Emotsionaalne Läbipõlemine Rasedus- Ja Sünnituspuhkusel

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Mõistet "emotsionaalne läbipõlemine" kasutatakse reeglina seoses nende inimeste kutsetegevusega, kelle töö on seotud suure vastutusega, korrapärase ja intensiivse suhtlemisega teiste inimestega, tugeva emotsionaalse kaasatusega. Kaasaegne ema, kes on lapsehoolduspuhkusel, on otseselt vastutuse, kaasatuse ja beebiga pideva suhtlemise kvintessents. Ja kuigi emadus ei ole amet, on rasedus- ja sünnituspuhkusel viibivad naised tõepoolest läbipõlemise ohus.

EMOTSIOONILISE PÕLETAMISE TÄHISED EMAL TÄHELEPANU

Beebi esimeste elukuude eufooria ja ärevus asendub järk -järgult tavapärase rutiiniga, ema on juba harjunud uue staatuse ja uue eluviisiga ning tema igapäevaelu omandab märke „mullapäevast”: režiim, toiduvalmistamine, koristamine, ööpäevaringne valvelolek-une, isu, tervise, laste turvalisuse huvides. Ilma vaheaegade ja nädalavahetusteta sulanduvad päevad üheks suureks rutiinseks protsessiks, millel pole lõppu ja serva. Naine hakkab tundma kogunenud väsimust, tema enda rahuldamata vajadused (unes, puhkusel, suhtlemisel) annavad end üha selgemini tunda ja siis võivad ilmneda esimesed kurnatuse tunnused. Enamik rasedus- ja sünnituspuhkusel olevaid emasid, kellel pole lapsega abi ega abikaasa toetust, on kuue kuni kaheksa kuu vanuselt emotsionaalse läbipõlemise esimeses faasis - sthenic (pinge, talumise staadium). Nad tunnevad väsimust, ärritust, rahulolematust, mõnikord lootusetust või agressiivsust, kuid neil on siiski piisavalt jõudu, et end kokku võtta ja lapse eest hoolitseda. Sel perioodil on arusaam, et emadus pole kaugeltki see, mida ta ette kujutas, võivad ilmuda mõtted “Kas mul on kiire?”, Naine võib hakata lapse peale murdma.

Kui olukord halveneb, ema ressursid ammenduvad ja neid ei täiendata, on oht üleminekuks järgmisesse etappi - asteeniline (mittepiiramise etapp), kui tekib tunne, nagu jookseksite nõiaringis ja tekiksid mõtted "Mina ei tule toime "," ma ei jaksa enam ", soov lõpetada ja põgeneda. Läbipõlemise asteenilises staadiumis olev naine võib söögiisu kaotada, uni on häiritud (võimetus hommikul ärgata ja öösel unetus), terviseprobleemid võivad alata, immuunsus väheneb, seksuaalne iha kaob, mõnikord tekib isegi vastumeelsus füüsilise mõtte pärast. intiimsus, agressiivsus asendatakse apaatia ja sagedaste pisaratega. Ema muutub oma lapse suhtes „külmaks“, emotsioonituks, beebijutt või uued saavutused ei puuduta ega palun, hoolitsetakse tema eest automaatselt, ükskõikselt.

Suurtes linnades elavad naised, kes elavad vanematest kaugel, kes on harjunud enne dekreeti aktiivselt elama, kes on sõbralikus ja suhtlemisaldises isolatsioonis ning kes on enamasti lapsega üksi, kuuluvad eririskirühma. emotsionaalse läbipõlemise areng rasedus- ja sünnituspuhkusel. Eriti raske on see naistel, kelle ametit seostati intensiivse suhtlemise, tõhususe, saavutuste ja konkreetsete tulemustega. Samuti on suurem oht emotsionaalse läbipõlemise tekkeks laste probleemidel, konfliktidel ja arusaamatustel suhetes oma abikaasaga.

EMOTSIOONILINE PÕLETUS - "UUS HAIGUS"?

Sageli võib kuulda, et rasedus- ja sünnituspuhkusel olevate emade emotsionaalne läbipõlemine (aga nagu sünnitusjärgne depressioon) on selline kaasaegsete naiste uudne bluus, mis on rikutud tsivilisatsiooni eelistest. Muidugi, võrreldes meie vanavanaemadega on meie elu kindlasti lihtsam, mugavam ja turvalisem (kuna ainult mähkmed ja pesumasinad tegid meie elu lihtsamaks!). Kuid samal ajal on progressil mündi teine pool - pärast sünnitusmaja satub enamik tänapäeva emasid oma lapsega üksi oma korterisse, vastutades täielikult tema tervise, turvalisuse ja normaalse arengu eest (sageli kulul) oma vajadustest). Ja seda pole inimkonna eksisteerimise ajal kunagi juhtunud - inimesed on alati elanud suurtes peredes, kogukondades, aidates ja toetades, jagades vastutust laste kasvatamise eest. Täna lasub lõviosa vastutusest mu emal. Just tema valib sünnitusmaja, arsti, kas vaktsineerida, mida osta, mida ja millal lasteaiale anda, mis kell kooli minna. Ja see on veel üks tsivilisatsiooni "boonus" - õigus valida ja valik ise. See on muidugi suurepärane, kui on võimalus valida endale sobiv ja mitte nõustuda ainuvõimaliku variandiga, kuid lõppude lõpuks järgneb valik alati vastutusele. Ja süütunne, mis tekib "vale" valiku tagajärjel, samuti vastutustunne ja hirm midagi valesti teha.

Lisaks elame väljendunud lastekesksuse ajastul - kui lapse elu ja tervis on suure väärtusega. Kaasaegsed teadmised selle kohta, kuidas lapsepõlv mõjutab inimese edasist elu, paneb ema vastutama oma psühholoogilise heaolu eest. Ja sellises koormusrütmis, eriti kui puudub füüsiline abi, on emotsionaalne stress ja läbipõlemine peaaegu vältimatud.

EMOTSIOONILISE PÕLETAMISE VÄLTIMINE

Kõik teavad, et ennetamine on parem kui parim ravi. Seetõttu peaksid kaasaegsed emad (nagu ka nende pered!) Meeles pidama, et emotsionaalse läbipõlemise oht on olemas ja selle vältimiseks on vaja võtta meetmeid. Mida on vaja teha, et mitte sattuda ohtu:

Jagage vastutust. Isegi raseduse perioodist kaasake tulevane isa otsuste tegemisse - arutage koos, millises sünnitusmajas sünnitada, millist vankrit osta, uurige ühiselt teavet beebi kohta, külastage tulevaste vanemate kursusi. Samuti otsige kindlasti spetsialiste, kelle poole oma lapse pärast muretsedes pöörduda (lastearstid, neuroloogid, psühholoogid, imetamisnõustajad) - nii saate jagada kohustusi ja maandada mõningaid pingeid.

Küsi abi. Lapse sünnijärgsel perioodil jagatakse pereliikmete rollid ja kohustused ümber ning enne, kui need kõigile tuttavaks saavad, on oluline rääkida sellest, mida tahaksite, mitte aga vaikimisi oodata. Arutage võimalikke abivariante vanavanematelt, tädidelt ja ristivanematelt, sõbrannadelt ja naabritelt - pole midagi halba, kui loodate sellisel erilisel ja haavataval perioodil oma lähiringile. Peamine on selgelt sõnastada, millest see abi võib koosneda, nii et see oleks mugav kõigile protsessis osalejatele.

Pidage meeles oma vajadusi. Ärge unustage oma põhivajadusi rahuldada: toit, uni, hügieen, puhkus. Olgu see lõunaks kolme söögikorra asemel lihtne puder, viieminutiline dušš, mitte tund aega vann, magamine lapsega ebamugavas asendis ja mitte eraldi voodi, aga see saab olema. Kõik need piirangud ei ole igavesed, kuid emaduse esimesel aastal peate mõnikord ohverdama juba tuttava mugava eluviisi, et siiski rahuldada oma põhivajadusi.

Seadke prioriteedid. Üks põhjus, miks emadel tekib läbipõlemine, on soov elada samamoodi nagu enne lapse sündi. On võimatu kõigega sammu pidada, välja näha samasugune nagu enne, olla kursis kõigi sündmustega ja sellega tuleks leppida. Nüüd on emadus esiplaanil, nii et prioriteedid nihkuvad. Keegi - mõnda aega, keegi igavesti. Ja tasub meeles pidada, et esimesel aastal või paaril pärast lapse sündi on kõige tähtsam beebi ja tema ema tervis, kõik muu võib oodata.

Hoolitse keha eest. Rasedus, sünnitus ja esimene emaduse aasta on naise kehale väga suur koorem: kanname, toidame, meil on palju kehakontakte. Te ei tohiks kohe pärast haiglat nõuda endalt endiste vormide juurde naasmist ja füüsilist koormust. Parem on, kui see on teostatav koormus basseini, tantsu või pilatese näol. Kui pole võimalust kuhugi minna, tantsige koos beebiga kodus, tehke hantlite asemel lapsega harjutusi, korraldage jalutuskäruga sörkimine. Samuti ärge unustage pühendada endale iga päev 10-15 minutit aega vaikuses ja üksi - ilma vidinate ja tarbetu mürata.

Ärge unustage suhtlemist. Üks puudujääke, mida ema kogeb rasedus- ja sünnituspuhkusel, on suhtlemisnälg - sageli kaotab naine rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes oma tavapärase suhtlusringi, eriti kui lähedased sõbrad pole veel emaks saanud. Ja suhtlemine on ka naiste oluline vajadus, seega proovige otsida uusi tuttavaid: registreeruge emade foorumites, külastage lapsepuhkusel olevatele naistele mõeldud üritusi (õnneks pole see suurlinnades enam haruldus), kohtuge mänguväljakutel teiste emadega, kutsuge neid sõbrannadele külla.

Lisage vaheldust. Paljud rasedus- ja sünnituspuhkusel olevad naised tunnistavad, et nende elus ei juhtu midagi huvitavat - kõik on rutiinne ja etteaimatav. Proovige endale sündmusi ja uudiseid luua: valige jalutuskäiguks erinevad marsruudid, korraldage kindlasti vähemalt kord nädalas reis väljaspool oma naabruskonda, looge koos teiste emadega üritusi, katsetage uute roogadega. Peamine on mitte oma uut kogemust devalveerida, mitte võrrelda oma elu sotsiaalvõrgustike piltidega ja otsida tähendust siin ja praegu toimuval.

Dekreet on suurepärane aeg taaskäivitamiseks, väärtuste ümberhindamiseks ja isegi uute võimete avastamiseks. Kuid see kõik on võimalik ainult siis, kui järgite "ohutuseeskirju" ja mäletate, et lapse eest hoolitsemine algab enda eest hoolitsemisest.