2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Viivitamine on kalduvus pidevalt asju edasi lükata “hilisemaks” (ka olulisteks ja kiireloomulisteks!). See seisund muutub tõeliseks probleemiks, kui inimene viibib selles enamiku ajast - planeeritud tegevuste pidevad "katkestused", halva kvaliteediga tulemused ja sellest tulenevalt stress, süütunne, mured ja kasutamata jäänud võimalused. Tegelikult on viivitamine väga aeglane, kuid kindel viis elu servale jõudmiseks.
Miks võidelda viivitamisega ja kuidas seda teha?
Mis on venitamise olemus? Inimene jätab hooletusse konkreetsed olulised asjad ning on hajutatud erinevate tühiasjade ja meelelahutuse eest. Näiteks jätke instituudis tunnid vahele ja tehke kodus veebileht, mille eesmärk pole isegi päris selge; ärge minge tööle ja puhastage kodus; ärge salvestage olulist videot ja peske nõusid jne. On tavaline, et kõik ühel või teisel viisil venitavad - isegi kõige edukamad! Sellest psühholoogilisest nähtusest kannatavad aga kõige rohkem loomingulised isiksused - sageli on just iluesteetid need, kes istuvad terve päeva kodus ja hakkavad alles kella kolmeks mõnda tööd tegema.
Mis on venitamise fenomeni aluseks?
Hirm õnne ja võidu ees, hirm tunda tõeliselt tähendusrikkaid tulemusi (reeglina toimub venitamine neil hetkedel, kui inimesel on väga kõrge motivatsioon). Hirm millegi uue ees - sa ei tea, mida teha, seega on häiriv tunne “kohtuda tiigriga.” Hirm häbi ees ümbritsevate inimeste ees. Hirm midagi rumalat teha ja viga teha - äkki ei õnnestu mul; tulemus on palju hullem kui teiste inimeste oma; kas mu ootused ei täitu? Hirm häbi ees saadab paljusid meist (pole vahet, kas sul on perfektsionisti võimeid või mitte). Siinkohal tahan tuua isikliku näite - ma ei saanud üle aasta koolitusi teha (ei teadnud, kuidas neid õigesti läbi viia, kahtlesin igas tegevuses), täna pole see minu jaoks probleem, kuid siiski on asi kaugel ideaalist (palju tuleb lõpule viia ja välja töötada) … Toetuse puudumine ja sellest tulenevalt sisemiste ressursside puudumine (teil pole energiat või see kulutatakse lihtsalt võitlusele rõhuva hirmu tundega häbi ees ja mitte saada lähedastelt moraalset tuge)
Püüate leida teavet selle kohta, kuidas seda teha, või ei tea isegi, kust alustada - kõigele sellele raisatakse palju energiat. Ja isegi majapidamistöid tehes (näiteks kööki koristades või nõusid pestes) kasutate sellegipoolest oma sisemist ressurssi kahekordse mahuga - ja selle olulise asja jaoks, mida te ei teinud ja lükkasite "hilisemaks". Nii saadakse energia üleküllus. Lisaks võivad sind segada depressioon, suurenenud ärevus, apaatia ja halb tuju, kõrged ootused (näiteks ema ütles, et ma peaksin olema parim, ja vanaema ootas ainult kõrgeid tulemusi - "viis" kõikides ainetes). Viimasel juhul last sageli ei kiideta ega rõõmustata heade hinnete pärast (kõik piirdub standardlausega - "Jah, nii peabki olema!"), Vanemad reageerivad ainult "neljakesi" ja "kolmekesi". Selle tulemusel pannakse inimesesse edasi viivitava olemuse algus.
Miks see juhtub? Kui märkate inimest ainult ebaõnnestumise hetkedel, kutsute alateadlikult esile sarnase käitumise, nii et teid märgatakse, kui olete kõige põhjas („Oh, hea! Mul on vaja minna veelgi madalamale ja mu sugulased märkavad mind - ema, isa, abikaasa … ). Suhteliselt öeldes edastate teistele: „Vaata mind, kui vaene ma olen! Ma ei saa midagi teha, mul pole jõudu ja energiat … Tõmmake mind seitse, ma ise ei saa hakkama!”).
Harjumus saada kohe rahuldust
Praktikas näeb see välja selline - kurnad kogunenud energia ja stressi pisikestesse majapidamistöödesse, "petad" oma psüühikat ("Vaata, ma teen olulist asja - pesen nõusid, koristan korterit, loen raamatut. Ma ei ole istub paigal! ") … Selle tulemusena kaob pinge ja inimene lubab endale, et täidab hiljem selle „äri”. Mis järgmisena juhtub? Kõik, mis on "hilisemaks" edasi lükatud, unustatakse, seda juhtub regulaarselt ja inimene lihtsalt alandab, ei mõtle strateegiliselt ega astu vastavalt sellele mitte ühtegi sammu oma edu poole, tegelikult võtab ta ükskõik millise vastase positsiooni. ettevõtmisi ja katseid.
Kuidas viivitamisest lahti saada?
Varem või hiljem põhjustab halb harjumus suunata pinged vähimasse vastupanu, vältides olulisi ja esmatähtsaid ülesandeid asjaolu, et asjad kogunevad plahvatuslikult ja aja jooksul on teil raske end sundida neid tegema (näiteks kui lükkan video salvestamise kuuks ajaks edasi, salvestan lõpuks 5-10, mitte ainult ühe päevas). On arusaadav, et hakkate kogunenud ülesannete täitmisele vastu. Mis meil selle tulemusena on? Halvimal juhul satute ootamatult elu äärele, kus pole tööd ega raha.
Mida teha?
Alustuseks peaksite end tabama hetkel, kui viivitate ja ütlete: „Aitab! Ma ei taha viia ennast kõige äärmuslikumasse degradeerumisse!”Küsige endalt, mis võib juhtuda, kui te oma käitumist ei muuda. Kas olete praegu eluga rahul? Ja mis juhtub, kui see jääb samaks - kas see on teie jaoks norm?
Kui vastasite jaatavalt, pole mõtet edasi lugeda - pöörduge tagasi oma tuttavasse keskkonda ja minge vooluga kaugemale. Kuid reeglina püüdleme me kõik arengu poole, see tuleneb meie olemusest.
Kui te pole oma elu praeguse olukorraga tugevalt nõus, hakake end venitama. Näiteks otsustasite just nõusid pesta, aga miks te ei taha teha kiiremat ja tähtsamat ülesannet? Mida sa kardad? Häbi, läbikukkumine, lüüasaamine, teiste hukkamõistmine või äkki sa isegi ei tea, kust alustada? Andke endale konkreetne vastus
Vasta järgmistele küsimustele:
- Kas teil on piisavalt teadmisi?
- Millistest teadmistest teil puudus on?
- Kas teil pole energiat? Kust saada energiat, mida vajate edasiliikumiseks?
- Kas teil puudub toetus? Kust seda leida?
Proovige kasutada üsna huvitavat psühholoogilist tehnikat - kujutage ette, et teie ettevõtmine on edukas (näiteks salvestasite video edukalt ja miljonid tellijad hakkasid teid vaatama). Milliseid emotsioone sa saad? Kas saavutate tunnustuse või olete ümbritsetud kadedusega, teie pere salgab teid (sugulased eelistavad ja toetavad ainult vaeseid ning neid, kes õnnestuvad, koheldakse põlgusega ja vaikiva hukkamõistuga)? Analüüsige neile küsimustele vastuseid hoolikalt. Mõelge ja pidage meeles, milliste tegude eest lapsepõlves teid armastati ja mille pärast nad tundsid teie vastu täielikku ükskõiksust. Edasilükkamise nähtus on tihedalt seotud sugulaste ja sõprade ükskõiksusega - kõige rohkem kardate elus olla olukorras, kus nad tunnevad teie suhtes ükskõiksust. Näiteks ei kiitnud sind keegi “A” või ilusa joonise eest, aga ka ei karistanud, sugulased olid apaatsed ja ükskõiksed selle suhtes. Selle tulemusena takerdub inimene sellesse, et saada elus tõeliselt tõhusaid ja olulisi oskusi
Pange kindlasti kirja kõik põhjused, mis võisid teie praegust seisundit mõjutada. Ole enda vastu aus, mine hinge sügavusse, varasesse lapsepõlve ja esimestesse lapsepõlvekogemustesse, vasta ausalt küsimusele, mida sa konkreetses olukorras täpselt kardad, millest puudust tunned, mis on venitamise tegelik põhjus.
Nii et olete aru saanud oma venitamise tegelikust olemusest. Korraldage nüüd vastasseis iseendaga. Tehke oma teadvusele selgelt ja selgelt selgeks, et vastutus teie elu eest lasub ainult teil. Keegi ei täida teie ülesandeid teie eest ega ela teie elu ja kõige tähtsam on see, et keegi ei anna teile midagi niisama! Vähemalt maksate kannatuste, ärevuse, tähelepanu või isegi psühholoogilise traumaga. Tehke igaks päevaks ülesannete nimekiri. Kui teil on raske midagi tegema hakata, lisage sellele soovimatu ülesanne iga päev. Oluline on visandada kõige olulisem ülesanne. Kui nüüd on see teie jaoks juhitav ja raske, jagage see alamülesanneteks, märkige konkreetsed sammud soovitud eesmärgi saavutamiseks - just nii, et ilmselt juba täna hakkasite seda rakendama. Olgu see vaid väike samm - vahet pole!
Kasutage Pomodoro meetodit - 25/5 (töötate 25 minutit, puhake 5 minutit). Ärge sõitke tööle, laske end puhata ja lõõgastuda, koguge oma mõtteid. Vastasel juhul ei usu te lihtsalt ennast, kui hakkate uuesti tööle, saate teadlikult aru, et järgmise kolme tunni jooksul ei saa te puhata. Me seadsime tööprotsessis ratsionaalsed piirid!
Kasutage kinnitusi
See on lihtne positiivselt kirjutatud sõnaline valem, mis võimaldab teil alateadvuses soovitud suhtumist kinnistada („mul õnnestub”, „leian täiendava ressursi”, „mul on, mille nimel töötada”). Kui te pidevalt oma peas kinnitusi kerite või diktofonile salvestate, aitab see teil psüühika vastupanust üle saada.
Soovitan:
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Kuidas Tulla Toime Oma Agressiivsusega Ja Mitte Lapse Peale ära Eksida
Vanemate agressioon on meie ühiskonnas endiselt tavaline. Ja kui isegi umbes 20–30 aastat tagasi oli lapsele auru väljalaskmine põhja löömise, karjumise või vanemate hoolimatuse näol tavaline nähtus ja isegi võiks öelda, et haridusprotsessi absoluutne norm, siis Kaasaegsed vanemad, kasutades selliseid meetodeid, heidavad hiljem endale ette ka mõõdutunnet, tunnevad end „halvasti“, tunnevad end süüdi ja paluvad lastelt andestust.
Kuidas õppida Ennast Hindama? Kuidas Tulla Toime Harjumusega Ennast Devalveerida?
Devalveerimine on meie psüühika kaitsemehhanism, milles me vähendame (või eitame täielikult) selle, mis on meile tegelikult väga oluline. Saate devalveerida kõike - ennast, teisi inimesi, emotsioone, saavutusi. Selline käitumine võib olla tõend väsimuse, läbipõlemise, ressursside puudumise kohta.
Kuidas Maandada Stressi? Kuidas Stressiga Toime Tulla?
Viimasel ajal kurdavad paljud inimesed, et neil pole aega midagi teha, kõik häirib neid - mees on halb, ülemus on vihane, lapsed on vihased (nad ei tee seda, mida tahavad), on palju stressi, tööülesandeid, peab teil olema aega, et kõik õigeaegselt lõpule viia ja kontrollida, mõnikord peate töö kodus lõpetama.
Uus Aasta. Kuidas Kohtuda? Kuidas Venitada Naudingut Ja Mitte "otsa Saada"
-Tüdruk, kuidas sa puhkasid? - Mul oli hea puhata! Ainult et ma olin väga väsinud … Kas see kõlab mõnele meist tuttavalt? Ma arvan, et kõik on ühel või teisel määral tuttavad. Mitte tingimata selline seisund nagu väsimus pärast "
