2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kuidas murda ärevust tekitavate obsessiivsete mõtete murettekitav ring? Kuidas peatada häirivate ja häirivate mõtete jooksmine ajus ja kehas?
Siin on lihtne tehnika, mis aitab murda murettekitavate mõtete tsükli ja lõpetada nende järgimise.
„Häirivad mõtted loovad väikeste asjade jaoks suuri varje. Rootsi vanasõna."
Kujutage praegu ette, kui tore oleks ärevust tekitavate ja suurendavate mõtete nõiaringist välja tulla!
Murelike mõtete 3 põhiomadust
Pean kohe ütlema, et mõtete ärevus ja kinnisidee on iseloomulik eranditult kõigile inimestele - see on meie aju iidse osa töö ohtude ja ohtude vältimiseks, ehkki väljamõeldis.
- Häirivate mõtete katastroofiline olemus. Pidage meeles, kui sageli ütlesite intensiivse ärevuse hetkel: "Ma ei talu seda!" või "See katastroof juhtus minuga uuesti!" Mida sa tavaliselt mõtled, kui ärevus sind haarab?
- Mõtete hüppeline iseloom. Tugeva ärevusega hüppab pähe terve sülem mõtteid nagu mesilased häiritud tarus. Hüppad öösel järsku ega suuda kaua magama jääda, sest mitu mõtet korraga tekitavad väljakannatamatut suminat ja tausta. Teadvus tundub hüppavat ühelt häirivalt mõttelt teisele. Hinda kiirust, millega mõtted peas vilguvad skaalal 1 kuni 100. Kus 1 - aeglaselt hiiliv, 10 - hüppa kaootiliselt. Kuidas need hüpped mõjutavad aistinguid teie kehas?
- Nende mõtete ebatavaline olemus. Kas teie peas tekivad ebatavalised ideed? Kui jah, siis olete tavaline inimene. Oluline on veel üks asi - kui oled ärevil, kipud endale ütlema, et need meelerändamised on tõesed ja sa pead reageerima ebatavalistele fantaasiatele ja seda kohe. Kuidas võtavad ebatavalised mõtted sind pantvangi ja võtavad su meele üle? Millistesse häirivatesse mõtetesse kipud uskuma?
Kui olete märganud, et teil on kõik 3 ärevate mõtete omadust, siis olete sattunud ärevusringi.
Teie mõistus jookseb ringides ja emotsionaalselt halvenete ning kehas koguneb pinge. Kas sa nõustud?
Kuidas murda ärevate mõtete tsüklit: psühhotehnika
Selle probleemi lahendamiseks on lugematu arv psühhotehnikuid.
Meetodi peamised põhimõtted on järgmised:
- peate peatuma, tegema pausi ja aeglustama vaimu ja keha,
- siis vaadake olukorda kaine pilguga ja väljastpoolt,
- seejärel taastage meelerahu, võttes kontrolli alla aju reageerimissüsteemi ähvardustele - reaalsed ja kujuteldavad.
Kõlab lihtsalt? Jah! Ja eraldamiseks pole vaja palju aega - vaid 10 minutit päevas? Kui ei, siis ärge lugege edasi.
Pidage meeles: kui midagi kehas lülitub sisse, siis saab selle välja lülitada
Psühhotehnika "Paus": see on meie igapäevase 10 -minutilise ärevusvastase praktika esimene minut.
Peatage ja mõelge sündmusele, mis teie ärevust põhjustas ja põhjustab jätkuvalt.
Lihtsalt lubage mitte proovida oma peas toimuvat kontrollida, vaid lihtsalt jälgida.
Lõdvestuge ja suunake oma tähelepanu mõtetele, reageerides sellele olukorrale, mis teie pea üle ujutab.
Hinga ja vaata.
Põhimõtteliselt palun teil alla anda, alistuda sellele, mis teid häirib ja häirib.
Hingake.
Jälgige vaimselt häirivaid mõtteid. Keskendunud ja lõdvestunud.
Olge lihtsalt teadlik sellest probleemsest olukorrast sellisena, nagu te sellest aru saate.
Näidake oma tähelepanu pehmet ja sooja valgust häirival sündmusel.
Oota selle valguse mõjul peas selgust ja kergust.
See õrn ja mugav valgus lahustab järk -järgult mõtted.
Hinga sügavalt sisse ja hoia oma keha lõdvestunud.
Avage oma silmad ja pange kirja, milliseid tundeid ja kehalisi reaktsioone teie probleemi aktsepteerimine pärast selle pausi tegemist tekitas?
Mis teie mõtetes toimus?
Milliseid keha reaktsioone olete märganud?
Pidage meeles, et pole õigeid või valesid vastuseid. Olete just lõpetanud teadliku aktsepteerimise praktika. Oluline on lihtsalt märkida oma meeleseisund selles.
Järeldus: mida rohkem sa oma mõtetes toimuvat aktsepteerid, seda kergemini häirivate mõtete ring katkeb ja seda enam hakkad sa teadvustama, mis sind häirib, selle asemel, et selle eest põgeneda.
Soovitus: eraldage mõni minut päevas, et harjutada teadlikku pausi. Kindlasti arutage praktika tulemusi oma terapeudiga.
Soovitan:
Kuidas Läbi Murda Ja Järgmisele Tasemele Jõuda?
Kas teie elus on valdkondi, kus olete millegi kallal pikalt ja edutult töötanud, kuid ei suuda soovitud eesmärki saavutada? Näiteks olete püüdnud pikka aega kaalust alla võtta, jõuda teistsugusele sissetulekule või kasumile, alustada suhet, ronida karjääriredelil, kuid teid ei hinnata ja kõik ei õnnestu.
Kuidas üksinduse Tsüklit Murda?
Aeg lendab vääramatult edasi - see on üldtuntud tõde, mida ei saa eitada ja mida ei saa eitada. Ja ühel "täiuslikul" hetkel muutub fännide arv märgatavaks või isegi nende puudumine. Sa hakkad meenutama, kuidas vanasti rivistunud poiss -sõbrad tantsisid taas sinuga aeglast tantsu, nad viskasid sulle lilli mitte ainult sünnipäevaks ja 8.
Sokraatiline Dialoog: Kuidas Aidata Patsiendil Hinnata Oma Mõtete Tegelikkust
Autor: Zaikovski Pavel psühholoog, kognitiiv-käitumuslik terapeut Autorilt: Üks düsfunktsionaalsetele automaatmõtetele, negatiivsetele kuvanditele ja sügavatele uskumustele õigesti reageerimise meetoditest on "Sokratese dialoog"
Kõneselgus - Mõtete Selgus: Kuidas Oma Kõnet Parandada
Kui inimesed teie ümber juba mõistavad, mida te räägite, kas peate veel kord mõtlema, kuidas räägite? Eriti kui sul pole professionaalse suhtlemise või avaliku esinemisega mingit pistmist? Kõnetehnika koolitaja Ksenia Tšernova on kindel, et jah:
Kuidas Esivanemate Keeldudest Välja Murda Ja Saada Edukaks Naiseks?
Ira oli abielus, kaks last ja 10 aastat pereelu selja taga. Tema abikaasa kadus välismaale tööle ja Ira ise töötas teenindussektoris eraettevõtjana. Isiklik töö algas palvega, mis puudutas suhteid emaga - kibe, konfliktne, paljude kaebustega, siis laste kohta ja lõpuks jõudsime ta valudeni - häbi on olla edukam kui tema abikaasa.
