2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Ärevus on inimese üks levinumaid emotsioone. Sagedamini kui ärevus on meil ainult ärritus. Ja siis, see ei kehti kõigi kohta. Ärevushäirete, paanikahoogude, foobiate, OCD või mõne isiksushäirega inimesed võivad ärevuse turvaliselt oma emotsioonide tippu viia. Seetõttu võime julgelt öelda, et ärevuse ennetamine on praktilise psühholoogia üks pakilisemaid ülesandeid. Soovitan simuleerida seda ülesannet koos.
Ühest vaatenurgast võib meie psüühika aktiivselt ärevust tekitada kolmel juhul.
1. silmapiir. Kui me mõtleme oma vigadele, ebaõnnestumistele, pettumustele ja oma vaoshoitusele minevikus. Sellisel juhul tekib ärevus teist korda, vastuseks pikaajalistele negatiivsetele kogemustele (süü, häbi, pahameel, pettumus). Põhimõtteliselt tekib ärevus sellest, et me ei tea, kuidas oma kogemusi käsutada.
2. silmapiir. Kui me seisame silmitsi hirmutavate sündmustega (sümptomid, emotsioonid, mõtted) olevikus. Sel juhul tekib ärevus sellest, et ei mõisteta toimuvat, ebakindlus, et saame toimuvat kuidagi mõjutada.
3. silmapiir. Kui meil on tuleviku suhtes negatiivseid ootusi. See on kõige elementaarsem ärevuse allikas, mis põhineb praeguste sündmuste ebakindlusel ja tulevaste sündmuste võimalikul ohul.
Oluline nüanss. Kõik 3 ärevuse horisonti on meie taju ja mõtlemise iseärasuste - st nende protsesside, mida saame aktiivselt ja paljutõotavalt mõjutada, tulemused. Juhul, kui loodame kaitsvatele, adaptiivsetele mõtlemismustritele.
Esimene tugipunkt on positiivne enesehindamissüsteem.
See on harjumus hinnata ennast ja oma käitumist positiivselt ja ennetavalt. See tähendab, et on harjumus otsida oma käitumisest kasu, positiivseid külgi, midagi meeldivat või kasulikku. See ei puuduta eneseõigustust, haletsust ega enesepettust. See seisneb objektiivse suhtumise ühendamises enda ja positiivse väljavaatega iseendasse. Tõepoolest, igas olukorras võime meelevaldselt aktsente teha.
Lükkasin reisi koos lapsega vaktsineerimiseks viimasele = mina otsustavalt (arvatavasti / kiiresti) viis ta vaktsineerimiseks
Külastasin maksuametit, nüüd, nagu tavaliselt, ootan vastust kaua = I õigeaegne (heaperemehelikult / teadlikult) hoolitses minu maksu ja aruandluse eest
Võtsin lapsed juuksuri juurde, nüüd ma ei häbene neid inimestele näidata = viisin lapsed ettevaatlikult (sihikindlalt / hoolikalt) juuksuri juurde
Proovige lisada positiivseid hinnanguid igale elusündmusele, mis jätab teile mingil määral negatiivse järelmaitse.
Teine tugipunkt - see on "mõtlemine on minu jaoks oluline".
Negatiivne mõtlemine on inimesele iseloomulik. On loomulik, et inimene märkab halba, stressi tekitavat, segavat. Lõppude lõpuks võib iga tõeline või tavapärane negatiivne olla potentsiaalselt ohtlik ja kahjulik. Seetõttu on parem märgata ja silma peal hoida. Kõik on evolutsiooniliselt loogiline. Kuid täis emotsionaalseid tagajärgi. Seetõttu on siin kasulik osata hoida mis tahes praegust negatiivset strateegilises fookuses. See tähendab, et saaksime oma mured, kahtlused ja mured nii jaatavalt ja konstruktiivselt ümber pöörata, et need viitaksid meie eesmärgile, ega hoiaks meid ärevas pinges. Näiteks:
Ma ei saa aru, mis minuga toimub. See on minu jaoks oluline mõista oma seisundit.
Ma ei parane. See on minu jaoks olulineet ma end paremini tunneksin.
Ma ei saa midagi parata. See on minu jaoks oluline olukorda mõjutada.
"Ma olen oluline" mõtlemise oluline tunnus on praeguse pikendatud aja kasutamine. Kui hoiate fookuses mitte teatud punkti tulevikuvormis, vaid aja kihti olevikus. See tähendab, et mitte "mõista", vaid "mõista". Mitte "mõjutada olukorda", vaid "mõjutada olukorda".
Püüdke mõjutada oma praeguseid muresid ja muresid „mina-oluline” mõtteviisis praegusel pikendatud aja jooksul.
3 tugipunkt on lühiajaline optimism.
Tavaliselt tähendab optimism mingisugust sisemist usaldust helgesse tulevikku. Kui olete sellise kingituse õnnelik omanik, rõõmustage. Aga kui sa pead ennast pessimistiks või realistiks, siis siin saad ennast aidata järgmiselt. Pidage meeles fraasi: "kui sa tahad Issandat Jumalat naerma ajada, siis räägi talle oma plaanidest homseks?" Selle fraasi olemus juurdub kergesti inimese psüühikas - hakkame kergesti kahtlema ja muretsema sündmuste pärast, mis jäävad meie otsese mõjuväljast välja. Me võime ainult eeldada, et tulevik, oletame seda, on edasikindlustatud. Me mõistame intuitiivselt, et tulevik on ebamäärane ja ebakindel. Kuid siin on nüanss. On olemas lühiajalise tuleviku kontseptsioon. Nii on teie ellu jõudnud näiteks esmaspäeva hommik. See päev on juba juhtunud, juba alanud. Ja seda, mis on juba alanud, mida me juba tunneme, tajume me teistmoodi, mitte nagu tavapärast homme, järgmisel nädalal või järgmisel aastal. Inimesel on praeguse päeva suhtes palju lihtsam olla optimistlik kui ülejäänud tuleviku suhtes. See on ebaloogiline. Kuid saate seda kasutada. Ja seda saab kontrollida.
Aga võib -olla tootlikku tööpäeva …
On hea, kui tulud on täna üsna suured …
ma loodan, et see, mis täna plaanis, saab teoks …
Püüa jätta tulevik ainult konkreetsete eesmärkide ja plaanide ning … lühiajalise (ainult tänapäevaga seotud) optimismi tasemele.
Mida teete ärevuse vältimiseks?
Kui soovite loetut kommenteerida - tehke seda julgelt! Jah, ja klõpsake ka nuppu "aitäh" inimesele, kes proovis teile kasulikku artiklit teha
Head päeva
Siin saate tellida minu artikleid ja ajaveebi postitusi
Kas soovite õppida, kuidas oma neuroosi iseseisvalt juhtida?
Osalege veebipõhises psühhokorrektsioonikursuses iseseisvalt, individuaalselt
või rühmas!
Soovitan:
5 Märki ärevuse Kohta - Suurenenud ärevuse Sümptomid - Ärevus - Ärevus
Kas teadsite, et ärevuse tõttu ei tunne te end õnnelikuna? Just see tarbiv tunne takistab sul siin ja praegu olemast, elu nautimast, energiat ja jõudu ära võtmast, takistamast nautimast oma elu suurimat ostu või kõige olulisemat sündmust. Allpool on 5 märki, mille järgi saate oma ärevust kindlaks teha.
30 Päästvat Tsitaati Erich Frommilt Tõelise Armastuse, õnne, Vabaduse, ärevuse Ja üksinduse Kohta
Pakume teile tsitaate, mis annavad elu, tsitaate, mis vastavad inimese kõige häirivamatele küsimustele. Silmapaistev saksa filosoof ja psühholoog Erich Fromm paljastab meile oma hinge ja murede saladused ning aitab meil leida oma vabaduse ja õnne.
Psühholoog Svetlana Royz: Vanemad Peavad Meeles Pidama Ja Hoidma Endas Tunnet, Et Mitte Laps Pole Kooli Jaoks, Vaid Kool On Lapse Jaoks
Maailm muutub ja igalt poolt pärit vanemaid julgustatakse õpetama oma väikelapsi mitte ainult tavapäraselt lugema ja lugema, vaid ka loovust ja kriitilist mõtlemist … Samas tunnevad kaasaegsed vanemad ise üha enam kurnatust ja stressi. ajapuudus.
Neurootilise ärevuse Kohta
Neurootiline ärevus (või hirm) on autoagressiooni tagajärg, kui inimese sees ründab üks selle osa teist ja teine pärsib reageerimisagressiooni. Samal ajal kopeeritakse ründav osa väliskeskkonnast ja see toimib kultuuriliste stereotüüpide alusel.
Minu Lemmikharjutus ärevuse Leevendamiseks. Eneseravi Seanss
Mulle väga meeldib seda harjutust kasutada erinevates variatsioonides. Kirjeldasin artiklis algoritmi: Ühekordne abi hirmude, süütunde, madala enesehinnanguga toimetulekuks Minu muudatus seisneb selles, et täiendasin tema ülesannet asjaoluga, et on vaja teha helisalvestis ja kui klient seda teeb, eriti katab selle muusikale, saadakse autori kinnitus.
