2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tavaliselt pöörame tähelepanu oma kehale ja keha tunnetele, kui kogeme tugevat valu, ebamugavustunnet või pinget. Ja väga sageli tunneme puudust hetkest, mil hakkavad ilmnema esimesed negatiivsete seisundite esilekutsujad. Aga mis siis, kui me püüame märgata kehas alles algavat ebamugavust? Kuidas saab see aidata meil enda eest hoolitseda?
Näiteks kõige sagedamini pöörame tähelepanu juba väga tugevatele seljavaludele ja alles siis hakkame midagi tegema, rühti muutma, liigutama. Selleks ajaks ei pruugi valu nii lihtsalt ja kiiresti kaduda. Aga kui me pööraksime tähelepanu vähem erksatele kehalistele aistingutele: kergele pingele, algavale ebamugavusele, impulsile venitada või asendit muuta, kergele valulikkusele, siis saaksime aidata end vältida tugeva valu tekkimist.
Sama juhtub emotsionaalsete kogemuste tasandil. Meie keha osaleb emotsioonide ja tunnete väljendamises ja väljendamises. Näiteks tugevat ärevust kogedes võite märgata, et kaootilised liigutused toimuvad kehaliste ilmingute tasemel, need on enamasti impulsiivsed, mitte eesmärgipärased ja ebajärjekindlad. Hingamine muutub sagedasemaks ja pinnapealseks, võib tekkida hüperventilatsioon ja pearinglus. Peopesad higistavad ja / või kogu kehas on kuumustunne, külm higi. Ja kui te astute paar sammu tagasi ja pöörate tähelepanu algavale ärevusele, siis võite tunda mõningates kehaosades kerget värinat, algavat ärevust, impulsi midagi liigutada või midagi teha, hingamise muutust, mis väheneb sügav. Ja selles etapis on rohkem võimalusi sellise emotsionaalse seisundi reguleerimiseks, et vältida riigi arengut tugeva ärevuse, hirmu või paanikahood.
See tähelepanu kehalistele aistingutele ja kehalistele kogemustele on kehaline teadlikkus. Selle oskuse arendamine aitab paremini oma seisundit reguleerida, paremini tunda ja mõista oma impulsse, vajadusi ja soove, mõista, millega see või teine tunne ja emotsionaalne seisund seotud on, teadlikumalt otsuseid langetada, s.t. keha teadlikkus annab meile sügavama kontakti iseendaga.
Kehatunnetuse treenimiseks võite teha järgmise meeldiva "harjutuse". Vanni või duši all käies saate katsetada erineva tekstuuri ja tekstuuriga, erineva lõhna ja dušigeelide tekstuuriga pesulappidega.
Pöörake tähelepanu sellele, mis on teie jaoks meeldiv ja ebameeldiv. Kuidas sa seda oma kehas tunned? Kuidas tunnete oma kehast rõõmu? Ja kuidas tunnete ebamugavust? Kuidas teie keha reageerib mugavusele-ebamugavusele, naudingule-ebameeldivusele? Pidage meeles neid kehalisi aistinguid ja pange tähele, millal need tavaelus tekivad, millistel hetkedel? Nendele tunnetele tähelepanu pööramine võib aidata teil paremini jälgida mugavuse ja ebamugavustunde olukordi, mis põhjustavad teatud emotsionaalseid seisundeid.
Nagu Lisbeth Marcher väga napisõnaliselt ja lühidalt ütles: „Kehatunnetus on võime tunda end erinevates elusituatsioonides”. Soovime teile sellise tähelepanu arendamist!
Teie Natalia ja Aida.
Artikkel on kirjutatud koostöös Aida Abramovaga
Soovitan:
Keha Reetmine: Kui Keha Kaotab Mõistuse
Autor: Maleitšuk Gennadi Ivanovitš Osa 1: Etioloogia ja fenomenoloogia Ärevus on lavastaja meie sisemine teater. Joyce McDougall Paanikahoogude laialdane levik viimastel aastatel võimaldab meil neid käsitleda mitte eraldi sündroomina, vaid süsteemse nähtusena ning nõuab põhjalikumat uurimist kultuurilise konteksti kohta, milles need "
Keha Reetmine. Kui Keha "hulluks Läheb "
Osa 1: Etioloogia ja fenomenoloogia Ärevus on lavastaja meie sisemine teater. Joyce McDougall Paanikahoogude laialdane levik viimastel aastatel võimaldab neid käsitleda mitte eraldi sündroomina, vaid süsteemse nähtusena ning nõuab põhjalikumat uurimist kultuurilise konteksti kohta, milles need "
Enda Ja Oma Keha Kuulamine. 2. Osa
Kehatunnetusel on erinevad tasemed. Viimati kirjutasime oma kehaliste aistingute ja kogemuste jälgimisest ja teadvustamisest, sellest, kuidas see võib aidata olla sügavamal kontaktil iseendaga. Nüüd tahame rääkida teisest kehatunnetuse tasemest.
Enda Vest Või Enda Kahetsus: Kas See On Seda Väärt Või Mitte?
Kas olete kunagi tundnud siirast kahetsust enda pärast? Tõeliselt tõsise katastroofi tagajärjel teie elus, mingid ootamatud hädad või lihtsalt "õnnetu" päeva lõpus? Kui jah, siis mida sa tegid, kui sul oli selline tunne? Kas lubada endale kahju, isegi nutta?
Enda Armastamise Ja Enda Eest Hoolitsemise Tava
Püüame välismaailmast midagi saada (nõuda), kui me seda enda seest ei leia. Inimene võib nõuda armastust, hoolt, austust enda vastu, kui tema sisemine laps nutab, kui ta on üksi ja mahajäetud. Kui ta ei leia end siit ja on nüüd armastatud, tunnustatud, vajalik.
