Kas Saate Aru, Kes Te Olete ??? !!! Või Mis On Tähelepanelikkus?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kas saate aru, kes te olete ??? !

"Miks ma ei saa otsust teha? Miks ma olen nii ärevil ja heitunud? Miks see minuga juhtub?"

Kui esitate endale neid või sarnaseid küsimusi, on see artikkel teie jaoks.

Kui teil on lihtsam vaadata kui lugeda, vaadake seda videot: Mis on tähelepanelikkus?

Venemaal kogub üha enam populaarsust moekas teema - tähelepanelikkus. Vene keelde tõlgitud - teadlikkus. Paljud inimesed kasutavad seda sõna sageli, ehkki ei mõista täielikult selle mõiste olemust ja sügavust.

Teadlikkus on inimese teadvusseisund, kui ta saab aru, kus ta on, mida ta mõtleb, mida ta tahab. Ja mis on selle vastupidine seisund? Elu automaatse elamise seisund. Kui teete midagi automaatselt ja pea on hõivatud millelegi muule mõtlemisele. Esmapilgul on need väga lihtsad, tühised asjad. Aga kui sa mõtled sellele ja proovid meeles pidada, kui palju asju sa automaatselt teed, siis oled üllatunud. Ja eksite ikkagi. Arvatakse, et kui inimene magab 8 tundi päevas, siis ülejäänud 16 -st ärkveloleku tunnist veedab ta teadvusel olekus vaid 2 tundi. Ja seda tulemust peetakse väga heaks! See on kurb. Need andmed on saadud dr D. Kabat-Zinni arvukatest uuringutest ja katsetest.

Mulle kohvi näide väga meeldib

Keegi, kes seda artiklit loeb, mäletab, kuidas ta hommikul kohvi joob. Keetsid endale kohvi, seisid akna juures ja vaatasid läbi puude, läbi majade kaugusesse … ja jõid kohvi. Vaimselt olete juba tööl, trükite dokumente, korraldate koosolekuid, lõpetate või avate tehinguid või tegelete muude tegevustega. Aga teie kohv? Ja nüüd tekib küsimus. Kas oled kohvi joonud? Füüsiliselt jah. Kas see on tähendusrikas? Ilmselt mitte. Ja mõned inimesed ei mäleta isegi selle maitset.

Selline automaatne elamine toob kaasa asjaolu, et kogu meie elu möödub "peas", närides lõputult seda vaimset kummi. Sisemine kriitik lülitub sisse, hakkate tähelepanu pöörama asjaolule, et te ei vasta mõnele ideaalile, on bluus, väsimus, depressioon, ärevus, depressioon.

Ma uurin ja rakendan tähelepanelikkuse praktikat oma elus. Üksikisikutele ja äriklientidele - äritegevus äri jaoks.

Ja olen pidevalt veendunud, et tähelepanelikkuse, tähelepanelikkuse praktikal on tohutu positiivne mõju inimeste tervisele, heaolule ja tõhususele.

Tagasipöördumine oma mõtetest sellesse kohta ja aega, kus te viibite, automaatse eluviisi režiimist, on tee vabanemiseks valulikest, ärevatest ja depressiivsetest seisunditest, äärmisest ebaefektiivsusest isiklikus elus ja ametialases tegevuses.

Ja miks on automaatika nii halb?

Kas on halb hommikul autosse istuda ja pooleteise tunni pärast automaatrežiimis tööle sõita ja siis teed isegi mitte mäletada? Inimesed küsivad minult sageli neid ja sarnaseid küsimusi.

Fakt on see, et paljud meist, isegi pidades end edukateks ja edukateks inimesteks, pöörduvad oma mõtetes oma mineviku või tuleviku poole, elavad uuesti eluhetki, püüdes, kuigi vaimselt, muuta saavutatud sündmust või ennustada tulevikku.

See mõtete keeris genereerib mälestusi minevikust, mil inimene näitas end nõrga või ebakindlana. Seda juhtub meie kõigi puhul. Kohe hakkab kõlama sisehääl, mis ütleb, et nõrk on häbi olla. Ebamäärased häbitunded ja hirmud tekitavad lihtsalt negatiivsete tunnete ja emotsioonide tormi ning nende mõju inimesele ainult tugevneb.

Mõned inimesed, et vältida tohutu jõuga kasvavat ärevusseisundit, hakkavad palju ja piiranguteta sööma, püüdes rahuneda. Keegi süütab sigareti ja keegi valab veini. Võib -olla tundsite end ära?

Toon mõned näited selle mehhanismi paremaks mõistmiseks. Kujutage ette ettevõtte töötajat, kes töötab klientidega. See võib olla pangatöötaja või müüja. Kui isiklikus elus või tööl tekib probleeme, väheneb tema efektiivsus ettevõtte töötajana rohkem kui 10 korda. See inimene "ei näe" klienti, ei kuule kedagi, ta on oma probleemi täielikult sukeldunud. Sellise inimesega on parem mitte tegeleda. Veaoht on suur ja hind võib olla kõrge. Ja kui soovite temalt laenu või hüpoteeki saada? Mis siis, kui selline inimene on raketiheitekompleksi valves olev ohvitser?

Sama kehtib iga inimese isikliku elu mõttelaine kohta. Kõik probleemid suhetes, probleemid rahaga, tööga ja inimene ei suuda enam oma rahutut meelt kontrollida. Kaasaegne elu on teabest väga küllastunud, inimese peale visatakse tohutul hulgal agressiivset reklaami. Sotsiaalsed võrgustikud, nutitelefonid, televisioon ei lase lahti. Viimastel andmetel kahekordistub teabe hulk iga kahe aasta tagant. Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul saab depressioonist inimkonna üks peamisi probleeme meditsiinivaldkonnas. See tähendab, et depressioon teeb rohkem kahju kui südamehaigused, vähk ja muud haigused kokku. Tänapäeval ilmnevad depressiooni ja ärevuse ilmingud varasemas eas. Võime öelda, et lähitulevikus peetakse meeleheidet ja ärevust normaalseks, mitte rahulikuks ja eluga rahulolevaks seisundiks.

Mida teha?

Veel 80ndatel USA-s töötas MD John Kabat-Zinn välja stressijuhtimisprogrammi-mindfulness ehk mindfulness-põhine kognitiivne teraapia MBCT. Selle tõhusust võitluses ärevuse ja depressiooni vastu on tõestanud arvukad uuringud.

Tähelepanelikkuse harjutamine või tähelepanelikkuse meditatsioon võib aidata teil negatiivsete mõtete tulva edasi lükata ja mitte lasta end kurnavatesse kogemustesse tõmmata.

Paljud inimesed seostavad meditatsiooni millegi religioosse või esoteerilisega. Nad on tema suhtes väga ettevaatlikud.

Oluline on mõista, et mindfulness meditatsioon, mindfulness ei ole religioon. See on omamoodi meelekoolitus ja lootosasendis pole vaja istuda. Meditatsioon ei vähenda teie tõhusust, tuimustab meelt ega takista teie eesmärgi poole liikumist.

Mida annab tähelepanelikkuse meditatsioon?

Paljud uuringud ja katsed on näidanud, et meditatsioon

- aitab vähendada ärevust, depressiooni, ärritust, viha, stressi

- aitab toime tulla tõsiste haigustega nagu vähk, alkohol ja narkomaania (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, lk 613-22.)

- tugevdab immuunsüsteemi

- suurendab inimese efektiivsust isiklikus elus ja ametialases tegevuses jne.

Mindfulness -meditatsioon õpetab ära tundma negatiivseid mõtteid ja tundeid ning nendega toime tulema, enne kui need hakkavad inimest mõjutama. See ei tähenda, et saate oma peas olevatest mõtetest lahti saada, need ilmuvad. Saate õppida neid ära tundma, jälgima neid "väljastpoolt", kuidas nad ilmuvad ja kuidas kaovad teid kahjustamata.

Sul on võimalik peatada lõputu närimiskummi närimise protsess. Tundub, et inimene justkui raputab ennast ja viskab tuimastuse, mis on teda takerdanud, nagu ämblikuvõrk. Loomulikult ei saa me takistada negatiivsete mõtete tekkimist. Me kõik oleme elavad inimesed ja elus juhtub erinevaid sündmusi. Kuid võite neile adekvaatselt reageerida, et mitte endale olulist kahju tekitada. Lõpuks õpid lihtsalt kohvi jooma!

Dr D. Kabat-Zinni programm on mõeldud 8 nädalaks. Iga nädala jooksul soovitatakse teha mitmeid lihtsaid harjutusi, mis kestavad 3 kuni 20 minutit. Uuringud näitavad, et see on piisav aeg positiivsete muutuste tundmiseks. Mõned inimesed näevad seda efekti paar päeva pärast tundide algust, mõned veidi hiljem.

Puudusid juhud, kui tähelepanelikkuse meditatsioon kedagi ei aidanud ega kahjustanud.