui kaotus on korvamatu: liikuge edasi leinamise kogemuse juurde. Teie ülesanne on nüüd läbida kõik protsessi etapid ja mitte nendesse kinni jääda. Mõelge, kes või mis aitab teil korralikult ära põleda

Üks parimaid teoseid sellel teemal: S. Shefov "Leina psühholoogia"

kui kaotus on korvamatu: pidage meeles väärtusi ja tähendusi, mis teil endiselt on

Küsige endalt küsimusi: mida elu, maailm või Jumal minult ootab või soovib? Mida ma saan elule veel anda, maailmale või Jumalale? Mida mul pole veel aega olnud, mida ma tahaks maha jätta, milleks ma olen valmis oma elu andma?

kui teil on kahtlusi, et võite kaotatud (täielikult või osaliselt) tagastada: mõelge, mida täpselt saate selle heaks teha

Mida saate tegelikult mõjutada, mis on teie võimuses? Kui teil on mingeid võimalusi, proovige tegutseda, kui tõesti hindate ja vajate seda, mida kaotate.

Teie aju ütleb: „Ma tegin minevikus midagi valesti. Tuleb tagasi minna ja uuesti teha. Tehke seda nii, nagu on õige."

Mida teha:

Küsige, rääkige ja uurige endalt (oma keskajust):

• mida ma täpselt valesti tegin
• kuhu pöörduda, milline olukord (aeg ja koht)
• mida selle asemel teha, kuidas õigesti teha
• mis on valesti, et ma seda tegin, millised on tagajärjed
• mis on katastroof
• miks on nii tähtis seda õigesti teha ja mida see mõjutab
• kas ma sain sel hetkel aru, et võin endale või teistele kahju teha
• kas ma oleksin põhimõtteliselt võinud teisiti käituda
• mida mul on vaja, et seda enam mitte teha
• mida ma nüüd teha saan, et see olukord enam ei korduks ja ma teen seda nii, nagu on õige

Teie aju ütleb: „Ma tegin minevikus midagi valesti. Keegi märkas seda. Peame tagasi minema ja seda uuesti tegema, et nad ei mõtleks minust halvasti."

Mida teha:

Küsige, rääkige ja uurige endalt (oma keskajust):

• kelle ees mul häbi on
• mida ma häbenen
• mida ma täpselt valesti tegin
• kuhu pöörduda, milline olukord (aeg ja koht)
• mida selle asemel teha, kuidas õigesti teha
• mis on valesti, et ma seda tegin, millised on tagajärjed
• mis on katastroof
• miks on nii tähtis seda õigesti teha ja mida see mõjutab

mida ma sellest inimesest ideaalis tahan

St kuidas ta peaks mõtlema minu peale, mida öelda (või teha), et ma ei häbeneks ja tunneksin end hästi?

Kui midagi on võimalik, pole piire.

• mis juhtub, kui me sellest aru ei saa
• millega me ei suuda toime tulla ega ellu jääda

Teie aju ütleb: „Keegi ei teinud seda, mida ma tahan. Ja ma ei saa seda aktsepteerida. Peame sundima teda ümber tegema ja tegema seda nii, nagu ma tahan."

Mida teha:

Küsige, rääkige ja uurige endalt (oma keskajust):

• kelle peale me praegu solvume ja miks
• mida ta täpselt valesti tegi
• mis on halb ja mida see mõjutab

mida ma sellest inimesest ideaalis tahan

St mida kas ta peaks tegema (või ütlema), et mul poleks tema vastu pahameelt ja ma tunneksin end hästi?

Kui midagi on võimalik, pole piire.

• mis muutub minu jaoks, kui ta seda teeb
• mis juhtub, kui me sellest aru ei saa
• milline katastroof juhtub, kui ta jätkab minuga niimoodi kohtlemist
• miks ei tohi lubada
• millega me ei suuda toime tulla ega ellu jääda

Kui teil on ei tööta oma emotsioonidega toime tulla, pöörduge professionaalse psühholoogi poole.