13 VIGADE Enesetöötlushäire

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Hirmu ja ärevuse tundmine on täiesti normaalne - see on üks põhitunde, mis aitab end säilitada ja ohuga toime tulla, kuid tänapäeva maailmas on see arhailine säilme sageli ebamugav, kui ärevuse tase ei vasta tegelikule oht või oht.

Sel juhul muutuvad ärevusseisundite põhjuseks intrapsühhilised konfliktid ja emotsionaalsed kogemused, mitte tegelik väline oht.

Ebameeldiv sümptomid:

südamepekslemine, hingamine, peopesade higistamine, liigne aktiivsus, segasus, desorientatsioon, paanika, naha punetus, värisemine, peapööritus, pearinglus, jalgade nõrkus, keele tuimus, kogelemine, rahutus, sage urineerimine, kurgus, suukuivus, visualiseerimise pärssimine.

Ärevus ja hirm on erinevad: hirmul on konkreetne hirmu objekt, ärevus tekib taustana ilma selge põhjuseta.

Psüühika "seob" sageli ärevuse objektiga (ämblikud, lennukid, üksindus, rahvahulk, sillad, kõrgus), vormindades selle ümber hirmuks - nii tekivad foobia ja paanikahood. …

Ärevus ise tekib allasurutud teadvuseta soovile lähenemise äärel (mis täpselt ilmneb analüütilise töö käigus) ja muutub selle vastu omamoodi kaitseks, nagu turvaseade. Kõige sagedamini kardab inimene retsidiivi - kordust, lähenedes sellele muule KEELATUle soovile. Ärevus näib muutuvat olukorra mõjutamiseks ja teadvuseta fantaasiate täitumise vältimiseks. Teisest küljest ootab ärevus neid keelatud, kuid väga magusaid unenägusid ja seega hirmutab.

Vaja on leida lahendus ja tulla toime ebamugavusega, mida ärevushood põhjustavad.

Paljud inimesed püüavad ärevusega ise toime tulla - selles pole midagi halba, kuid oluline on õppida, kuidas seda õigesti teha.

Siin Peamised 13 viga, mille vältimisel saate ärevusest üle saada:

1. Vastupanu ja katse vältida: eitada, vähendada ärevusseisundite tõsidust. Sageli on häbi isegi endale tunnistada, et selline tühiasi häirib teid. Te ei saa ignoreerida - on oluline tunnistada, et olete mõne jaoks mures. põhjus ja sellega tegeleda - vaadata vaenlasele silma.

2. LETTING ärevus või paanikahood: alistuge neile. See võrdub rahulikkusest keeldumisega; ärevuse kõrvaldamine ja sellele täielikult järeleandmine on ebaefektiivne.

3. Valed PRIORITEEDID, kui teiste inimeste huvid seatakse nende omadest kõrgemale - kõigepealt mõtle iseendale ja hoolitse oma mugavuse eest ning seejärel teistele. Keegi ei saa tunnustuse eest manipuleerida ega panna sind häbenema, devalveeruma või alandama. Saate ka enda eest hoolitseda.

4. LOOTUS: Kui eneseravimine ei aita, siis ei aita ka professionaalne abi. - Ärevust saab väga tõhusalt ravida nii psühholoogiliste kui ka psühhiaatriliste meetoditega ning peamine on see võimalikult kiiresti tabada, et ärevusmustreid mitte süvendada. Nii et minge julgelt spetsialisti juurde, proovige järele - kaotada pole midagi.

5. PÕHJUSTE vältimine, ärevust tekitavate tegurite välistamine ja ümbersõit ei toimi. Ärevus tugevneb paradoksaalselt, kui väldime seda, mis tekitab meile ärevust. Üks tõhusamaid ärevuse ravimeetodeid on paljastada see, mille pärast me muretseme; neid teadvuseta põhjusi saab kõige paremini lahendada psühhoanalüütikuga.

6. Otsige PANACEA - üks maagiline tegevus või lahendus. Ärevuse jaoks pole imerohtu - kõigi murede jaoks pole ühte dekodeerimist ega lahendust. Ärevus läbib paljusid meie isiksuse ja elu valdkondi. Ühest teraapiast ei piisa, nagu ka eneseraviks - peate ülejäänud elu kompleksselt täiendama ja kehtestama: toitumine, suhtlemine, sobivus, töö.

7. oodake KOHE TULEMUST. Kiire efekti otsimine toob sageli kaasa muutlikkuse ja võimetuse lõpuni jõuda: tehnika muutmine, uute tehnikate ja raamatute lugemine, psühhoterapeutide vahetamine ja uute viiside leidmine Pidev hüppamine on samamoodi ärevuse ilming. Sageli peidab see endas hirmu paranemise ees või suurt "teisejärgulist" kasu sümptomist: hirm muutuste ees, teadmatus, kuidas luua keskkonnaga suhtlust ja korraldada elu ilma hirmuta.

8. MONITORI TULEMUSED: pidage logi saavutustest ja ärevuse vähenemise episoodidest - selline jälgimine suurendab ärevust kõige sagedamini. Püüa ennast jälgida, mõista, mida sa praegu tahad, ja mitte järgida oma plaane - usalda end ilma kontrollnimekirjade vormis igapäevaste kviitungiteta.

9. TULEVIKU KONTROLL: Ärevus arvab, et võib ennustada tulevikku, mõjutada olukorda. Seega, kui proovite oma ärevusega toime tulla, on oluline endale meelde tuletada, et te ei saa kõike teha. Ärevus on katse kontrollida asju, mida me ei saa mõjutada: teiste inimeste reaktsioone, seda, mis juhtub tulevikus, varasemate tegude tagajärjed. Jääge oma kohale ja avastate sageli, et enamikul juhtudel on kõik korras. Hetkest hetkesse liikumine võib elu lihtsamaks muuta ja panuseid langetada - astu väikeste sammudega. Lase end aeglaseks.

10. PÜSIV ARUTELU: Kui räägite palju oma probleemist teistega, jagate kogemusi - see viib asjaolu, et nad püüavad teid rahustada, püüdes seeläbi rahustada teie enda ärevust, mis kõlab, mida te inimestele meenutate. Suhtlemine on oluline - see on toetav, kuid erinevatel muudel teemadel. Suhelda teistega, osaleda sagedamini tegevustes, projektides, üritustel.

11. HARJUTUSED: füüsiline aktiivsus lõdvestuse, hingamistehnikate, meditatsiooni näol. Lihtsate harjutustega keerulist probleemi lahendada ei saa. Sageli põhjustab sügav hingamine ja pakutavad harjutused kopsude hüperventilatsiooni tõttu pearinglust, mis võib sümptomeid veelgi keerulisemaks muuta ja ärevust suurendada. Pidev ärevuse kontroll füüsilise tegevuse ja spordi- või hingamisharjutustega ei toimi. Harjutus võib kindlasti aidata teil end paremini tunda, kuid ärevuse raviks peaks see olema vaid osa võrrandist.

12. HAKKAMINE: Tähelepanu kõrvalejuhtimine on nüüd väga populaarne nõuanne, jah, võite proovida, kuid see pole meetod. Enda tähelepanu hajutades tuletab inimene meelde ainult ärevuse olemasolu ja foobia suureneb. Oma ärevuse uurimine ja selle põhjuste uurimine ning selle leevendamine võib olla ennetavam viis sümptomite raviks.

13. MUUTUS TEADVUSSEISUNIS: alkohol, narkootikumid, rahustavad psühhotroopsed ained ja "suupistete" söömine.

Kui kombineerida raviga, mida te ise teete, on eneseravim hea mõte, kui see teile sobib ja kas teie sedatsioonimeetoditel on pikaajaline positiivne mõju. Sügavam arusaam sellest, milliseid sõnumeid te ärevuse abil endale saadate, mida see hõlmab - tuleb koos spetsialistiga. Keegi ei vääri ärevusega elamist ja selle lahendamiseks on palju viise.