2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Päev ei olnud kerge - igapäevased küsimused, siis töö, siis jälle igapäevased küsimused ja natuke rohkem tööd. Sõin südamliku õhtusöögi, lülitasin vaniku sisse (millegipärast mõjusid need mulle alati rahustavalt), panin The Doorsi selga (neil on tavaliselt umbes sama mõju), kallistasin pehmet tekki tihedalt, hingasin sügavalt sisse ja välja. Ja ta istus enese toetamisest kirjutama.
Seitse aastat tagasi olin siiralt veendunud, et stressiga toimetulekuks on vaja midagi erakordset. Näiteks pean omandama mõned erakordsed isiksuseomadused või saama valgustatud zen -budisti tasemele. Toit, tekk, muusika, hingeõhk? Ei, see on liiga lihtne. Muidu poleks maailmas nii palju kannatusi. Ma tõesti ei osanud arvata, et ühel päeval lihtsate ja igapäevaste toimingute komplekt aitab mul üle elada selliseid tõsiseid elušokke nagu lähedase kaotus või tegevusvaldkonna muutus. Ja nad aitasid. Nüüd jagan neid lihtsaid asju oma klientidega. Ja ka sinuga.
- Ärge unustage keha … Toit, jook, uni, soojus on meie põhivajadused. Ükskõik, kuidas me neid unustada püüame, toetavad nad ennekõike meie elutähtsat tegevust, ükskõik, mis ka ei juhtuks. Hoolitse enda eest. Joo kuuma tassi teed. Kuulake oma keha: kas tunnete, et seisate maa peal? Kas tunnete tuge oma jalgadel? Proovige seda tunda. Ärge unustage hingata, olles teadlik sisse- ja väljahingamisest, sügavast sissehingamisest ja aeglasest väljahingamisest. See aitab sageli rahuneda ja taastada kontrolli oma emotsioonide üle.
- Õppige oma emotsioone juhtima … Sellised praktikad nagu tähelepanelikkus või "tema vanaema" meditatsioon aitavad tugevdada teadveloleku juhtimist kui oskust, mis on kasulik igas olukorras.
- Küsige teistelt abi, kui te seda tõesti vajate … Veelgi parem, koostage nimekiri inimestest, kelle poole võiksite abi saamiseks pöörduda. Selliseid inimesi peaks olema vähemalt 15. Mõtle, millise abi sa igaühe poole pöörduksid. Võib -olla suudab keegi kaasa tunda, keegi on usaldusväärne tugi ja keegi aitab keeruliste igapäevaste probleemidega toime tulla. Lõppude lõpuks pole igaüks meist kõikvõimas ja mõnikord vajame lihtsalt lähedase abi.
- Kujutage ette inimest, kellele saaksite toetuda … Kui juhtub nii, et olete täiesti üksi, pole sellel vahet - pidage meeles seda, kes teid varem toetas ja kaitses. Isa, vanaema, õpetaja või lähim sõber. Mida ta teile selles olukorras ütleks? Kuidas ta käituks, kuidas ta sind toetaks?
- Püüa ennast mitte süüdistada ega häbistada.… Sageli hakkame keerulises olukorras ennast ründama: "Oh, see juhtus minuga, nii et mul pole õnne ja ma ei vääri õnne," "Ma olen loll. Intelligentse inimese jaoks ei saanud selline asi juhtuda”,“Noh, siin see on jälle. Keegi ei armasta mind, ma ei vääri armastust, ma pole selline. " Niipea kui tabate end neid asju mõtlemast, proovige paariks sekundiks enesesüüdistuste voog peatada. Tõenäoliselt ei aita ta teid praegu. Proovige neid mõtteid lähemalt uurida: kas KEEGI ei armasta teid tõesti? Kas on tõsi, et teil on ALATI õnnetu? Või on vähemalt üks inimene / üks olukord, kus kõik läks valesti?
- "See näeb praegu välja selline" … Paljud meist on innukad armastajad piinama end lõputu "aga kui ma poleks seda teinud, oleks kõik parem olnud." Kõik läks nii, nagu juhtus. Ja inimkond pole veel leiutanud ajamasinat, mis suudaks meid teisaldada reaalsusesse, nagu "Liblikaefektis". Püüa aktsepteerida seda, kus sa oled, siin ja praegu. Mõnikord piisab sellest teie seisundi leevendamiseks ja edasi liikumiseks.
- Tuginege varasemale kogemusele … Igal inimesel elus on olnud olukordi, kus tal õnnestus stressiga toime tulla. Proovige meeles pidada: millal väljusite võitjana raskest olukorrast? Millised omadused on aidanud teil seda teha? Kes teid aitas?
- Vaadake oma ressursi asukohta … Mõelge kohale, kus tunnete end mugavalt ja turvaliselt. Kellel on oma tuba, kellelgi on park või jõekallas. Külastage seda kohta - tegelikkuses või kujutlusvõimes. Püsi seal nii kaua, kui sulle meeldib.
- Tehke midagi, mis pakub rõõmu ja energiat.… Hobid, töö, suhtlemine, uni, maitsev toit, jalutuskäik - see kõik on individuaalne.
Kui nendest meetoditest ei piisanud ja teil on endiselt raskeid ja raskeid kogemusi - ärge oodake, kuni seisund halveneb, ja registreeruge konsultatsioonile.
Soovin, et teie elus oleks vähem stressi.
Soovitan:
Kuidas õppida Ennast ülal Pidama?
See on korraga väga lihtne ja uskumatult raske. Lihtne - sest vahendid ise on lihtsad, ilmsed, lihtsad. Me kõik oleme neist kuulnud või lugenud. Või isegi kõrvalt vaadanud. Need on rasked, sest sageli kujutavad nad endast täiesti uut kogemust, mida pole kunagi varem elatud ja tunnetatud.
Lihtsad Viisid Vestluse Süvendamiseks Ja Mehe Emotsionaalseks Avamiseks
Suhtlemine on võimalus. Suhtlemisel on lõputu potentsiaal, kuid me uurime seda harva ja astume oma esimesed sammud uuel territooriumil. See artikkel näitab teile, kuidas vestlustes õigel teel navigeerida ja vältida pidevat suhtlusrutiini. Pidevad vestlused ei hõlma alati näost näkku suhtlemist.
Kuidas Aidata Koolieelikul Keerulises Olukorras Toime Tulla?
Lapsed tajuvad teavet kõige paremini metafoorses ja mängulises vormis. Võite kasutada muinasjuttude kompositsiooni, joonistada süžeed ja pilte, mängida liivas või kodus olevate figuuridega, rääkida kindad mänguasjad, pehmed mänguasjad … Kui kardate minna arsti juurde või lasteaeda, kui mänguväljakutel / lasteaias on lastega konflikte, kui laps ei saa aru, kuidas uute lastega mängu alustada - mängige sellel teemal … Mängu kaudu näidake lapsele võimalikke lahendusi ja suhtle
Suletud Poos. Hirm Või Soov Ennast ülal Pidada
Noore, kauni naisega konsulteeritakse. Ta tuli õigel ajal, võttis päeviku ja pastaka kaasa, mis siis? Ta edastab soovi midagi ära võtta või jätta mulje huvist. Ta on väga hõivatud ja suletud. Ta räägib endast impulsiivselt ja tõstab veidi pead.
Kuidas Ma õppisin Ennast ülal Pidama
Elasin väga pikka aega tundega, et ma pole piisavalt hea. Et ma pole kuidagi nii edukas. Et ma pole kuidagi nii võimekas. Et kuidagi ei saa ma teha kõike, mida tahaksin. Ja mida rohkem ma arvasin, et olen kuidagi teistsugune, seda halvemaks läks emotsionaalselt.
